Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Lam dep voi bai tap co bung

Sau đây là ba chương trình thích hợp với từng trình độ. Để có được một cơ thể thật săn chắc, tốt nhất là bạn nên theo tập chương trình nâng cao.

Các động tác thực hiện chi tiết

Nâng vai

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Dùng cơ bụng nâng cao phần đầu và phần thân trên lên cao khỏi mặt đất, đồng thời vẫn giữ phần dưới lưng chạm đất. Giữ hai vai cách mặt đất vài centimét và hít vào. Sau đó, từ từ hạ thân xuống và thở ra. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nằm sấp

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai bàn chân chạm vào nhau. Hai cánh tay đặt trên mặt đất, song song nhau.

2. Dùng lực đẩy từ khuỷu tay và đầu gối để nâng thân mình lên đến khi phần cơ thể tính từ mắt cá chân đến hai vai làm thành một đường thẳng ngang. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.

3. Hạ thân mình xuống để trở về vị trí ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, ở động tác 2, bạn giữ vị trí cơ thể cao khỏi mặt đất trong một thời gian lâu hơn.

Kéo giãn lưng

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm vắt vẻo trên một dụng cụ tập sao cho hai chân có chỗ để cài vào. Phần thân trên hạ thấp xuống mặt đất.

2. Ngẩng đầu lên. Duỗi thẳng phần thân trên lên đến khi cơ thể làm thành một đường thẳng. Hít vào. Nhớ thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không gắng sức nếu bạn không thể.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng phần thân trên

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Uốn người. Dùng cơ bụng nâng cao cả phần thân trên của cơ thể lên cao, càng gần về phía đầu gối càng tốt. Hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng và xoay người

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập chân, lòng bàn chân chạm đất. Hai bàn tay ôm sát đầu.

2-3. Dùng cơ bụng xoay phần thân trên sang phải rồi trái sao cho khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

Nếu muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Nhưng chú ý đừng dùng lực của cánh tay để nâng người.

Nâng cao đầu gối trên ghế

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên băng ghế dài, sát mép ghế. Hai tay đưa sang ngang và giữ chặt lấy hai mép ghế để làm điểm tựa. Hai chân giữ thẳng và chân chạm đất. Thở ra.

2. Nâng cao hai đầu gối. Thở ra và thóp bụng lại.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Đạp thuyền

1. Ngồi trên mặt đất, hai gối gập lại 90 độ, hai tay đặt gần đầu.

Lam dep voi bai tap co bung2-3. Nhấc lưng lên khỏi mặt đất và xoay người sang phải rồi sang trái, sao cho phần khuỷu tay bên này chạm vào phần đầu gối bên kia.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay cơ cổ để xoay.

Nâng đầu gối trên xà

Lam dep voi bai tap co bung1. Bạn thực hiện động tác này trên một xà kéo và cũng có thể dùng thêm một dây đai móc phần khuỷu tay vào thanh xà để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hai đầu gối được buông xuống lưng chừng.

2. Kéo hai đầu gối về phía thân người bằng cách uốn lưng.

3. Hạ thấp chân xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Nâng cơ thể trên thành tựa

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên ghế tập có thành tựa có bọc nệm, bàn chân chạm đất và dang ngang hơi rộng hơn vai.

2-3. Hai tay đặt gần màng tang. Từ từ ưỡn người nằm ngửa ra, sao cho phần lưng dưới tì vào thành tựa. Co cơ bụng để kéo phần thân trên ra phía trước và thở ra chứ không dùng lưng để đẩy lên. Khi đã ngồi thẳng dậy thì hãy nghỉ vài giây.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể.

(theo Men)
Việt Báo

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Người đẹp Colombia đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ 2014

Vượt qua 88 “bông hoa” xinh đẹp đến từ mọi quốc gia trên thế giới, người đẹp 22 tuổi Paulina Vega đến từ Colombia đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ 2014.

Nhận xét tin Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm đẹp với bài tập cơ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam dep voi bai tap co bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm đẹp với bài tập cơ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Beauty with abdominal muscle exercises
increase strength, suitable for a body, soles, exercises, abdominal muscles, the ground, knees, trunk, upper body, you, use, 1, back, up

Here are three programs to suit each level. To get a really toned body, it is best that you follow set programs to improve ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn