Bai tap san chac co bung voi bong

Tags: sau khi sinh, dong tac, san chac, co bung, bai tap, qua bong, sau do, chan, hinh, xuong, len, song


Phu nu sau khi sinh no bat dau co dau hieu nhao co vung bung, lung, xuong chau va cac bap chan. Day chinh la nguyen nhan lam cho than hinh so se, mat di ve san chac, gon gang.

Co nhieu cach khac nhau giup ban cai thien voc dang nhung tap luyen voi bong la mot bai tap de thuc hien, hieu qua va phu hop voi phan dong phu nu boi cac dong tac nhe nhang. Moi ngay hay danh khoang nua tieng cho bai tap 9 dong tac duoi day giup cac co san chac hon. Neu ban co dau hieu loang xuong hoac cac van de ve tim mach, hay hoi y kien bac sy truoc khi bat dau tap luyen nhe!

Dong tac 1:

Bai tap san chac co bung voi bong

Gio bong ve phia truoc, dau goi hoi khuyu xuong. Giu lung va canh tay song song voi mat san (hinh A). Dau goi mo song song voi mui chan, dung qua rong.

Hit sau, hop co bung. Sau do xoay chan va dua qua bong ve phia ben trai (hinh B). Giu tu the nay va nin tho trong 3 giay.

Quay tro lai vi tri nhu hinh A va lan luot dich chuyen canh tay giu bong xuong duoi (hinh C) hay len tren (hinh D)

Dong tac 2:

Bai tap san chac co bung voi bong

Ngoi len tren qua bong, hai chan vuong goc voi mat san, mo rong dau goi. Thang lung, tay khoanh truoc nguc va hoi nga nguoi ve phia sau. Dong tac nay co tac dung la san chac co bung.

Dong tac 3:

Bai tap san chac co bung voi bong

Nam dai tren san, hai chan dat len bong, hai tay duoi thang theo co the. Sau do tu tu nang nguoi len (hinh A)

Giu vi tri nhu hinh A, tu tu nhac chan trai roi den chan phai len (hinh B)

Neu lung bi moi, ha nguoi nam xuong san mot chut roi tiep tuc lap lai cac dong tac tren, khoang 10 lan.

Dong tac 4:

Bai tap san chac co bung voi bong

Tuong tu nhu dong tac 3A. Sau do, tu tu co chan lai, lay got chan lam diem tua, an trai bong xuong. Phan mong va hong nhac cao so voi mat san. Giu tu the nay trong 3 giay va hit tho sau.

Chi nen thuc hien sau dong tac nang cao nay khi ban da thuan thuc dong tac 3 va cam thay co the van con du suc luc.

Dong tac 5:

Bai tap san chac co bung voi bong

Hai tay chong xuong san. Chan dat tren qua bong, dau goi mo rong bang vai. Hit tho sau nhieu lan de luyen tap co bung.

Dong tac 6:

Bai tap san chac co bung voi bong

Giu nguyen tu the cua dong tac 5, tu tu dich chuyen hai tay sang trai, sang phai. Khong thuc hien dong tac nay neu ban thay qua suc.

Dong tac 7:

Bai tap san chac co bung voi bong

Nam thang tren san, hai tay duoi song song theo chieu co the. Dung chan kep qua bong va nhac len cao. Giu trong 3 giay, sau do ha qua bong xuong va lap lai dong tac nay nhieu lan.

Dong tac 8:

Bai tap san chac co bung voi bong

Tay phai chong xuong san, nang phan tren cua co the len cao. Hai chan kep qua bong, nhac cao khoi mat san. Giu trong 3 giay, sau do doi ben.

Dong tac 9:

Bai tap san chac co bung voi bong

Hai tay chong xuong san. Quy dau goi len qua bong. Hit tho sau.

Voi cac ban co tien su benh tien dinh hoac hay bi hoa mat, chong mat, khong nen thuc hien dong tac nay.

Moc Lan

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: sau khi sinh, dong tac, san chac, co bung, bai tap, qua bong, sau do, chan, hinh, xuong, len, song

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bài tập săn chắc cơ bụng với bóng

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bài tập săn chắc cơ bụng với bóng bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bai tap san chac co bung voi bong

Nhan xet, hay lien he ve tin Bai tap san chac co bung voi bong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bai tap san chac co bung voi bong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0