Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Lam dep voi bai tap co bung

Sau đây là ba chương trình thích hợp với từng trình độ. Để có được một cơ thể thật săn chắc, tốt nhất là bạn nên theo tập chương trình nâng cao.

Các động tác thực hiện chi tiết

Nâng vai

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Dùng cơ bụng nâng cao phần đầu và phần thân trên lên cao khỏi mặt đất, đồng thời vẫn giữ phần dưới lưng chạm đất. Giữ hai vai cách mặt đất vài centimét và hít vào. Sau đó, từ từ hạ thân xuống và thở ra. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nằm sấp

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai bàn chân chạm vào nhau. Hai cánh tay đặt trên mặt đất, song song nhau.

2. Dùng lực đẩy từ khuỷu tay và đầu gối để nâng thân mình lên đến khi phần cơ thể tính từ mắt cá chân đến hai vai làm thành một đường thẳng ngang. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.

3. Hạ thân mình xuống để trở về vị trí ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, ở động tác 2, bạn giữ vị trí cơ thể cao khỏi mặt đất trong một thời gian lâu hơn.

Kéo giãn lưng

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm vắt vẻo trên một dụng cụ tập sao cho hai chân có chỗ để cài vào. Phần thân trên hạ thấp xuống mặt đất.

2. Ngẩng đầu lên. Duỗi thẳng phần thân trên lên đến khi cơ thể làm thành một đường thẳng. Hít vào. Nhớ thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không gắng sức nếu bạn không thể.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng phần thân trên

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Uốn người. Dùng cơ bụng nâng cao cả phần thân trên của cơ thể lên cao, càng gần về phía đầu gối càng tốt. Hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng và xoay người

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập chân, lòng bàn chân chạm đất. Hai bàn tay ôm sát đầu.

2-3. Dùng cơ bụng xoay phần thân trên sang phải rồi trái sao cho khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

Nếu muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Nhưng chú ý đừng dùng lực của cánh tay để nâng người.

Nâng cao đầu gối trên ghế

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên băng ghế dài, sát mép ghế. Hai tay đưa sang ngang và giữ chặt lấy hai mép ghế để làm điểm tựa. Hai chân giữ thẳng và chân chạm đất. Thở ra.

2. Nâng cao hai đầu gối. Thở ra và thóp bụng lại.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Đạp thuyền

1. Ngồi trên mặt đất, hai gối gập lại 90 độ, hai tay đặt gần đầu.

Lam dep voi bai tap co bung2-3. Nhấc lưng lên khỏi mặt đất và xoay người sang phải rồi sang trái, sao cho phần khuỷu tay bên này chạm vào phần đầu gối bên kia.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay cơ cổ để xoay.

Nâng đầu gối trên xà

Lam dep voi bai tap co bung1. Bạn thực hiện động tác này trên một xà kéo và cũng có thể dùng thêm một dây đai móc phần khuỷu tay vào thanh xà để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hai đầu gối được buông xuống lưng chừng.

2. Kéo hai đầu gối về phía thân người bằng cách uốn lưng.

3. Hạ thấp chân xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Nâng cơ thể trên thành tựa

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên ghế tập có thành tựa có bọc nệm, bàn chân chạm đất và dang ngang hơi rộng hơn vai.

2-3. Hai tay đặt gần màng tang. Từ từ ưỡn người nằm ngửa ra, sao cho phần lưng dưới tì vào thành tựa. Co cơ bụng để kéo phần thân trên ra phía trước và thở ra chứ không dùng lưng để đẩy lên. Khi đã ngồi thẳng dậy thì hãy nghỉ vài giây.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể.

(theo Men)
Việt Báo

Video được xem nhiều nhất

Tác hại đáng sợ của việc nối mi, cấy mi làm đẹp
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

12 thỏi son 'hot' nhất năm 2016

Tạp chí thời trang Elle vừa đưa ra 12 mẫu son sẽ được ưa chuộng trong năm 2016. Ngoài màu sắc đẹp, những thỏi son này còn có giá thành vừa phải và có mẫu mã sang trọng.

