Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Tăng giảm cân theo ý muốn là điều không dễ dàng. Vận động viên thể hình Lý Đức đã tiết lộ bí quyết để có thể điều chỉnh cân nặng cho phóng viên Thể thao NN.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

- Dường như các vận động viên như anh tăng cân, giảm cân rất dễ, sao vậy?

- Muốn tăng hay giảm cân đều phải có quá trình lâu dài, cộng với chế độ tập luyện và ăn kiêng thích hợp. Vì VĐV đã có quá trình tập luyện rồi nên việc tăng hay giảm chúng tôi đều có thể kiểm soát được.

- Vậy làm thế nào để tăng hoặc giảm cân như ý muốn?

- Muốn tăng hoặc giảm trọng lượng, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn của bạn cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là nhịn đói, mà là giảm calo. Thịt cá thay vì chiên thì nên hấp chẳng hạn. Bên cạnh đó, để giảm cân bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Người mới tập nên bắt đầu tập khoảng 1 giờ trở lại. Người tập lâu thì từ 1-2 giờ.

Trước giờ tập, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Người đã tập ở cường độ cao một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút. Cách tốt nhất để tiêu hao calo vẫn là vận động.

Muốn tăng cân, không đơn giản là ăn thật nhiều như mọi người vẫn tưởng. Bạn cũng phải thường xuyên tập thể thao, nhưng không được tập quá sức, bởi vì như thế sẽ tiêu hao nhiều calo, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nên chia ra ăn từ 5-6 bữa một ngày, để cơ thể dễ hấp thụ và ăn được nhiều hơn.

- Phải làm gì nếu người muốn tăng cân nhưng lại không ăn được nhiều?

- Chính vì không ăn được nhiều nên bạn cần chia ra ăn nhiều bữa để không thấy ngán. Nên ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì...Cần uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý.

Một ngày bạn có thể ngủ từ 8-10 tiếng và luôn phải giữ gìn sức khoẻ.

- Làm sao để tăng cân mà không trở nên béo phì?

- Mỗi người có một chỉ số béo phì khác nhau. Các trung tâm dinh dưỡng có máy đo lượng mỡ, bạn nên đến đó để đo và tham khảo xem nên ăn món gì, ăn bao nhiêu thì vừa.

Tốt nhất là thường xuyên kiểm tra, vì nếu bạn lơ là sẽ dễ lấn qua béo phì. Những người chơi thể thao có thể yên tâm vì họ rất ít khi bị béo phì.

- Từ độ tuổi nào tập thể hình là tốt nhất?

- 16 tuổi là tốt nhất. Nếu tập sớm hơn, xương sụn, cơ bắp vẫn chưa hoàn chỉnh, khó có thể tập cho đúng thao tác.

Việt Báo (Theo-Ngoisao)

Video nổi bật

Số phận đầy nước mắt của "Linh dương đen" Bích Hường
00:00 / --:--

TIN Thể Thao NỔI BẬT

Chris Froome vô địch Tour de France 2015: Đã đến lúc tôn trọng chiếc áo vàng

Đứng trên bục vinh quang giải Tour de France trên đại lộ Champs-Elysees, Chủ nhật vừa qua, cua-rơ Chris Froome đã kết thúc bài phát biểu chiến thắng bằng một lời kêu gọi hướng về cả thế giới đua xe đạp.

David Ferrer: "Cánh chim không mỏi" tennis thế giới

David Ferrer chưa bao giờ giành được Grand Slam nào trong sự nghiệp, tuy nhiên với những nỗ lực đáng khen ngợi của mình anh xứng đáng được vinh danh như một trong những tay vợt xuất sắc nhất trong kỷ nguyên mở tennis thế giới.

Nhận xét tin Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bí quyết tăng cân của Lý Đức bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bi quyet tang can cua Ly Duc ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bí quyết tăng cân của Lý Đức ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Thể Thao của chuyên mục Thể Thao.

