Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Lam dep voi bai tap co bung

Sau đây là ba chương trình thích hợp với từng trình độ. Để có được một cơ thể thật săn chắc, tốt nhất là bạn nên theo tập chương trình nâng cao.

Các động tác thực hiện chi tiết

Nâng vai

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Dùng cơ bụng nâng cao phần đầu và phần thân trên lên cao khỏi mặt đất, đồng thời vẫn giữ phần dưới lưng chạm đất. Giữ hai vai cách mặt đất vài centimét và hít vào. Sau đó, từ từ hạ thân xuống và thở ra. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nằm sấp

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai bàn chân chạm vào nhau. Hai cánh tay đặt trên mặt đất, song song nhau.

2. Dùng lực đẩy từ khuỷu tay và đầu gối để nâng thân mình lên đến khi phần cơ thể tính từ mắt cá chân đến hai vai làm thành một đường thẳng ngang. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.

3. Hạ thân mình xuống để trở về vị trí ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, ở động tác 2, bạn giữ vị trí cơ thể cao khỏi mặt đất trong một thời gian lâu hơn.

Kéo giãn lưng

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm vắt vẻo trên một dụng cụ tập sao cho hai chân có chỗ để cài vào. Phần thân trên hạ thấp xuống mặt đất.

2. Ngẩng đầu lên. Duỗi thẳng phần thân trên lên đến khi cơ thể làm thành một đường thẳng. Hít vào. Nhớ thực hiện động tác này nhẹ nhàng và không gắng sức nếu bạn không thể.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng phần thân trên

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập lại và lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay gập lại trước ngực.

2. Uốn người. Dùng cơ bụng nâng cao cả phần thân trên của cơ thể lên cao, càng gần về phía đầu gối càng tốt. Hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ trước ngực.

Nâng và xoay người

Lam dep voi bai tap co bung1. Nằm ngửa. Gối gập chân, lòng bàn chân chạm đất. Hai bàn tay ôm sát đầu.

2-3. Dùng cơ bụng xoay phần thân trên sang phải rồi trái sao cho khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

Nếu muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy giữ một đĩa tạ nhỏ sau đầu. Nhưng chú ý đừng dùng lực của cánh tay để nâng người.

Nâng cao đầu gối trên ghế

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên băng ghế dài, sát mép ghế. Hai tay đưa sang ngang và giữ chặt lấy hai mép ghế để làm điểm tựa. Hai chân giữ thẳng và chân chạm đất. Thở ra.

2. Nâng cao hai đầu gối. Thở ra và thóp bụng lại.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Đạp thuyền

1. Ngồi trên mặt đất, hai gối gập lại 90 độ, hai tay đặt gần đầu.

Lam dep voi bai tap co bung2-3. Nhấc lưng lên khỏi mặt đất và xoay người sang phải rồi sang trái, sao cho phần khuỷu tay bên này chạm vào phần đầu gối bên kia.

Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay cơ cổ để xoay.

Nâng đầu gối trên xà

Lam dep voi bai tap co bung1. Bạn thực hiện động tác này trên một xà kéo và cũng có thể dùng thêm một dây đai móc phần khuỷu tay vào thanh xà để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hai đầu gối được buông xuống lưng chừng.

2. Kéo hai đầu gối về phía thân người bằng cách uốn lưng.

3. Hạ thấp chân xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy dùng hai bàn chân giữ chặt một tạ tay.

Nâng cơ thể trên thành tựa

Lam dep voi bai tap co bung1. Ngồi trên ghế tập có thành tựa có bọc nệm, bàn chân chạm đất và dang ngang hơi rộng hơn vai.

2-3. Hai tay đặt gần màng tang. Từ từ ưỡn người nằm ngửa ra, sao cho phần lưng dưới tì vào thành tựa. Co cơ bụng để kéo phần thân trên ra phía trước và thở ra chứ không dùng lưng để đẩy lên. Khi đã ngồi thẳng dậy thì hãy nghỉ vài giây.

Để tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể.

(theo Men)
Việt Báo

Video nổi bật

Chỉ cách phục hồi làn da khi bị cháy nắng hiệu quả
00:00 / --:--

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Làm đẹp với bài tập cơ bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Làm đẹp với bài tập cơ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Lam dep voi bai tap co bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Làm đẹp với bài tập cơ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Beauty with abdominal muscle exercises
increase strength, suitable for a body, soles, exercises, abdominal muscles, the ground, knees, trunk, upper body, you, use, 1, back, up

Here are three programs to suit each level. To get a really toned body, it is best that you follow set programs to improve ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h225 Thuc hu vu Hoc sinh HN len nui de sex
    Thời sự 24h(22/5): Thực hư vụ "Học sinh HN lên núi để sex"

     Phó Thủ tướng: ‘Tạo mọi điều kiện tốt nhất cho thí sinh’; Đại biểu xấu hổ, xin lỗi vì điều 60 luật BHXH; Đại gia “khóa môi” Hồ Ngọc Hà là tình cũ của Maya?; "Học sinh HN lên núi để... sex" được thêu dệt thế nào?; 

  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1005 1605
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (10/05 - 16/05)

    Chào buổi sáng nước Mỹ từ hang Sơn Đoòng; Liên tiếp tai nạn từ dự án đường sắt trên cao ám ảnh người HN; Trực thăng đậu trên nóc nhà đại gia Việt; Tăng lương cán bộ, công chức, người lao động từ 2016 ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1005 1605
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (10/05 - 16/05)

    'Bẫy' giao thông - Bất hợp lý biển báo; Vụ người ve chai nhặt được 5 triệu yên; Bị 141 bắt khi chuẩn bị tổ chức "tiệc" ma túy; Tuyên án 52 giang hồ, người thân khóc òa; Phẫn nộ ông bố đơn thân tàn ác sát hại con gái ruột; Toàn cảnh bắt giam 2 cựu giám đốc vụ 10 lần vỡ ống nước sông Đà;......là những tin đáng chú ý trong tuần.