Vitamin - tìm ở đâu?

Vitamin tim o dauMỗi ngày, cơ thể nạp đa dạng thực phẩm song chưa chắc đã đáp ứng đúng nhu cầu vitamin của cơ thể. Hãy tra cứu bảng dưới đây để chủ động kiểm soát loại vitamin cần thiết.

Loại Lợi ích Nguồn Lượng
Vitamin A - Tốt cho thị giác.
- Tăng cường miễn dịch.
- Thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào.
- Làm đẹp da.
Nguồn vitamin A tốt nhất là sữa, trứng, gan, ngũ cốc bổ sung, cam và rau lá xanh đậm, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải xoăn, các loại quả màu cam như dưa đỏ, mơ, đào, đu đủ và xoài. - Nam 900 mcg mỗi ngày.
- Nữ cần 700 mcg/ngày.
- Thận trọng khi dùng vitamin A dạng thuốc bổ sung. Không tự ý bổ sung vitamin này.
- Thừa vitamin A gây đau đầu, đổi da hoặc tổn thương gan.
Vitamin C - Cần cho sự tạo thành collagen, loại mô liên kết tế bào.
- Tốt cho xương, răng, lợi và mạch máu.
- Giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi.
- Giúp mau lành vết thương.
- Tốt cho chức năng não.
Có thể tìm thấy trong các trái mọng màu đỏ, quả kiwi, ớt đỏ và xanh, cà chua, súp lơ xanh, rau bina, nước ổi, bưởi và cam. - Nam cần 75 mg/ngày.
- Nữ cần 65 mg/ngày.
Vitamin D - Giúp xương chắc khỏe, vì hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tạo xương. - Cơ thể tự tổng hợp vitamin D trên da sau khi nhận đủ ánh nắng.
- Còn có trong lòng đỏ trứng, dầu cá và các thực phẩm bổ sung như sữa.
Cần 5 mcg mỗi ngày.
Vitamin E - Chống ôxy hóa và chống tổn thương tế bào.
- Cần thiết cho tế bào hồng cầu.
Có nhiều trong dầu thực vật, lạc, rau lá xanh đậm, quả lê, mầm lúa mỳ và ngũ cốc nguyên hạt. Cần 15 mg/ngày.
Vitamin B12 - Xây dựng ADN.
- Tạo hồng cầu.
- Hỗ trợ chức năng của tế bào thần kinh.
Có trong cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, phô mai và trứng. Cần 2,4 mcg/ngày.
Vitamin B6 - Giúp não và dây thần kinh hoạt động bình thường.
- Giúp cơ thể phân huỷ protein.
- Tạo hồng cầu.
Có trong khoai tây, chuối, đậu, hạt, lạc, thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, rau bina và ngũ cốc có bổ sung.

Nam cần 1,3 mg/ngày.

Nữ cần 1,2 mg/ngày.

Vitamin B1 (Thiamin) - Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
- Cần thiết cho tim, cơ, hệ thần kinh hoạt động bình thường.
Bánh mì bổ sung, ngũ cốc, thịt và cá, đậu khô, các sản phẩm đậu tương, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt.

Nam cần 1,2 mg/ngày.

Nữ cần 1 mg/ngày.

Vitamin B3 (Niacin) - Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Hỗ trợ tiêu hóa và hệ thần kinh.
Thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc và lạc.

Nam cần 16 mg/ngày.

Nữ cần 14 mg/ngày.

Vitamin B2 (Riboflavin) - Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
- Sản xuất hồng huyết cầu.
- Tốt cho thị giác.
Thịt, trứng, đậu Hà Lan và đậu lăng, lạc, các sản phẩm sữa, rau lá xanh đậm, súp lơ xanh, măng tây và ngũ cốc.

Nam cần 1,3 mg/ngày.

Nữ cần 1 mg/ngày.

Vitamin B9 (Folate, axit folic) - Giúp tạo hồng cầu, phân huỷ protein.
- Tốt cho tim.
- Cần thiết cho sự tạo thành ADN.
Đậu khô và rau sống, rau lá xanh đậm, măng tây, cam và các loại quả chua, thịt gia cầm, ngũ cốc, bánh mì có bổ sung folate. Cần 400 mcg mỗi ngày.

M.L. (theo KSH)

Việt Báo

Video nổi bật

Khám Phá Sức Mạnh Quân Sự Nga Trong 3 Phút
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Khuyến cáo phòng bệnh viêm gan A

Trước thông tin 13 người Úc được chẩn đoán nhiễm viêm gan A sau khi ăn hỗn hợp trái cây đông lạnh được đóng gói tại một nhà máy ở Trung Quốc. Ngày 26-2, Cục Y tế dự phòng Bộ Y tế đưa ra khuyến cáo phòng bệnh viêm gan A.

Nhận xét tin Vitamin - tìm ở đâu?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vitamin - tìm ở đâu? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vitamin tim o dau ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vitamin - tìm ở đâu? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Vitamin - find where?
Body, cereals and supplements, where, dark green, Vitamin A, help, red meat, vegetables, beans

Every day, the body load a variety of food but not necessarily meet the needs of the vitamin body. Be sure to consult the table below for active control of vitamins needed ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Su kien quoc te noi bat 222 282
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/2 - 28/2)

    Lãnh đạo Đảng đối lập Nga bị ám sát ngay tại Moscow; kết quả vòng đám phán thứ 2 giữa Mỹ và Cuba; Mỹ xác nhận thông tin Trung Quốc đang tiến hành xây dựng các cảng hải quân và sân bay trên các đảo trên Biển Đông... là những tin chính trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2202 2802
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/02 - 28/02)

    Hàng loạt tai nạn thảm khốc trong 9 ngày nghỉ Tết; Mùng 6 Tết, dân làng Ném Thượng vẫn chém lợn ở sân đình; Hỗn chiến tại Lễ hội Đền Gióng; Tiền lẻ, chen lấn: Nét đặc trưng “mới” của lễ hội Việt? ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Toan canh Showbiz tuan 2202 2802
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/02 – 28/02)

    ó nên chỉ trích hình ảnh GS Vũ Khiêu 'thơm' má hoa hậu Kỳ Duyên?,Vợ Baggio tiết lộ sảy thai 2 lần, bị 'cắm vài ba chục cái sừng', Các ngôi sao tranh cãi về “Chiếc váy màu gì?”, Kim Hyun Joong sắp có con với bạn gái bị hành hung, “Thiên thần” Karlie Kloss bỏ Victoria’s Secret,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2202 2802
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02)

    Ly kỳ chuyện đời các tướng cướp; Bị cáo về nhà ăn tết với… người bị hại; Vụ án khó điều tra bậc nhất lịch sử phá án Công an Hải Phòng; Những lá thư xin lỗi nức nở từ trại giam; 200 bánh heroin và những người đón Tết muộn; Các tổ 141 bắt nhiều vụ vận chuyển ma túy trong dịp Tết;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/02 - 28/02), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2202-2802/2147540033/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tong hop Doi song tuan qua 232 292
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2)

    Dư âm của Tết Nguyên Đán vẫn còn đọng lại trong những câu chuyện gia đình, không khí lễ hội khắp mọi nơi. Những phong tục thờ cúng, giải hạn đầu năm trong dân gian; Những câu chuyện về ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2; Nhiều tấm gương sáng trong đời sống... và những tin tức an toàn thực phẩm bẩn là những thông tin nổi bật tuần vừa qua... ------------ Xem thêm: Tổng hợp Đời sống tuần qua (23/2 - 29/2), http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tong-hop-Doi-song-tuan-qua-232-292/2147540036/111/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn