Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dưới đây là những bài tập rất tốt cho cơ ngực và bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà, mỗi bài tập thực hiện 20 lần, sau 10 lần nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, người thẳng, gập hai đầu gối và hai tay bắt chéo trước ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng mông lên cao cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ở tư thế người duỗi thẳng, hai chân gập. Kéo một cánh tay về phía đầu, chân đối diện duỗi thẳng ra (chân còn lại vẫn co).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng ngực lên và dùng tay còn lại ôm đầu gối của chân đang co. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên, thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp (đặt một chiếc đệm hoặc chăn dưới bụng), bụng căng và siết chặt mông. Hai tay duỗi căng về phía đầu và nắm một cây gậy.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nhấc nửa trên thân người lên khỏi mặt đất, đồng thời hai tay giữ cây gậy vẫn căng. Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Tay, chân chống đất, hai tay căng, hai đầu gối gập vuông góc với đùi và mặt đất, đầu gối phải đè lên sợi dây co giãn, quấn đầu còn lại của sợi dây vào tay trái.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác kéo căng sợi dây bằng cách giơ tay phải lên cao sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập này rất tốt cho cơ ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, chân trái căng, giẫm lên sợi dây co giãn, chân phải hơi gập, đầu dây còn lại cuốn vào tay phải, tay trái đặt thẳng hông và đùi.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dùng tay phải kéo căng sợi dây (ảnh), mắt hướng về phía bàn tay phải, tay trái giữ nguyên tư thế. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 6:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên một tấm đệm mỏng, hai chân hơi dang rộng, hai tay nắm một cây gậy chơi gôn (nếu không có gậy chơi gôn, có thể dùng một cây gậy bình thường).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác tiếp theo tương tự động tác đánh gôn và giữ cân thăng bằng trong vài giây.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Việt Báo

Video nổi bật

Trang điểm nhẹ nhàng theo phong cách Hàn Quốc
00:00 / --:--

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Nhận xét tin Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap tot cho co nguc va bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

The good exercise for the chest and abdomen
possible, exercises, posture, chest muscles, so standard, hand, knees, abdomen, legs straight, stretch, 10

Here very good exercise for the chest and abdomen. You can perform these exercises at home, perform each exercise 20 times, after 10 off about 10 seconds ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    Trước những lời quảng cáo như “mềm mịn, thấm hút mồ hôi cực tốt, không bí bách”,... các chuyên gia khuyến cáo “nên cẩn trọng”.

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.