vietbao

Vì sao bạn mệt mỏi?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Một trong những thứ mà mọi phụ nữ muốn có nhiều hơn, chính là năng lượng. Nếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì một lý do không rõ ràng thì đó chính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.

Vi sao ban met moi
Hãy vận động để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng

Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

Bạn không tập thể dục?

Với khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáo sư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết.

Việc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tế bào tại giấc ngủ trong bộ não.

Hãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậm chí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để cải thiện sức khoẻ cho trái tim, hãy rủ bạn tập và có thể vừa đi vừa chuyện trò. Hãy nhớ, tập luyện cũng làm tăng sự chuyển hoá cơ thể, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cảm giác buồn ngủ, theo giáo sư Scammell.

Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm nếu có thể, và nếu bạn phải tập buổi tối, hãy đợi khoảng ít nhất 3 tiếng sau hãy đi ngủ.

Bạn có giấc ngủ xáo trộn?

Nếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộn nhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Hãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loại đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.

Bạn đang dùng một loại thuốc mới?

Nếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sự tư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do các tác động phụ.

Phòng ngủ của bạn không đủ tối?

Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sư Samir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.

Hãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vào phòng. Trong một nghiên cứu, giáo sư đã nhận thấy những người bị thức giấc giữa đêm bởi ánh sáng và bị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.

Bạn bị khát?

Vi sao ban met moi
Hãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngày

Mất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoàn máu. Nó khiến cơ bị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cần mất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.

Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nước tiểu có mùi và đục, khát, lả đi và kiệt sức.

Hãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.

Hãy bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập bằng cách uống từ 4 đến 6 ly trong thời gian tập là 15 đến 20 phút.

Hãy cân trước và sau khi tập, và uống hai ly nhỏ cho mỗi 500gr giảm đi, lời khuyên của Kristine Clark, tiến sