Thứ năm, 02 Tháng hai 2006, 12:40 GMT+7

Bắt đầu giảm cân sau sinh

Bat dau giam can sau sinh

Bên cạnh niềm vui sinh con, nhiều bà mẹ trẻ vẫn lo nghĩ về việc làm sao để giảm được cân. Chúng tôi đã có một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Hãy kiên nhẫn

Mặc dù việc có con là một điều tuyệt vời và kỳ diệu với tất cả mọi phụ nữ thì họ vẫn luôn băn khoăn làm sao để tìm lại được vóc dáng cũ càng sớm càng tốt. Chẳng ai có thể tự tin trong một bộ dạng phục phịch, các cơ mỡ chảy sệ và không mặc vừa các bộ trang phục trước đây cả. Nhưng bạn đừng quá nôn nóng, vì giảm cân đã khó mà giảm cân sau khi sinh con còn khó hơn.

Quên đi những tấm gương giảm cân cấp tốc

Báo chí thường đưa tin bài về những bà mẹ là ca sĩ hay diễn viên chỉ sau chừng hai tháng đã thon thả như trước kia. Đúng là họ có thể giảm cân nhanh như vậy. Nhưng đừng bao giờ lấy bạn ra so sánh với họ, vì bạn đâu thể biết được những cái giá mà họ phải trả đúng không? Ví dụ như con của họ không được bú sữa mẹ và họ phải tập thể dục cực kỳ khắc nghiệt chẳng hạn.

Cho cơ thể thời gian để phục hồi

Bạn phải chờ chừng 6 tháng kể từ khi em bé ra đời để cơ thể có thể trở nên trạng thái ban đầu. Nên ngay cả khi bạn muốn giảm cân tới đâu, cũng đừng ăn kiêng hay tập thể thao quá nhiều trong 6 tháng này. Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc nặng nhọc và bản thân việc này đã làm bạn giảm cân khá nhiều rồi đấy. Vì thế lúc này bạn cứ ăn uống thoải mái để con bạn có đủ chất dinh dưỡng nhất đi đã.

Tập thể thao khi thực sự sẵn sàng

Tập luyện quá sớm và quá mạnh rất nguy hiểm cho sức khoẻ của bà mẹ nhưng như thế không có nghĩa là bạn được phép lười biếng. Bạn nên tập luyện kể từ khi chấm dứt 4 tháng nghỉ dưỡng tại nhà. Những bài tập bắt đầu từ cường độ nhẹ nhàng với thời gian ngắn rồi mới tăng dần từng cấp độ. Tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để các bác sĩ kiểm tra xem cơ thể bạn đã thực sự ổn và an toàn cho việc tập luyện chưa.

Nếu bạn thực sự muốn tập thể thao càng sớm càng tốt vì yêu cầu của công việc thì hãy chờ 3 tháng sau khi sinh, dù bạn thấy sức khoẻ bình thường và kinh nguyệt ổn định. Nhưng đừng nên nghĩ tới chuyện giảm cân vào lúc này, nó nguy hiểm cho cả bạn lẫn đứa trẻ đấy

Tập luyện bao lâu là vừa?

Điều này phụ thuộc vào việc bạn muốn giảm đi bao nhiêu kg để có được vóc dáng như trước đây? Và cả phom người của bạn nữa. Bởi thể trạng từng người phản ứng hết sức khác nhau với cùng một chế độ giảm cân. Thường thì việc mang thai và sinh con khiến bạn tăng thêm 13-18kg. Khoảng chừng 6-7kg sẽ giảm dần trong thời gian nuôi con vì những vất vả kèm theo đó. Và bạn sẽ mất chừng 6-8 tháng để vứt bỏ nốt chỗ trọng lượng thừa còn lại.

Bat dau giam can sau sinh

Tại sao bạn không nên ăn kiêng?

Vì khi ăn kiêng, đương nhiên cơ thể bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú và chất lượng sữa cũng giảm sút đáng kể. Trong khi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo rằng cho tới khi con bạn cai sữa, bạn không hề ăn kiêng mà vẫn thực hiện một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn phải đặt sức khoẻ của con và của chính mình lên trên tất cả, ít nhất là trong giai đoạn này.

Tôi cần bao nhiêu calorie mỗi ngày là vừa đủ?

Cơ thể phụ nữ có những cấu tạo đặc biệt cho việc sản xuất sữa nuôi con nên bạn không cần phải ăn nhiều như thể bạn đang ăn cho hai người. Bạn nên ăn thêm 500 calorie so với người bình thường là vừa đủ. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn, nhưng đừng vượt quá 1000 calorie nhé. Vì bạn ăn càng nhiều trong thời gian này thì sau đó lại càng vất vả hơn để loại bỏ mỡ thừa.

