Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn

Bi quyet de co mot voc dang chuan

Mùa hè đã đến, bạn muốn diện một bộ bikini để hòa mình vào làn nước biển mát lạnh, nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình? Thật ra, cũng không phải quá khó để có được một "thân hình bikini". Chỉ cần áp dụng những cách tập luyện và ăn uống thích hợp dưới đây trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Hãy chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày: điểm tâm, bữa trưa, ăn chiều nhẹ, bữa tối và ăn nhẹ buổi tối. Điều này sẽ giúp sự trao đổi chất hoạt động tốt vì cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa nhỏ. Bên cạnh việc tránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, các loại nước xốt, bạn hãy chú ý ăn thêm những thức ăn có chứa dầu cọ và cả thức ăn khác như cá, thịt bò, yaourt, pho-mát ít béo... Không nên uống rượu và cà phê quá nhiều mà thay vào đó, hãy uống thật nhiều nước.

Tập thể dục

Chỉ cần 4 giờ 1 tuần dành cho việc tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc hẳn. Bạn có thể vận dụng những bài tập thư giãn như: đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông... nhưng phải đảm bảo đúng thời lượng và đúng cách để những bài tập này đốt cháy lượng calories thừa của cơ thể. Khi vận động, nên chú ý đến nhịp tim.

Đi bộ

Đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Hơn nữa, đi bộ còn là một bài tập thể dục giúp đùi, chân và mông săn gọn hơn. Nếu bạn sống trên tầng cao của chung cư thì hãy xem đó là một lợi thế, vì bài tập leo cầu thang cũng rất có ích cho vóc dáng của bạn.

Nâng tạ

Bỏ ra 30 phút mỗi ngày và chỉ cần thực hiện2-3 ngày/tuần để tập với tạ. Việc này sẽ giúp cơ bắp ở tay trông hấp dẫn hơn vì chúng đốt bớt lượng calories thừa, duy trì năng lượng và làm sảng khoái tinh thần.

Nhưng nên nhớ là phải chọn tạ đủ nặng, nếu bạn có thể nâng liên tục 15 lần tức là tạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu bạn chỉ có thể nâng được tối đa là 8 lần nghĩa là tạ quá nặng.

Để giúp đùi thon và săn gọn, hãy tập các động tác như: Co gập đầu gối bằng cách đứng lên ngồi xuống (không ngồi xổm) hoặc động tác một chân đưa ra trước, đầu gối khụy xuống và một chân duỗi thẳng phía sau, đổi chân liên tục.

Muốn cơ bụng săn chắc, bạn hãy năng tập động tác dành cho cơ bụng: nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống xuống đất, dùng 2 tay nâng đầu lên rồi hạ đầu xuống. Tập liên tục từ 10 đến 15 lần.

Ngủ

Bạn có biết ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân không? Điều này là có thật vì khi bạn thiếu ngủ, lượng insulin của cơ thể sẽ tăng khiến bạn lúc nào cũng thèm ăn, mà đặc biệt là những thức ăn có lượng carbonhydrate cao. Hơn nữa, không ngủ đủ giấc mỗi ngày còn làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất cũng giảm xuống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn đừng bao giờ xem thường giấc ngủ, chúng cực kỳ quan trọng.

Tập thể dục cùng nhiều người

Nghiên cứu cho thấy những người làm việc theo nhóm sẽ có hiệu quả hơn những người làm việc độc lập. Vì vậy, hãy rủ một vài người bạn ghi danh học một lớp yoga, bơi hay chạy bộ. Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, hãy đầu tư vào một nhân viên huấn luyện chuyên nghiệp, người này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập và chế độ ăn uống tốt nhất. Một chuyên viên huấn luyện giỏi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và sẽ luôn bên cạnh bạn mọi lúc bạn cần để hướng dẫn bạn những cách hiệu quả nhất.

