vietbao

Bài tập với tạ

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Bai tap voi ta

Bài tập sau sẽ giúp các bạn gái làm chắc các cơ lưng, cánh tay, khỏe cơ cổ và làm thon các bắp tay.

Cánh tay và bả vai

Bai tap voi taA. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, áp sát. Tay cầm tạ, gập khuỷu tay, áp sát vào 2 bên sườn.

B. Hơi co tay lại rồi đẩy thẳng 2 tay lên, tạo thành góc 45o so với mặt đất. Từ từ đưa 2 tay thành hình vòng cung sang 2 bên.

Khi tay chạm đất thì lại vòng lại về vị trí 45o. Sau đó lại thu tay về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần.

Bai tap voi taBài tập cho cơ lưng

Đứng thẳng, hai chân khép chặt, hai tay áp sát thân, cầm 2 quả tạ. Vẫn giữ chân và hông thẳng, từ từ gập người xuống, vuông góc với chân.

Giữ cổ thẳng. Đưa tay phải lên phía trước, tay trái về phía sau. Sau đó từ từ đổi vị trí 2 tay.

Thực hiện liên tục 8 lần.

Bai tap voi taLàm thon bắp tay

A. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, 2 tay cầm tạ đặt lên 2 đầu gối.

Từ từ giơ thẳng hai tay lên cao rồi gập tay về phía sau.

B. Tiếp tục vươn tay lên cao rồi hạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 -10 lần.

Vận động cơ cổ

Bai tap voi taA. Tư thế quỳ gối, 2 tay cầm tạ, đưa về phía trước.

B. Từ từ đưa tay về phía sau. Giữ thẳng cổ, quay đầu về phía vai phải vài giây, rồi lại quay đầu về phía vai trái.

Cuối cùng đưa tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 4-6 lần./.

(theo Đẹp)
Việt Báo
Cách tăng vòng 3 độc đáo của bồ mới Cristiano Ronaldo
Comment :Bài tập với tạ
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bài tập với tạ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bai tap voi ta ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bài tập với tạ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
Exercise with weights
exercise, forward, slowly, location, neck, arms, 2, straight, as, first, to the
following exercise will help the girls make sure the back muscles , arms, strong neck muscles of the upper arm and tapered ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày
Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là 'căn bệnh nan y' của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.