8 phuong cach tang cuong chuyen hoa nang luong

Toc do chuyen hoa nang luong cua moi nguoi khac nhau va bi anh huong boi nhieu yeu to, bao gom: tuoi tac (cu sau moi 10 nam khi ban ngoai 30 tuoi, toc do chuyen hoa nang luong se giam dan di mot cach tu nhien), gioi tinh (dan ong co nhieu "mo nac" hon phu nu, nen toc do chuyen hoa nang luong cua ho nhanh hon), dac tinh di truyen, the trong va chieu cao.

Sau day la mot so cach de tang cuong su chuyen hoa nang luong, giup ban giam can nhanh hon:

1. Hay khoi dong:

Ban se co nhieu mo nac hon neu nhu ban thuong xuyen van dong nhung nhom co trong diem (mong, chan, nguc, canh tay) va ban cung khong can phai thuc hien nhung dot tap dai. Vao buoi sang, ban co the tap 15 phut bai tap ren luyen suc chiu dung nhu hit dat chang han. Hoac ban co the di bo, dap xe...

Tat ca cac dang the duc van dong deu giup tang cuong su chuyen hoa nang luong, nhung tap luyen theo kieu dan xen se cho ban "su khuyen mai" ve giai phong them mo thua. Vi du: Ban hay di bo o toc do thu thach trong 2-3 phut. Sau do, ban ha xuong toc do cham thoai mai, tu ton trong 5 phut. Nhac lai nhieu lan chu ky nay.

2. Nho an sang:

Duong nhu co moi lien he giua viec an sang va luong nang luong duoc tieu hao, boi vi toc do chuyen hoa nang luong giam khi ta ngu, va se khoi dong manh me hon sau khi duoc "nap xang" vao dau buoi sang.

3. Chu y cac gia vi:

Cac gia vi co cong nang dot chay nang luong. Mot nghien cuu o Canada kham pha ra, rang nhung ai co dung them mot chut bot ot trong bua com deu co toc do chuyen hoa nang luong cao hon nguoi khong an ot. Se la rat kho, neu nhu bua an nao cung nau nuong sao cho cay xe! Tuy nhien, ban co the nau nuong voi nhung gia vi cay khac nhu: toi, gung...

4. Chon nhung chat beo dung:

Theo mot nghien cuu cua tap chi Dinh duong Lam sang My, thi moi ngay them mot khau phan ca (100g) giau acid beo omega - 3 va giam hap thu chat beo se giup nhung nguoi thua trong luong giam can nhanh hon so voi khi ho chi giam chat beo trong che do an ma thoi.

Hap thu nhieu acid beo omega - 3 hon nua, chang han nhu ca thu, ca hoi, ca trich 3 lan/tuan, dung dau hat lanh tron xa lach va dung vien bo sung dau ca theo chi dinh - cung la su lua chon thong minh cho suc khoe tim mach.

5. Hay uong du nuoc:

Co the can mot he thong mat am de dam bao cac chuc nang chuyen hoa nang luong, van chuyen cac hoa chat va duong chat.

Uong 8 ly nuoc moi ngay la ly tuong nhat.

6. Hay an uong vi suc khoe va ve dep cua ban:

Co the can protein de san xuat glucagon - mot loai hormon giup dung chat beo tu thuc pham de san xuat nang luong, chu khong phai la du tru no o eo hay dui. Hap thu khong du protein se lam cho toc do chuyen hoa nang luong cham han lai, khien co the phai phan giai mo co de dap ung nhu cau can vitamin. Va mot khi mo co bi teo top, ban se mat di phuong tien de dot nang luong.

Trong tat ca cac bua an, hay chia chiec dia cua ban thanh 3 phan tuong tuong: ngu coc (chang han nhu: com, yen mach, banh mi tu bot nguyen cam) - trai cay va rau nhieu mau sac (ot do, rau la xanh) - protein (ca, thit ga, thit nac do, trung va dau hu).

7. Hap thu vitamin nhom B day du:

Thieu mot luong vitamin nhom B, du nho se la thu pham gay nen tinh trang met moi, tri tre toan co the, ke ca toc do chuyen hoa nang luong. Vitamin nhom B tham gia vao hoat dong cua cac hoa chat bo nao, giup ban tinh tao va thu gian, cung nhu gia tang toc do chuyen hoa nang luong cac chat carbohydrate.

8. Hay tho sau:

Nhung phuong phap tho sau co tac dung chua lanh, "mat xa" bung tu ben trong, tro tieu hoa va nang cao toc do chuyen hoa nang luong.

Hay tap tho ngay sau moi bua an: ngoi tinh lang, nham mat lai, giai phong tu tuong de cho dau oc trong treo, tho sau nhieu lan trong luc dem tu 1 den 5, no bung ra khi hit vao, hop bung lai khi tho ra. Nhac lai 10 lan, tiep tuc tap trung vao nhip tho.

Theo Phu Nu TP.HCM