Thứ bảy, 16 Tháng mười 2004, 08:11 GMT+7

Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Tăng giảm cân theo ý muốn là điều không dễ dàng. Vận động viên thể hình Lý Đức đã tiết lộ bí quyết để có thể điều chỉnh cân nặng cho phóng viên Thể thao NN.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

- Dường như các vận động viên như anh tăng cân, giảm cân rất dễ, sao vậy?

- Muốn tăng hay giảm cân đều phải có quá trình lâu dài, cộng với chế độ tập luyện và ăn kiêng thích hợp. Vì VĐV đã có quá trình tập luyện rồi nên việc tăng hay giảm chúng tôi đều có thể kiểm soát được.

- Vậy làm thế nào để tăng hoặc giảm cân như ý muốn?

- Muốn tăng hoặc giảm trọng lượng, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn của bạn cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là nhịn đói, mà là giảm calo. Thịt cá thay vì chiên thì nên hấp chẳng hạn. Bên cạnh đó, để giảm cân bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Người mới tập nên bắt đầu tập khoảng 1 giờ trở lại. Người tập lâu thì từ 1-2 giờ.

Trước giờ tập, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Người đã tập ở cường độ cao một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút. Cách tốt nhất để tiêu hao calo vẫn là vận động.

Muốn tăng cân, không đơn giản là ăn thật nhiều như mọi người vẫn tưởng. Bạn cũng phải thường xuyên tập thể thao, nhưng không được tập quá sức, bởi vì như thế sẽ tiêu hao nhiều calo, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nên chia ra ăn từ 5-6 bữa một ngày, để cơ thể dễ hấp thụ và ăn được nhiều hơn.

- Phải làm gì nếu người muốn tăng cân nhưng lại không ăn được nhiều?

- Chính vì không ăn được nhiều nên bạn cần chia ra ăn nhiều bữa để không thấy ngán. Nên ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì...Cần uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý.

Một ngày bạn có thể ngủ từ 8-10 tiếng và luôn phải giữ gìn sức khoẻ.

- Làm sao để tăng cân mà không trở nên béo phì?

- Mỗi người có một chỉ số béo phì khác nhau. Các trung tâm dinh dưỡng có máy đo lượng mỡ, bạn nên đến đó để đo và tham khảo xem nên ăn món gì, ăn bao nhiêu thì vừa.

Tốt nhất là thường xuyên kiểm tra, vì nếu bạn lơ là sẽ dễ lấn qua béo phì. Những người chơi thể thao có thể yên tâm vì họ rất ít khi bị béo phì.

- Từ độ tuổi nào tập thể hình là tốt nhất?

- 16 tuổi là tốt nhất. Nếu tập sớm hơn, xương sụn, cơ bắp vẫn chưa hoàn chỉnh, khó có thể tập cho đúng thao tác.



Việt Báo (Theo-Ngoisao)

Nhận xét tin Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết tăng cân của Lý Đức bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet tang can cua Ly Duc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết tăng cân của Lý Đức ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Thể Thao của chuyên mục Thể Thao.

Recipes German weight of the Li
Li Germany, adjustable, athletes, as desired, weight loss, secrets, sports, best picture, up, eat, you, who easy

Increase weight as you want is not easy. Athletes, Ly Duc has revealed the secret to weight can be adjusted for Sports reporter NN ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Thoi su 24h1510 Bat pho chanh thanh tra GTVT
    Thời sự 24h(15/10): Bắt phó chánh thanh tra GTVT

    Chấn động làng quê vụ nữ sinh giết cán bộ huyện; Jennifer Phạm sẽ là thảm họa của Cặp đôi hoàn hảo 2014?; Cá quả Tàu tiêm thuốc mê đổ về chợ; Truy sát từ nhà đến bệnh viện vì can thiệp đụng độ trên đường

  • Thoi su 24h1410 Su co hy huu tren duong sat VN
    Thời sự 24h(14/10): Sự cố hy hữu trên đường sắt VN

    Xử lý xe quá tải "giết" đường: Không có vùng cấm!; Sự cố hy hữu trên đường sắt Việt Nam; Tài xế trong clip "ngược chiều khó tin" ở HN trình diện; Truy sát kinh hoàng từ nhà đến bệnh viện;Việt Nam sắp nhận máy bay hiện đại nhất thế giới; Công an cử người canh rắn "khủng" cực độc... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 13/10.

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.