4 loi thuong mac khi tap the duc

Tags: phong tap the duc, thuc hien duoc, dong tac, dau goi, than tren, chan, ban, len, 2, tay


Den phong tap the duc khong dong nghia voi viec ban se thuc hien duoc du dinh giam beo hay lam san chac than hinh. Dieu nay la do ban da lua chon sai loai hinh the duc. Xin gioi thieu voi cac ban 4 loi pho bien nhat de ban tranh mac phai.

1. Gap than tren

4 loi thuong mac khi tap the duc
Tu truoc toi nay, vat tay ra sau gay roi gap than nguoi len duoc coi la dong tac tap co hieu qua giam vong 2 nhat trong cac dong tac the duc. Thuc te dong tac nay chi phu hop voi nhung nguoi moi tap hoac nhung nguoi bi dau lung. Boi vi trong dong tac nay luong van dong cua phan bung rat han che nen tac dung tieu mo bung khong nhieu.

Dong tac dung: Nam ngua len san, dau goi gap thanh goc 90°, 2 tay vat cheo truoc nguc. Dung luc phan than tren keo nguoi len sao cho nguc cang gan dau goi cang tot, bung thop nho het co. Tap dong tac 10-15 lan.

Dong tac nay giup phan co bung duoc luyen tap het cuong do. Dong thoi phan mong cung duoc van dong, giup loai bo phan mo thua o mong do it duoc van dong.

2. Tap cho doi chan

4 loi thuong mac khi tap the duc
Trong tu the ngoi, dung ban chan keo ta len giup keo dai co chan. Cach tap nay dung la co tac dung tang luc cho 2 dau co. Tuy nhien dong tac nay lai lam ton hai den day chang va to chuc gan cua chan. Day chang cua phu nu rat yeu, co nghien cuu da chi ra, ty le ton thuong day chang o nu gap 2-4 lan o nam gioi.

Dong tac dung: Trong tu the dung thang, 2 tay cam ta buong thong.

Chan trai buoc len ban tap, duoi thang chan, than tren giu nguyen. Canh tay co lai, chan phai duoi thang ra sau, mui chan huong xuong dat.

Tro ve vi tri ban dau, tiep tuc thuc hien voi chan phai buoc len.

Hai chan thay doi tap 10-15 lan. Muon nang cao muc do co the chon ban tap cao hon.

Phuong phap tap cho chan nay an toan hon, khi buoc chan len ban tap cung la luc bon dau co duoc luyen tap, dong thoi van dong canh tay, gan chan.

3. Duoi nguoi gap dau goi

4 loi thuong mac khi tap the duc
Trong mot thoi gian dai, nhung ban gai muon giam bot luong mo o 2 ben lung thuong chon dong tac duoi nguoi gap dau goi, hai tay vat ra sau gay. That ra, dong tac nay tao ap luc lon len cot song va day than kinh ben trong, ma khong co tac dung nhieu doi voi 2 ben lung.

Dong tac dung: Nam ngua, chan phai co goi, chan trai duoi thang len cao. Hai tay cam 2 dau khan tam, keo khan tam qua dau goi, dong thoi chuyen dong dau va vai. Chu y giu cho chan trai tao voi mat dat mot goc 45°. Doi sang huong lap lai dong tac. Thuc hien dong tac 10-15 lan.

Khi gap than tren len, co o 2 ben lung duoc luyen tap toi da. Dong tac nay loai bo ap luc len than kinh cot song.

4. Dung thang tap ta

4 loi thuong mac khi tap the duc
Muc dich chinh cua dong tac dung thang tap ta la luyen cho co vai, tuy nhien tren thuc te no chi lam cho vai dau. Do tu the tap nay khong tu nhien, khong hop voi cau tao tu nhien cua co the con nguoi, vi the rat de lam cho vai va tay bi dau.

Dong tac dung: Ngoi tren ghe, hai chan khep lai, than tren huong ra phia truoc, hai tay cam ta gio sang 2 ben nguoi. Canh tay dua len dua xuong nhu chim dap canh, luyen dong tac nay 10-15 lan.

Dong tac nay chu yeu tap cho co vai, co lung.

Theo Netmode

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: phong tap the duc, thuc hien duoc, dong tac, dau goi, than tren, chan, ban, len, 2, tay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 4 lỗi thường mắc khi tập thể dục

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 4 lỗi thường mắc khi tập thể dục bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 4 loi thuong mac khi tap the duc

Nhan xet, hay lien he ve tin 4 loi thuong mac khi tap the duc co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 4 loi thuong mac khi tap the duc de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Khoe dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Khoe dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0