Nên duy trì thực đơn đa dạng

Kinh nghiệm của các bà mẹ là đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho bạn tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản sau đây:

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.
- Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu...
- Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.
- Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phomát.

Còn một điều nữa bạn cần chú ý là không một loại thực phẩm nào hoàn toàn có hại, nhưng đôi khi vẫn có những món khiến con bạn gặp nguy hiểm. Ví dụ như các món ăn chứa nhiều gia vị có thể làm bé khó thở hoặc cà phê khiến bé không ngủ được. Hãy hỏi kinh nghiệm của người đi trước để biết các món bạn nên kiêng.

Hãy uống nước bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Những ngày mới sinh, bạn thường cảm thấy khát liên tục và uống nhiều hơn bình thường vì một lượng lớn nước ối đã mất đi. Một lời khuyên là bạn nên uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước hoa quả ép hay trà pha loãng. Không nên động vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

(theo Phụ nữ và thể thao)
Việt Báo
<

Nhận xét tin Bắt đầu giảm cân sau sinh

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bắt đầu giảm cân sau sinh bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bat dau giam can sau sinh ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bắt đầu giảm cân sau sinh ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Start losing weight after birth
exercise, weight loss, the mother, may, beginning, body, baby, you, the, milk, food, nature

fun addition to children, many young mothers still worry about how to lose weight. We've got some helpful advice for you ..



  • Thoi su 24h Phat tu sinh vien vi tuyen truyen chong nha nuoc
    Thời sự 24h: Phạt tù sinh viên vì tuyên truyền chống nhà nước

    Phạt tù cựu sinh viên vì "tuyên truyền chống nhà nước"; Nữ "dị nhân" HN nói chuyện được với cụ rùa Hồ Gươm?; Beckham chính thức nói lời từ giã bóng đá; Đài Loan phớt lờ Trung Quốc, khuyến cáo Philippines; 20 cặp đồng tính linh đình diễu hành và tổ chức đám cưới... là những tin nóng nhất trong ngày 17/05.

  • Thoi su 24h Bit mat giat trang suc thieu nu dang di xe may
    Thời sự 24h: Bịt mặt, giật trang sức thiếu nữ đang đi xe máy

    Vụ "ép DN trả tiền nhậu": CSGT tạm thôi chức; Vụ vợ chồng giáo viên sát hại chủ nợ: Tình tiết rợn người; Trận derby "đắt đỏ" nhất châu Âu; "Đường lưỡi bò" là do một quan chức Trung Quốc tiện tay vẽ vào; Những vụ khoe ‘chiến tích bất hảo’ ầm ĩ của giới trẻ; Baggio và ‘gái một con’ Vân Hugo đang yêu nhau?... là những tin nóng nhất trong ngày 16/05.

  • Thoi su 24h Chong dung min giet vo do nghi ngo ngoai tinh
    Thời sự 24h: Chồng dùng mìn giết vợ do nghi ngờ ngoại tình

    Vụ nổ mìn giết vợ: Lời kể kinh hoàng của người đi cùng xe; Chelsea và sứ mệnh lịch sử; Trung Quốc xua tàu cá vào thềm lục địa Việt Nam; Nóng đỉnh điểm, người Hà Nội rủ nhau đi ‘tắm tiên’; Cảnh giác với thạch đen siêu bẩn; Sao Việt và những hành động "ý thức kém"... là những tin tức nóng nhất trong ngày 15/05.

  • Thoi su 24h Nhieu hoc sinh lop 6 o Dac Lac nghi bi chet duoi
    Thời sự 24h: Nhiều học sinh lớp 6 ở Đắc Lắc nghi bị chết đuối

    Rúng động: Gần 20 học sinh lớp 6 ở Đắc Lắc nghi bị chết đuối; Bí ẩn thẩm mỹ viện hàng trăm người ra vào mỗi ngày; 32 tàu Trung Quốc chính thức xâm phạm Trường Sa; Thuốc kích dục nữ: “Thần tiên” hay trò bịp?; Clip tình yêu tuổi teen dễ thương nhận like ‘khủng’; Khi nghệ sĩ Việt bị lợi ích "quật ngã" yêu thương... là những tin nóng nhất trong ngày 14/05.

  • Thoi su 24h Thuc hu chien tranh tin don cua Trieu Tien
    Thời sự 24h: Thực hư “chiến tranh tin đồn” của Triều Tiên

    Nhạc sĩ Ngọc Đại có thể bị truy cứu hình sự?; Dân mạng xúc động chuyện tình 2 cụ già trên xe bus; Sir Alex Ferguson nghẹn ngào chia tay NHM tại Old Trafford; Thực hư “chiến tranh tin đồn” của Triều Tiên; Bé gái sống sót trong vụ thảm án Lê Văn Luyện hiện ra sao?; Đột nhập thế giới ngầm của ông trùm Dũng "mặt sắt"... là những tin nóng nhất trong ngày 14/5.