Cang it ngu cang beo

Anh: Wejz

Ngu nhieu qua thi tang can da danh, nhung ngu it cung la nguyen nhan gay beo phi. Su mat ngu khien co the tich mo nhieu hon. Mat ngu cung dong hanh voi doi bung va khien ban an qua nhieu.

Tai sao thieu ngu lai gay tang can? Cau tra loi don gian nhat la thoi gian thuc cang nhieu thi thoi gian an cang nhieu. Ly do quan trong hon la nhung nguoi ngu it hon 5 tieng mot ngay se lam giam 15% su ngon mieng nhung lai tang 15% cam giac doi bung.

Nhieu nghien cuu khoa hoc tren nhung nguoi bi mat ngu thuong xuyen da cho thay, tinh trang nay lam tang luong hooc mon lien quan den khau vi va thoi quen an uong. Nhung nguoi ngu it (chi khoang 4 den 5 tieng moi dem) co luong hooc mon kich thich them an cao hon nhung nguoi ngu 8 tieng kha nhieu. Ho cung co khuynh huong an nhieu chat ngot va tinh bot trong nhung dem mat ngu.

Trong khi ngu, co the tiet ra mot hooc mon lam giam su them an. Neu thuc day giua chung, qua trinh nay bi gian doan se lam cho ban doi con cao va rat kho ngu tiep neu khong duoc an mot chut gi do. Ma viec an uong vao ban dem ro rang la cach nhanh nhat de co the tich tru mo thua.

Su mat ngu thuong xuyen con anh huong xau den hoat dong cua cac hooc mon dot chay calo thua trong co the ban. Mot nghien cuu keo dai 13 nam tren gan 500 nguoi o My, tuoi tu 27 den 40, cho thay: Nhung nguoi tang can nhieu nhat la nhung nguoi ngu it hon 6 tieng moi dem. Mot phan nguyen nhan la: Thoi gian thuc day giua dem cang day thi xu huong an them cang tang; va su thieu ngu cung da thay doi ca dong ho sinh hoc cung nhu he sinh hoa tu nhien trong co the. Cac hoa chat va hooc mon kiem soat cam giac them an rat de bi thay doi khi thoi gian ngu giam di du chi mot hoac hai tieng so voi binh thuong.

Cang beo phi, cang kho ngu. Day la mot cai vong luan quan, nguoi mat ngu se bi tang can va cang beo thi ho cang kho ngu hon. Nguoi beo phi de bi ngat tho luc ngu vi cac co o hong bi gian, chung xuong lam can tro dong khi ra vao. Vi the, ho buoc phai thuc day mot vai giay de de tho, sau do ngu lai, roi lai thuc giac. Cu the, cai vong luan quan nay lap di lap lai suot dem khien nguoi beo phi khong the co giac ngu sau.

Cac bac si thuong khuyen nhung nguoi muon giam can nen ngu du, ben canh viec an kieng dung cach hay tap the duc the thao deu dan. Nhung nguoi ngu it hon 4 tieng/dem co nguy co beo phi cao hon 73% so voi nhung nguoi ngu 7-9 tieng. Con so nay la 50% o nguoi ngu 5 tieng/ngay va 23% o nguoi ngu 6 tieng/ngay.

Thuc te, moi nguoi co mot nhu cau rat khac nhau ve thoi gian ngu; co nguoi chi can 6 tieng moi ngay la da du tinh tao, nguoi khac ngu toi 9 tieng ma van them. Co nguoi ua ngu nhieu giac ngan trong ngay, co nguoi lai khong the ngu trua. Nhung du the nao di nua thi viec ban can lam la dap ung du nhu cau ngu cua co the minh.

De co giac ngu ngon, ban phai tu ren cho minh thoi quen di ngu va thuc day vao mot gio nhat dinh, dung nen di ngu tuy theo cam hung. Khong nen an qua no hay uong qua nhieu nuoc truoc gio ngu de tranh cam giac day bung va it phai thuc day giua chung de di tieu. Co gang an toi cang som cang tot (truoc khi di ngu it nhat la 2 tieng dong ho) va khong nen an thuc an cay, giau dinh duong. Nen bo sung rau xanh. Tranh dung cac chat kich thich nhu uong ruou, bia, tra, ca phe, nuoc co ga, khong hut thuoc la truoc khi ngu.

Tap the duc nhe nhang vao buoi chieu toi chu khong tap ngay truoc khi di ngu. Dung ngu trua qua nhieu (chi khoang 30 phut la du) de tranh "boi thuc" gio ngu vao ban dem. Truoc khi di ngu, co the tam qua de co the sach se va tinh than sang khoai.

(Theo Suc Khoe & Doi Song)