Thứ tư, 24 Tháng tám 2005, 07:38 GMT+7

Ăn kiêng như thế nào để giảm được béo

An kieng nhu the nao de giam duoc beo

Một cơ thể đẫy đà. Ba vòng đo, nhất là vòng 2 hơi lớn quá. Ăn mỗi bữa hơi nhiều và ăn mãi không biết chán miệng… là nỗi lo lắng của rất nhiều bạn gái.

Làm sao để có được một thân hình thon thả và phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường và ung thư? Để giải quyết được tình trạng này, nhiều phụ nữ đã tìm đến các biện pháp ăn kiêng để giảm béo.

Ăn kiêng thế nào cho đúng?

Có nhiều quan niệm về ăn kiêng hiện đang tồn tại. Cụ thể như: Ăn kiêng là nhịn ăn, ăn kiêng là không ăn thịt, hai quan niệm trên đều không đúng. Việc bỏ bữa ăn, ăn không đủ số lượng trong mỗi bữa ăn, ăn hoặc ăn chay trong một thời gian dài sẽ dẫn tới tính trạng cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, thường xuyên bị hạ đường huyết, tụt huyết áp, suy nhược, không tập trung được tư tưởng để làm việc. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ suy dinh dưỡng, bệnh tiểu đường và cơ thể giảm sức đề kháng có thể xảy ra.

Hiện có rất nhiều cách ăn kiêng được phổ biến. Chẳng hạn như giảm số lần ăn trong ngày, chia nhỏ các bữa ăn, ăn chay toàn phần hoặc một nửa… Việc áp dụng cách ăn kiêng nào là tuỳ theo sự lựa chọn, cân nhắc của mỗi người để phù hợp với đặc điểm sinh lý cơ thể, sở thích cá nhân và thực trạng cân nặng.

Các cách ăn kiêng phổ biến.

Ăn chay toàn phần hay bán phần: Là cách ăn kiêng từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn thịt, cá, mỡ cùng những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Cách này có thể làm cho cơ thể bạn giảm cân trong một chừng mực nào đó đồng thời hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, huyết áp. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn chay được, bởi việc ăn chay trong thời gian dài khiến nhiều người mệt mỏi, thiếu tập trung làm việc, giảm năng suất lao động.

An kieng nhu the nao de giam duoc beoGiảm số lần ăn: Cách ăn kiêng này khá đơn giản, chỉ cần bỏ bớt đi một bữa ăn. Rất nhiều người thực hiện cách ăn kiêng này bằng cách bỏ bữa tối để giảm bớt lượng năng lượng dự trữ và giảm lượng mỡ dư thừa.

Giảm lượng thức ăn: Bạn đang ăn một lượng thức ăn khoảng 10 phần, nay giảm xuống còn, 5,6 phần là nguyên lý của cách ăn kiêng này. Với cách giảm lượng thức ăn mỗi bữa, bạn có thể tạo cho mình một thói quen ăn ít dần, hạn chế sự tăng cân và lượng mỡ thừa. Song, cách ăn kiêng này thường tạo cho bạn một cảm giác thèm ăn, mệt mỏi vì cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, vi chất… trong khi đó hiệu quả giảm cân không kéo dài. Với cách ăn kiêng này, bạn có thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

Ăn kiêng ít đường bột: Chế độ ăn kiêng này không bắt người ăn phải nhịn tuyệt đối, không phải bỏ bữa và càng không cần ăn thịt, cá, trứng, sữa, cùng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như một số cách ăn kiêng đã nêu trên. Bạn chỉ cần chú ý không nên ăn mỡ cá, mỡ lợn, mỡ gà, cũng không ăn da lợn, da gà, phủ tạng động vật như lòng, mề gà, ngan, lợn… và tuyệt đối cần phải ăn kiêng ăn cách laọi bánh ngọt. Cần hạn chế ăn đường, tinh bột, nhất là các laọi tinh bột đã được chế biến như: bột mì, bột ngũ cốc tinh chất. Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn thịt nạc, rau cùng một lát bánh mì nhỏ. Bữa trưa cũng ăn thịt cá, đậu tương, trứng, rau cùng vài lát mỏng bánh mì hoặc bát nhỏ cơm. Bữa tối chỉ nên ăn chút ít thịt, cá, rau và không nên ăn chất bột. Các nàh dinh dưỡng khuyên rằng, cũng lượng thức ăn đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia thành 5 bữa.

Lưu ý, chế độ ăn kiêng ít đường, ít bột này rất cần ăn thêm nhiều thức ăn có chất xơ và ít năng lượng như măng, các loại râu cần, rau bí… Cần ăn nhiều hoa quả nhưng hạn chế ăn nhãn, xoài, chuối. Việc ăn nhiều rau quả, nhất là các loại rau quả có nhiều pectin sẽ giúp cơ thể tiêu hoá nhanh các chất béo, đạm ở ruột.

