Bí quyết để giảm cân

Bi quyet de giam can

Ăn kiêng để giảm cân quả thật không dễ dàng. Dù vậy, thực hiện theo các cách sau, bạn sẽ không còn lo lắng nữa. Sau nỗ lực ăn kiêng, cân nặng của bạn tăng vọt vì những ngày lễ, Tết. Bạn lo lắng, cáu bẳn vì không biết phải làm sao. Đã bí quyết cho bạn, hãy kiên trì.

1. Chuẩn bị tâm lý: Thay vì hy vọng giảm cân để chuẩn bị cưới hay mặc vừa bộ váy mới mua, hãy đặt mục tiêu dài hạn: "Tôi muốn có cơ thể khỏe mạnh và thân hình lý tưởng". Không ai có thể tăng 20kg trong 3 tuần. Vì thế, đừng hy vọng giảm số lượng đó trong một tháng.
Chuẩn bị thước dây và một cái cân chúng sẽ giúp kiểm soát chỉ số đo và cân nặng chobạn

2. Tính chỉ số cân nặng lý tưởng: Tự tính chỉ số cân nặng lý tưởng của mình và lên kế hoạch tập thể dục, ăn kiêng để nhích gần đến chỉ số đó. Sau mỗi tuần thực hiện, nên cân lại để thấy được hiệu quả chế độ ăn của mình.

3. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày: Liệt kê số lượng thức ăn bạn dùng, cả thức ăn vặt. Nên ghi rõ bạn ăn nhiều các món khoái khẩu vào thời điểm nào trong ngày. Như thế, bạn sẽ biết cách cân bằng chế độ ăn cho hợp lý.

4. Chọn lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe: Ngũ cốc thô, rau xanh, thịt nạc, sữa ít béo và chất béo có lợi. Đừng ép mình ăn những thứ không thích. Nếu bạn quen ăn vặt thì nên bỏ. Chỉ dùng ba bữa mỗi ngày. Buổi chiều, bạn nên ăn nhẹ để tránh ăn tối quá nhiều.

5. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào: Nhiều người tưởng họ ăn 1.500kcal, nhưng thật sự họ nạp vào đến 2.500kcal/ngày. Đó là vì họ không ước lượng được chính xác năng lượng nạp vào. Vì thế, nếu là thịt, chỉ ăn 78g/ngày, rau xanh nên ăn nhiều hơn và nếu bình thường bạn ăn 2 bát cơm thì giờ đây chỉ nên ăn nửa bát...

6. Nên biết khi nào cần... dừng: Khá nhiều người nói với bác sĩ dinh dưỡng: "Tôi biết không nên ăn quá no, nhưng tôi chẳng biết chính xác khi nào mình nên dừng!". Câu trả lời rất đơn giản: Hãy để bao tử bạn có thời gian báo với bộ não rằng bạn đã no. Bạn nên dành tối thiểu 15 phút cho mỗi bữa ăn. Khi ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và thỉnh thoảng dừng lại xem đã no chưa.

7. Luôn ăn sáng: Một trong những sai lầm của phụ nữ ăn kiêng là bỏ bữa sáng. Họ nghĩ cách này giúp họ tránh được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, kết quả hoàn toàn ngược lại. Không ăn sáng, bạn sẽ đói lả và ăn thật nhiều vào bữa kế tiếp.

Bạn nên ăn đủ tinh bột, protein, trái cây và yogurt. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa lượng thức ăn này trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ là những "người bạn" đồng hành của những ai muốn giảm cân.

8. Cẩn thận với nước uống: Một số loại nước uống chứa nhiều năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thích nước ngọt hoặc sô-đa, hãy cẩn thận, chúng có thể là thức uống tệ nhất. Nhưng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ chúng mãi mãi. Bạn chỉ cần giới hạn các loại nước nhiều năng lượng này.

9. Tập thể dục: Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy bắt đầu bài tập từ 10 đến 20 phút/ngày, sau đó tăng cường độ dần lên từng 5 phút cho đến khi bạn có thể tập 45-60 phút/ngày. Khi cơ thể đã quen, hãy gia tăng cường độ bài tập lên. Chẳng hạn: Nếu chạy bộ, bạn có thể gia tăng cường độ bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc chạy lên dốc.

10. Không bỏ bữa: Khi ăn kiêng, nhiều người hay kiêng khem quá mức hoặc thường xuyên bỏ bữa. Điều này hoàn toàn không tốt. Bởi nếu thường xuyên nhịn ăn, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm 20%. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể ăn một ít bánh ngọt hoặc một mẩu chocolate... Tóm lại, bạn không tuyệt đối kiêng những món mình yêu thích, dù đó là khoai tây chiên hay bánh ngọt.

11. Không lặp lại lỗi lầm: Bạn lỡ ăn một miếng bánh lớn và tự nhủ: "Không sao, mai mình sẽ nhịn ăn để bù lại". Đừng bao giờ "hẹn" như thế, bởi bạn sẽ lặp lại lỗi vào ngày mai. Trong trường hợp như thế, hãy nói: "Mình sẽ cắt giảm bữa kế tiếp để bù lại".

12. Duy trì chế độ ăn cân bằng: Nhiều khảo sát cho thấy: Muốn giữ cân nặng và thân hình lý tưởng, dù đã đạt chỉ số cân nặng như ý, bạn vẫn phải tập thể dục và giữ chế độ ăn như trước kia.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng thành công cho biết: Thỉnh thoảng, họ vẫn có thói quen để ý lượng thức ăn nạp vào, tính năng lượng nạp vào mỗi ngày và dùng thực phẩm cho người ăn kiêng. Thực phẩm ăn kiêng không có nhiều chất béo xấu. Vì thế, đây cũng là thói quen ăn uống tốt.

N.H - (Theo TGVH)

Việt Báo

Video nổi bật

Trang điểm nhẹ nhàng theo phong cách Hàn Quốc
00:00 / --:--
Xem tiếp chủ đề: Giảm cân

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Bí quyết để giảm cân

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết để giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet de giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết để giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Thời Trang của chuyên mục Sống Đẹp.

The secret to losing weight
no estimate, power supply, diet, increase strength, fitness, metabolism, milk fat, weight body, intake, food index, weight loss, you, yourself

Diet to lose weight, is not easy. Even so, perform the following ways, you will not worry anymore. After efforts to diet, your weight skyrocketed because of the holidays, Tet. you worried, irritable, not knowing what to do. was the key to ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    Trước những lời quảng cáo như “mềm mịn, thấm hút mồ hôi cực tốt, không bí bách”,... các chuyên gia khuyến cáo “nên cẩn trọng”.

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.