Thứ hai, 15 Tháng năm 2006, 06:08 GMT+7

Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dưới đây là những bài tập rất tốt cho cơ ngực và bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà, mỗi bài tập thực hiện 20 lần, sau 10 lần nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, người thẳng, gập hai đầu gối và hai tay bắt chéo trước ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng mông lên cao cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ở tư thế người duỗi thẳng, hai chân gập. Kéo một cánh tay về phía đầu, chân đối diện duỗi thẳng ra (chân còn lại vẫn co).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng ngực lên và dùng tay còn lại ôm đầu gối của chân đang co. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên, thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp (đặt một chiếc đệm hoặc chăn dưới bụng), bụng căng và siết chặt mông. Hai tay duỗi căng về phía đầu và nắm một cây gậy.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nhấc nửa trên thân người lên khỏi mặt đất, đồng thời hai tay giữ cây gậy vẫn căng. Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Tay, chân chống đất, hai tay căng, hai đầu gối gập vuông góc với đùi và mặt đất, đầu gối phải đè lên sợi dây co giãn, quấn đầu còn lại của sợi dây vào tay trái.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác kéo căng sợi dây bằng cách giơ tay phải lên cao sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập này rất tốt cho cơ ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, chân trái căng, giẫm lên sợi dây co giãn, chân phải hơi gập, đầu dây còn lại cuốn vào tay phải, tay trái đặt thẳng hông và đùi.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dùng tay phải kéo căng sợi dây (ảnh), mắt hướng về phía bàn tay phải, tay trái giữ nguyên tư thế. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 6:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên một tấm đệm mỏng, hai chân hơi dang rộng, hai tay nắm một cây gậy chơi gôn (nếu không có gậy chơi gôn, có thể dùng một cây gậy bình thường).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác tiếp theo tương tự động tác đánh gôn và giữ cân thăng bằng trong vài giây.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Việt Báo

Nhận xét tin Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap tot cho co nguc va bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

The good exercise for the chest and abdomen
possible, exercises, posture, chest muscles, so standard, hand, knees, abdomen, legs straight, stretch, 10

Here very good exercise for the chest and abdomen. You can perform these exercises at home, perform each exercise 20 times, after 10 off about 10 seconds ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Su kien quoc te noi bat 248 den 308
    Sự kiện quốc tế nổi bật (24-8 đến 30-8)

    Israel – Palestine đạt được thỏa thuận ngừng bắn dài hạn, Mỹ hợp tác với Syria để chống phiến quân tự xưng là Nhà nước Hồi giáo (IS), cuộc gặp giữa Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống Ukcraine Petro Poroshenko không có tiến triển nào đáng kể... là những tin đáng chú ý trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2408 3008
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (24/08 - 30/08)

    4.000 tỷ đồng "số hóa" SGK: Nghi vấn trục lợi từ máy tính bảng; Sư tử TQ canh di tích: Tha hóa về biểu trưng văn hóa! ; Phó phòng Bộ Công Thương nhận tiền "lót tay" công khai.... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua (24/08 - 30/08)

  • Toan canh Showbiz tuan 2408 3008
    Toàn cảnh Showbiz tuần (24/08 – 30/08)

    Siêu mẫu Thanh Hằng bị tố vô cảm sau khi gây tai nạn, Hương Tràm lộ nội y phản cảm, Khánh Ly công bố thủ bút tác quyền của Trịnh Công Sơn, An Nguy bất ngờ viết tâm thư gửi Toàn Shinoda, Những hình ảnh ấn tượng tại lễ trao giải MTV Music Video Awards 2014, Mỹ nam xứ Hàn Kim Hyun Joong hành hung bạn gái, Brad Pitt và Angeline Jolie đã bí mật làm đám cưới ở Pháp,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2408 3008
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua ( 24/08 - 30/08)

    Hàng loạt thanh niên tự hại đời vì “yêu” trẻ con; Vụ án Cát Tường – chuyện bây giờ mới kể; Những tình huống bi hài “khó đỡ” tại chốt 141; Chuyện chưa kể về cuộc vây bắt ông trùm Minh “Sâm” và đồng bọn; Những thói quen kỳ lạ của hung thủ tố cáo tội ác; .......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 258 318
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (25/8 - 31/8)

    Không khí của mùa Trung thu đã lan tỏa đến khắp mọi nơi, nhiều bài viết hay về Trung thu, những cách làm bánh trung thu hữu ích. Rất nhiều những câu chuyện gia đình ý nghĩa, và những câu chuyện cảm động có thật trong cuộc sống; Bố mẹ chôn sống, đánh đập con là tin nuôi dạy con gây chấn động; Tin thực phẩm bẩn, và nhiều câu chuyện đáng suy ngẫm khác...