De giam can hay ngu du giac

Tags: tap the duc, nhung nguoi, co the, giam can, mat ngu, beo phi, thoi gian, giac, viec, tang, ban, tieng


De giam can hay ngu du giac
Ben canh viec an kieng dung cach va tap the duc deu dan, cac chuyen gia ve beo phi thuong khuyen nhung nguoi muon giam can nen ngu nhieu.

Moi nguoi thuong cho rang ngu nhieu de bi beo. Nhung su thuc la thoi gian ngu lai ty le nghich voi trong luong cua ban, nghia la neu ban hay bi mat ngu, ban se de bi tang can hon nguoi ngu du.

Mat ngu dong hanh voi doi bung

Nhieu nghien cuu khoa hoc tren nhung nguoi bi mat ngu thuong xuyen da cho thay tinh trang nay lam tang luong hormone ghrelin (co tac dung kich thich them an) cao hon nhung nguoi ngu 8 tieng kha nhieu.

Ho cung co khuynh huong an nhieu chat ngot va tinh bot nhu banh keo hay mi tom, com nguoi trong nhung dem bi mat ngu. Nguoc lai, trong khi ngu thi co the se tiet ra mot luong hormone lam giam su them an.

Vi vay, khi thuc day giua chung, viec tiet ra no bi gian doan lam cho ban se cam thay doi con cao va khong the di ngu tiep neu khong duoc an mon gi do. Ma ro rang viec an uong vao buoi dem la cach nhanh nhat de tang can vi co the rat de tich tru mo thua vao thoi diem nay.

Mat ngu co the thich mo hon

Khi ban ngu say, mot loai hoa chat goi la leptin se duoc giai phong thong bao voi he than kinh rang khi nao co the da tich du mo va qua trinh nay se ngung lai.

Thieu ngu se lam luong chat nay suy giam, gay kich thich cam giam them an vo kiem soat va co the cu tich mo lien tuc. Hon the nua, tinh trang mat ngu thuong xuyen con anh huong xau den hoat dong cua cac hoocmon dot chay calo thua trong co the ban.

Mot thi nghiem da duoc cac nha khoa hoc My thuc hien tren gan 500 nguoi tuoi tu 27-40 trong vong 13 nam cho thay nhung nguoi tang can nhieu nhat thuong ngu it hon 6 tieng moi dem.

Thoi gian ngu trung binh cua phu nu tham gia nghien cuu giam tu 7,7 gio xuong 7,3 gio, con nam gioi la tu 7,1 xuong 6,9 gio. Trong suot 13 nam, muc tang can trung binh cua ho la 2,17 kg.

Co nhieu ly do de giai thich cho tinh trang nay. Mot phan la vi thoi gian thuc giac giua dem cang dai thi xu huong an them cang tang. Phan khac do viec thieu ngu da thay doi ca dong ho sinh hoc trong co the cung nhu he sinh hoa tu nhien cua co the.

Trong moi chung ta co rat nhieu hoa chat va hormone kiem soat cam giac them an va tang can va chung rat de bi thay doi khi thoi gian ngu giam di chi 1 hoac 2 tieng so voi binh thuong.

Cang beo phi, cang kho ngu

Co mot cai vong lan quan nhu the nay: Nguoi mat ngu se bi tang can, va cang beo thi ho cang kho ngu hon. Do do, cac nha khoa hoc da khang dinh trong luong co the ty le thuan voi nguy co roi loan va ngat tho khi ngu. Nguoi beo phi de bi ngat tho khi ngu.

Do la vi co co hong chung xuong lam can tro dong khi ra vao. Vi the, ho buoc phai thuc day mot vai giay de de tho, sau do ngu lai, roi lai thuc giac. Qua trinh nay lap di lap lai suot dem, khien nguoi benh khong the ngu sau. Chua ke nguoi beo con de gap nhung chung roi loan giac ngu khac khien ho se phai thuc giac rat nhieu lan trong dem.

De giam can, hay ngu du giac

Cac chuyen gia ve beo phi thuong khuyen nhung nguoi muon giam can nen ngu nhieu, ben canh viec an kieng dung cach hay tap the thao deu dan. Boi nhung nguoi ngu it hon 4 tieng trong mot dem co nguy co beo phi cao hon 73% so voi nhung nguoi ngu tu 7-9 tieng.

Tuong tu, nhung nguoi ngu trung binh 5 tieng thi nguy co beo la 50%, 6 tieng thi giam xuong 23%. Su that la moi nguoi co mot nhu cau khac nhau ve thoi gian ngu.

Nhieu nguoi chi can 6 gio moi ngay da du tinh tao, nguoi khac ngu toi 9 tieng ma van them ngu, co nguoi co the chia giac ngu cua minh thanh nhieu giac ngan trai deu trong ngay, co nguoi lai khong the ngu trua.

Du the nao di nua thi viec ban can lam la dap ung du nhu cau ngu cua co the minh, dung nen cuong lai con buon ngu tru nhung truong hop cap bach.

Neu ban ngu it hon nhu cau tu nhien, ban se gap rat nhieu nguy hiem. Nhung nguoi mat ngu thuong cam thay co the met moi, dang tri, mat sang tao trong cong viec, te hai hon nua la dan den gay tai nan giao thong.

Theo Phu nu va The thao

Viet Bao

Tìm hiểu: tap the duc, nhung nguoi, co the, giam can, mat ngu, beo phi, thoi gian, giac, viec, tang, ban, tieng

Chu de lien quan: De giam can hay ngu du giac

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Để giảm cân, hãy ngủ đủ giấc

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Để giảm cân, hãy ngủ đủ giấc bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin De giam can hay ngu du giac

Nhan xet, hay lien he ve tin De giam can hay ngu du giac co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet De giam can hay ngu du giac de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tinh yeu Hon nhan trong chuyen muc Doi song Gia dinh.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tinh yeu Hon nhan
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0