Cho đến nay, cách ăn kiêng này có nhiều ưu điểm nhất, để có thể áp dụng lâu dài, không bị suy giảm thể lực, sức đề kháng nhưng tác dụng giảm cân lại duy trì ổn định, nhất là khi bạn biết phối hợp với một số loại thực phẩm như trà, sữa, thảo dược hỗ trợ giảm béo đúng cách. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn chớ nóng lòng và nản chí bởi chế độ ăn kiêng phải thực hiện trong suốt một thời gian dài kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp.

(theo TGPN)
Việt Báo

Nhận xét tin Ăn kiêng như thế nào để giảm được béo

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ăn kiêng như thế nào để giảm được béo bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết An kieng nhu the nao de giam duoc beo ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ăn kiêng như thế nào để giảm được béo ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

Diet How to reduce fat
diet, how long time, resistance, not that boring, maybe, especially, vegetarian, meat, reduce, lot, you, the amount, fat, number

A plump body. Three rounds of measurements, especially for 2 slightly larger too. Eat each meal and eat a bit more tired mouth forever unknown? the anxiety of so many girls ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Thoi su 24h1510 Bat pho chanh thanh tra GTVT
    Thời sự 24h(15/10): Bắt phó chánh thanh tra GTVT

    Chấn động làng quê vụ nữ sinh giết cán bộ huyện; Jennifer Phạm sẽ là thảm họa của Cặp đôi hoàn hảo 2014?; Cá quả Tàu tiêm thuốc mê đổ về chợ; Truy sát từ nhà đến bệnh viện vì can thiệp đụng độ trên đường

  • Thoi su 24h1410 Su co hy huu tren duong sat VN
    Thời sự 24h(14/10): Sự cố hy hữu trên đường sắt VN

    Xử lý xe quá tải "giết" đường: Không có vùng cấm!; Sự cố hy hữu trên đường sắt Việt Nam; Tài xế trong clip "ngược chiều khó tin" ở HN trình diện; Truy sát kinh hoàng từ nhà đến bệnh viện;Việt Nam sắp nhận máy bay hiện đại nhất thế giới; Công an cử người canh rắn "khủng" cực độc... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 13/10.

  • Ban tin suc khoe tuan 121810
    Bản tin sức khỏe tuần (12-18/10)

    Nguy cơ dịch Ebola vào Việt Nam là rất cao; Tâm sự của một bác sĩ: "Ở Việt Nam có nhiều Nina Phạm thầm lặng"; Sốc với công nghệ “thổi phồng” gà còi thành béo căng; 5 cách đơn giản tính chính xác tuổi thai; 3 dấu hiệu thần kinh vô cùng nguy hiểm ở trẻ nhỏ;Học lỏm bí quyết giảm cân an toàn kiệu quả kiểu Hàn Quốc; Sử dụng máy tính bảng gây hại đến xương và vai; Lý do tình dục mùa thu viên mãn nhất trong năm; Chữa mồ hôi tay, chân triệt để nhờ lá lốt...là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1210 1810
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nổ lớn tại TP.HCM: Hóa chất nồng nặc, mảnh thi thể vương vãi; Hộp đen tàu Sunrise 689 biến mất, Bộ Công an vào cuộc; Hà Nội phạt nguội vi phạm giao thông bằng camera: Khó khả thi; Xe điên đâm liên tiếp trên đường Phạm Hùng; Rắn độc tràn về làng tấn công người dân ở Nghệ An ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1210 1810
    Toàn cảnh Showbiz tuần (12/10 – 18/10)

    Nghi án Khánh My làm "đào" quán karaoke, Elly Trần thừa nhận có con, Việt Hương và dàn sao Việt bị đối xử tệ bạc ở Nhật, Hương Tràm 'đá đểu' Robbey, Hà Anh bị cấm diễn 3 tháng, Nhóm F Band dùng khăn Piêu của người Thái làm khổ trong X-Factor, Xuân Lan vướng nghi vấn sinh con với đàn ông đã có vợ, Yanbi bị dân mạng "ném đá" vì miệt thị người đồng tính, Siêu mẫu Võ Hoàng Yến bị tố làm gãy tay đồng nghiệp, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Chae Rim hạnh phúc trong ngày lên xe hoa lần 2 là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1210 1810
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (12/10 - 18/10)

    Nữ sinh lớp 12 giết cán bộ huyện trong nhà nghỉ; Bàng hoàng những vụ "ngáo đá" lên cơn giết người; Nữ sinh giết con rồi đốt xác để giấu chuyện mang thai; Diễn biến mới vụ TMV Cát Tường ném xác nạn nhân xuống sông; Đến tòa ly hôn, vợ đâm chết chồng trước sân tòa án; Ly cà phê cuối cùng của tử tù đầu tiên bị tiêm thuốc độc;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • The gioi noi bat tuan qua tu 12101810
    Thế giới nổi bật tuần qua (từ 12/10-18/10)

    Căng thẳng Trung - Hàn sau vụ ngư dân Trung Quốc bị bắn chết; Sự xuất hiện của lãnh đạo Kim Jong-un với hình ảnh chống gậy; Biểu tình tại Hồng Kông vẫn căng thẳng; Thế giới tiếp tục cuộc chiến chống dịch bệnh Ebola; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.