Di gym de giam can

Tags: tieu hao nang luong, nghien cuu khoa hoc, dac biet la, tap the duc, co the, bai tap, suc khoe, giam can, tap luyen, nang cao, ban, nhat, lam, phong, toi


“Di gym” la dieu dau tien ma nguoi ta nghi toi khi muon giam can. Den phong tap cung la bien phap pho bien nhat, hieu qua nhat moi khi chung ta can nang cao the luc, giu gin suc khoe.

>> 5 bai tap Upper Body cho phai manh

The nhung – ke ca nhung nguoi chua bao gio “di gym” hay nhung nguoi da tap cung huan luyen vien voi mot che do khat khe nhat – van co nhung dieu chua biet ve gym. Dung coi do la mot giai phap tam thoi, gym la su lua chon hoan hao nhat cho tat ca nhung ai coi trong suc khoe cua minh. 

Nhung loi ich it duoc biet toi

- Lam chac va chong loang xuong: Theo cac chuyen gia suc khoe cua Mayo Clinic thi mo xuong song lien tuc duoc hap thu va thay the. Hien tuong loang xuong la do cac mo xuong moi phat trien khong kip voi toc do loai bo mo xuong cu dan toi suy giam mat do xuong theo thoi gian. Chi can an uong can bang, dung thuc pham chuc nang bo sung va dac biet la tap cac bai tap trong luong nang nhu tap ta, ban co the giup lam cham va ngan ngua su suy giam mat do xuong, giup xuong luon chac khoe.

Di gym de giam can

- Lam co bap san chac: Cang lon tuoi, khoi co bap trong co the se suy giam dan toi tinh trang co tro len mem nhao, thieu san chac. De ngan ngua tinh trang nay xay ra som, ban nen duy tri tap the duc voi cac bai tap nang ta thuong xuyen. Dung ngai, chung se lam bap tay, bap chan ban tro len tho cung. Chi can tap luyen vua phai theo dung huong dan cua cac chuyen gia, co the ban se luon co duoc do san chac hoan hao.

- Cai thien chuyen hoa duong: Cac nghien cuu khoa hoc gan day da phat hien ra rang bai tap voi dung cu tai cac phong tap gym, dac biet la bai tap nang – day ta co kha nang cai thien cach co the hap thu duong glucose, la chia khoa trong viec ngan ngua benh tieu duong khoi phat o tuoi truong thanh.

- Tang cuong hoat dong chuc nang cua nao: Mot nghien cuu khoa hoc moi day duoc tien hanh tai British Columbia da cho thay nhung cai tien dang ke ve hoat dong nhan thuc va chuc nang nao cua nhung nguoi thuong xuyen tham gia tap luyen tai phong tap gym. Dieu nay bao gom ca phuong thuc giai quyet van de, cac ra quyet dinh cung nhu cac van de lien quan den tri nho khac. Day thuc su la mot tin hieu dang mung trong cong cuoc phong chong chung benh Alzheimer.

 Di gym de giam can

Nhung quan niem sai lam khi tap gym:

- Chay bo va dap xe la du de giam can?

Sai. Vi cac dong tac lap di lap lai cua bai tap nay trong phong gym de dem lai su nham chan, gay ra tinh trang cang thang than kinh va dan toi… lam yeu co. Neu muon dot chay nhieu nang luong hon trong cac buoi tap, tot nhat ban nen ket hop cac bai tap luon phien, dac biet la nen ket hop tap ta vi chung se giup co the tang cuong chuyen hoa nang luong, dem lai hieu qua nhanh va ro ret hon.

- Can tap lien tuc khong ngung giua cac bai tap de tang cuong tieu hao nang luong?

Sai. Vi thuc te, co the ban cung can co khoang nghi nhat dinh de thu gian va phuc hoi the trang, phong tranh cang co va dan toi chan thuong.

- Bat ki hinh thuc van dong nao cung tot?

Sai. Cac hoat dong the chat don gian chac chan se khong dem lai duoc nhung loi ich day du doi voi suc khoe nhu viec chay bo. Va ro rang, viec don dep nha cua khong the nao tac dong den co the nhu bai tap dap xe… Boi cac hoat dong the chat don gian nay nhin chung thuong khong nang cao nhip tim, do do co the khong duoc lam quen de nang cao the luc. Tat nhien, noi cho dung thi chung cung tot cho suc khoe hon so voi viec ban khong he van dong gi ca. Tuy nhien, neu thuc su muon nang cao the luc, giam nguy co mac benh tim… nhung gi ban can van la cac bai tap the duc thuc thu.

- Muon co bung thon chi can tap gap bung?

Sai. De co duoc vung co bung san chac, thuc te ban can phai tap luyen tren nhieu goc do hon nhu hai ben suon, vung hong duoi… thay vi chi tap trung cho vung giua co the. Ngoai ra, ban con can mot che do an uong lanh manh vi neu thuong xuyen an qua no, chac chan ban se khong bao gio nhin thay “khoi co bung 6 mui” tren co the minh.

- Nen duy tri tap luyen deu dan bat luan thoi tiet?

Sai. Tap the duc hang ngay tuy thuc su la rat quan trong voi suc khoe cua ban, nhung neu tap luyen trong dieu kien thoi tiet khong phu hop, ban cung co the gay ra nhung ton thuong cho suc khoe cua minh. Vi du viec tap luyen qua som, khi thoi tiet con qua lanh va am uot vi suong tan se lam tang nguy co dau tim hoac bi hen suyen. Hay van dong manh trong thoi tiet qua nong se lam gia tang than nhiet qua muc la khong tot chut nao cho suc khoe cua ban… Do do, tot nhat la ban nen can nhac dieu chinh lich tap luyen cua minh de ban than cam thay thoai mai dong thoi cung tranh dat suc khoe co the vao nhung nguy co ton thuong khong dang co.

Bi quyet:

De tieu hao nang luong nhieu hon moi ngay, ban co the ap dung 6 bi quyet don gian duoi day:

1. Uong khoang 240ml nuoc lanh se giup ban tieu hao them khoang gan 10 calories so voi uong nuoc o nhiet do phong. Ngoai ra, khi khong co du nuoc, te bao se co xu huong tich tru chat beo nhieu hon. Do do, uong nhieu nuoc cung la giup lam giam luong mo trong co the.

2. Thay doi toc do buoc di tu that nhanh sang cham roi nguoc lai se giup tieu hao nang luong nhieu hon la di bo hoac chay voi cung mot toc do.

3. Nen an nhieu… dam vi co the ban se dung nhieu nang luong de chuyen hoa chat dam hon la carbohydrate. Thong thuong moi bua an voi thanh phan chinh la dam se doi hoi co the tieu hao khoang 30% nang luong de chuyen hoa.

4. Can them gia vi cho moi bua an vi gia vi cung doi hoi co the tieu hao toi 25% nang luong chuyen hoa. Ngoai ra, khi an thuc pham co nhieu gia vi, ban se co xu huong uong nhieu nuoc hon….

5. Hay han che ngoi boi nhung nguoi ngoi nhieu se tieu hao it hon khoang 350 calories so voi nhung nguoi thuong di lai, van dong nhieu hon.

6. Nen tich cuc nhai keo cao su vi chung co the giup ban tieu hao duoc hon 11 calories moi gio. Theo cac nghien cuu khoa hoc moi day thi chi can nhai keo cao su khong duong suot ngay ma khong can thay doi thoi quen an uong hay tap luyen, ban cung co the giam duoc khoang… 4,5kg trong vong 1 nam.

Viet Bao (Theo Tu van tieu dung)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: tieu hao nang luong, nghien cuu khoa hoc, dac biet la, tap the duc, co the, bai tap, suc khoe, giam can, tap luyen, nang cao, ban, nhat, lam, phong, toi

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: “Đi gym” để giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet “Đi gym” để giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Di gym de giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin Di gym de giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Di gym de giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Khoe dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Khoe dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0