N.H - (Theo MT)

Việt Báo

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

12 thỏi son 'hot' nhất năm 2016

Tạp chí thời trang Elle vừa đưa ra 12 mẫu son sẽ được ưa chuộng trong năm 2016. Ngoài màu sắc đẹp, những thỏi son này còn có giá thành vừa phải và có mẫu mã sang trọng.

Nhận xét tin Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet de co mot voc dang chuan ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết để có một vóc dáng chuẩn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

key to having a shape of your body
exercise, not satisfied, stature, body, exercise, have a, just, know you, help, his first volume

Season Summer has arrived, you want a bikini area to roll the cool sea water, but not satisfied with your physique? In fact, also not too difficult to get a "bikini body". Just apply a exercise and eating ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h0402 Virus Zika teo nao lay qua duong quan he
    Thời sự 24h(04/02): Virus Zika teo não lây qua đường quan hệ

    Những lần “trảm tướng” nhanh như chớp của Bộ trưởng Thăng; Hành trình vây bắt đối tượng có lệnh truy nã đặc biệt nguy hiểm; Hành lý của khách bị rạch ở sân bay: Thanh tra Bộ GTVT vào cuộc; Phá trọng án trong những ngày Tết nguyên đán đã cận kề;Câu chuyện giảm nghèo chưa bao giờ dừng lại;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 04/02/2016.

  • Thoi su 24h0302 Dot phao no co the bi tu den 7 nam
    Thời sự 24h(03/02): Đốt pháo nổ có thể bị tù đến 7 năm

    Sửa tàu Cát Linh-Hà Đông, Trung Quốc chưa nghe: Tội hình thức; “Ngáo đá” khống chế hai cháu bé, dọa dội nước sôi; "Choáng" với quy trình sản xuất chè Đinh 3 triệu đồng/kg; Sự thật sau lời đồn về cái chết bí ẩn của nam sinh trên cầu; Liên tiếp có nhiều trẻ em nhập viện vì ngộ độc chì trong thuốc cam;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 03/02/2016.

  • Thoi su 24h0202 sap bay lua doi 3 trieu lay 12 trieu
    Thời sự 24h(02/02): sập bẫy lừa đổi 3 triệu lấy 12 triệu

    3/14 mẫu thực phẩm phục vụ Tết không đạt chất lượng; 102 người đi bộ bị xử phạt trong ngày đầu: "Cần nhưng chưa đủ"?; Bị phát hiện bột ngọt từ nguyên liệu TQ, chốt cửa tẩu tán; WHO ban bố tình trạng khẩn cấp toàn cầu về virus Zika;

  • Thoi su 24h0102 Dao mo moi chon trom di 1 phan co the
    Thời sự 24h(01/02): Đào mộ mới chôn, trộm đi 1 phần cơ thể

    Kẻ gian đào mộ mới chôn, trộm đi một phần cơ thể; Đã tháo dỡ hết biển báo dưới 50km/h sau 10 ngày; CSGT trưng dụng tài sản cá nhân, tổ chức: Luật quy định thế nào?; "Người dân đừng trộm hoa ven hồ Gươm nữa"; Đã có kết quả xét nghiệm gạo từ thiện gây ngộ độc;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 01/02/2016.

  • Thoi su 24h2901 Nghi pham giet vo chong dai gia o TG
    Thời sự 24h(29/01): Nghi phạm giết vợ chồng đại gia ở TG

    Nghi “ăn gạo từ thiện… ngộ độc”: Hội nạn nhân chất độc da cam lên tiếng; Hành trình phá đường dây ma túy hội quý tử con nhà giàu; Việt Nam lên phương án đối phó với virus Zika gây teo não; Sân bay Nội Bài lên tiếng vụ "vòi vĩnh": Người tố trên Facebook nói gì?; Coi chừng lỡ chuyến tàu Tết vì... vé không hợp lệ!;... là những tin tức thời sự nổi bật

  • Tet binh than 2016
    Tết bính thân 2016

    Người Việt có thói quen quan tâm tới cuộc sống cá nhân của nhau. Nhưng điều này không phải phù hợp, thậm chí thành khiếm nhã. Tết là dịp điều này thể hiện rõ nhất.

