Lấy lại "phom" sau sinh

Sau khi có em bé, bạn có thể gầy đi nhanh chóng nhưng cũng rất dễ mập lên. Vì con, bạn đừng bỏ bữa, nhưng nên hạn chế thức ăn nhiều đường và chất béo.

Bạn lo lắng cho sự nghiệp giảm cân vì sau khi sinh em bé, nhu cầu dinh dưỡng vẫn phải duy trì ở mức cao. Hãy yên tâm, việc cho con bú sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ tích tụ trong thời gian mang thai giảm đi dễ dàng. Có điều, đây là giai đoạn bạn dễ gầy đi, nhưng cũng dễ béo lên vì chế độ bồi bổ.

Trong bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào, những loại thực phẩm thường bị loại ra là thức ăn ngọt, những món tráng miệng và thức ăn có nhiều chất béo. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn có nhiều xơ, protein và ít chất béo, bạn sẽ trở về “phom” bình thường nhanh hơn.

Sử dụng thức ăn giàu chất đạm trong mỗi bữa ăn. Khoảng 30-40% phụ nữ bị thiếu sắt sau khi sinh con trong khi thịt và cá thì lại rất giàu chất này. Các loại cá béo, hạt dẻ chứa nhiều omega-3, chất béo chủ yếu mà cơ thể người phụ nữ rất cần sau sinh nở.

Kỷ luật giảm béo mà vẫn đủ chất cho con

Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều đường, mỡ như bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa nguyên kem, kem sữa hay những thực phẩm nhiều protein, nhiều mỡ như fromage cứng, thịt mỡ, thức ăn nhanh.

Đừng bỏ bữa. Buổi sáng hãy ăn nhiều và đủ chất (chất bột, trái cây, sữa hoặc thức ăn chế biến từ sữa và đồ uống nóng). Bữa ăn sáng đủ chất sẽ cho phép bạn trụ được đến bữa trưa.

Ăn thật nhiều trái cây và rau để tăng lượng vitamin và chất khoáng.

Ăn 3-4 món ăn chế biến từ sữa mỗi ngày (sữa, pho-mát ít béo, sữa chua) để bù lại lượng can xi đã tiêu thụ trong thời gian mang thai.

Ăn các loại chất bột ít nhất 1 bữa trong ngày. Hãy chọn các loại ngũ cốc không xát vỏ quá kỹ, ngũ cốc giàu chất xơ và các loại đậu.

Uống thật nhiều nước, nhất là khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú, gồm cả nước đun sôi, nước ép trái cây, nước rau.

Để tránh ăn vặt, bạn hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều như sữa chua, vài chiếc bánh quy hoặc hai mẩu chocolate và trái cây.