Thở sâu, sống khỏe

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tho sau song khoe

Một người thở đúng cách có nghĩa là đưa được lượng oxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và tống ra được càng nhiều càng tốt khí CO2, giảm bớt được khối không khí chết trong đáy phổi. Máu đen chuyển hóa thành máu đỏ, oxy tăng lên...

Bạn có thể khá ngạc nhiên về những chuyện khó tin nhưng có thật. Ví như, ai cũng biết oxy là sự sống, không có oxy con người không sống được quá 10 phút. Vậy mà từng có một yogin (đạo sĩ Yoga) người Ấn Độ đồng ý để cho người ta đặt mình vào quan tài chôn xuống đất hàng chục ngày mà vẫn sống khi được đưa lên.

Vì sao vậy? Vì yogin đó biết thở, có nghệ thuật cao cường làm tăng hiệu ích của sự thở, tận dụng được tối đa chút không khí trong chiếc quan tài chật hẹp. Khi được hỏi nhờ vào bí quyết gì mà ông có thể sống và làm việc trí óc, sáng tạo qua tuổi 80 chỉ bằng một phần sáu lá phổi, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đáp rằng, đó là do ông "biết thở".

Ông còn nói thêm: "Nếu biết thở đúng cách, một người ngồi trong toilet vẫn có thể đưa vào cơ thể lượng oxy không thua gì, nếu không nói là hơn một người không biết thở đứng giữa cánh đồng hay trên bãi biển". Tất nhiên, chúng ta hiểu ý của ông là, nếu một người trên bãi biển mà thở đúng cách thì hiệu quả còn cao hơn nhiều.

Thở đúng cách

Trước hết, ta hãy hiểu những kiểu thở không đúng cách. Nói chung, một người bình thường, không học thở và cũng chẳng có ý thức về thở, nghĩa là thở theo cơ chế bản năng trời sinh ra thế nào thở thế ấy, thường thở 16 lần trong một phút.

Vì thở 16 lần nên những người này không thở được sâu mà chỉ là "thở nông". Mỗi lần thở ra như vậy họ tống ra ngoài được 0,5 lít CO2 và cũng hấp thu được chừng ấy oxy lúc thở vào. Vậy mà, trong khi đó phổi của một người trung bình có dung tích nói chung là 3 lít. Vậy là người thở theo bản năng tự nhiên luôn luôn có đến 2,5 lít không khí xấu, thậm chí rất xấu ứ đọng trong phổi. Bác sĩ gọi đó là lượng không khí chết.

Một người thở đúng cách (chủ yếu là phương pháp thở phương Đông như Yoga hay Cốc Đại Phong, phương pháp dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện...) có nghĩa là đưa được lượng oxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và tống ra được càng nhiều càng tốt khí CO2, giảm bớt được khối không khí chết trong đáy phổi. Làm được điều đó bạn sẽ tăng đáng kể việc chuyển hóa máu đen thành máu đỏ và tăng cường oxy, nguồn sống cho con người.

1. Tần số thở: không phải 16 lần/phút mà chỉ 4 lần/phút, nghĩa là mỗi lần hít vào thở ra, kể cả ngưng lại vài giây cho máu kịp lấy oxy là 15 giây.

2. Cách thở: Hít vào bằng mũi từ từ, khoan thai, khi phổi đã đầy, không vươn tay (như cách thở phương Tây) để mở rộng phổi vì phổi không thể mở rộng lên phía trên do bị xương đòn gánh chốt lại mà chỉ có thể mở xuống phía dưới.

Bạn phải điều khiển hạ hoành cách mô xuống để mở rộng dung tích của phổi. Rồi ngưng lại 1 giây cho máu kịp lấy oxy. Nhớ là ngưng lại không hít vào chứ không phải đóng van khí quản vì làm thế có thể tăng áp lực trong phổi, gây xung huyết.

Thở ra bằng cách đẩy hoành cách mô lên phía trên, dùng nội lực nhíp hậu môn để đuổi hết không khí đọng ra ngoài càng nhiều càng tốt. Khi hết không khí trong phổi cũng ngưng lại một giây, sau đó lại thở vào, lặp lại chu kỳ. Tất cả ra vào, hai lần nghỉ là 15 giây.

