Thứ tư, 07 Tháng ba 2007, 08:57 GMT+7

Bí quyết để giảm cân

Bi quyet de giam can

Ăn kiêng để giảm cân quả thật không dễ dàng. Dù vậy, thực hiện theo các cách sau, bạn sẽ không còn lo lắng nữa. Sau nỗ lực ăn kiêng, cân nặng của bạn tăng vọt vì những ngày lễ, Tết. Bạn lo lắng, cáu bẳn vì không biết phải làm sao. Đã bí quyết cho bạn, hãy kiên trì.

1. Chuẩn bị tâm lý: Thay vì hy vọng giảm cân để chuẩn bị cưới hay mặc vừa bộ váy mới mua, hãy đặt mục tiêu dài hạn: "Tôi muốn có cơ thể khỏe mạnh và thân hình lý tưởng". Không ai có thể tăng 20kg trong 3 tuần. Vì thế, đừng hy vọng giảm số lượng đó trong một tháng.
Chuẩn bị thước dây và một cái cân chúng sẽ giúp kiểm soát chỉ số đo và cân nặng chobạn

2. Tính chỉ số cân nặng lý tưởng: Tự tính chỉ số cân nặng lý tưởng của mình và lên kế hoạch tập thể dục, ăn kiêng để nhích gần đến chỉ số đó. Sau mỗi tuần thực hiện, nên cân lại để thấy được hiệu quả chế độ ăn của mình.

3. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày: Liệt kê số lượng thức ăn bạn dùng, cả thức ăn vặt. Nên ghi rõ bạn ăn nhiều các món khoái khẩu vào thời điểm nào trong ngày. Như thế, bạn sẽ biết cách cân bằng chế độ ăn cho hợp lý.

4. Chọn lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe: Ngũ cốc thô, rau xanh, thịt nạc, sữa ít béo và chất béo có lợi. Đừng ép mình ăn những thứ không thích. Nếu bạn quen ăn vặt thì nên bỏ. Chỉ dùng ba bữa mỗi ngày. Buổi chiều, bạn nên ăn nhẹ để tránh ăn tối quá nhiều.

5. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào: Nhiều người tưởng họ ăn 1.500kcal, nhưng thật sự họ nạp vào đến 2.500kcal/ngày. Đó là vì họ không ước lượng được chính xác năng lượng nạp vào. Vì thế, nếu là thịt, chỉ ăn 78g/ngày, rau xanh nên ăn nhiều hơn và nếu bình thường bạn ăn 2 bát cơm thì giờ đây chỉ nên ăn nửa bát...

6. Nên biết khi nào cần... dừng: Khá nhiều người nói với bác sĩ dinh dưỡng: "Tôi biết không nên ăn quá no, nhưng tôi chẳng biết chính xác khi nào mình nên dừng!". Câu trả lời rất đơn giản: Hãy để bao tử bạn có thời gian báo với bộ não rằng bạn đã no. Bạn nên dành tối thiểu 15 phút cho mỗi bữa ăn. Khi ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và thỉnh thoảng dừng lại xem đã no chưa.

7. Luôn ăn sáng: Một trong những sai lầm của phụ nữ ăn kiêng là bỏ bữa sáng. Họ nghĩ cách này giúp họ tránh được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, kết quả hoàn toàn ngược lại. Không ăn sáng, bạn sẽ đói lả và ăn thật nhiều vào bữa kế tiếp.

Bạn nên ăn đủ tinh bột, protein, trái cây và yogurt. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa lượng thức ăn này trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ là những "người bạn" đồng hành của những ai muốn giảm cân.

8. Cẩn thận với nước uống: Một số loại nước uống chứa nhiều năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thích nước ngọt hoặc sô-đa, hãy cẩn thận, chúng có thể là thức uống tệ nhất. Nhưng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ chúng mãi mãi. Bạn chỉ cần giới hạn các loại nước nhiều năng lượng này.

9. Tập thể dục: Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy bắt đầu bài tập từ 10 đến 20 phút/ngày, sau đó tăng cường độ dần lên từng 5 phút cho đến khi bạn có thể tập 45-60 phút/ngày. Khi cơ thể đã quen, hãy gia tăng cường độ bài tập lên. Chẳng hạn: Nếu chạy bộ, bạn có thể gia tăng cường độ bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc chạy lên dốc.

10. Không bỏ bữa: Khi ăn kiêng, nhiều người hay kiêng khem quá mức hoặc thường xuyên bỏ bữa. Điều này hoàn toàn không tốt. Bởi nếu thường xuyên nhịn ăn, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm 20%. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể ăn một ít bánh ngọt hoặc một mẩu chocolate... Tóm lại, bạn không tuyệt đối kiêng những món mình yêu thích, dù đó là khoai tây chiên hay bánh ngọt.

11. Không lặp lại lỗi lầm: Bạn lỡ ăn một miếng bánh lớn và tự nhủ: "Không sao, mai mình sẽ nhịn ăn để bù lại". Đừng bao giờ "hẹn" như thế, bởi bạn sẽ lặp lại lỗi vào ngày mai. Trong trường hợp như thế, hãy nói: "Mình sẽ cắt giảm bữa kế tiếp để bù lại".

12. Duy trì chế độ ăn cân bằng: Nhiều khảo sát cho thấy: Muốn giữ cân nặng và thân hình lý tưởng, dù đã đạt chỉ số cân nặng như ý, bạn vẫn phải tập thể dục và giữ chế độ ăn như trước kia.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng thành công cho biết: Thỉnh thoảng, họ vẫn có thói quen để ý lượng thức ăn nạp vào, tính năng lượng nạp vào mỗi ngày và dùng thực phẩm cho người ăn kiêng. Thực phẩm ăn kiêng không có nhiều chất béo xấu. Vì thế, đây cũng là thói quen ăn uống tốt.

N.H - (Theo TGVH)

Việt Báo

Chủ đề liên quan

Nhận xét tin Bí quyết để giảm cân

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết để giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet de giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết để giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Thời Trang của chuyên mục Sống Đẹp.

The secret to losing weight
no estimate, power supply, diet, increase strength, fitness, metabolism, milk fat, weight body, intake, food index, weight loss, you, yourself

Diet to lose weight, is not easy. Even so, perform the following ways, you will not worry anymore. After efforts to diet, your weight skyrocketed because of the holidays, Tet. you worried, irritable, not knowing what to do. was the key to ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.