Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bi quyet de co mot voc dang chuan

Mùa hè đã đến, bạn muốn diện một bộ bikini để hòa mình vào làn nước biển mát lạnh, nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình? Thật ra, cũng không phải quá khó để có được một "thân hình bikini". Chỉ cần áp dụng những cách tập luyện và ăn uống thích hợp dưới đây trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Hãy chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày: điểm tâm, bữa trưa, ăn chiều nhẹ, bữa tối và ăn nhẹ buổi tối. Điều này sẽ giúp sự trao đổi chất hoạt động tốt vì cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa nhỏ. Bên cạnh việc tránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, các loại nước xốt, bạn hãy chú ý ăn thêm những thức ăn có chứa dầu cọ và cả thức ăn khác như cá, thịt bò, yaourt, pho-mát ít béo... Không nên uống rượu và cà phê quá nhiều mà thay vào đó, hãy uống thật nhiều nước.

Tập thể dục

Chỉ cần 4 giờ 1 tuần dành cho việc tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc hẳn. Bạn có thể vận dụng những bài tập thư giãn như: đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông... nhưng phải đảm bảo đúng thời lượng và đúng cách để những bài tập này đốt cháy lượng calories thừa của cơ thể. Khi vận động, nên chú ý đến nhịp tim.

Đi bộ

Đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Hơn nữa, đi bộ còn là một bài tập thể dục giúp đùi, chân và mông săn gọn hơn. Nếu bạn sống trên tầng cao của chung cư thì hãy xem đó là một lợi thế, vì bài tập leo cầu thang cũng rất có ích cho vóc dáng của bạn.

Nâng tạ

Bỏ ra 30 phút mỗi ngày và chỉ cần thực hiện2-3 ngày/tuần để tập với tạ. Việc này sẽ giúp cơ bắp ở tay trông hấp dẫn hơn vì chúng đốt bớt lượng calories thừa, duy trì năng lượng và làm sảng khoái tinh thần.

Nhưng nên nhớ là phải chọn tạ đủ nặng, nếu bạn có thể nâng liên tục 15 lần tức là tạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu bạn chỉ có thể nâng được tối đa là 8 lần nghĩa là tạ quá nặng.

Để giúp đùi thon và săn gọn, hãy tập các động tác như: Co gập đầu gối bằng cách đứng lên ngồi xuống (không ngồi xổm) hoặc động tác một chân đưa ra trước, đầu gối khụy xuống và một chân duỗi thẳng phía sau, đổi chân liên tục.

Muốn cơ bụng săn chắc, bạn hãy năng tập động tác dành cho cơ bụng: nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống xuống đất, dùng 2 tay nâng đầu lên rồi hạ đầu xuống. Tập liên tục từ 10 đến 15 lần.

Ngủ

Bạn có biết ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân không? Điều này là có thật vì khi bạn thiếu ngủ, lượng insulin của cơ thể sẽ tăng khiến bạn lúc nào cũng thèm ăn, mà đặc biệt là những thức ăn có lượng carbonhydrate cao. Hơn nữa, không ngủ đủ giấc mỗi ngày còn làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất cũng giảm xuống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn đừng bao giờ xem thường giấc ngủ, chúng cực kỳ quan trọng.

Tập thể dục cùng nhiều người

Nghiên cứu cho thấy những người làm việc theo nhóm sẽ có hiệu quả hơn những người làm việc độc lập. Vì vậy, hãy rủ một vài người bạn ghi danh học một lớp yoga, bơi hay chạy bộ. Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, hãy đầu tư vào một nhân viên huấn luyện chuyên nghiệp, người này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập và chế độ ăn uống tốt nhất. Một chuyên viên huấn luyện giỏi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và sẽ luôn bên cạnh bạn mọi lúc bạn cần để hướng dẫn bạn những cách hiệu quả nhất.

