Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Lam dep voi bai tap co bung

Sau đây là ba chương trình thích hợp với từng trình độ. Để có được một cơ thể thật săn chắc, tốt nhất là bạn nên theo tập chương trình nâng cao.

Các động tác thực hiện chi tiết

Nâng vai

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Dùng cơ bụng nâng cao phần đầu và phần thân trên lên cao khỏi mặt đất, đồng thời vẫn giữ phần dưới lưng chạm đất. Giữ hai vai cách mặt đất vài centimét và hít vào. Sau đó, từ từ hạ thân xuống và thở ra. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nằm sấp

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai bàn chân chạm vào nhau. Hai cánh tay đặt trên mặt đất, song song nhau.

2. Dùng lực đẩy từ khuỷu tay và đầu gối để nâng thân mình lên đến khi phần cơ thể tính từ mắt cá chân đến hai vai làm thành một đường thẳng ngang. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.

3. Hạ thân mình xuống để trở về vị trí ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, ở động tác 2, bạn giữ vị trí cơ thể cao khỏi mặt đất trong một thời gian lâu hơn.

Kéo giãn lưng

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm vắt vẻo trên một dụng cụ tập sao cho hai chân có chỗ để cài vào. Phần thân trên hạ thấp xuống mặt đất.

2. Ngẩng đầu lên. Duỗi thẳng phần thân trên lên đến khi cơ thể làm thành một đường thẳng. Hít vào. Nhớ thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không gắng sức nếu bạn không thể.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng phần thân trên

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Uốn người. Dùng cơ bụng nâng cao cả phần thân trên của cơ thể lên cao, càng gần về phía đầu gối càng tốt. Hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng và xoay người

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập chân, lòng bàn chân chạm đất. Hai bàn tay ôm sát đầu.

2-3. Dùng cơ bụng xoay phần thân trên sang phải rồi trái sao cho khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

Nếu muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Nhưng chú ý đừng dùng lực của cánh tay để nâng người.

Nâng cao đầu gối trên ghế

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên băng ghế dài, sát mép ghế. Hai tay đưa sang ngang và giữ chặt lấy hai mép ghế để làm điểm tựa. Hai chân giữ thẳng và chân chạm đất. Thở ra.

2. Nâng cao hai đầu gối. Thở ra và thóp bụng lại.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Đạp thuyền

1. Ngồi trên mặt đất, hai gối gập lại 90 độ, hai tay đặt gần đầu.

Lam dep voi bai tap co bung2-3. Nhấc lưng lên khỏi mặt đất và xoay người sang phải rồi sang trái, sao cho phần khuỷu tay bên này chạm vào phần đầu gối bên kia.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay cơ cổ để xoay.

Nâng đầu gối trên xà

Lam dep voi bai tap co bung1. Bạn thực hiện động tác này trên một xà kéo và cũng có thể dùng thêm một dây đai móc phần khuỷu tay vào thanh xà để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hai đầu gối được buông xuống lưng chừng.

2. Kéo hai đầu gối về phía thân người bằng cách uốn lưng.

3. Hạ thấp chân xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Nâng cơ thể trên thành tựa

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên ghế tập có thành tựa có bọc nệm, bàn chân chạm đất và dang ngang hơi rộng hơn vai.

2-3. Hai tay đặt gần màng tang. Từ từ ưỡn người nằm ngửa ra, sao cho phần lưng dưới tì vào thành tựa. Co cơ bụng để kéo phần thân trên ra phía trước và thở ra chứ không dùng lưng để đẩy lên. Khi đã ngồi thẳng dậy thì hãy nghỉ vài giây.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể.

(theo Men)
Việt Báo
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

Tuyệt chiêu chăm sóc da khi thức khuya nhiều
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Cách chữa móng tay ố vàng do lạm dụng sơn móng

Sơn móng tay là một trong những sở thích làm đẹp đầy mê hoặc đối với phụ nữ. Bộ móng lấp lánh được tô vẽ cầu kỳ luôn khiến phái đẹp cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, việc lạm dụng sơn móng cũng có thể đem lại những hậu quả đáng tiếc, điển hình là tình trạng móng tay ố vàng, mất đi vẻ đẹp tự nhiên.

Bikini: hơn cả một trang phục tắm

Bikini không còn được xem là một trang phục tắm đơn thuần, mà đã trở thành món đồ thời trang có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, mang đến vẻ gợi cảm hấp dẫn cho người mặc.

18 mỹ nữ Việt gây xôn xao dư luận với mốt không nội y

Mới đây, MC Phương Mai đã trở thành tâm điểm chú ý của dư luận khi chọn kiểu thời trang không nội y tại một sự kiện. Mẫu đầm bị cho là xuyên thấu quá táo bạo của cô đang bị phía Cục Nghệ thuật xem xét đến chuyện xử phạt. 

Nhận xét tin Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm đẹp với bài tập cơ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam dep voi bai tap co bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm đẹp với bài tập cơ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

Beauty with abdominal muscle exercises
increase strength, suitable for a body, soles, exercises, abdominal muscles, the ground, knees, trunk, upper body, you, use, 1, back, up

Here are three programs to suit each level. To get a really toned body, it is best that you follow set programs to improve ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h2605 Nhung an mang rung ron trong con mong du
    Thời sự 24h(26/05): Những án mạng rùng rợn trong cơn mộng du

    Cháu gái ngã xuống hồ đang xả nước, ông tử nạn khi lao theo cứu cháu; Uẩn khúc khám bệnh nhận quà khuyến mãi ở phòng khám tư nhân; Mảnh giấy sót lộ tẩy chiêu đóng giả người thân đoạt tiền người già; Giảm hóa đơn nước tiền triệu cho dân: Tình thương ngành nước

  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Thoi su 24h2305 Tai nan tham khoc o Binh Thuan 12 nguoi chet
    Thời sự 24h(23/05): Tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận 12 người chết

    Chuyện những "dân chơi" đặt mua đồ nhưng thản nhiên... quên trả tiền; Vụ tai nạn thảm khốc 12 người chết: Tang thương quê nghèo; Truy sát kinh hoàng ở Cà Mau, nạn nhân bị chém khâu gần 30 mũi; Bê tông hầm chui như "kẹo lạc không đường": Nhiều giả thiết;

  • Thoi su 24h1905 Ghen tuong phi cong tre danh chet ban gai
    Thời sự 24h(19/05): Ghen tuông phi công trẻ đánh chết bạn gái

    Gạo đổi màu xanh khi ngâm nước tại Đà Nẵng: Mất 15 ngày kiểm tra; Xúc xích chứa chất gây ung thư: "Ăn ít cơ thể tự đào thải độc"; Dùng axit tẩy bình rồi đem bán nước lọc đóng chai; Góc khuất đằng sau lời "rao mình" trong "ma trận"... chợ thận online;

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1505 21052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 15/05 - 21/05/2016

    Giá xăng tăng lần thứ tư liên tiếp, huy động 500 tấn vàng trong dân, tính thêm các khoản chi đám hiếu, hỷ vào phí sản xuất điện, tiết kiệm người Việt vẫn đứng đầu thế giới,... Cùng với các tin tức về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng là những tin tức- sự kiện kinh tế nổi bât tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 155215
    Sự kiện quốc tế nổi bật (15/5-21/5)

    Tướng Mỹ tuyên bố tiếp tục tuần tra Biển Đông thách thức Trung Quốc; chiến đấu cơ Trung Quốc chặn máy bay Mỹ trên Biển Đông; Mỹ thông báo lịch trình thăm Việt Nam của Tổng thống Obama... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 155215
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (15/5-21/5)

    Bệnh sốt vàng da cực nguy hiểm: Đang có nguy cơ tràn vào Việt Nam; Chuyện lạ Cà Mau: Ồ ạt đi khám bệnh để... nhận quà; Chồng 96 tuổi vợ vẫn phải đặt vòng vì sợ mang bầu; Nguy cơ tiềm ẩn sau những món ăn ngày hè của người Việt;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1505 2105
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (15/05 - 21/05)

    Bé gái 11 tuổi bị sát hại giữa sân nhà; Cha chém con rể rồi chở xác đi đầu thú; Những vụ bác sĩ lợi dụng thuốc mê để hãm hiếp bệnh nhân; Minh Béo bị bắt tại Mỹ: Những khoản chi khủng cho vụ án; Cả làng đánh ghen... hộ: Nhiều người đang "cổ súy" cho việc ngoại tình;....là những tin đáng chú ý.