Thứ bảy, 16 Tháng mười 2004, 08:11 GMT+7

Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Tăng giảm cân theo ý muốn là điều không dễ dàng. Vận động viên thể hình Lý Đức đã tiết lộ bí quyết để có thể điều chỉnh cân nặng cho phóng viên Thể thao NN.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

- Dường như các vận động viên như anh tăng cân, giảm cân rất dễ, sao vậy?

- Muốn tăng hay giảm cân đều phải có quá trình lâu dài, cộng với chế độ tập luyện và ăn kiêng thích hợp. Vì VĐV đã có quá trình tập luyện rồi nên việc tăng hay giảm chúng tôi đều có thể kiểm soát được.

- Vậy làm thế nào để tăng hoặc giảm cân như ý muốn?

- Muốn tăng hoặc giảm trọng lượng, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn của bạn cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là nhịn đói, mà là giảm calo. Thịt cá thay vì chiên thì nên hấp chẳng hạn. Bên cạnh đó, để giảm cân bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Người mới tập nên bắt đầu tập khoảng 1 giờ trở lại. Người tập lâu thì từ 1-2 giờ.

Trước giờ tập, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Người đã tập ở cường độ cao một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút. Cách tốt nhất để tiêu hao calo vẫn là vận động.

Muốn tăng cân, không đơn giản là ăn thật nhiều như mọi người vẫn tưởng. Bạn cũng phải thường xuyên tập thể thao, nhưng không được tập quá sức, bởi vì như thế sẽ tiêu hao nhiều calo, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nên chia ra ăn từ 5-6 bữa một ngày, để cơ thể dễ hấp thụ và ăn được nhiều hơn.

- Phải làm gì nếu người muốn tăng cân nhưng lại không ăn được nhiều?

- Chính vì không ăn được nhiều nên bạn cần chia ra ăn nhiều bữa để không thấy ngán. Nên ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì...Cần uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý.

Một ngày bạn có thể ngủ từ 8-10 tiếng và luôn phải giữ gìn sức khoẻ.

- Làm sao để tăng cân mà không trở nên béo phì?

- Mỗi người có một chỉ số béo phì khác nhau. Các trung tâm dinh dưỡng có máy đo lượng mỡ, bạn nên đến đó để đo và tham khảo xem nên ăn món gì, ăn bao nhiêu thì vừa.

Tốt nhất là thường xuyên kiểm tra, vì nếu bạn lơ là sẽ dễ lấn qua béo phì. Những người chơi thể thao có thể yên tâm vì họ rất ít khi bị béo phì.

- Từ độ tuổi nào tập thể hình là tốt nhất?

- 16 tuổi là tốt nhất. Nếu tập sớm hơn, xương sụn, cơ bắp vẫn chưa hoàn chỉnh, khó có thể tập cho đúng thao tác.



Việt Báo (Theo-Ngoisao)

Nhận xét tin Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết tăng cân của Lý Đức bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet tang can cua Ly Duc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết tăng cân của Lý Đức ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Thể Thao của chuyên mục Thể Thao.

Recipes German weight of the Li
Li Germany, adjustable, athletes, as desired, weight loss, secrets, sports, best picture, up, eat, you, who easy

Increase weight as you want is not easy. Athletes, Ly Duc has revealed the secret to weight can be adjusted for Sports reporter NN ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Nghin le chuyen tuan qua 277 028
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (27/7 - 02/8)

    Trung Quốc rút giàn khoan 981, Việt Nam vẫn tính phương án kiện; Bệnh viện dùng máy xét nghiệm cũ không rõ nguồn gốc; Người nước ngoài bị hành hung vì thiếu tiền taxi ở Đà Nẵng hay những tin tức về thực phẩm bẩn tràn lan đường phố là những thông tin nổi bật tuần qua (27/7 - 02/8).

  • Ban tin suc khoe tuan tu 27728
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 27/7-2/8)

    TPHCM: Bệnh tiêu chảy có nguy cơ bùng phát; Bất thường: 10 trẻ tử vong vì dịch viêm não Nhật Bản B; 5 loại nước uống giúp bạn giảm cân hiệu quả; Giun sán bò lổm ngổm trên miếng thịt lợn mua trong siêu thị; Trường hợp ối vỡ sớm có nguy hại gì?; "Choáng váng" khách sạn tình yêu ở Nhật bản... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 2707 0208
    Toàn cảnh Showbiz tuần (27/07 – 02/08)

    Nguyên nhân chia tay giữa Tiến Dũng và Hải Băng, Mai Phương Thúy rút khỏi showbiz, Ngọc Trinh khoe bộ túi xách hàng hiệu xa xỉ, Nguyên Vũ sàm sỡ vòng 1 của Quế Vân khi cả hai mặc áo in hình cờ Tổ quốc, đám cưới ngọt ngào của Kim Hiền, cuộc ẩu đả giữa Orlando Bloom và Justin Bieber, tin đồn ly hôn của Beyonce và Jay Z...là những thông tin nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2707 0208
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (27/07 – 02/08)

    Đề xuất công khai danh tính người mua dâm; Những vụ án đau lòng bắt nguồn từ ngoại tình; Nữ sinh Nhật sát hại, chặt xác bạn cùng lớp; Thầy giáo dụ nữ sinh quan hệ để nâng điểm; Câu chuyện về tử tù cuối cùng bị xử bắn; Cảnh sát giao thông và những vụ bắt nóng tội phạm ngay giữa phố;........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Su kien quoc te noi bat tu 277 den 28
    Sự kiện quốc tế nổi bật (từ 27/7 đến 2/8)

    Mỹ và EU áp đặt lệnh trừng phạt mới, nặng nề nhất kể từ sau Chiến tranh Lạnh đối với Nga, sóng gió tiếp tục nổi lên trên Biển Đông và Biển Hoa Đông, ông Chu Vĩnh Khang bị Đảng Cộng sản Trung Quốc điều tra vì tội tham nhũng... là những tin tức nổi bật nhất trong tuần qua.