Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dưới đây là những bài tập rất tốt cho cơ ngực và bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà, mỗi bài tập thực hiện 20 lần, sau 10 lần nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, người thẳng, gập hai đầu gối và hai tay bắt chéo trước ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng mông lên cao cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ở tư thế người duỗi thẳng, hai chân gập. Kéo một cánh tay về phía đầu, chân đối diện duỗi thẳng ra (chân còn lại vẫn co).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng ngực lên và dùng tay còn lại ôm đầu gối của chân đang co. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên, thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp (đặt một chiếc đệm hoặc chăn dưới bụng), bụng căng và siết chặt mông. Hai tay duỗi căng về phía đầu và nắm một cây gậy.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nhấc nửa trên thân người lên khỏi mặt đất, đồng thời hai tay giữ cây gậy vẫn căng. Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Tay, chân chống đất, hai tay căng, hai đầu gối gập vuông góc với đùi và mặt đất, đầu gối phải đè lên sợi dây co giãn, quấn đầu còn lại của sợi dây vào tay trái.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác kéo căng sợi dây bằng cách giơ tay phải lên cao sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập này rất tốt cho cơ ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, chân trái căng, giẫm lên sợi dây co giãn, chân phải hơi gập, đầu dây còn lại cuốn vào tay phải, tay trái đặt thẳng hông và đùi.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dùng tay phải kéo căng sợi dây (ảnh), mắt hướng về phía bàn tay phải, tay trái giữ nguyên tư thế. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 6:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên một tấm đệm mỏng, hai chân hơi dang rộng, hai tay nắm một cây gậy chơi gôn (nếu không có gậy chơi gôn, có thể dùng một cây gậy bình thường).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác tiếp theo tương tự động tác đánh gôn và giữ cân thăng bằng trong vài giây.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Việt Báo

Video nổi bật

Kỹ năng bắt Rắn Biển bằng tay không...
00:00 / --:--

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Bí quyết chọn màu trang phục hợp với từng loại da

Một bộ cánh dù được thiết kế đẹp và tinh tế đến đâu vẫn có nguy cơ biến chủ nhân thành “thảm họa thời trang” nếu màu sắc lạc tông với màu da đặc trưng của người mặc.

Nhận xét tin Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap tot cho co nguc va bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

The good exercise for the chest and abdomen
possible, exercises, posture, chest muscles, so standard, hand, knees, abdomen, legs straight, stretch, 10

Here very good exercise for the chest and abdomen. You can perform these exercises at home, perform each exercise 20 times, after 10 off about 10 seconds ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn