Chien luoc giup giam can

Tags: thuc hien ke hoach, The Duc The Thao, che do an kieng, rat co the, giam can, tap luyen, an uong, ban than, thoi gian, cua ban, minh, giup, nguoi, suc, chinh


Chien luoc giup giam can

Phai dua don con den truong hang ngay, cong viec co quan doi hoi nhieu thoi gian lan cong suc, nhung buoi tiec cung ban be va nguoi than, viec nha luon cho doi tat ca khien ban rat kho de kien tri theo duoi mot che do giam can bang cach han che an uong va tang cuong tap luyen the duc the thao. Nhin an thi khong co suc de lam viec. Ma tap luyen the thao thieu deu dan thi rat co the lai giup... tang can.

Moi khi nhac den van de giam can, chac han ai cung nghi ngay toi cac "tu khoa" nhu giam thieu khau phan an uong va tap the duc the thao cang nhieu cang tot. Dieu nay nghe co ve don gian nhung thuc te lai rat kho de co the ap dung trong cuoc song doi thuong. Boi hang ngay, ban se luon phai doi dien voi nhung tinh huong khien ban than kho co the giam an hay danh nhieu thoi gian cho viec tap luyen the thao.

Hon nua, phuong thuc nay doi khi lai khong dam bao cho ban co duoc mot co the khoe manh nhu y. Duoi day, chung toi se huong dan "Tan tam" voi viec giam can: Ban can hieu rang, de giam can hieu qua can phai co mot che do an kieng khoa hoc (la su kiem soat ve che do dinh duong chu khong phai la nhin an den muc toi da) ket hop voi luong van dong hop ly cho co the.

Va thuc te, giam can la mot yeu cau kha nghiem tuc doi voi moi nguoi boi ngoai kha nang dem lai dang ve can doi, viec giam can con la de giup ban co duoc mot co the khoe manh. Chinh vi le do, cong viec nay luon doi hoi o ban su tap trung de co nhung thay doi can thiet ve lau dai voi nhung ly do chinh dang chu khong don thuan chi la de co so do chuan.

Ban cung can nho rang, su "tan tam" cung dong nghia voi viec moi thu se phu thuoc vao chinh ban than ban, khong ai co the giup ban loai bo nhung "ki-lo" du thua. Tham chi, nhung tac dong ben ngoai, thuong la tu nhung nguoi gan gui ben ban lai co the rat de khien ban xa roi muc dich cua minh. Boi vay, ban can luon xac dinh ro rang ve mat tu tuong rang: ban dang thuc hien che do an kieng va tap luyen the thao la vi chinh ban than minh. Ban co the tu tao ra dong luc cho minh bang viec tap trung vao nhung loi ich ma viec giam can co the dem lai nhu de cai thien tinh trang suc khoe va them nang luong song...

Ngoai ra, ban cung can co su chon lua ve thoi diem thuc hien ke hoach giam can cua minh. Khi co y dinh giam can, tot nhat ban nen co gang giai quyet truoc nhung van de co the tac dong tieu cuc den ke hoach cua ban. Ban can chac chan la se khong de bi sao lang boi cac van de chinh yeu trong doi song nhu tinh hinh tai chinh hay cac van de ve hon nhan, gia dinh. Boi thuc su, thoi diem ban chon se la mot yeu to giup ban thanh cong. Hon nua, ban cung can dac biet chu y la khong nen qua cau toan, qua go ep ban than, cung dung nen voi nan long, bo cuoc khi ban da lo co nhung luc an nhieu hon quy dinh hoac an nhung thuc an ngoai che do.

Tim kiem su ho tro: Chi ban than ban moi co the giup minh giam can, song noi nhu the khong co nghia la ban phai thuc hien ke hoach mot minh.

Ban nen tranh thu su ung ho tu phia gia dinh, ban be va dac biet la tu phia nguoi ban doi cua minh, nhung nguoi ban biet chac la ho luon mong nhung dieu tot dep se den voi ban va se luon co su khich le, dong vien kip thoi cho ban. Voi ho, ban co the chia se nhung suy nghi, nhung cam xuc cua minh, tham chi la ho se cung danh thoi gian tap luyen the thao voi ban va cung ban thiet lap nhung ke hoach nham tao dung mot doi song lanh manh.

Nguoi ly tuong ho tro cho ke hoach cua ban chinh la nguoi cung dang trong chuong trinh giam can giong ban. Nhung ban cung co the lua chon su ung ho tu phia cac chuyen gia ve dinh duong hoac hoc hoi them kinh nghiem cua cac HLV the duc the thao. Ngoai ra, tot nhat ban nen to chuc hoac tham gia vao nhom nhung nguoi co muc dich giong ban de co the tham khao duoc nhung goi y tot cho viec thuc hien ke hoach cua minh. Chac chan, tu nhom ban nay, ban se thay minh khong con don doc, duoc chia se cam xuc va co duoc su ho tro, khich le het minh tu nhung "nguoi cung canh ngo".