N.H - (Theo MT)

Việt Báo

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet de co mot voc dang chuan ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

key to having a shape of your body
exercise, not satisfied, stature, body, exercise, have a, just, know you, help, his first volume

Season Summer has arrived, you want a bikini area to roll the cool sea water, but not satisfied with your physique? In fact, also not too difficult to get a "bikini body". Just apply a exercise and eating ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h2804 Ca chet do thuy trieu do chua thuyet phuc
    Thời sự 24h(28/04): Cá chết do thủy triều đỏ chưa thuyết phục

    Xử lý nghiêm, thậm chí truy tố nếu để xảy ra ngộ độc do ăn cá chết; Nắng nóng bất thường tại TP.HCM: Trẻ nhỏ đổ bệnh, người già đột qụy; Chuyên gia phản bác nguyên nhân thuỷ triều đỏ làm chết cá; Phát hiện công nhân tráo đổi, làm mới hạn bánh quy hết date; Cháy chung cư ở Linh Đàm: Trẻ vạ vật ngủ ngoài đường

  • Thoi su 24h2704 Be trai bi me ep uong thuoc doc da chet
    Thời sự 24h(27/04): Bé trai bị mẹ ép uống thuốc độc đã chết

    Cá chết bất thường ở Vũng Áng: Thêm 5 thợ lặn nhập viện; Thảm án ở Hải Dương: Bé trai 8 tuổi bị mẹ đẻ ép uống thuốc độc đã chết; Giả mạo facebook nữ sinh bị cưa chân để lừa đảo: Lỗi tại nhà hảo tâm; Dân "tố" nước có mùi hôi, GĐ nước sạch bảo "Đun lên là hết"; Hành trình 18 năm vật vã tìm "tiếng người" cho con gái

  • Thoi su 24h2604 Nam thanh nien o HN bi sat hai da man
    Thời sự 24h(26/04): Nam thanh niên ở HN bị sát hại dã man

    Người nhái lặn 200m dưới kênh đen ngòm ô nhiễm để tìm két sắt; Có nên ăn hải sản khi cá chết hàng loạt ở miền Trung?; Thủy ngân trong không khí Hà Nội: "Khói xe chỉ là nghi ngờ"; Bỏ chất cấm độc hại: Thái Lan mất 6-7 năm, Việt Nam chỉ 6-7 tháng; Hà Nội: Lại một chung cư có nước sạch "sạch" như... nước cống!

  • Thoi su 24h2504 Tre bi bao hanh Noi dau tinh than
    Thời sự 24h(25/04): Trẻ bị bạo hành - Nỗi đau tinh thần

    Những cô gái bị xử tội... hiếp dâm; ‘Ai đầu độc cá cũng phải bị xử lý’!; Nằm rạp xuống đất khi thanh niên quăng mìn ra đường; Trẻ em bị bạo hành: Những nỗi đau về thể xác và tinh thần; Từ những vụ tống tình, tiền bằng ảnh 'nóng': Bài học cho giới trẻ... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 25/04/2016.

  • Thoi su 24h2204 Thanh nien lay bua giet nguoi yeu
    Thời sự 24h(22/04): Thanh niên lấy búa giết người yêu

    Công an nóng vội bỏ qua, còn ta nóng vội thì ra vào tù; Vì sao có những miếng thịt bò lại ánh lên màu 7 sắc cầu vồng?; Mỗi ngày cả trăm người đi taxi "thất lạc hành lý"; Số phận như bóng ma của các cô gái Việt bị bán sang Trung Quốc; Lún vào đa cấp liên tỉnh, tiền tỉ bốc hơi

  • Xon xao nhung vu chong danh vo gay phan no
    Xôn xao những vụ chồng đánh vợ gây phẫn nộ

    Bạo lực gia đình từ lâu là một vấn đề nhức nhối trong xã hội, trong đó đáng báo động nhất là tình trạng bạo lực phụ nữ.

