Bí quyết để giảm cân

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bi quyet de giam can

Ăn kiêng để giảm cân quả thật không dễ dàng. Dù vậy, thực hiện theo các cách sau, bạn sẽ không còn lo lắng nữa. Sau nỗ lực ăn kiêng, cân nặng của bạn tăng vọt vì những ngày lễ, Tết. Bạn lo lắng, cáu bẳn vì không biết phải làm sao. Đã bí quyết cho bạn, hãy kiên trì.

1. Chuẩn bị tâm lý: Thay vì hy vọng giảm cân để chuẩn bị cưới hay mặc vừa bộ váy mới mua, hãy đặt mục tiêu dài hạn: "Tôi muốn có cơ thể khỏe mạnh và thân hình lý tưởng". Không ai có thể tăng 20kg trong 3 tuần. Vì thế, đừng hy vọng giảm số lượng đó trong một tháng.
Chuẩn bị thước dây và một cái cân chúng sẽ giúp kiểm soát chỉ số đo và cân nặng chobạn

2. Tính chỉ số cân nặng lý tưởng: Tự tính chỉ số cân nặng lý tưởng của mình và lên kế hoạch tập thể dục, ăn kiêng để nhích gần đến chỉ số đó. Sau mỗi tuần thực hiện, nên cân lại để thấy được hiệu quả chế độ ăn của mình.

3. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày: Liệt kê số lượng thức ăn bạn dùng, cả thức ăn vặt. Nên ghi rõ bạn ăn nhiều các món khoái khẩu vào thời điểm nào trong ngày. Như thế, bạn sẽ biết cách cân bằng chế độ ăn cho hợp lý.

4. Chọn lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe: Ngũ cốc thô, rau xanh, thịt nạc, sữa ít béo và chất béo có lợi. Đừng ép mình ăn những thứ không thích. Nếu bạn quen ăn vặt thì nên bỏ. Chỉ dùng ba bữa mỗi ngày. Buổi chiều, bạn nên ăn nhẹ để tránh ăn tối quá nhiều.


5. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào: Nhiều người tưởng họ ăn 1.500kcal, nhưng thật sự họ nạp vào đến 2.500kcal/ngày. Đó là vì họ không ước lượng được chính xác năng lượng nạp vào. Vì thế, nếu là thịt, chỉ ăn 78g/ngày, rau xanh nên ăn nhiều hơn và nếu bình thường bạn ăn 2 bát cơm thì giờ đây chỉ nên ăn nửa bát...

6. Nên biết khi nào cần... dừng: Khá nhiều người nói với bác sĩ dinh dưỡng: "Tôi biết không nên ăn quá no, nhưng tôi chẳng biết chính xác khi nào mình nên dừng!". Câu trả lời rất đơn giản: Hãy để bao tử bạn có thời gian báo với bộ não rằng bạn đã no. Bạn nên dành tối thiểu 15 phút cho mỗi bữa ăn. Khi ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và thỉnh thoảng dừng lại xem đã no chưa.

7. Luôn ăn sáng: Một trong những sai lầm của phụ nữ ăn kiêng là bỏ bữa sáng. Họ nghĩ cách này giúp họ tránh được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, kết quả hoàn toàn ngược lại. Không ăn sáng, bạn sẽ đói lả và ăn thật nhiều vào bữa kế tiếp.

Bạn nên ăn đủ tinh bột, protein, trái cây và yogurt. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa lượng thức ăn này trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ là những "người bạn" đồng hành của những ai muốn giảm cân.

8. Cẩn thận với nước uống: Một số loại nước uống chứa nhiều năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thích nước ngọt hoặc sô-đa, hãy cẩn thận, chúng có thể là thức uống tệ nhất. Nhưng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ chúng mãi mãi. Bạn chỉ cần giới hạn các loại nước nhiều năng lượng này.

9. Tập thể dục: Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy bắt đầu bài tập từ 10 đến 20 phút/ngày, sau đó tăng cường độ dần lên từng 5 phút cho đến khi bạn có thể tập 45-60 phút/ngày. Khi cơ thể đã quen, hãy gia tăng cường độ bài tập lên. Chẳng hạn: Nếu chạy bộ, bạn có thể gia tăng cường độ bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc chạy lên dốc.

