Thứ hai, 21 Tháng bảy 2008, 10:00 GMT+7

Chế độ giảm cân hợp lý

Em cao 1m52, nặng 52kg. Em cũng đã tập thể dục vào mỗi buổi tối để giảm cân, sáng không ăn, trưa chỉ ăn một chén cơm và tối cũng vậy.

Em thường ăn tối trước giờ em đi tập thể dục nhưng vẫn không có chút suy giảm trọng lượng, mà lại càng tăng cân hơn. Vậy có thể tư vấn giúp em chế độ giảm cân hợp lý và khẩu phần ăn như thế nào. Em sẽ giảm được bao nhiêu kg cho đến khi có được thân hình mảnh mai như mong muốn ( Địa chỉ email này đang được bảo vệ khỏi chương trình thư rác, bạn cần bật Javascript để xem nó ).

Theo như cân nặng và chiều cao bạn miêu tả, bạn đang thuộc vào nhóm người bình thường. Cách tính rất đơn giản, chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) = Khối lượng(kg)/ bình phương chiều cao (m).

  • BMI < 18,5: người gầy.
  • BMI = 18,5 - 24,9: người bình thường.
  • BMI = 25 - 29,9: người béo phì độ I
  • BMI = 30 - 34,9: người béo phì độ II.
  • BMI > 35: người béo phì độ III.

Cụ thể, trong trường hợp của bạn: BMI = 52/(1,52)2 = 22,5. Như vậy so sánh theo bảng số trên thì bạn chưa phải quá lo ngại về cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình mảnh mai hơn thì nên có chế độ ăn uống luyện tập hợp lý cũng như hiểu rõ bản chất của việc giảm cân.

Như bạn nói, việc bạn không ăn sáng mà chỉ ăn trưa và ăn tối, như vậy bạn đã sai nguyên tắc của việc giảm cân khoa học rồi. Khi bạn nhịn ăn sáng, cơ thể bạn cả ngày sẽ bị thiếu hụt năng lượng, điều đó khiến cơ thể đòi hỏi và hấp thụ nguyên vẹn lượng thức ăn mà bạn ăn trưa và ăn tối, đó là nguyên nhân khiến bạn không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân nhanh hơn.

Bạn cần biết, để giảm cân thì nên lấy bữa sáng làm bữa ăn chính, giảm ăn trưa và ăn tối. Nếu bữa tối mà bạn ăn càng ít thì càng tốt. Thực đơn của chủ yếu là đồ luộc, tránh đồ xào, rán, nên ăn thịt nạc, thịt gà thì nên bỏ da. Đặc biệt bạn nên giảm lượng tinh bột trong bữa ăn. Ví dụ thông thường bạn ăn một chén cơm vào buổi trưa và buổi tối, giờ bạn hãy thay vào đó là ăn sáng đủ chất dinh dưỡng. Bữa trưa có thể duy trì một chén cơm nhưng buổi tối nên ăn nửa chén cơm.

Song, có một điều bạn cần thận trọng, khi bạn bỗng dưng giảm khẩu phẩn ăn, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thèm ăn, bạn nên quyết tâm thoát khỏi cảm giác thèm ăn đó bằng cách uống nước lọc khi bạn thấy đói hoặc nhai singum không đường.

Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống nước hoặc uống canh, vì như thế sẽ không còn ăn được nhiều nữa. Bạn hãy yên tâm rằng, với chế độ ăn như thế sau một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ quen dần, bạn không ăn nhiều nữa và nhanh chóng giảm cân được như mong muốn.

Về tập luyện, bất cứ một môn thể thao nào mà bạn muốn tham gia thì bạn cũng cần phải tập đến nơi đến chốn. Nguyên tắc của việc tập luyện để có thể giảm cân là phải tập luyện đến khi cơ thể ra mồ hôi. Nếu không thì kết quả sẽ là ngược lại. Nếu bạn chỉ tập thông thường, các cơ sẽ rắn chắc lại và việc giảm cân chỉ khó khăn thêm.

Bạn cũng nên chú ý rằng, sau khi tập thể dục xong, cơ thể sẽ háo ăn, như thế bạn rất dễ ăn nhiều, vì thế, nên nhớ khi luyện tập thể dục thì phải chuẩn bị chai nước lọc bên cạnh.

Dù sao, giảm cân cũng quan trọng nhưng sức khỏe vẫn là điều quan trọng nhất. Bạn nên tuân thủ giảm cân một cách từ từ và khoa học.

Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia tư vấn giảm cân SlimOne.

Số điện thoại tư vấn giảm cân miễn phí: 19001571.

Website: www.giam-can.com

Việt Báo

Nhận xét tin Chế độ giảm cân hợp lý

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế độ giảm cân hợp lý bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Che do giam can hop ly ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế độ giảm cân hợp lý ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tư Vấn Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

sensible diet
fitness, weight loss regime, rational reduction, body, do not eat you, I, L, BMI, morning

I 1m52 high and weighs 52kg. I also exercise every evening to lose weight, do not eat breakfast, eat a bowl of rice lunch and dinner too ..





  • Thoi su 24h297 22h say mem thi cam bia ruou kieu gi
    Thời sự 24h(29/7): 22h say mèm thì cấm bia rượu kiểu gì?

