Tập thể dục để có bộ ngực đẹp

Tap the duc de co bo nguc dep

Ngày nay, không chỉ những ngôi sao điện ảnh mới có thể có được một khuôn ngực đẹp. Bạn cũng có thể làm được điều đó nếu thực hiện các bài tập dưới đây.

Trước khi thực hiện các bài tập cho ngực, bạn cần chọn loại áo ngực phù hợp. Áo ngực nên sử dụng loại bằng chất liệu coton. Dây đeo của áo ngực phải đủ rộng để không làm vai bạn bị lằn. Không nên dùng loại áo ngực có gọng vì chúng có thể gây tổn thương ngực. Bao ngực phải đủ rộng để bao kín toàn bộ vùng ngực.

Để thực hiện động tác một cách chính xác và không gây đau cho ngực trong khi tập các bài tập dưới đất, bạn nên trang bị một thảm tập thể dục riêng cho mình. Có thể sử dụng những quả tạ loại nhẹ trong khi tập. Một chiếc ghế băng giúp bạn có thể thay đổi các tư thế tập, nghĩa là ở tư thế nằm ngang, nghiêng hoặc lệch. Sử dụng ghế băng khi tập thể dục sẽ giúp các cơ ngực co giãn tốt hơn so với tập dưới mặt đất.

Bài tập 1:

Tap the duc de co bo nguc depNằm ngửa, hai tay giơ cao sát nhau, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ. Nếu nằm trên thảm thì giữ chân thẳng sát đất. Nếu năm trên ghế thì gập chân sát ngực để tránh bị cong. Mở hai tay từ từ ra hai phía rồi hạ xuống sát đất, hít vào. Sau đó, gập hai tay trở về vị trí ban đầu và thở ra. Làm khoảng 4 lần, mỗi lần 20 động tác như trên. Nghỉ khoảng 45 giây sau mỗi lần tập.

Tap the duc de co bo nguc depBài tập 2:

Tư thế nằm ngửa, hai tay nắm một quả tạ, cánh tay giơ thẳng lên cao. Đưa hai tay về phía sau đầu, kéo sát đất rồi lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 động tác như trên. Nghỉ 45 giây sau mỗi lần tập.

Bài tập 3:

Tap the duc de co bo nguc depHai tay nắm hai quả tạ nhỏ, giơ thẳng lên cao, chân vẫn ở tư thế như hai bài tập trên. Gập hai cánh tay lại sát ngực và trở về vị trí ban đầu. Bạn nên nhớ gập tay từ từ và phải nắm chắc hai quả tạ để không gây tổn thương cho ngực khi tập. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 động tác như trên. Nghỉ 45 giây sau mỗi lần tập.

Bài tập 4: Chống đẩy

Tap the duc de co bo nguc depBạn đã bao giờ nhìn thấy những thanh niên trong quân đội hay cảnh sát thực hiện các bài tập chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) chưa. Với phụ nữ, bài tập này cũng rất tốt để có bộ ngực đẹp, săn chắc.

Thực hiện bài tập này như sau: Hai tay dang rộng, bàn tay chống xuống đất, chân thẳng, ngực cách mặt đất. Gập hai tay lại đồng thời hạ ngực xuống gầ mặt đất (không chạm đất) đồng thời hít vào. Sau đó, nâng tay, trở về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện từ 8 đến 15 lần chống đẩy như trên, bạn sẽ có bộ ngực săn chắc, không bị chảy xệ.

Việt Báo

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Tập thể dục để có bộ ngực đẹp

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thể dục để có bộ ngực đẹp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap the duc de co bo nguc dep ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thể dục để có bộ ngực đẹp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercise to have beautiful breasts
original position, movie star, may have been, exercise, exercises, perform, hands, chest, every time, weights, you, beautiful land, look, do

Today, not only movie stars can get a nice chest mold. You can also do it if you do the exercises below ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Nang nong khung khiep o An Do
    Nắng nóng khủng khiếp ở Ấn Độ

    Nắng nóng kỷ lục gần 50 độ C ở các bang miền nam Ấn Độ trong những tuần qua khiến khoảng 230 người thiệt mạng.

  • Anh huong ty gia toi nen kinh te
    Ảnh hường tỷ giá tới nền kinh tế

    Các ngành đó là: nông nghiệp, khai khoáng, chế biến nông nghiệp, công nghiệp nhẹ thâm dụng lao động và công nghiệp nặng. ------------ Xem thêm: Ảnh hường tỷ giá tới nền kinh tế, http://vietbao.vn/tp/Anh-huong-ty-gia-toi-nen-kinh-te/11490734/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Thieu nu to bi hiep dam tap the duoi ham di bo
    Thiếu nữ tố bị hiếp dâm tập thể dưới hầm đi bộ

    Kết quả giám định, khám thương bước đầu cho thấy thiếu nữ này không có dấu hiệu bị xâm hại như đơn trình báo

  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    Trước những lời quảng cáo như “mềm mịn, thấm hút mồ hôi cực tốt, không bí bách”,... các chuyên gia khuyến cáo “nên cẩn trọng”.

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.