3. Thiền trong khi thở: Chúng ta có thể cho tay chân nghỉ ngơi khi chúng mệt mỏi. Nhưng hầu như không bao giờ cho bộ óc được nghỉ, kể cả trong khi ngủ vì trong giấc ngủ, người ta vẫn có ác mộng v.v. Thiền ở mức độ đơn giản là cho bộ óc của bạn được nghỉ ngơi song song với việc thở.

Ai cũng nói thiền là rất khó, bởi vì khó mà đuổi ra khỏi bộ óc chúng ta những suy nghĩ vẩn vơ. Cách thô sơ nhất là bạn hãy tưởng tượng luồng không khí bạn đang thở vào có màu gì đó, màu đỏ chẳng hạn và bạn để trí óc theo dõi luồng không khí ấy, kể cả khi bạn thở ra đưa nó ra ngoài. Trong thời gian ấy bộ óc của bạn không nghĩ điều gì khác là theo dõi luồng không khí đã được bạn nhuộm màu ấy.

4. Thở vào lúc nào? Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện chỉ còn 1/6 lá phổi nên ông thở sâu suốt ngày mỗi khi ông thức để cung cấp đủ oxy cho bộ óc và cơ thể. Đó là kết quả cả một quá trình luyện tập lâu dài. Chúng ta, nếu chưa tập thì chưa thở được như thế.

Lúc mới nhập môn "đạo thở sâu", bạn chỉ cần để ra mỗi ngày nửa giờ tập thở kết hợp với tập thể dục tĩnh, ngồi thiền. Sau đó tăng dần thời gian lên để hình thành một cơ chế, một thói quen, bạn thở 4 lần trong một phút thường xuyên thì rất tốt.

Thở sâu đúng cách một thời gian sẽ thấy những hiệu quả rõ rệt:

Một, dung tích không khí chết giảm hẳn, lượng không khí trao đổi tăng dần từ 0,5 lít đến 1,5 lít rưỡi và có thể đến 2,5 lít. Dung tích tuyệt đối của phổi cũng được mở rộng lên nhiều, đã có người nâng từ 3 lên đến 5 lít sau một hai năm thở sâu đúng cách.

Hai, hoành cách mô được điều khiển lên xuống thường xuyên sẽ kéo theo sự chuyển động các nội tạng phía dưới như ruột, gan, lá lách và dạ dày. Thở sâu cũng đồng thời tập thể dục cho nội tạng.

Ba, nhịp thở điều hòa cùng với thư giãn trí óc dẫn tới tác dụng rất tốt cho sự hài hòa cơ thể, cả thể xác lẫn tinh thần, đó là yếu tố quan trọng bậc nhất với sức khỏe con người.

Chúng ta không đi sâu vào những khía cạnh tinh vi, phức tạp khác của việc thở sâu kết hợp thiền hay tập dưỡng sinh của những môn phái khác nhau của phương Đông.

Nhưng chắc chắn một điều, nếu chỉ biết thở không thôi, bạn đã có thể giải quyết được những vấn đề cơ bản của sức khỏe. Đó là nhận xét của đa số các nhà dưỡng sinh học.

Và cùng với những hoạt động khác, thở sâu sẽ đưa lại những hiệu quả không ngờ - nhất là đối với những bệnh mãn tính và béo phì - cho chuyến đi nghỉ của bạn trong dịp nghỉ hè tới.

(Theo Phụ Nữ và Thể Thao)


Việt Báo (Theo-Ngoisao)
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

3 kiểu tóc vương miện xinh ngất ngây cho nàng điệu
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Cách chữa móng tay ố vàng do lạm dụng sơn móng

Sơn móng tay là một trong những sở thích làm đẹp đầy mê hoặc đối với phụ nữ. Bộ móng lấp lánh được tô vẽ cầu kỳ luôn khiến phái đẹp cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, việc lạm dụng sơn móng cũng có thể đem lại những hậu quả đáng tiếc, điển hình là tình trạng móng tay ố vàng, mất đi vẻ đẹp tự nhiên.

Bikini: hơn cả một trang phục tắm

Bikini không còn được xem là một trang phục tắm đơn thuần, mà đã trở thành món đồ thời trang có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, mang đến vẻ gợi cảm hấp dẫn cho người mặc.

