vietbao

Cánh tay chắc và dẻo dai

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Canh tay chac va deo dai

Để leo trèo giỏi, bạn phải biết phối hợp các động tác và có lực nội tại của cánh tay. Bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập các bài tập giúp phát triển các cơ của cánh tay sau đây và sẽ nhận thấy kết quả trong vài tuần lễ.

Làm dẻo cổ tay bằng tạ

Vị trí khởi đầu:

Canh tay chac va deo daiNgồi trên mép ghế dài, bàn tay đặt trên đầu gối cùng bên, khuỷu của cánh tay còn lại đặt giữa đùi hoặc trên đầu gối. Động tác:

1. Cổ tay của bàn tay cầm tạ thả lỏng. Hít vào và gấp cổ tay bằng cách kéo tạ lên.

2. Thở ra sau khi hoàn tất động tác. Bài tập này sẽ rèn các cơ của cẳng tay, cơ gấp cổ tay và ngón tay.

Canh tay chac va deo daiHít đất trên khăn

Vị trí khởi đầu:

Chuẩn bị tư thế hít đất, hai bàn tay đặt trên hai chiếc khăn.

Động tác:

1. Hai khuỷu tay dang ra ngang rộng bằng vai, hai bàn chân đặt sát vào nhau. Hít vào và hai cánh tay đẩy ra hai bên sao cho lồng ngực tiếp cận gần mặt đất.

2. Dùng hay cánh tay chống lên và trở về vị trí ban đầu và thở ra sau khi hoàn tất động tác. Đầu vẫn nằm trên trục thẳng lưng. Bài tập này tuy khó nhưng thực hiện tốt sẽ giúp cơ bụng săn chắc.

Canh tay chac va deo daiCánh tay kéo ròng rọc cao

Khởi đầu:

Bàn tay nắm lại ở giữa (hoặc theo kiểu "nắm búa"), lưng thẳng, chân đặt trên mặt đất.

Động tác:

1. Hít vào và kéo ròng rọc bằng cách co cẳng tay trước lại cho đến khi khuỷu tay chạm bên hông sườn, rồi thả ra.

2. Thở ra sau khi hoàn tất động tác. Lưu ý: không xoay cánh tay trong lúc thực hiện và không gắn tạ quá nặng. Các bài tập thực hiện nhiều lần sẽ tạo dáng cho cơ bắp. Bài tập này giúp rèn luyện các cơ hai đầu và cơ ngửa (cẳng tay).

(theo Men"s Health)
Việt Báo
Cách giảm 8 cân 1 tháng của người đẹp Hàn Quốc Soyou
Comment :Cánh tay chắc và dẻo dai
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Cánh tay chắc và dẻo dai bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Canh tay chac va deo dai ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Cánh tay chắc và dẻo dai ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
arm was strong and supple
internal forces, arms, wing, exercises, movements, flexible, wrist, body, two, you, first, put
To climb well, you must that coordinate the movements and internal forces of the arm. You need only spend 15 minutes each day to the exercises to help develop the muscles of the arm as well and will see results in a few weeks ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t