10. Không bỏ bữa: Khi ăn kiêng, nhiều người hay kiêng khem quá mức hoặc thường xuyên bỏ bữa. Điều này hoàn toàn không tốt. Bởi nếu thường xuyên nhịn ăn, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm 20%. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể ăn một ít bánh ngọt hoặc một mẩu chocolate... Tóm lại, bạn không tuyệt đối kiêng những món mình yêu thích, dù đó là khoai tây chiên hay bánh ngọt.

11. Không lặp lại lỗi lầm: Bạn lỡ ăn một miếng bánh lớn và tự nhủ: "Không sao, mai mình sẽ nhịn ăn để bù lại". Đừng bao giờ "hẹn" như thế, bởi bạn sẽ lặp lại lỗi vào ngày mai. Trong trường hợp như thế, hãy nói: "Mình sẽ cắt giảm bữa kế tiếp để bù lại".

12. Duy trì chế độ ăn cân bằng: Nhiều khảo sát cho thấy: Muốn giữ cân nặng và thân hình lý tưởng, dù đã đạt chỉ số cân nặng như ý, bạn vẫn phải tập thể dục và giữ chế độ ăn như trước kia.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng thành công cho biết: Thỉnh thoảng, họ vẫn có thói quen để ý lượng thức ăn nạp vào, tính năng lượng nạp vào mỗi ngày và dùng thực phẩm cho người ăn kiêng. Thực phẩm ăn kiêng không có nhiều chất béo xấu. Vì thế, đây cũng là thói quen ăn uống tốt.

N.H - (Theo TGVH)

Việt Báo
Comment :Bí quyết để giảm cân
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết để giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet de giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết để giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
The secret to losing weight
no estimate, power supply, diet, increase strength, fitness, metabolism, milk fat, weight body, intake, food index, weight loss, you, yourself
Diet to lose weight, is not easy. Even so, perform the following ways, you will not worry anymore. After efforts to diet, your weight skyrocketed because of the holidays, Tet. you worried, irritable, not knowing what to do. was the key to ...
  • Thoi su 24h2306 Cha om con 28 thang tuoi nhay lau tu tu
    Thời sự 24h(23/06): Cha ôm con 28 tháng tuổi nhảy lầu tự tử

    Tai nạn thảm khốc trên đèo Prenn: Cấm xe lưu thông vào ban đêm; Nhân viên BV Bạch Mai "buôn" điện thoại: "Buôn" 4 phút; Cặp bồ với "chồng nhà người ta", cô gái trẻ bị lột áo ngay tại nơi làm việc; Thảm sát Bình Phước: Gian nan nộp tiền khắc phục hậu quả; Thanh Hoá: Phát hiện nhầm con sau 4 năm vì cha mẹ trắng trẻo, con ngăm đen

  • Thoi su 24h2206 Hung thu giet hai nu sinh lop 12
    Thời sự 24h(22/06): Hung thủ giết hại nữ sinh lớp 12

    Nhận đỡ đầu con của Đại tá Trần Quang Khải tới năm 18 tuổi; Đằng sau người đàn bà chạy xe ôm 'ghê gớm' ở bến xe Gia Lâm; Nữ sinh trường Cao đẳng Công thương mất tích bí ẩn hơn nửa tháng; Trục lợi từ video khoe thân qua Facebook Live ở Việt Nam; Tai nạn kinh hoàng, xe cứu thương nát đầu, 10 người thương vong

  • Thoi su 24h2106 100 dan choi phe ma tuy trong khach san
    Thời sự 24h(21/06): 100 dân chơi phê ma túy trong khách sạn

