vietbao

Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Lam dep voi bai tap co bung

Sau đây là ba chương trình thích hợp với từng trình độ. Để có được một cơ thể thật săn chắc, tốt nhất là bạn nên theo tập chương trình nâng cao.

Các động tác thực hiện chi tiết

Nâng vai

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Dùng cơ bụng nâng cao phần đầu và phần thân trên lên cao khỏi mặt đất, đồng thời vẫn giữ phần dưới lưng chạm đất. Giữ hai vai cách mặt đất vài centimét và hít vào. Sau đó, từ từ hạ thân xuống và thở ra. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nằm sấp

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai bàn chân chạm vào nhau. Hai cánh tay đặt trên mặt đất, song song nhau.

2. Dùng lực đẩy từ khuỷu tay và đầu gối để nâng thân mình lên đến khi phần cơ thể tính từ mắt cá chân đến hai vai làm thành một đường thẳng ngang. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.

3. Hạ thân mình xuống để trở về vị trí ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, ở động tác 2, bạn giữ vị trí cơ thể cao khỏi mặt đất trong một thời gian lâu hơn.

Kéo giãn lưng

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm vắt vẻo trên một dụng cụ tập sao cho hai chân có chỗ để cài vào. Phần thân trên hạ thấp xuống mặt đất.

2. Ngẩng đầu lên. Duỗi thẳng phần thân trên lên đến khi cơ thể làm thành một đường thẳng. Hít vào. Nhớ thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không gắng sức nếu bạn không thể.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng phần thân trên

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Uốn người. Dùng cơ bụng nâng cao cả phần thân trên của cơ thể lên cao, càng gần về phía đầu gối càng tốt. Hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng và xoay người

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập chân, lòng bàn chân chạm đất. Hai bàn tay ôm sát đầu.

2-3. Dùng cơ bụng xoay phần thân trên sang phải rồi trái sao cho khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

Nếu muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Nhưng chú ý đừng dùng lực của cánh tay để nâng người.

Nâng cao đầu gối trên ghế

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên băng ghế dài, sát mép ghế. Hai tay đưa sang ngang và giữ chặt lấy hai mép ghế để làm điểm tựa. Hai chân giữ thẳng và chân chạm đất. Thở ra.

2. Nâng cao hai đầu gối. Thở ra và thóp bụng lại.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Đạp thuyền

1. Ngồi trên mặt đất, hai gối gập lại 90 độ, hai tay đặt gần đầu.

Lam dep voi bai tap co bung2-3. Nhấc lưng lên khỏi mặt đất và xoay người sang phải rồi sang trái, sao cho phần khuỷu tay bên này chạm vào phần đầu gối bên kia.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay cơ cổ để xoay.

Nâng đầu gối trên xà

Lam dep voi bai tap co bung1. Bạn thực hiện động tác này trên một xà kéo và cũng có thể dùng thêm một dây đai móc phần khuỷu tay vào thanh xà để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hai đầu gối được buông xuống lưng chừng.

2. Kéo hai đầu gối về phía thân người bằng cách uốn lưng.

3. Hạ thấp chân xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Nâng cơ thể trên thành tựa

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên ghế tập có thành tựa có bọc nệm, bàn chân chạm đất và dang ngang hơi rộng hơn vai.

2-3. Hai tay đặt gần màng tang. Từ từ ưỡn người nằm ngửa ra, sao cho phần lưng dưới tì vào thành tựa. Co cơ bụng để kéo phần thân trên ra phía trước và thở ra chứ không dùng lưng để đẩy lên. Khi đã ngồi thẳng dậy thì hãy nghỉ vài giây.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể.

(theo Men)
Việt Báo
Phát hiện tác dụng giảm cân diệu kỳ của hoa cúc tím
Comment :Làm đẹp với bài tập cơ bụng
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm đẹp với bài tập cơ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam dep voi bai tap co bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm đẹp với bài tập cơ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Beauty with abdominal muscle exercises
increase strength, suitable for a body, soles, exercises, abdominal muscles, the ground, knees, trunk, upper body, you, use, 1, back, up
Here are three programs to suit each level. To get a really toned body, it is best that you follow set programs to improve ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t