vietbao

8 cách để bắt đầu giảm cân

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

8 cach de bat dau giam can

Đối với những chị em chưa hề tập luyện thì đây là những kiến thức mới, trong khi với những chị em đã đổ mồ hôi, thì nó là một sự ôn lại kiến thức.

1. Hãy bắt đầu với một quyết định dứt khoát

Có rất nhiều lời khuyên làm sao để giảm mỡ, nhiều người đọc nhiều, nghe nhiều, tự làm mình bị rối trí trong mớ kiến thức tổng hợp đó và cuối cùng thì kết quả là họ chẳng hề làm gì!

Có tới 27 cách ăn kiêng, 34 cách tập thể dục tim mạch, 101 cách để tập tạ và 79 loại thuốc bổ sung nên uống. Vấn đề ở chỗ vậy thì bạn nên bắt đầu ở đâu? Nó được gọi một cách hài hước là "tê liệt vi phân tích". Điều quan trọng nhất bạn nên thực hiện chính là thực hành. Hãy bắt đầu và giải quyết dần khi bạn gặp một vấn đề nào đó. Tốt nhất là nên tập dưới sự hướng dẫn ngay từ ban đầu.

Thực tế, việc giảm mỡ không quá phức tạp. Muốn giảm cân rất đơn giản: tập thể dục, ăn những thức ăn lành mạnh, ăn những phần nhỏ hơn. Hãy bắt đầu! Bạn sẽ luôn có cơ hội hoàn thiện chương trình tập của mình một cách tự nhiên. Hãy cứ tập và sửa sai dần dần còn hơn là không làm gì cả.

2. Đi bộ là cách tốt để bắt đầu thể dục tim mạch

Đi bộ! Vì sao ư? rất đơn giản, chẳng cần tốn tiền mua dụng cụ, không cần tới kiến thức về kỹ thuật tập luyện, ai cũng tập được mà không cần tới kinh nghiệm, tập ở đâu cũng được, và rất an toàn cho cơ thể, rất ít gây chấn thương. Vì tất cả những lẽ đó, đi bộ là cách hoàn hảo để bắt đầu. Tất nhiên, sau một thời gian thực hành một khi thể trạng của bạn đã được cải thiện, bạn sẽ cần phải tăng kỹ năng và cường độ để có thể đạt tới mức sức khoẻ tốt hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn ngừng đi bộ, nếu bạn tiếp tục đi một cách bình thường như khi bắt đầu thì nó sẽ rất ít tác dụng. Đối với một người tập lâu năm, đi bộ chỉ như là một dạng vận động chứ không phải là tập luyện thực sự.

Có một sự khác biệt lớn giữa việc đi bộ thông thường và đi bộ giảm cân. Chỉ cần 10-15 phút đi bộ thông thường cũng tốt cho sức khoẻ. Còn nếu bạn muốn đi bộ để đạt hiệu quả, giảm mỡ, bạn cần phải đi tới 30 phút trong vài ngày trong tuần. Đi bộ leo dốc cũng là một hình thức tiêu mỡ hiệu quả, bạn có thể tập ở những vùng có gò, đồi hay máy tập có bàn nâng.

3. Đừng quá chú trọng chi tiết, hãy nhuần nhuyễn phần cơ bản

Cách tốt nhất bạn hãy bắt đầu vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống, rồi hãy để ý tới những chi tiết. Việc bạn có tiến xa trong "công cuộc" giảm cân tuỳ thuộc vào bề dầy những kiến thức căn bản mà bạn thu nhận được. Do đó, hãy quên các chi tiết đi cho tới khi bạn nhuần nhuyễn những phần căn bản. Hãy quên về liều lượng của các loại thuốc bổ, khoáng chất bổ sung. Hãy quên về chu kỳ tuần hoàn của vi dinh dưỡng và hãy quên về nhịp độ của động tác... Vấn đề ở đây không phải là bạn bỏ qua tất cả các chi tiết, chúng có những giá trị quy luật "tích tiểu thành đại" cho thấy mọi thành công đều là sự tích tụ của hàng trăm ngàn nỗ lực nhỏ mà ta thường không nhận ra và coi trọng. Vấn đề ở chỗ bạn không nên bị sa lầy vào những chi tiết trước khi nhuần nhuyễn những gì mang tính căn bản. Chi tiết chỉ mang lại kết quả nhỏ. Căn bản mang lại kết quả lớn. Và không nên phóng đại các chi tiết. Hãy bắt đầu với những gì gọi là căn bản và rồi hoàn thiện các chi tiết dần dần, bạn sẽ có những chi tiết kết quả vững chắc.

8 cach de bat dau giam can

4. Nắm rõ lượng calo

Yếu tố quan trọng nhất trong công cuộc giảm mỡ chính là ở việc hàng ngày bạn ăn bao nhiêu gr tinh đường, đạm và mỡ, yếu tố quan trọng nhất trong giảm cân là calo. Ăn nhiều hơn so với số calo bạn sử dụng mỗi ngày dẫn đến tích luỹ mỡ. Ăn ít hơn lượng tiêu thụ sẽ tiêu thụ mỡ. Nguồn gốc của lượng calo cũng quan trọng.