    Hàng loạt bé trai Hà Nội dưới 5 tuổi dễ trở thành “thái giám”; Phạt nặng xe không treo khẩu hiệu: Nặng bệnh hình thức; Đã có ‘vòng kim cô’, chủ dự án BOT hết thời ‘tay không bắt giặc’; TNGT 7 người chết: Hàng nghìn HS nghẹn ngào tiễn đưa 3 cô giáo; Hi hữu ở HN: Chủ say rượu ngủ giữa đường, chó nhất quyết đứng trông

  • Thoi su 24h2006 Co dau xinh dep mat tich khi tam
    Thời sự 24h(20/06): Cô dâu xinh đẹp mất tích khi tắm

    Máy bay CASA 212 bị nạn: Ngóng đợi tin các anh trở về đất Mẹ; Tai nạn ở đèo Prenn 7 người chết: Nhiều sai phạm cần khởi tố vụ án ; Vỡ hồ chứa nước đãi titan: Hàng loạt sai phạm chỉ được coi là "thiếu sót"?; Vụ đánh ghen tại bigc quận Hà Đông, Hà Nội: Hành vi “có tổ chức” sẽ bị xử lý nghiêm!;

  • Thoi su 24h1706 Phan no co giao tat bom bop vao mat tre
    Thời sự 24h(17/06): Phẫn nộ cô giáo tát bôm bốp vào mặt trẻ

    Máy bay chở chín người tìm Su-30MK2 mất tích; Nửa đêm, bị kẻ lạ mặt ném mắm tôm vào nhà "khủng bố" tinh thần?; Đã tìm được thi thể phi công Trần Quang Khải; Phẫn nộ clip cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi; Bùng nổ các vụ đánh ghen: Trước hả hê, sau hối hận; CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt: Bức xúc!

  • Thoi su 24h1606 Danh ghen kinh hoang o Ha Dong
    Thời sự 24h(16/06): Đánh ghen kinh hoàng ở Hà Đông

    CSGT phạt lỗi lốp mòn, đèn mờ bằng... mắt; Mẹ 9x bỏ xác con gái ở bụi keo: Bán xe máy, quay lại xin làm phụ hồ; Cuộc sống hiện tại của 3 cha con bé trai bị bỏ rơi ở quán phở; Hơn 1.000 người tìm phi công Su-30 từ Hà Tĩnh đến Thái Bình; Gia cảnh của mẹ trẻ bị tố giả khổ lên mạng xin sữa cho con rồi đem bán

  • Thoi su 24h1506 Con rai vang ma quanh dam cuoi bo
    Thời sự 24h(15/06): Con rải vàng mã quanh đám cưới bố

    Chốt hạn đường sắt Cát Linh-Hà Đông:Phi thường hay phi thực tế?; Dòi trong cơm KTX ĐHQG: Chắc nuốt vài chục con vào bụng rồi!; Sữa Meiji Nhật Bản ở Việt Nam có thể là hàng giả; "Cò" dịch vụ đăng ký xe máy: Đưa 3,8 triệu đồng, 30 phút sau có giấy tờ!; Bé trai bị cắn tím người: Hiệu trưởng trường MN đến tận nhà xin lỗi

  • Thoi su 24h1406 MB tiem kich Su30MK2 mat lien lac
    Thời sự 24h(14/06): MB tiêm kích Su30-MK2 mất liên lạc

    Đường sắt Cát Linh-Hà Đông lại thất hứa: Lỗi phía Việt Nam?; Phượt thủ người Anh mắc sai lầm gì khi leo núi ở Sa Pa?; Máy bay tiêm kích Su30-MK2 mất liên lạc trong khi bay huấn luyện; Nữ sinh tử vong sau truyền nước: Phòng khám Thành Mỹ chịu trách nhiệm?; Rò rỉ khí độc amoniac ở hãng nước đá, nhiều người chạy tán loạn;

  • Thoi su 24h1306 Co gai bi sat hai nhet trong bao tai
    Thời sự 24h(13/06): Cô gái bị sát hại, nhét trong bao tải

    Tranh cãi về chất phenol "cực độc" trên cá nục; Báo động giới trẻ hồn nhiên mua "bóng cười" bằng mạng sống; Chồng nổi máu ghen dùng dao kề cổ vợ gây náo loạn Hà Nội; Đã xác định nguyên nhân nữ sinh 20 tuổi tử vong sau khi truyền nước; Dân xếp hàng chờ nhân viên BV Bạch Mai "buôn" điện thoại