  • Xu phat nguoi di bo vi pham giao thong o HN
    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN

    Tai nạn giao thông chết người do người đi bộ gây ra ở TP.HCM và Hà Nội đáng báo động.

  • Hari Won Tran Thanh Yeu that hay PR
    Hari Won - Trấn Thành: Yêu thật hay PR?

    Showbiz Việt hôm qua (3/2) dậy sóng sau khi hình ảnh MC đắt show bậc nhất hiện nay "khóa môi", cõng người yêu cũ Đinh Tiến Đạt xuất hiện trên mạng.

  • Virus Zika gay tat dau nho o tre so sinh
    Virus Zika gây tật đầu nhỏ ở trẻ sơ sinh

    Mỹ vừa ghi nhận ca lây nhiễm virus Zika gây bệnh teo não đầu tiên không phải do muỗi đốt mà dường như từ quan hệ tình dục.

  • Tien gia cong khai rao ban tren facebook
    Tiền giả công khai rao bán trên facebook

    Lợi dùng lòng tham và sự nhẹ dạ cả tin của người dân, một số đối tượng đã dùng thủ đoạn đổi tiền thật lấy tiền giả để chiếm đoạt tài sản. ------------ Xem thêm: Tiền giả công khai rao bán trên facebook, http://vietbao.vn/tp/Tien-gia-cong-khai-rao-ban-tren-facebook/13583762/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 31162
    Sự kiện quốc tế nổi bật (31/1-6/2)

    Lệnh Hoàn Thành tiết lộ cho tình báo Mỹ bí mật thâm cung của Bắc Kinh; Hoà đàm Syria tạm ngừng do giao tranh khốc liệt trên chiến trường; Bà Clinton chính thức giành chiến thắng 'sít sao nhất lịch sử'; Viễn cảnh nước Anh rời khỏi Liên minh châu Âu đã cận kề.... là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 3101 06022016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 31/01 – 06/02/2016

    Ngày 2/2/2016 diễn ra buổi họp báo Công bố giá thành sản xuất kinh doanh điện năm 2014, ông Đinh Quang Tri – Phó tổng giám đốc Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khẳng định chưa có kế hoạch tăng giá điện, tuy nhiên tới mùa cao điểm, doanh nghiệp 'chưa nói trước được điều gì'. Cũng trong buổi họp này, tổng kết hoạt động kinh doanh của tập đoàn này, EVN lãi hơn

  • Nghin le chuyen tuan qua 0102 05022016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 01/02 - 05/02/2016

    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN; CSGT trưng dụng tài sản của dân gây tranh cãi; Đề xuất mua tàu Trung Quốc cũ; Hoa trang trí ở hồ Gươm bị ăn trộm; Các điểm bắn pháo hoa giao thừa Tết Bính Thân 2016 tại 64 tỉnh, thành... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 3101 0602
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (31/01 - 06/02)

    Cảnh báo nạn trộm cắp, cướp giật dịp Tết; Phận tù 'mồ côi', Tết về rưng rưng nước mắt; Tiền giả công khai rao bán trên facebook; Rượu bia ngày Tết và những hệ lụy: Từ rượu giả đến tai nạn giao thông; Hành trình cảm động của người cha qua 15 tỉnh, thành đi tìm con; Phá án là trách nhiệm chứ không phải chiến công;.....là những tin đáng chú ý.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 311 62
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (31/1 - 6/2)

    Thái Lan phát hiện virus Zika, Bộ Y tế Việt Nam họp khẩn; Ăn tiết canh ngày Tết, dễ chết như chơi; Trẻ nhập viện liên tiếp vì ngộ độc chì từ thuốc cam; Không biết bị lạc nội mạc tử cung: Nhiều phụ nữ vô sinh;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.