Hay la nguoi thuc te: Khi ban nghi toi viec an kieng va tap luyen the thao cho ke hoach giam can, ban hay nho la nen dat ra cho minh nhung muc tieu thuc te. Ban can hieu rang, mot che do giam can lanh manh se chi co the co duoc mot cach tu tu, tung buoc mot. Vi vay ban dung mong doi se thay ket qua ngay boi ket qua do rat co the chi la su nham lan giua su giam can va su mat nuoc hay chi la su mem khoi co. Ban hay dat ra cho minh nhung muc tieu cu the cho tung tuan, tung thang va theo doi thuong xuyen su thay doi cua ban than.

Ke hoach cua ban la ve lau dai, vi vay, dung dat qua nhieu ap luc cho minh. Chung se khien ban thay nang ne va muon tu bo. Mat khac, ban nen dat ra nhung yeu cau hop ly cho ban than nhu co che do an uong hop ly, che do tap luyen the thao deu dan chu khong nen nham toi cac muc tieu kieu nhu: phai giam khoang vai chuc kg trong vai thang... Tim cach thay doi thoi quen sinh hoat moi la chiec chia khoa thanh cong lau dai cua ban. Ban hay lap mot danh sach ghi ro ngay bat dau thuc hien ke hoach, noi tap o dau, tap nhu the nao, tap vao nhung ngay nao, thoi gian bao lau voi che do an uong ra sao... de tu do co the phat hien nhung yeu to co the can tro ban thuc hien ke hoach va tim cach khac phuc chung.

Chon thuc pham co loi cho suc khoe: Thuc don voi cac mon chinh la sup, canh..., su ket hop mon an thieu chat hay viec su dung thuoc giam can khong phai la su kiem soat trong luong toi uu va nhieu khi con co tac dung khong tot toi suc khoe. Thay vi vay, ban co the thay doi thoi quen an uong cua minh va hoc cach de su dung cac loai thuc pham co ham luong calorie thap (nen dung nhieu cac loai thuc pham it qua che bien nhu rau cu qua va ngu coc).

Tuy nhien, viec giam ham luong calorie khong co nghia la phai han che su hap dan cua cac mon an doi voi ban. Ban hay co gang de co duoc mot che do an kieng hop ly ma van giu duoc mui vi cung nhu thanh phan dinh duong co loi cho co the tu cac mon an. Tot nhat ban nen tham khao y kien cua cac chuyen gia dinh duong hoac nghien cuu cac tai lieu ve dinh duong de co duoc nhung huong dan can thiet ve cach lua chon thuc pham an toan va hieu qua nhat cho nhu cau rieng cua minh.

Tang cuong van dong trong cuoc song: Viec tap luyen the thao la mot nua trong ke hoach giam can cua ban. Bang viec tap luyen, ban se giup co the tieu hao mot luong calorie dang ke de giam can. Aerobic la phuong phap tot nhat giup ban loai bo duoc luong mo thua trong co the. Tuy nhien, de thay the bai tap nay, ban co the chon cach di bo khoang 5 ngay/tuan, moi ngay 30 phut. Ngoai ra, trong cuoc song, ban co the giup minh tang cuong su van dong bang cach leo thang bo, lam vuon hay tham chi la lam nhung cong viec nha nhu giat giu, lau nha... Tan dung duoc thoi gian trong ngay cho nhung cach thuc van dong nay, ban se thay viec giam can khong den noi la qua kho.

Thay doi thoi quen hang ngay: Ban co the giam can sau vai tuan hay vai thang an kieng va tap the duc the thao deu dan. Tuy nhien, so can nang mat di ay chac chan se quay tro lai voi ban ngay sau khi ban ngung che do an va tap de giam can. Chinh vi vay, ban can bien nhung viec lam nay tro thanh thoi quen trong cuoc song hang ngay cua minh de on dinh duoc trong luong. Nhu vay cung chinh la de giup ban cai thien suc khoe cho ban than. De lam duoc vay, truoc het ban can co cai nhin that khach quan ve thoi quen an uong cua minh. Lieu ban co xu huong an uong vi cam thay chan nan, met moi, cau gian, cang thang hay bi suc ep khong? Lieu ban co an qua nhanh hay vua an vua xem TV khong?...

Mot dieu khac ma ban can dac biet luu y la o cho, ban co the bi "truot banh" khong it lan trong suot qua trinh thuc hien ke hoach thay doi thoi quen song, nhung dung vi the ma tu bo no. Boi ban hoan toan co the bat dau lai mot cach don gian vao ngay tiep theo. Ban nen nho, tat ca la de cuoc song cua ban tot dep hon va no hoan toan xung dang de ban theo duoi mot cach kien tri.

(Theo Tu van tieu dung)

Viet Bao

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: thuc hien ke hoach, The Duc The Thao, che do an kieng, rat co the, giam can, tap luyen, an uong, ban than, thoi gian, cua ban, minh, giup, nguoi, suc, chinh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chiến lược giúp giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chiến lược giúp giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Chien luoc giup giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin Chien luoc giup giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chien luoc giup giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0