Bai tap cho vong 3

Tags: vong 3, bac thang, sau do, bai tap, dat duoc, ban, chan, len, lam, chay


Bai tap cho vong 3
Ban da thu cach de lam no nang, san chac cho vong 3 nhung van chua dat duoc ket qua nhu mong muon?

Leo bac thang giup tieu thu calories nhieu hon 50% hon la di bo. Ngoai ra, no con giup lam thon gon vung hong, mong, dui… Tai mot phong tap gym noi tieng cua cac minh tinh Hollywood o Beverly Hills, California, ong Gunnar Peterson, huan luyen vien chinh cua ngoi sao Jennifer Lopez, da cho dung 66 bac thang de luyen tap. Tuy muc do kho dan, ban co the vua leo bac thang vua mang mot vat nhe nhung that gon gang phia sau lung nhu ba lo. De tranh vung vai va lung moi, ban dung de do nang vao trong ba lo.

1. Khoi dong, lam nong:

- Ban buoc len xuong cac bac thang trong vong 5 phut, moi bac mot.

- Sau do ban chay len xuong nhanh hon trong 2 phut. Vua chay ban vua vo tay hoac la mot chai nuoc truoc nguc. Luc nay chan ban se hoat dong hieu qua hon vi hai tay ban khong giup duoc gi. Sau do, ban buoc xuong lai tu tu. Luc nay cac co da ban kha cang, do do ban chi can di tung buoc 1.

2. Tang cuong do kho:

- Tap 10 lan dong tac xoac chan ngoi xom. Dung dang hai chan rong bang hong va tay de tren hong. Cong dau goi thanh goc 90 do, sau do thang len va lap lai.

- Sau do tap chay len thang nhanh trong 2 phut, chay 2 bac cung mot luc. Chay lam sao dam bao rang ca ban chan ban dat tren bac thang, khong nhon got hay chi bang cac dau ngon chan.

- Ke tiep ban tap 10 dong tac buoc chan len truoc. Dung hai chan dang rong bang hong. Chan phai gio cao xa ra truoc, cong goi, ha hong xuong den khi dau goi dat duoc goc 90 do. Tro ve vi tri cu va lap lai nhieu lan.

- Tap chay len cac bac thang lan cuoi trong 2 phut va mang ta nho o chan.

3. Thu gian va tha long:

Bat ky dong tac the duc nao sau khi tap cung phai thu gian. Ban di cham dan va sau do duoi dai cac co bap.

Theo Phu Nu TP.HCM

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Chủ đề liên quan

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Mỹ thu hồi 4,7 triệu xe đẩy dễ gây tổn thương cho trẻ

Graco đã kết hợp với Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ công bố một đợt thu hồi xe đẩy trẻ em lớn lên đến 4,7 triệu chiếc vì sản phẩm dễ gây tổn thương cho ngón tay trẻ nhỏ.

Tìm hiểu: vong 3, bac thang, sau do, bai tap, dat duoc, ban, chan, len, lam, chay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bài tập cho vòng 3

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bài tập cho vòng 3 bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bai tap cho vong 3

Nhan xet, hay lien he ve tin Bai tap cho vong 3 co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bai tap cho vong 3 de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tinh yeu Hon nhan trong chuyen muc Doi song Gia dinh.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tinh yeu Hon nhan
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0