Vitamin - tìm ở đâu?

Vitamin tim o dauMỗi ngày, cơ thể nạp đa dạng thực phẩm song chưa chắc đã đáp ứng đúng nhu cầu vitamin của cơ thể. Hãy tra cứu bảng dưới đây để chủ động kiểm soát loại vitamin cần thiết.

Loại Lợi ích Nguồn Lượng
Vitamin A - Tốt cho thị giác.
- Tăng cường miễn dịch.
- Thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào.
- Làm đẹp da.
Nguồn vitamin A tốt nhất là sữa, trứng, gan, ngũ cốc bổ sung, cam và rau lá xanh đậm, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải xoăn, các loại quả màu cam như dưa đỏ, mơ, đào, đu đủ và xoài. - Nam 900 mcg mỗi ngày.
- Nữ cần 700 mcg/ngày.
- Thận trọng khi dùng vitamin A dạng thuốc bổ sung. Không tự ý bổ sung vitamin này.
- Thừa vitamin A gây đau đầu, đổi da hoặc tổn thương gan.
Vitamin C - Cần cho sự tạo thành collagen, loại mô liên kết tế bào.
- Tốt cho xương, răng, lợi và mạch máu.
- Giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi.
- Giúp mau lành vết thương.
- Tốt cho chức năng não.
Có thể tìm thấy trong các trái mọng màu đỏ, quả kiwi, ớt đỏ và xanh, cà chua, súp lơ xanh, rau bina, nước ổi, bưởi và cam. - Nam cần 75 mg/ngày.
- Nữ cần 65 mg/ngày.
Vitamin D - Giúp xương chắc khỏe, vì hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tạo xương. - Cơ thể tự tổng hợp vitamin D trên da sau khi nhận đủ ánh nắng.
- Còn có trong lòng đỏ trứng, dầu cá và các thực phẩm bổ sung như sữa.
Cần 5 mcg mỗi ngày.
Vitamin E - Chống ôxy hóa và chống tổn thương tế bào.
- Cần thiết cho tế bào hồng cầu.
Có nhiều trong dầu thực vật, lạc, rau lá xanh đậm, quả lê, mầm lúa mỳ và ngũ cốc nguyên hạt. Cần 15 mg/ngày.
Vitamin B12 - Xây dựng ADN.
- Tạo hồng cầu.
- Hỗ trợ chức năng của tế bào thần kinh.
Có trong cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, phô mai và trứng. Cần 2,4 mcg/ngày.
Vitamin B6 - Giúp não và dây thần kinh hoạt động bình thường.
- Giúp cơ thể phân huỷ protein.
- Tạo hồng cầu.
Có trong khoai tây, chuối, đậu, hạt, lạc, thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, rau bina và ngũ cốc có bổ sung.

Nam cần 1,3 mg/ngày.

Nữ cần 1,2 mg/ngày.

Vitamin B1 (Thiamin) - Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
- Cần thiết cho tim, cơ, hệ thần kinh hoạt động bình thường.
Bánh mì bổ sung, ngũ cốc, thịt và cá, đậu khô, các sản phẩm đậu tương, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt.

Nam cần 1,2 mg/ngày.

Nữ cần 1 mg/ngày.

Vitamin B3 (Niacin) - Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Hỗ trợ tiêu hóa và hệ thần kinh.
Thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc và lạc.

Nam cần 16 mg/ngày.

Nữ cần 14 mg/ngày.

Vitamin B2 (Riboflavin) - Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
- Sản xuất hồng huyết cầu.
- Tốt cho thị giác.
Thịt, trứng, đậu Hà Lan và đậu lăng, lạc, các sản phẩm sữa, rau lá xanh đậm, súp lơ xanh, măng tây và ngũ cốc.

Nam cần 1,3 mg/ngày.

Nữ cần 1 mg/ngày.

Vitamin B9 (Folate, axit folic) - Giúp tạo hồng cầu, phân huỷ protein.
- Tốt cho tim.
- Cần thiết cho sự tạo thành ADN.
Đậu khô và rau sống, rau lá xanh đậm, măng tây, cam và các loại quả chua, thịt gia cầm, ngũ cốc, bánh mì có bổ sung folate. Cần 400 mcg mỗi ngày.

M.L. (theo KSH)

Việt Báo

Video nổi bật

Rùng mình măng chua bị ngâm tẩy bằng hóa chất
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những hậu quả đáng sợ từ thử nghiệm ngủ 6 tiếng mỗi ngày

Sarah Chalmers đã tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ của trường Giấy ngủ London (Anh) nhằm mục tiêu tìm ra những gì tác động đến thói quen ngủ hiện nay và nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể ra sao.