Recipes German weight of the Li
Li Germany, adjustable, athletes, as desired, weight loss, secrets, sports, best picture, up, eat, you, who easy

Increase weight as you want is not easy. Athletes, Ly Duc has revealed the secret to weight can be adjusted for Sports reporter NN ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Thể Thao


  • Thoi su 24h038 Chuyen la ve CSGT Da Nang
    Thời sự 24h(03/8): "Chuyện lạ" về CSGT Đà Nẵng

     Mưa lớn, nửa quả đồi vùi lấp 8 người; "Chuyện lạ" về cảnh sát giao thông Đà Nẵng; Từ người rửa cát sỏi đến giọng đọc huyền thoại của VTV; Cả phố ám ảnh về thi thể cặp đôi trong nhà trọ

  • Thoi su tuan qua Toan canh mua lu lich su o Quang Ninh
    Thời sự tuần qua: Toàn cảnh mưa lũ lịch sử ở Quảng Ninh

    Toàn cảnh mưa lũ lịch sử tàn phá Quảng Ninh; Vỡ đập ở Điện Biên, xe máy trôi khắp thị trấn; Ngưỡng xét tuyển đại học là 15 điểm; Thông tin mới về vụ sát hại 6 người ở Bình Phước; Phát hiện thi thể đôi nam nữ phân hủy trong nhà trọ; Xử vụ đại gia nợ 1.600 tỷ: Bị cáo quỳ lạy trước tòa!...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h018 Vo dap xe may troi khap thi tran
    Thời sự 24h(01/8): Vỡ đập, xe máy trôi khắp thị trấn

    Vỡ đập ở Điện Biên, xe máy trôi khắp thị trấn; Mưa lũ Quảng Ninh: Thiệt hại 2.000 tỷ, toàn tỉnh đi làm cuối tuần; “Không ai nghĩ nó ra tay tàn bạo với cháu mình như thế...”... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 1/8. 

  • Thoi su 24h317 Thong tin moi ve vu sat hai 6 nguoi
    Thời sự 24h(31/7): Thông tin mới về vụ sát hại 6 người

     ĐH đồng loạt công bố điểm nhận hồ sơ xét tuyển; Tàu hải quân chở hơn 600 du khách rời Cô Tô; Thông tin mới về vụ sát hại 6 người ở Bình Phước; Phi công hotgirl làm cơ trưởng máy bay hàng không Việt Nam;  

  • Thoi su 24h307 Do xo ra suoi vot vang den sau lu
    Thời sự 24h(30/7): Đổ xô ra suối vớt "vàng đen" sau lũ

     Tàu hải quân chở 350 khách rời Cô Tô; Người dân đổ xô ra suối vớt "vàng đen" sau lũ lịch sử; Trường ĐH Bách khoa Hà Nội có hiệu trưởng mới; Vụ đại gia nợ 1600 tỷ: Thừa nhận cáo trạng có thiếu sót!; 

  • Hiem hoa tu thang may thang cuon
    Hiểm họa từ thang máy - thang cuốn

    Thêm một tai nạn thang máy thảm khốc xảy ra ở Trung Quốc: một cô gái chết bị kẹt đầu vào thang máy ở tầng 17, còn thân thể treo ở tầng 16. ------------ Xem thêm: Hiểm họa từ thang máy - thang cuốn, http://vietbao.vn/tp/Hiem-hoa-tu-thang-may-thang-cuon/12182378/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nhung chuyen tinh cam dong
    Những chuyện tình cảm động

    Vì tình yêu, Đức Phú quyết định hủy hợp đồng lao động ở nước ngoài để trở về Việt Nam chỉ sau 2 tháng xa nhau vì không thể chịu nổi nỗi nhớ nhung. ------------ Xem thêm: Những chuyện tình cảm động, http://vietbao.vn/tp/Nhung-chuyen-tinh-cam-dong/12197738/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Mua lu ngap lut bat thuong o Quang Ninh
    Mưa lũ ngập lụt bất thường ở Quảng Ninh

    Người dân Quảng Ninh đang phải đối mặt với những khó khăn chồng chất trong việc khắc phục hậu quả trận mưa lũ lịch sử.

