Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dưới đây là những bài tập rất tốt cho cơ ngực và bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà, mỗi bài tập thực hiện 20 lần, sau 10 lần nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, người thẳng, gập hai đầu gối và hai tay bắt chéo trước ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng mông lên cao cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ở tư thế người duỗi thẳng, hai chân gập. Kéo một cánh tay về phía đầu, chân đối diện duỗi thẳng ra (chân còn lại vẫn co).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nâng ngực lên và dùng tay còn lại ôm đầu gối của chân đang co. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên, thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp (đặt một chiếc đệm hoặc chăn dưới bụng), bụng căng và siết chặt mông. Hai tay duỗi căng về phía đầu và nắm một cây gậy.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Nhấc nửa trên thân người lên khỏi mặt đất, đồng thời hai tay giữ cây gậy vẫn căng. Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Tay, chân chống đất, hai tay căng, hai đầu gối gập vuông góc với đùi và mặt đất, đầu gối phải đè lên sợi dây co giãn, quấn đầu còn lại của sợi dây vào tay trái.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác kéo căng sợi dây bằng cách giơ tay phải lên cao sao cho tay trái, vai và tay phải tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập này rất tốt cho cơ ngực.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, chân trái căng, giẫm lên sợi dây co giãn, chân phải hơi gập, đầu dây còn lại cuốn vào tay phải, tay trái đặt thẳng hông và đùi.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Dùng tay phải kéo căng sợi dây (ảnh), mắt hướng về phía bàn tay phải, tay trái giữ nguyên tư thế. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Bài tập 6:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên một tấm đệm mỏng, hai chân hơi dang rộng, hai tay nắm một cây gậy chơi gôn (nếu không có gậy chơi gôn, có thể dùng một cây gậy bình thường).

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Thực hiện động tác tiếp theo tương tự động tác đánh gôn và giữ cân thăng bằng trong vài giây.

Cac bai tap tot cho co nguc va bung

Việt Báo
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

3 kiểu tóc vương miện xinh ngất ngây cho nàng điệu
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Cách chữa móng tay ố vàng do lạm dụng sơn móng

Sơn móng tay là một trong những sở thích làm đẹp đầy mê hoặc đối với phụ nữ. Bộ móng lấp lánh được tô vẽ cầu kỳ luôn khiến phái đẹp cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, việc lạm dụng sơn móng cũng có thể đem lại những hậu quả đáng tiếc, điển hình là tình trạng móng tay ố vàng, mất đi vẻ đẹp tự nhiên.

Bikini: hơn cả một trang phục tắm

Bikini không còn được xem là một trang phục tắm đơn thuần, mà đã trở thành món đồ thời trang có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, mang đến vẻ gợi cảm hấp dẫn cho người mặc.

18 mỹ nữ Việt gây xôn xao dư luận với mốt không nội y

Mới đây, MC Phương Mai đã trở thành tâm điểm chú ý của dư luận khi chọn kiểu thời trang không nội y tại một sự kiện. Mẫu đầm bị cho là xuyên thấu quá táo bạo của cô đang bị phía Cục Nghệ thuật xem xét đến chuyện xử phạt. 

Nhận xét tin Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Cac bai tap tot cho co nguc va bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Các bài tập tốt cho cơ ngực và bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp.

The good exercise for the chest and abdomen
possible, exercises, posture, chest muscles, so standard, hand, knees, abdomen, legs straight, stretch, 10

Here very good exercise for the chest and abdomen. You can perform these exercises at home, perform each exercise 20 times, after 10 off about 10 seconds ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sống Đẹp


  • Thoi su 24h2705 Tu choi loi moi di choi bi danh rot rang
    Thời sự 24h(27/05): Từ chối lời mời đi chơi bị đánh rớt răng

    Cả gia đình nhập viện vì quá kích động sau khi ăn rau lạ; "Ngọc ếch" đến "cát lợn": Thực hư những vật thể lạ giá hàng tỉ đồng; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Công bố kết quả điều tra vụ xe khách cháy 13 người chết; Mại dâm Đồ Sơn và luật ngầm nhốt chân dài sống trong lầm lũi

  • Thoi su 24h2605 Nhung an mang rung ron trong con mong du
    Thời sự 24h(26/05): Những án mạng rùng rợn trong cơn mộng du

    Cháu gái ngã xuống hồ đang xả nước, ông tử nạn khi lao theo cứu cháu; Uẩn khúc khám bệnh nhận quà khuyến mãi ở phòng khám tư nhân; Mảnh giấy sót lộ tẩy chiêu đóng giả người thân đoạt tiền người già; Giảm hóa đơn nước tiền triệu cho dân: Tình thương ngành nước

  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Thoi su 24h2305 Tai nan tham khoc o Binh Thuan 12 nguoi chet
    Thời sự 24h(23/05): Tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận 12 người chết

    Chuyện những "dân chơi" đặt mua đồ nhưng thản nhiên... quên trả tiền; Vụ tai nạn thảm khốc 12 người chết: Tang thương quê nghèo; Truy sát kinh hoàng ở Cà Mau, nạn nhân bị chém khâu gần 30 mũi; Bê tông hầm chui như "kẹo lạc không đường": Nhiều giả thiết;

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Su kien quoc te noi bat 225285
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/5-28/5)

    Những hoạt động cũng như các tuyên bố của Tổng thống Obama tại Việt Nam là thông tin nổi bật nhất trên các mặt báo trong tuần vừa qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2205 28052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 22/05 - 28/05/2016

    Tai nạn giao thông kinh hoàng ở Bình Thuận; Hà Nội mưa lớn, nhiều tuyến phố biến thành sông; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Hình ảnh ấn tượng tại lễ đón chính thức Tổng thống Mỹ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2205 2805
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/05 - 28/05)

    Giết người vì tưởng hiếp dâm; Vụ cướp bánh mỳ bị truy tố; Gia đình Minh Béo không phải trả tiền bảo lãnh 100.000 USD; Vụ trộm ô tô vàng chấn động Hà Nội; Dã tâm 'chiều chồng' lúc nửa đêm của người đàn bà ngoại tình; Giả hotgirl khoe thân qua mạng, lừa tiền người háo sắc;....là những tin đáng chú ý.

  • Toan canh kinh te tuan 2205 28052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (22/05- 28/05/2016)

    Chuyến thăm của Tổng thống Mỹ mang lại hiệu ứng lâu dài cho DN Việt; CPI tháng 5 tăng 0,54%, cao nhất trong 5 năm qua; Chính thức mở lại cho vay ngoại tệ từ 1/6; dự án sống lay lắt vì nhà thầu Trung Quốc chậm tiến độ;Tổng số tiền nợ thuế cả nước đã lên ngưỡng 76.000 tỷ đồng... Cùng với đó là những thông tin tài chính- ngân hàng,

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.