5. Không bao giờ bỏ tập!

Sai lầm lớn nhất của những chị em mới tập là gì? Đó là bỏ tập! Đáng tiếc là phần lớn chị em lại bỏ vào đúng thời điểm họ chuẩn bị có những tiến bộ. Từ bỏ tập không bao giờ là lựa chọn tốt bởi khoẻ mạnh chính là một lối sống. Bạn nên có một suy nghĩa lâu dài rằng việc có một cơ thể khoẻ mạnh là vì cuộc sống lâu dài, chứ không phải là để phục vụ một cuộc thi sắc đẹp... Bạn cũng nên hiểu rằng kết quả thường đến chậm vào thời gian khởi đầu, do đó nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhẫn nại từ bất cứ ai. Lỗi lầm lớn nhất là mọi người đặt mong đợi cao quá, thất vọng và từ bỏ.

6. Hãy tìm đến với HLV, Hướng dẫn viên

Cuộc sống thực sự quá ngắn để bạn có thể biết mọi thứ. Đừng tốn thời gian trèo lên đến đỉnh thang để khám phá rằng bạn đã leo nhầm bức tường! Hãy học từ những chuyên gia. Cách tốt nhất là bạn nên bắt đầu với cá HLV, hướng dẫn viên để giúp cho bạn có một sự khởi đầu đúng.

7. Đến phòng tập nếu có thể, nhưng một bộ tạ là quá đủ để bắt đầu

Tất nhiên, không có gì so sánh được với việc bạn tập trong một CLB sức khoẻ tiện nghi, cao cấp. Với những trang bị hiện đại, chuyên nghiệp mọi khả năng đều có thể, không khí tập của cả phòng sẽ khích lệ bạn vượt qua thử thách. Còn các chị em mới tập, bạn thực sự không cần tham gia một phòng tập xịn như vậy để bắt đầu, bạn cũng chẳng cần viện đến những thiết bị tập luyện "màu nhiệm" hay được quảng cáo. Bạn chỉ cần một bộ tạ tay!

Tạ tay chính là một dụng cụ tập linh hoạt nhất so với các dụng cụ khác, bạn có thể tập hàng trăm hình thức tập với nó. Thật đơn giản và hiệu quả.

8. Tập thể lực cũng rất quan trọng

Có một sự ngộ nhận là bạn nên tập aerobic để giảm mỡ rồi sau đó mới tập thể lực. Tuy nhiên, kết quả tốt nhất mà sự kết hợp của ăn kiêng và aerobic mang lại là bạn sẽ trở thành một "nàng mập gầy". Bạn có thể vẫn giảm cân nhưng sẽ có một tỷ lệ cơ và mỡ không ổn, vì trông bạn sẽ hơi "ẻo lả" và thiếu sự cứng cáp cần thiết của một người khoẻ mạnh. Hiển nhiên bài tập thể lực là chía khoá để phát triển sức mạnh và cơ bắp của bạn. Chỉ có một số ít nhận ra rằng, tập thể lực cũng tiêu hao mỡ, dù quá trình đó là gián tiếp. Tập thể lực tiêu hao tinh đường trong cơ thể. Trong khi aerobic là thể dục tim mạch, nó tiêu hao mỡ, do đó sẽ là hợp lý nếu bạn chọn aerobic để giảm lượng mỡ.

Tuy nhiên, khi bạn tập thể lực, có một điều thú vị xảy ra là bạn sẽ tăng lượng cơ bắp hay nói khác đi, nó khiến bạn có da có thịt hơn, trong khi aerobic không làm được điều này.

Sự kết hợp chế độ ăn kiêng hạn chế calo cộng với aerobic, nếu thiếu tập thể lực sẽ khiến bạn bị mất cơ bắp. Nó khiến quá trình chuyển hoá của bạn chậm lại, do đó càng khiến việc giảm mỡ chậm lại theo.

Nếu không có thời gian và mục tiêu quan trọng nhất là giảm mỡ, bạn hãy cố thực hiện một buổi tập thể lực ngắn và dành nhiều thời gian tập tim mạch. Không nên bỏ qua nó, nếu có thể, dành thời gian tương đương cho cả hai.

(theo PN&TT)
Việt Báo
Comment :8 cách để bắt đầu giảm cân
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết 8 cách để bắt đầu giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết 8 cach de bat dau giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc 8 cách để bắt đầu giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sống Đẹp
8 ways to start losing weight
the most important, sweating, not starting, lose weight, walk, group, detail, sister, friend, fat, muscle, actually, to
For you never exercise, this is new knowledge, while with the sisters was sweating, it is a knowledge review ..
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
  • viet bao
3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho eo thon, dáng đẹp
3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho eo thon, dáng đẹp

Hãy áp dụng 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây trước khi đi ngủ nhé các nàng, nếu kiên trì luyện tập, số đo vòng 2 của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể.

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