Thứ tư, 31 Tháng tám 2005, 10:58 GMT+7

Bài tập với tạ

Bai tap voi ta

Bài tập sau sẽ giúp các bạn gái làm chắc các cơ lưng, cánh tay, khỏe cơ cổ và làm thon các bắp tay.

Cánh tay và bả vai

Bai tap voi taA. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, áp sát. Tay cầm tạ, gập khuỷu tay, áp sát vào 2 bên sườn.

B. Hơi co tay lại rồi đẩy thẳng 2 tay lên, tạo thành góc 45o so với mặt đất. Từ từ đưa 2 tay thành hình vòng cung sang 2 bên.

Khi tay chạm đất thì lại vòng lại về vị trí 45o. Sau đó lại thu tay về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần.

Bai tap voi taBài tập cho cơ lưng

Đứng thẳng, hai chân khép chặt, hai tay áp sát thân, cầm 2 quả tạ. Vẫn giữ chân và hông thẳng, từ từ gập người xuống, vuông góc với chân.

Giữ cổ thẳng. Đưa tay phải lên phía trước, tay trái về phía sau. Sau đó từ từ đổi vị trí 2 tay.

Thực hiện liên tục 8 lần.

Bai tap voi taLàm thon bắp tay

A. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, 2 tay cầm tạ đặt lên 2 đầu gối.

Từ từ giơ thẳng hai tay lên cao rồi gập tay về phía sau.

B. Tiếp tục vươn tay lên cao rồi hạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 -10 lần.

Vận động cơ cổ

Bai tap voi taA. Tư thế quỳ gối, 2 tay cầm tạ, đưa về phía trước.

B. Từ từ đưa tay về phía sau. Giữ thẳng cổ, quay đầu về phía vai phải vài giây, rồi lại quay đầu về phía vai trái.

Cuối cùng đưa tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 4-6 lần./.

(theo Đẹp)
Việt Báo

Nhận xét tin Bài tập với tạ

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Bài tập với tạ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Bai tap voi ta ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Bài tập với tạ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Exercise with weights
exercise, forward, slowly, location, neck, arms, 2, straight, as, first, to the

following exercise will help the girls make sure the back muscles , arms, strong neck muscles of the upper arm and tapered ..



  • Thoi su 24h184 De cu nguoi thay Tuong Ngo
    Thời sự 24h(18/4): Đề cử người thay Tướng Ngọ

    Cả nước hơn 7.000 ca sởi, Hà Nội đang đỉnh dịch; Bộ Công an đề cử người thay Tướng Ngọ; Bầu Kiên: Từ siêu xe đến dép tổ ong ngày ra tòa; Thảm cảnh gia đình vụ nổ mìn kinh hoàng 2 người chết

  • Thoi su trong ngay Ong Gia khai ve bau Kien
    Thời sự trong ngày: Ông Giá khai về bầu Kiên

    Nạn nhân vụ Cát Tường bị rạch bụng sau khi chết?; Hoãn phiên xử bầu Kiên và đồng phạm; Ông Trần Xuân Giá khai gì về bầu Kiên?; Nổ súng xối xả trong nhà nghỉ chấn động Cần Thơ; Tai nạn thảm khốc trên cao tốc, 5 người chết...

  • Thoi su 24h164 Xe cho xang chay giua pho
    Thời sự 24h(16/4): Xe chở xăng cháy giữa phố

    Ông Võ Văn Thưởng nhậm chức Phó bí thư TP.HCM; Hợp long cầu dây văng lớn nhất Việt Nam; Hoang mang số liệu trẻ tử vong do dịch sởi; Hà Nội: Cháy lớn tại khu công nghiệp Vĩnh Tuy

  • Thoi su trong ngay 2 ca si bi cuop giua Sai Gon
    Thời sự trong ngày: 2 ca sĩ bị cướp giữa Sài Gòn

    Bộ Giáo dục xin 34 nghìn tỷ đổi mới chương trình; Dừng xử vụ Cát Tường, trả hồ sơ điều tra bổ sung; Chết tức tưởi sau khi bác sĩ rút 3 lọ tủy sống; Hai ca sỹ bị cướp giữa Sài Gòn...

  • Thoi su tuan qua Ca nha bi cuon vao gam oto
    Thời sự tuần qua: Cả nhà bị cuốn vào gầm ôtô

    Đường Trường Chinh bị nắn cong như thế nào; Nóng trước phiên xử vụ Cát Tường; Kỳ lạ hai xe ô tô chung biển số xanh “san bằng tất cả”; Nữ sinh mang thai ngất ở lớp rồi tử vong; Vì sao không công bố dịch sởi?...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 6 124
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 6 - 12/4)

    Diễn biến dịch sởi: Lớn nhất mấy chục năm qua; Thiếu thuốc đặc trị ngộ độc nấm, nhiều bệnh nhân chết oan?; Vì sao không nên nấu nướng bằng nồi nhôm?; Giữ dáng người bằng ánh nắng mặt trời; Cận cảnh: Từ đuôi bò thối thành đặc sản!; 6 biểu hiện của "cậu nhỏ" không khỏe mạnh; 11 loại nước uống chống bức xạ máy tính... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 0604 1204
    Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (06/04 – 12/04)

    Đau lòng những vụ án cha mẹ giết con; Những thảm án cuồng yêu ở Sài Gòn; “Áp lực” tại phiên xử 5 công an đánh chết người đến từ đâu?; Ép cung, nhục hình: Căn nguyên của án oan!; 9X giết bạn, phi tang xác trong bể nước; Vụ TMV Cát Tường là án chưa từng có trong lịch sử tố tụng Việt Nam;...........là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Nghin le chuyen tuan 64134
    Nghìn lẻ chuyện tuần 6/4-13/4

    Chỉ vì ham chơi và không làm bài tập về nhà, cậu bé 6 tuổi đã bị mẹ dùng móc treo quần áo đánh đập một cách dã man.

  • Toan canh Showbiz tuan 64 124
    Toàn cảnh Showbiz tuần (6/4 – 12/4)

    Cùng với việc kỳ công để theo đuổi, mời mọc ca sĩ Khánh Ly về nước biểu diễn, mức cát-sê của danh ca này cũng được hiểu là không hề nhỏ, nếu như không muốn nói là cao nhất từ trước đến nay dành cho các ca sĩ hải ngoại.

  • Toan canh kinh te tuan 64 1242014
    Toàn cảnh kinh tế tuần 6/4 - 12/4/2014

    15 ngân hàng Việt Nam bị hacker tấn công, sau sự việc dưa hấu được mùa mất giá, đến lượt cà chua Đà Lạt đổ cho bò ăn, giá xăng giữ nguyên trong khi giá dầu giảm nhẹ, ngân hàng nóng chuyện mua bán - sáp nhập và tái cơ cấu... là những tin tức - sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua.