Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao

Tags: toan bo co the, o phia sau, bai tap, vong 3, co the, cua ban, hieu qua, dong tac, chan, xuong, dau, lon, suc


Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao
Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao (Anh minh hoa)
Cho du cap mong o phia sau ban nhung no anh huong rat lon den toan bo co the. Nguoi ta co the phan doan than hinh ban rat chuan va dep hay hoi qua kho khi nhin tu phia sau.

Kich thuoc va hinh dang cua vong 3 la mot phan quan trong cua co the cua ban va co suc anh huong lon toi do hap dan cua moi ban gai. Voi su ra doi cua chay bo va cac mon the thao co tinh canh tranh cao, ve dep ly tuong cua nguoi phu nu la than hinh mong, cao con cua nam gioi la co bap, san chac va manh me. Nhung cho du so thich cua ban co the nao chang nua, mot nguoi huong dan luyen tap o New Jersey Paul Sorace da noi “It nhat, 99% phu nu den cho toi luyen tap deu mong cai thien vong 3”. Sau day, xin gioi thieu nhung bai luyen tap don gian va hieu qua nhat de giup cac ban gai cai thien vong 3 cua minh.

1. Pilates, yoga hay tap xa

Lieu giac mo co mot vong 3 tron cang va noi bat co the tro thanh hien thuc? Trong thuc te, than hinh cua chung ta phan lon deu thua huong va phu thuoc vao gen cua bo me.

That khong may la viec giam vong 3 rat kho va neu nhu cap mong cua ban hoi “qua kho” mot chut, viec tap luyen se vat va hon rat nhieu. Tuy nhien, cac ban dung voi nan long, chung ta co the phoi hop an mac cac trang phuc che khuyet diem, de lam vong 3 cua ban phu hop voi co the hon.

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Cac bai tap Pilates rat huu ich cho ban

Ngoai ra, ban co the bat dau voi cac bai tap Pilates (chuoi bai tap tang cuong suc manh co the), Yoga (can bang va ep co), luyen tap suc manh (nang ta) hay tap xa (keo dai co). Hay bat dau that deu dan voi 2-3 lan tap/ tuan va ket hop cac bai tap hop ly de dat hieu qua cao hon. Chac han ban se phai ngac nhien voi ket qua cac bai tap nay mang lai!

2. Di bo nguoc

Vong 3 cua ban gom nhung bo co lon va moi khi ban di mot buoc, cac bo co nay deu van dong. Do do, di bo la rat tot va dac biet tot hon neu ban di bo hang ngay len xuong mot ngon doi. Di bo la viec doi hoi luyen tap chan nhieu va tieu ton mot luong lon calo. Theo nghien cuu cua cac chuyen gia, mot nguoi cao 1m50 tieu hao het 390 calo trong 1 gio di bo.

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Di bo rat tot cho co mong

Mot cach khac de tap luyen co dui, hong va mong hieu qua la di xe dap. Ngoai ra, chay hay kickbox cung la mot cach tot. Chung khong nhung giup ban hoat dong that nhieu cac co mong va chan, ma con la cach xa stress hieu qua day!

3. Nhung bai tap re va hieu qua

De luyen tap co mong hieu qua nhat, ban can ap dung nhung bai tap suc ben kha vat va thong qua cac hoat dong lien hoan cua mong. Khi ay, mong ban chuyen dong tu vi tri hoan toan gap lai den vi tri hoan toan mo rong trong mot cung tron 165 do. Nhung chiec may tap hien nay co the giup ban lam duoc dieu nay nhung ban co the tap hieu qua va tiet kiem chi phi hon chi voi nhung bai tap voi vat nang don gian o chinh nha cua minh.

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Nhung chiec may tap rat hieu qua nhung kha ton kem

O vi tri ngoi, mot qua bong da binh thuong cung co the giup ban tap luyen nhu voi may. Hay ngoi thoai mai tren san nha voi hai chan truoc mat, tay chong xuong dat va mo rong ra phia sau, long ban tay phang va cac ngon tay mo rong. Dat qua bong giua hai dau goi va trong khi ep co mong, hay siet chat qua bong bang hai chan cua ban. Dem toi 10 va sau do lap lai dong tac nay nhieu lan nhat co the. Dong tac nay cung co the ap dung khi ban ngoi tren ghe.

4. Bai tap ech

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Day la bai tap kha hieu qua

Mot bai tap khac kha hieu qua la bai tap ech. Giong het voi ten goi cua bai tap, ban se thuc hien dong tac ngoi xom xuong nhu mot chu ech. Hay chu y rang ban khong duoc de dau goi cham vao san nha. Ban co the can bang co the nho doi tay cua minh. Sau do, nang mong len va xuong that cham rai de cac co mong va dui cua ban co the van dong het muc. Nhung hoat dong nay can duoc lam that cham rai va tap trung cao. Ban se nhanh chong ra nhieu mo hoi va met moi, nhung hay co het suc minh va tang dan cuong do qua moi ngay.

5. Bai tap squat

Sau khi ban da khoi dong, hay tap voi nhung bai tap nang hon va chu yeu dung cac vat nang de phat huy suc manh co mong, dui va co the noi chung. Nhung bai tap tot nhat la: squat (thuc hien khi ngoi xom):, sumo squat (ngoi xom dung len) va squat voi bong.

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Squat voi bong

Bai tap squat co ban: tuong tuong nhu ban dang ngoi tren mot chiec ghe nhung ngay khi sap ngoi xuong chiec ghe ay, ban hay tu tu dung len va ve vi tri ban dau. Tiep tuc lap lai dong tac nay 10-20 lan cho den khi nao thuc su met. Chu y luon giu lung thang. Hay tang cuong cuong do luyen tap voi hai qua nang moi tay.

6. Bai tap “Cay cau”

Day thuc su la mot bai tap kho va doi hoi su kien nhan. Dau tien, nam up lung xuong san. Dat ca hai dau goi va ban chan xuong san nha, khong mo rong hon hong cua ban. Sau do tu tu nang lung khoi san va dung cac co mong de nang lung ban len (ca co the ban se cong nguoc sau khi thuc hien xong dong tac. Lap lai tu 10-20 lan dong tac nay.

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

“Cay cau” la mot bai tap kho

Mot phien ban khac cua bai tap nay la Wall walk: Dung nua duoi co the ban de di len buc tuong. Dau tien, ban hay nam o phia truoc tuong, quay chan ve phia tuong. Sau do tu tu dua chan di len tuong va phan vai se do co the cua ban. Sau do, tu tu dua chan xuong khoi tuong. Day la mot dong tac thuc su kho.

7. Bai tap dui

Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao, Tin tuc trong ngay, vong 3, cham soc vong 3, vong 3 cang tron, lam dep, cham soc co the, tap the duc

Can mot dai bang cho bai tap nay!

Dung bo qua viec cham soc dui cua ban vi do la phan giup vong 3 cua ban nhin goi cam hon. Bai tap tuyet voi de tap phan dui la Con cua. Ban se can mot dai bang de thuc hien tot bai tap nay. Buoc dai bang vao hai co chan roi tu tu ngoi xom xuong, di chuyen 4 buoc qua ben phai va mo rong hai chan de dai bang cang het suc. Hay co de moi buoc cua ban that xa va dai 15cm. Sau do, buoc 4 buoc sang trai, chu y hay giu day that cang. Hay lap di lap lai bai tap nay 10-20 lan.

Theo Aall (Phap luat xa hoi)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: toan bo co the, o phia sau, bai tap, vong 3, co the, cua ban, hieu qua, dong tac, chan, xuong, dau, lon, suc

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết để sở hữu vòng 3 hoàn hảo

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết để sở hữu vòng 3 hoàn hảo bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet de so huu vong 3 hoan hao de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0