18 mỹ nữ Việt gây xôn xao dư luận với mốt không nội y

Mới đây, MC Phương Mai đã trở thành tâm điểm chú ý của dư luận khi chọn kiểu thời trang không nội y tại một sự kiện. Mẫu đầm bị cho là xuyên thấu quá táo bạo của cô đang bị phía Cục Nghệ thuật xem xét đến chuyện xử phạt. 

Nhận xét tin Thở sâu, sống khỏe

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thở sâu, sống khỏe bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tho sau song khoe ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thở sâu, sống khỏe ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

Breathe deeply, live well
Nguyen Khac Vien, as much as possible, air mass, air flow, diaphragm tissue, deep breathing, a person may be, that is, expelled, that is, pulmonary , Oxygen, you, live

A breathing properly meant to be useful oxygen into the lungs as much as possible and sending out as much CO2 as possible, reducing the dead volume of air in the lung base. Black blood into red blood metabolism, increased oxygen ....

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h3005 Nghi van vet khau tren dau be so sinh
    Thời sự 24h(30/05): Nghi vấn vết khâu trên đầu bé sơ sinh

    Hà Nội ngập lụt, dân kêu đóng phí đường bộ nhưng đi ...đường thủy; Tết thiếu nhi 1/6: Phụ huynh Việt hoang mang chọn đồ chơi cho trẻ; Xếp hạnh kiểm yếu, nữ sinh uống thuốc ngủ tự tử; Nghi vấn vết khâu trên đầu bé sơ sinh ... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 30/5/2016.

  • Thoi su 24h2705 Tu choi loi moi di choi bi danh rot rang
    Thời sự 24h(27/05): Từ chối lời mời đi chơi bị đánh rớt răng

    Cả gia đình nhập viện vì quá kích động sau khi ăn rau lạ; "Ngọc ếch" đến "cát lợn": Thực hư những vật thể lạ giá hàng tỉ đồng; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Công bố kết quả điều tra vụ xe khách cháy 13 người chết; Mại dâm Đồ Sơn và luật ngầm nhốt chân dài sống trong lầm lũi

  • Thoi su 24h2605 Nhung an mang rung ron trong con mong du
    Thời sự 24h(26/05): Những án mạng rùng rợn trong cơn mộng du

    Cháu gái ngã xuống hồ đang xả nước, ông tử nạn khi lao theo cứu cháu; Uẩn khúc khám bệnh nhận quà khuyến mãi ở phòng khám tư nhân; Mảnh giấy sót lộ tẩy chiêu đóng giả người thân đoạt tiền người già; Giảm hóa đơn nước tiền triệu cho dân: Tình thương ngành nước

  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Su kien quoc te noi bat 225285
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/5-28/5)

    Những hoạt động cũng như các tuyên bố của Tổng thống Obama tại Việt Nam là thông tin nổi bật nhất trên các mặt báo trong tuần vừa qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2205 28052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 22/05 - 28/05/2016

    Tai nạn giao thông kinh hoàng ở Bình Thuận; Hà Nội mưa lớn, nhiều tuyến phố biến thành sông; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Hình ảnh ấn tượng tại lễ đón chính thức Tổng thống Mỹ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2205 2805
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/05 - 28/05)

    Giết người vì tưởng hiếp dâm; Vụ cướp bánh mỳ bị truy tố; Gia đình Minh Béo không phải trả tiền bảo lãnh 100.000 USD; Vụ trộm ô tô vàng chấn động Hà Nội; Dã tâm 'chiều chồng' lúc nửa đêm của người đàn bà ngoại tình; Giả hotgirl khoe thân qua mạng, lừa tiền người háo sắc;....là những tin đáng chú ý.

  • Toan canh kinh te tuan 2205 28052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (22/05- 28/05/2016)

    Chuyến thăm của Tổng thống Mỹ mang lại hiệu ứng lâu dài cho DN Việt; CPI tháng 5 tăng 0,54%, cao nhất trong 5 năm qua; Chính thức mở lại cho vay ngoại tệ từ 1/6; dự án sống lay lắt vì nhà thầu Trung Quốc chậm tiến độ;Tổng số tiền nợ thuế cả nước đã lên ngưỡng 76.000 tỷ đồng... Cùng với đó là những thông tin tài chính- ngân hàng,

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.