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 126 186
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (12/6 - 18/6)

    Cô gái 20 tuổi tử vong sau khi được truyền dịch; Cá nục nhiễm chất cực độc phenol; Bé gái 5 tuổi liệt mặt vì mẹ bật điều hoà suốt đêm; Con bị tật bẩm sinh, đừng chậm trễ... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1206 18062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 12/06 - 18/06/2016

    Máy bay Su-30, CASA gặp nạn trên biển; Bé trai 2 tuổi bị bỏ rơi cùng lá thư tuyệt vọng; Cá nục nghi nhiễm chất Phenol cực độc; Hot girl bị đánh ghen lột đồ tại siêu thị Big C Hà Đông; Cô giáo tát bôm bốp vào mặt bé trai 3 tuổi... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1206 1806
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/06 - 18/06)

    Đánh ghen "hội đồng" trước BigC Hà Đông; Toàn cảnh vụ dùng ô tô truy sát, nã đạn ở Hải Dương; Những bí mật đường dây cá độ nghìn tỷ của chủ salon ôtô; Từ chối chuyện chăn gối, chồng bị vợ đánh đến chết; Thầy tu trẻ vướng chuyện ái tình đẫm máu và nước mắt;....là những tin đáng chú ý.

  • Su kien quoc te noi bat 56116
    Sự kiện quốc tế nổi bật (5/6-11/6)

    Trung Quốc ráo riết xây dựng hải đăng ở Trường Sa; Nga có thể đánh bại NATO trong 60 giờ; Tổng thống Obama hậu thuẫn mạnh mẽ cho bà Hillary Clinton; Trung Quốc sẽ xây trạm nghiên cứu khổng lồ dưới Biển Đông... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 0506 11062016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (05/06 - 11/06/2016)

    Bộ Tài chính tiếp tục yêu cầu BIDV, Vietinbank phải trả cổ tức bằng tiền mặt; Vinalines xin thanh lý 6 con tàu; Bầu Đức viết tâm thư xin cổ đông thời gian vượt khó; lãi suất cho vay mua nhà ở xã hộixuống còn 4,8%...Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện

  • Nghin le chuyen tuan qua 0506 11062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 05/06 - 11/06/2016

    Phượt thủ người anh tử nạn khi leo Fansipan; Chìm tàu du lịch trên sông Hàn; Cá chết nổi trắng hồ Hoàng Cầu; Cột điện mọc xuyên nhà dân giữa Hà Nội; Ớn lạnh thứ ma dược mới núp bóng thuốc lá thơm; Lộ diện đường dây mua chứng chỉ tiếng Anh có 1-0-2 tại Ninh Bình... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 29546
    Sự kiện quốc tế nổi bật (29/5-4/6)

    Trung Quốc nêu 4 điểm then chốt liên quan đến Biển Đông; Tổng thống mới đắc cử Philippines nói sẽ không phụ thuộc vào Mỹ; tìm thấy cậu bé Nhật Bản mất tích sau khi bị cha mẹ bỏ mặc trong rừng... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 295 46
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (29/5 - 4/6)

    Ca tử vong đầu tiên do viêm não mô cầu tại TP.HCM; Nắng nóng đột biến: Người già, trẻ nhỏ rục rịch nhập viện; Uống phải nước nhiễm chì trong thời gian dài sẽ bị phá hủy dần tủy xương; Ăn thịt lợn nhiễm kháng sinh: Người Việt đang "ĐẦU ĐỘC" chính mình;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2905 04062016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 29/05 - 04/06/2016

    Nổ xe khách kinh hoàng, 8 người tử vong tại chỗ; Bắc Ninh: 5 người bị điện giật chết trên sông; Nổ lớn trên đảo Phú Quý, 5 người nhập viện; Ma trận lời khen lạ; Tăng mức phạt đối với nhiều hành vi vi phạm giao thông từ 1/8 ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.