1. Hit tho sau
Cung cap cho co the that nhieu oxy de can bang voi luong carbon dioxide bang cach thuc hien cac bai tap hit tho sau.
Tai sao ban nen thuc hien viec nay?
Khi ban tap trung vao hoi tho va khong quan tam den bat cu dieu gi khac la day la mot viec rat tuyet voi. Cach nay giup ban loai bo cang thang rat hieu qua va tang cuong luong oxy trong mau.
2. Van dong thuong xuyen
Khong the luoi nhac bo qua viec van dong, luyen tap the duc, nhat la doi voi nhung nguoi lam cac cong viec van phong, thoi gian di lai it.
Tai sao ban nen thuc hien viec nay?
Duy tri cac hoat dong giup tang cuong luu thong mau, cung cap oxy va cac chat dinh duong nhieu hon den cac te bao da. Van dong the duc the thao cung gop phan tang dung tich phoi cua ban. Vi the ma ban nhan duoc nhieu oxy hon, tinh than se cam thay thoai mai, hanh phuc, chong lai cac nguy co lien quan den benh phoi. Anh huong cua tinh than bieu hien ro ret ra ngoai lan da cua ban.
3. An nhieu protein
Nen han che an cac thuc phan co nhieu duong, chat beo vi no khong tot cho lan da. Thay vao do, nen an nhieu protein tu ca, thit, trung gia cam, thuc pham tu sua.
Lieu luong thuc hien: Moi ngay cua ban. Dac biet, neu an nhieu protein vao buoi sang se han che con them an con cao (neu co) vao buoi chieu.
Tai sao ban nen thuc hien viec nay?
Protein la chia khoa de thay doi tam trang va nang luong. No giup duy tri su can bang cua luong duong trong mau, giu cho mot so hooc mon (bao gom ca insulin) o muc on dinh.
4. Luu y nhung dieu tot dep, bo qua buon phien
Ban nen ghi chu lai nhung thanh cong, nhung thu vi va dieu tot dep minh trai qua vao cuoi ngay. Hay viet ra nhung dieu ay va bo qua nhung viec buon phien.
Lieu luong thuc hien: co gang viet lai moi dem de tong ket lai hoat dong moi ngay.
Tai sao ban nen thuc hien viec nay?
Tap trung vao nhung dieu tot dep giup ban song lac quan hon, tranh nhung suy nghi tieu cuc. Boi no anh huong xau den tam trang cua ban. Neu khong kiem soat, ban rat de stress.
5. Ngu du
Co gang lap mot thoi gian bieu de ban co the di ngu vao mot khoang thoi gian nhat dinh va ngu du giac de du nang luong va tinh than sang khoai ngay hom sau.
Lieu luong thuc hien: ngu dung gio, dieu do hang ngay, khoang 8 gio mot ngay.
Tai sao phai thuc hien viec nay?
Giac ngu la lieu thuoc my pham mien phi, tinh khiet va don gian nhat ma chung ta co. Cac chuyen gia y te va lam dep luon cho rang viec ngu du la mot lieu thuoc rat quan trong danh cho lan da. Nhu cac co quan khac, lan da cung can nghi ngoi, co thoi gian tai tao, phuc hoi.
6. Danh ra nhung phut binh lang
Doi voi hau het chung ta, cuoc song that voi va hay qua nhieu bon be. Hiem khi chung ta danh rieng cho binh nhung phut binh lang, khong suy tinh, khong lo nghi, khong du dinh…Tim mot noi thoai mai va yen tinh de ngoi 10 den 15 phut moi ngay. Tai do, ngung moi hoi ha, nhon nhip, bon be va chi don gian va…mot minh thu gian.
Lieu luong thuc hien: mot lan mot ngayTai sao phai thuc hien viec nay?
Vai phut song mot cuoc song cham rai la lieu phap tam ly giup ban giai toa nhung buon phien, met nhoc trong ngay. Tat nhien, khi tam trang duoc thu gian thi da cung co the goi la duoc “thu gian”.
Viet Bao (Theo PLXH)