    Hành khách bất tỉnh, máy bay VNA hạ cánh khẩn cấp; Cháy lớn tại Buôn Ma Thuột, thiệt hại hàng trăm tỷ; Cướp súng trong trụ sở rồi chĩa thẳng vào công an bóp cò; 22h đã say mèm thì cấm bia rượu kiểu gì?...

  • Thoi su 24h267 Vlogger Toan Shinoda dot ngot qua doi
    Thời sự 24h(26/7): Vlogger Toàn Shinoda đột ngột qua đời

    Miền Bắc đón mưa rào và dông 2 ngày cuối tuần; Tiết lộ về cuộc sống của Phương Thảo Ngọc Lễ ở Mỹ; Vlogger nổi tiếng Toàn Shinoda đột ngột qua đời; Vụ máy bay VN suýt đâm nhau: Xử phạt hàng loạt

  • Thoi su 24h257 Ruoc dau binh di bang xe ngua
    Thời sự 24h(25/7): Rước dâu bình dị bằng xe ngựa

    Kết luận vụ đại gia tố chủ tịch tỉnh Bình Dương; Nhà 'đại gia' buôn gỗ Lào bị niêm phong vì vỡ nợ; Trước giờ thi hành án, Nguyễn Đức Nghĩa viết gì?; Lập ‘chiến lũy’, ngăn xe quá tải phá nát đê trăm tỷ

  • Thoi su 24h247 Tai nan may bay tham khoc o Dai Loan
    Thời sự 24h(24/7): Tai nạn máy bay thảm khốc ở Đài Loan

    Đã có điểm thi, dự kiến điểm chuẩn 48 trường đại học; Thi hành án đối với tử tù Nguyễn Đức Nghĩa; Hàng trăm người dân vây xe biển 80A; Chân gà 'độn' nước, dân nhậu phát kinh; TP.HCM: Lãnh đạo CSGT nói gì về vụ bẻ tay nam sinh?

  • Thoi su 24h237 Ly ky vu mat 65 luong vang
    Thời sự 24h(23/7): Ly kỳ vụ mất 65 lượng vàng

    27 người chết vì mưa lũ; Ly kỳ 65 lượng vàng mất trộm trong nhà Giám đốc Sở; Đường dây buôn lậu 200 siêu xe, trốn thuế 1.000 tỷ; Chụp ảnh khỏa thân tiểu thư nhà giàu tống tiền...

  • Su kien quoc te noi bat Tu 207 den 267
    Sự kiện quốc tế nổi bật (Từ 20/7 đến 26/7)

    Liên tiếp các vụ máy bay rơi, bê bối các nhà máy chế biến và cung ứng thịt của Trung Quốc bán thịt quá hạn cho McDonald và KFC, Hội nghị Bộ trưởng Ngoại giao ASEAN – EU lần thứ 20 nhấn mạnh đảm bảo hòa bình trên Biển Đông là những tin tức được nhắc đến nhiều nhất trong tuần qua

  • Ban tin suc khoe tuan tu 20267
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 20-26/7)

    BV Bạch Mai: Người nhà 'cướp' bệnh nhân, hành hung bác sĩ; Nhân viên viện dưỡng lão cắt trộm tinh hoàn 4 "làm thuốc"; Điểm mặt đồ ăn, thức uống tưởng lành hóa độc hại; Những sự thật 'kinh hoàng' về bàn chải đánh răng của bạn; Phương pháp tránh thai "kỳ lạ" nhất thời hiện đại; Thủ dâm thế nào để không hại sức khỏe?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 2007 2607
    Toàn cảnh Showbiz tuần (20/07 – 26/07)

    Showbiz Việt tuần qua khá "sôi nổi" với sự xuất hiện dồn dập của những scandal: Cựu siêu mẫu Dương Yến Ngọc tố ca sĩ Pha Lê cướp chồng, Tăng Thanh Hà bị ném đá khi làm giám khảo Master Chef, "Chàng trai hiền lành nhất showbiz" YaSuy bị tố phụ tình và có con rơi, Sự ra đi đột ngột của hot vlogger Toàn Shinoda, Nghi án các mỹ nhân Diễm Hương, Maya, Lương Bích Hữu đang mang bầu. Ngoài ra thông tin về các sao ngoại như: Á hậu Hồng Kông, mỹ nam phim Bao Thanh Thiên, Ca sĩ Adam Levine cũng được khán giả rất quan tâm.

  • Nghin le chuyen tuan qua 207 267
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (20/7 - 26/7)

    Nước cờ sau giàn khoan TQ: Việt Nam cần làm gì?; CSGT Hàng Xanh và những vụ "tai tiếng" nhất Sài Gòn; hay trà xanh C2 và những cú phốt khiến người tiêu dùng phát hãi .... là những tin tức thời sự nổi bật trong tuần qua (20/7 - 26/7).

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2007 2607
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (20/07 – 26/07)

    Lời khai chấn động của vợ Bí thư xã đốt xác phi tang; Mẹ nhẫn tâm sát hại con trai 8 tuổi để trả thù chồng?........là những tin đáng chú ý trong tuần.