Nhận xét tin Vitamin - tìm ở đâu?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vitamin - tìm ở đâu? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vitamin tim o dau ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vitamin - tìm ở đâu? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Vitamin - find where?
Body, cereals and supplements, where, dark green, Vitamin A, help, red meat, vegetables, beans

Every day, the body load a variety of food but not necessarily meet the needs of the vitamin body. Be sure to consult the table below for active control of vitamins needed ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h225 Thuc hu vu Hoc sinh HN len nui de sex
    Thời sự 24h(22/5): Thực hư vụ "Học sinh HN lên núi để sex"

     Phó Thủ tướng: ‘Tạo mọi điều kiện tốt nhất cho thí sinh’; Đại biểu xấu hổ, xin lỗi vì điều 60 luật BHXH; Đại gia “khóa môi” Hồ Ngọc Hà là tình cũ của Maya?; "Học sinh HN lên núi để... sex" được thêu dệt thế nào?; 

  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thuc hu chat luong ao chong nang tien trieu
    Thực hư chất lượng áo chống nắng tiền triệu

    cáo

  • Mong manh hang Viet
    Mong manh hàng Việt!

    Doanh nghiệp Việt cần năng động, sáng tạo hơn để đương đầu với những thách thức, để tiếp tục phát huy trên nền tảng đã gây dựng được

  • Con xem phim sex cha me lam gi
    Con xem phim sex, cha mẹ làm gì?

    Chúng ta cần trang bị kỹ năng, kiến thức về sex, có như vậy mới tạo được 'vắc-xin kháng sex' đủ mạnh cho các em. Chị Đào Lan, có con gái học lớp 5 tại Hà Nội đã thực sự sốc nặng khi cô con gái nhỏ đóng cửa xem phim sex một..

  • Cap doi khach Tay bi cuop gay xon xao
    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao

    Cặp đôi khách Tây bị cướp ở Hà Nội đang là câu chuyện được nhều bạn trẻ quan tâm. Mới đây, thông tin về cặp đôi khách Tây bị cướp đã có những tình tiết mới. ------------ Xem thêm: Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao, http://vietbao.vn/tp/Cap-doi-khach-Tay-bi-cuop-gay-xon-xao/11384861/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Cho xe mo to vao duong cao toc
    Cho xe mô tô vào đường cao tốc

    Đa số lo ngại xoay quanh chuyện, nếu những tay đua "kiệt xuất" lái mô tô được “thả” vào môi trường phù hợp nhưng chưa đủ “chất” sẽ dễ gây họa.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1705 2305
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cô gái thừa nhận dựng chuyện nhận nuôi con tử tù; Vụ giấu vàng qua sân bay: Vĩnh viễn không được làm việc trong ngành hàng không; Bé 6 tháng tuổi tử vong bất thường: Mũi tiêm hạ sốt oan nghiệt?; Chỉ rõ những bất thường vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 185 235
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (18/5 - 23/5)

    Con hẻm miễn phí ở Sài Gòn, những SV làm tình nguyện vùng cao, cậu bé mua đồ ăn cho người vô gia cư là những câu chuyện về tình người thật đẹp. Nhiều chủ đề giáo dục con, những chuyện tình cảm động, nhiều bài viết đáng suy ngẫm và các thông tin an toàn thực phẩm bẩn, mỹ phẩm giả...là những vấn đề nổi bật tuần vừa qua...

  • Diem lai tin suc khoe nong trong tuan 185 245
    Điểm lại tin sức khỏe nóng trong tuần (18/5 - 24/5)

    Bộ Y tế xác minh thông tin gạo giả ở Việt Nam, Phát hiện vịt nuôi bị nhiễm virus H5N1 ở Ninh Thuận, Trẻ mắc tay chân miệng nhập viện tăng đột biến, Đã có câu trả lời vụ khăn ướt nhiễm khuẩn, Giữ sức khỏe ngày nắng nóng cho bé yêu,.... là các thông tin sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 175 235
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5)

    Tình báo Đức cung cấp thông tin quyết định để Mỹ tiêu diệt Bin Laden; Chính phủ Mỹ khẳng định không thay đổi chiến lược tại Iraq; Cựu Thủ tướng Yingluck ra hầu tòa; Mỹ và Cuba kết thúc vòng đàm phán thứ 4... là những tin đáng chú ý trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (17/5 -23/5), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-175-235/2147562992/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1705 2305
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (17/05 - 23/05)

    Cặp đôi khách Tây bị cướp gây xôn xao; Người mẹ trẻ nhẫn tâm sát hại đứa con hai tuổi; Cả trăm người thân bị hại gây náo loạn tòa; Mua ma túy về "ăn mừng ra tù", gặp ngay 141; Kế hoạch tiêu 5 triệu yên của 'tỷ phú ve chai'; Trung tướng rởm và chiêu bài lừa đảo chiếm đoạt 12 tỷ đồng;......là những tin đáng chú ý trong tuần.