  • Du khach Viet an cap o Thuy Si
    Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ

    Chưa tìm được cách ngăn ngừa người ra nước ngoài buôn lậu, trộm cắp hoặc vi phạm thuần phong mỹ tục nước sở tại nên chúng ta sẽ còn xấu mặt dài dài

  • Bat nguyen Chu tich Tap doan Dau khi VN
    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN

    Cựu Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí quốc gia Việt Nam (PetroVietnam - PVN) Nguyễn Xuân Sơn bị khởi tố để điều tra hành vi "thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng" - tội danh được quy định tại điều 285 Bộ luật Hình sự. Báo điểm.. ------------ Xem thêm: Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN, http://vietbao.vn/tp/Bat-nguyen-Chu-tich-Tap-doan-Dau-khi-VN/12123701/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2607 0108
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (26/07 - 01/08)

    Toàn cảnh mưa lũ lịch sử tàn phá Quảng Ninh; Hiểm họa từ thang cuốn trong siêu thị; Các cơ quan HN chào cờ hát Quốc ca sáng thứ 2 từ 1/8; Vạch trần thủ đoạn “mẹ bệnh sắp chết” để lừa người đi đường ....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (26/07 - 01/08), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2607-0108/2147582510/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 26718
    Sự kiện quốc tế nổi bật (26/7-1/8)

    Trung Quốc ngăn chặn máy bay Lào trên vùng Biển Hoa Đông; Thủ lĩnh Taliban đã chết, phó thủ lĩnh lên thay; Hy vọng tìm thấy tung tich chiếc máy MH 370 cùng những người có mặt trên chuyến bay định mệnh này lại được nhen nhóm; Thủ lĩnh Taliban đã chết cách đây 2 năm... là những tin quốc tế đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 277 317
    Toàn cảnh Showbiz tuần (27/7 - 31/7)

    Sau scandal "văng tục", Tuấn Hưng gây xúc động mạnh trên facebook, Facebook của Lệ Quyên bị hack để vay mượn tiền, Nữ ca sĩ phá thai 4 lần tuyên bố là gái còn trinh gây bức xúc, Đỗ Mạnh Cường lại bị chơi xấu bằng... bùa ngải?, Hồ Ngọc Hà bị phản đối dự show hot nhất hành tinh.... là những tin hot nhất trong tuần này

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2607 0108
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (26/07 - 01/08)

    500 bánh heroin giấu trong bình gas; Kinh hoàng "nhồi" bé gái sơ sinh vào vali đem đi bán; Trang Trần sẽ hầu toà vì chống người thi hành công vụ vào tháng 8; Liên tiếp những vụ cướp tiệm vàng trắng trợn; Cảnh báo những chiêu lừa trên Facebook mà ai cũng có thể... dính; Con đường tội lỗi dẫn đến trại giam của Hào Anh;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (26/07 - 01/08), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2607-0108/2147582306/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2607 01082015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 26/07 - 01/08/2015

    Trong báo cáo quản trị của công ty Quốc Cường Gia Lai vừa công bố Hồ Ngọc Hà không còn tên trong danh sách người liên quan tới Cường đôla, Bộ Công Thương cho biết giá xăng giảm nhỏ giọt nguyên nhân do thuế quá cao, một số thông tin phản ánh về việc Bộ Tài chính chỉ đạo vụ chuyên trách xúc tiến đề nghị với NHNN cho ngân sách vay tới 30.000 tỷ đồng, đùi gà Mỹ sẽ bị kiện bán phá giá tại VN...Cùng với đó, những thông tin về tài chính ngân hàng, bất đông sản và thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 26/07 - 01/08/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2607-01082015/2147582459/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn