Bai tap cho co the san chac

Tags: ve phia truoc, long ban tay, dong tac, san chac, canh tay, co the, chan trai, len, ban, dung, thang, hinh


Mot so nhung dong tac tap luyen co the giup co the ban tro nen san chac hon trong vong 2 tuan. Tuy nhien, ban can phai kien tri.

Pete McCall – giang vien va thuc hanh vien mon sinh ly hoc tai American Council on Execise cho biet: Chung ta tung co nhung mong doi khong thuc te tu cac phong tap: dung len ngoi xuong mot chut la co than hinh nho hon! Khong co gi nhanh nhu the ca, nhung voi mot chien luoc dung dan, ban co the nhin thay hieu qua ro ret chi sau 2 tuan. Dieu giup ban co the nhu vay: tap trung vao cac co bap la cach phan ung nhanh nhat de ren luyen the luc, chung nam o cac canh tay, vai, bap chan va bung duoi.

Nhung dong tac nay se giup ban co duoc ket qua, bap tay, bap chan va co bung duoi san chac hon sau 2 tuan; hay nhin su quyen ru ro rang o mong, hong va dui cua ban (va neu ban giam can, an uong dung, thi co the giam 1 co quan ao); sau 6 tuan, ban se gay hon va san chac hon. 

Dong tac 1: Ngoi xom va nen vai

Tap co mong, dui, bap tay

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung 2 chan rong bang hong, cam moi tay 1 qua ta nang 2,3kg, canh tay gap vuong goc, long ban tay huong vao nhau. Khuyu dau goi va ngoi xom nhu trong hinh; sau do dung len va day 2 canh tay thang qua vai. Lam tu 8-12 lan.

Dong tac 2: Keo combo

Tap mong, dui va bung

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung chan rong bang hong, khuy tay vuong goc 90 do, tay trai gan hong va tay phai up long vao mat, nhu la dang chay nuoc rut. Co va keo dau goi trai len truoc nguc, sau do nghieng nguoi ve phia truoc, tay trai day thang len phia truoc, chan trai keo thang ra sau, nhu hinh. Dung tro lai, dat chan trai ra sau va khuyu thap xuong, cac canh tay dat ra sau nhu tu the nuoc rut, dung lai. Dung bat day, vung tay theo nhip dong tac, nang goi trai len truoc nguc va dung tren mui ban chan phai. Thuc hien lai 8-12 lan; doi chan va lam lai.

Dong tac 3: Khuyu goi van nguoi

Tap co bap chan, gan khoeo va mong

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung thang, tay nang len bang vai, long ban tay up xuong. Chan phai buoc len truoc, cheo qua phia truoc chan trai. Ha thap nguoi,dau goi trai hoi cham dat (chan phai dat ca ban cham dat), van nguoi sang phai, nhu hinh. Van lai binh thuong, dung len va lam lai. Lam 8-12 lan roi doi chan lam tuong tu.

Dong tac 4: Sau do

Tap cho bung, nguc, canh tay

Gap nguoi ve phia truoc, dat ban tay len san nha, kieng ban chan len va buoc cac ban tay ve phia truoc, nhu hinh, cho den khi ban cham den van san. Buoc lui tay tro lai vi tri ban dau. Lam tu 8-12 lan.

Dong tac 5: Dung nang vat nang

Tap cho cac co xoan, lung, vai

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung sao cho chan trai truoc chan phai, nang 1 vat nang bang ca 2 tay, cac canh duoi thang, vat nang o hong ben phai. Xoay canh tay len tren roi sang hai ben, nhu hinh (khong xoay nguoi); dung lai, va bat dau lai tu dau. Lam tu 8-12 lan, doi ben va lam lai.

Dong tac 6: Nam nghieng

Tap cho bung, co xoan, mong, hong va dui

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Nam bang canh phai cac chan duoi thang, hong va chan xep chong len nhau; nang nguoi ban len bang khuyu tay phai, dat tay trai vao eo lung. Tu tu ha nguoi sat nen nha va nang len cao, nhu hinh; giu khoang 15-30 giay. Keo ron ve phia cot song. Lam di lam lai, doi ben roi lam di lam lai.

Dong tac 7: Xoan bap tay

Tap cho bap tay, vai va lung

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung thang, moi tay cam 1 qua ta, canh tay huong thang xuong, long ban tay huong vao dui. Xoan qua ta len phia vai, xoay long ban tay quay vao nguc, nhu hinh; dung o do. Ha thap va lam lai. Lam tu 12-15 lan.

Dong tac 8: Tra ve sau

Tap cho co canh tay, lung

Tap 2 tuan cho co the san chac, Khoe va dep, Lam dep, tap cho co the san chac, tap the duc, tap the duc tham my, bai tap the duc tham my

Dung sao cho chan phai dat truoc chan trai, cam mot qua ta o tay trai; nghieng ve phia truoc, lung thang; gap khuyu tay trai 90 do. Tu tu duoi thang tay ra sau, nang qua ta len muc cao nhat ban co the, nhu hinh; dung o do. Lam lai tu dau. Lam tu 12-15 lan, sau do doi tay lam tiep.

Viet Bao (Theo Eva)

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: ve phia truoc, long ban tay, dong tac, san chac, canh tay, co the, chan trai, len, ban, dung, thang, hinh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bài tập cho cơ thể săn chắc

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bài tập cho cơ thể săn chắc bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bai tap cho co the san chac

Nhan xet, hay lien he ve tin Bai tap cho co the san chac co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bai tap cho co the san chac de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Khoe dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Khoe dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0