Nhận xét tin Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm đẹp với bài tập cơ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam dep voi bai tap co bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm đẹp với bài tập cơ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

Beauty with abdominal muscle exercises
increase strength, suitable for a body, soles, exercises, abdominal muscles, the ground, knees, trunk, upper body, you, use, 1, back, up

Here are three programs to suit each level. To get a really toned body, it is best that you follow set programs to improve ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h0402 Virus Zika teo nao lay qua duong quan he
    Thời sự 24h(04/02): Virus Zika teo não lây qua đường quan hệ

    Những lần “trảm tướng” nhanh như chớp của Bộ trưởng Thăng; Hành trình vây bắt đối tượng có lệnh truy nã đặc biệt nguy hiểm; Hành lý của khách bị rạch ở sân bay: Thanh tra Bộ GTVT vào cuộc; Phá trọng án trong những ngày Tết nguyên đán đã cận kề;Câu chuyện giảm nghèo chưa bao giờ dừng lại;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 04/02/2016.

  • Thoi su 24h0302 Dot phao no co the bi tu den 7 nam
    Thời sự 24h(03/02): Đốt pháo nổ có thể bị tù đến 7 năm

    Sửa tàu Cát Linh-Hà Đông, Trung Quốc chưa nghe: Tội hình thức; “Ngáo đá” khống chế hai cháu bé, dọa dội nước sôi; "Choáng" với quy trình sản xuất chè Đinh 3 triệu đồng/kg; Sự thật sau lời đồn về cái chết bí ẩn của nam sinh trên cầu; Liên tiếp có nhiều trẻ em nhập viện vì ngộ độc chì trong thuốc cam;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 03/02/2016.

  • Thoi su 24h0202 sap bay lua doi 3 trieu lay 12 trieu
    Thời sự 24h(02/02): sập bẫy lừa đổi 3 triệu lấy 12 triệu

    3/14 mẫu thực phẩm phục vụ Tết không đạt chất lượng; 102 người đi bộ bị xử phạt trong ngày đầu: "Cần nhưng chưa đủ"?; Bị phát hiện bột ngọt từ nguyên liệu TQ, chốt cửa tẩu tán; WHO ban bố tình trạng khẩn cấp toàn cầu về virus Zika;

  • Thoi su 24h0102 Dao mo moi chon trom di 1 phan co the
    Thời sự 24h(01/02): Đào mộ mới chôn, trộm đi 1 phần cơ thể

    Kẻ gian đào mộ mới chôn, trộm đi một phần cơ thể; Đã tháo dỡ hết biển báo dưới 50km/h sau 10 ngày; CSGT trưng dụng tài sản cá nhân, tổ chức: Luật quy định thế nào?; "Người dân đừng trộm hoa ven hồ Gươm nữa"; Đã có kết quả xét nghiệm gạo từ thiện gây ngộ độc;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 01/02/2016.

  • Thoi su 24h2901 Nghi pham giet vo chong dai gia o TG
    Thời sự 24h(29/01): Nghi phạm giết vợ chồng đại gia ở TG

    Nghi “ăn gạo từ thiện… ngộ độc”: Hội nạn nhân chất độc da cam lên tiếng; Hành trình phá đường dây ma túy hội quý tử con nhà giàu; Việt Nam lên phương án đối phó với virus Zika gây teo não; Sân bay Nội Bài lên tiếng vụ "vòi vĩnh": Người tố trên Facebook nói gì?; Coi chừng lỡ chuyến tàu Tết vì... vé không hợp lệ!;... là những tin tức thời sự nổi bật

  • Tet binh than 2016
    Tết bính thân 2016

    Người Việt có thói quen quan tâm tới cuộc sống cá nhân của nhau. Nhưng điều này không phải phù hợp, thậm chí thành khiếm nhã. Tết là dịp điều này thể hiện rõ nhất.

  • Xu phat nguoi di bo vi pham giao thong o HN
    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN

    Tai nạn giao thông chết người do người đi bộ gây ra ở TP.HCM và Hà Nội đáng báo động.

  • Hari Won Tran Thanh Yeu that hay PR
    Hari Won - Trấn Thành: Yêu thật hay PR?

    Showbiz Việt hôm qua (3/2) dậy sóng sau khi hình ảnh MC đắt show bậc nhất hiện nay "khóa môi", cõng người yêu cũ Đinh Tiến Đạt xuất hiện trên mạng.

  • Virus Zika gay tat dau nho o tre so sinh
    Virus Zika gây tật đầu nhỏ ở trẻ sơ sinh

    Mỹ vừa ghi nhận ca lây nhiễm virus Zika gây bệnh teo não đầu tiên không phải do muỗi đốt mà dường như từ quan hệ tình dục.

  • Tien gia cong khai rao ban tren facebook
    Tiền giả công khai rao bán trên facebook

    Lợi dùng lòng tham và sự nhẹ dạ cả tin của người dân, một số đối tượng đã dùng thủ đoạn đổi tiền thật lấy tiền giả để chiếm đoạt tài sản. ------------ Xem thêm: Tiền giả công khai rao bán trên facebook, http://vietbao.vn/tp/Tien-gia-cong-khai-rao-ban-tren-facebook/13583762/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 31162
    Sự kiện quốc tế nổi bật (31/1-6/2)

    Lệnh Hoàn Thành tiết lộ cho tình báo Mỹ bí mật thâm cung của Bắc Kinh; Hoà đàm Syria tạm ngừng do giao tranh khốc liệt trên chiến trường; Bà Clinton chính thức giành chiến thắng 'sít sao nhất lịch sử'; Viễn cảnh nước Anh rời khỏi Liên minh châu Âu đã cận kề.... là những tin chính trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 3101 06022016
    Toàn cảnh kinh tế tuần 31/01 – 06/02/2016

    Ngày 2/2/2016 diễn ra buổi họp báo Công bố giá thành sản xuất kinh doanh điện năm 2014, ông Đinh Quang Tri – Phó tổng giám đốc Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khẳng định chưa có kế hoạch tăng giá điện, tuy nhiên tới mùa cao điểm, doanh nghiệp 'chưa nói trước được điều gì'. Cũng trong buổi họp này, tổng kết hoạt động kinh doanh của tập đoàn này, EVN lãi hơn

  • Nghin le chuyen tuan qua 0102 05022016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 01/02 - 05/02/2016

    Xử phạt người đi bộ vi phạm giao thông ở HN; CSGT trưng dụng tài sản của dân gây tranh cãi; Đề xuất mua tàu Trung Quốc cũ; Hoa trang trí ở hồ Gươm bị ăn trộm; Các điểm bắn pháo hoa giao thừa Tết Bính Thân 2016 tại 64 tỉnh, thành... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 3101 0602
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (31/01 - 06/02)

    Cảnh báo nạn trộm cắp, cướp giật dịp Tết; Phận tù 'mồ côi', Tết về rưng rưng nước mắt; Tiền giả công khai rao bán trên facebook; Rượu bia ngày Tết và những hệ lụy: Từ rượu giả đến tai nạn giao thông; Hành trình cảm động của người cha qua 15 tỉnh, thành đi tìm con; Phá án là trách nhiệm chứ không phải chiến công;.....là những tin đáng chú ý.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 311 62
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (31/1 - 6/2)

    Thái Lan phát hiện virus Zika, Bộ Y tế Việt Nam họp khẩn; Ăn tiết canh ngày Tết, dễ chết như chơi; Trẻ nhập viện liên tiếp vì ngộ độc chì từ thuốc cam; Không biết bị lạc nội mạc tử cung: Nhiều phụ nữ vô sinh;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.