  • Sot virus trieu chung va cach dieu tri
    Sốt virus - triệu chứng và cách điều trị

    Bệnh nhân sốt virus có thể khỏi sau 5-7 ngày điều trị. Tuy nhiên, nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. ------------ Xem thêm: Sốt virus - triệu chứng và cách điều trị, http://vietbao.vn/tp/Sot-virus-trieu-chung-va-cach-dieu-tri/13168970/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Dan ba Viet kho nhat the gioi
    Đàn bà Việt khổ nhất thế giới?

    Trên đời này, chỉ có cha mẹ mới có thể hi sinh vì con cái! Đừng nghĩ mình có thể thay đổi được người khác. Sống vì mình đi, thương mình đi, sáng suốt lên, đừng vì sợ thị phi, sợ không làm được mà sống chịu đựng cả đời. Ai bị..

  • Vu chu quan bi xu ly hinh su
    Vụ 'chủ quán bị xử lý hình sự"

    Ông Tấn thuê mặt bằng ở huyện Bình Chánh để bán cà phê, ăn sáng, cơm trưa... nhưng lại bị phạt tiền vì nhiều lý do rồi bị truy tố vì chậm đăng ký kinh doanh...

  • Tang thue moi truong voi xang dau
    Tăng thuế môi trường với xăng dầu?

    Đại diện Bộ Tài chính khẳng định, hiện Bộ Tài chính chưa có kế hoạch trình Chính phủ về điều chỉnh tăng thuế bảo vệ môi trường đối với xăng dầu.

  • Toan canh kinh te tuan 244 3004
    Toàn cảnh kinh tế tuần (24/4 -30/04)

    Trong buổi lễ Kỷ niệm 65 năm ngày thành lập ngành Ngân hàng Việt Nam, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc yêu cầu ngành điều hành linh hoạt lãi suất, kiềm chế lạm phát, đẩy mạnh tái cơ cấu; theo cách tính của Việt Nam, sau 4 tháng, lạm phát đang dừng ở mức 1,33%; mức lương của người lao động tại Việt Nam là 384-582 USD/tháng.

  • Su kien quoc te noi bat 244304
    Sự kiện quốc tế nổi bật (24/4-30/4)

    Mỹ chi 38 tỷ USD cho phòng thủ tên lửa trong 5 năm tới; một phần tài liệu Panama bí mật sẽ được công bố vào tháng 5; Bà Clinton, ông Trump đứng trước chiến thắng lớn ở 5 bang; Nhật Bản ngơ ngác mất hợp đồng tàu ngầm 39 tỷ USD... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2404 29042016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 24/04 - 29/04/2016

    Cá chết hàng loạt tại vùng biển miền Trung; Sự thật về thông tin có thủy ngân lơ lửng trong không khí Hà Nội; Gió thổi đổ cột điện cao thế 500kV; Phản cảm cảnh chân dài mặc bikini 2 mảnh câu khách ở siêu thị tại HN; Cá chết, thuỷ ngân, chất cấm - người Việt sống sao... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 244 304
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (24/4 - 30/4)

    Tác động khủng khiếp của ô nhiễm không khí đến sức khỏe; 100% xúc xích Vietfoods chứa chất gây ung thư; Những món khoái khẩu mùa hè dễ gây ngộ độc nhất; Bé 6 tuổi dậy thì sớm vì được mẹ cho ăn một món liên tục trong 2 năm;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 2443042016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (24/4-30/4/2016)

    Nhiều khi cha mẹ đã vô tình 'xâm hại' con mà không hay biết; cảnh giác trước những chiêu 'móc túi' của thợ điều hòa; vấn nạn dùng chất cấm trong chăn nuôi; cá chết khiến người dân không dám ăn hải sản...Cùng với những câu chuyện về tình yêu, hạnh phúc gia đình với ý nghĩa sâu xa khiến chúng ta phải suy ngẫm nhiều hơn là các