Cac bai tap giup bung phang eo thon

Tags: long ban tay, dong tac, thuc hien, bai tap, hai tay, len cao, co bung, thang, giup, chan, lung, phang


Cac bai tap giup bung phang eo thonNhung dong tac tap luyen sau day giup ban co co bung va lung khoe manh hon. Chung cung kich thich khien cac co bap o bung khong "ngu quen", tao nen mot vung eo phang dep, thon tha.

Bai tap co bung

Dong tac 1: Nam ngua, hai tay khoanh lai lot sau gay. Hai chan duoi thang. Nang dau len khoi mat san, dong thoi nang hai chan len cao tao thanh mot goc vuong voi than minh, duoi thang hai ban chan, mat nhin theo huong mui chan.

Tu tu ha chan xuong khoang nua goc vuong so voi than. Giu yen vai giay. Tu tu nang chan len lai. Thuc hien dong tac 6 lan moi luot. Tap 1-2 luot, nghi vai giay sau moi luot.

Dong tac 2: Nam sap, tay chan duoi thang, long ban tay ngua len tren. Tu tu thot bung, nang nua than tren len cao, mat nhin xuong san. Giu yen vai giay roi tu tu ha xuong. Thuc hien 6-10 lan.

Dong tac 3: Van tu the nam sap nhung hai tay duoi thang len phia tren dau, long ban tay up xuong san. Thot bung, nang hai chan len cao, van giu thang goi. Thuc hien 6 den l0 lan.

Tao tu the luon thang

Dong tac l: Dung thang, hai chan dang rong bang vai, hai tay xuoi theo than. Buoc chan trai len phia truoc, khuyu goi trai, goi phai van giu thang, dong thoi vuon thang lung, duoi thang hai tay len cao phia tren dau, long ban tay xoay vao nhau. Giu yen khoang 20 giay. Tro lai tu the dung ban dau. Doi chan buoc len. Thuc hien nhieu luot. Dong tac nay giup keo gian cac co hong, keo phang vung bung, ngan ngua su dau lung, dac biet la voi nhung nguoi phai ngoi lau.

Dong tac 2: Ngoi chom ra mep ghe, giu thang lung, hai tay tha long tren dui. Dan hai ban tay vao nhau, vuon duoi thang tay- lung-co len cao. Giu yen khoang 20 giay. Lap lai vai lan. Dong tac nay se giup giai toa nhung con dau moi khi phai ngoi lau, dac biet la su dau moi cua cac co bung, mong. Co the thuc hien vai luot ngay trong luc lam viec.

Dong tac 3: Dung thang, hai chan dang rong bang vai. Tay phai dua len phia tren vai, vong nguoc ra sau lung, tay trai vong nguoc ra sau lung theo huong tu duoi len. Co gang moc cac ngon tay vao voi nhau. Uon nguoi keo cang cac co vai - lung. Giu yen khoang 10 giay. Thuc hien lap lai vai lan. Dong tac nay giup thu gian vung vai.

Dong tac 4: Ngoi chom ra mep ghe, giu thang lung, hai tay chong ra phia sau, khoang giua that lung. Uon nguc ra phia truoc, keo hai vai ep nguoc ra phia sau, day mong ra phia truoc. Nhe nhang ngua dau ra sau. Giu yen khoang 10 giay. Lap lai vai lan.

Luu y: Hit tho sau khi thuc hien cac dong tac vuon duoi.

(Theo The Gioi Phu Nu)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: long ban tay, dong tac, thuc hien, bai tap, hai tay, len cao, co bung, thang, giup, chan, lung, phang

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Cac bai tap giup bung phang eo thon

Nhan xet, hay lien he ve tin Cac bai tap giup bung phang eo thon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Cac bai tap giup bung phang eo thon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0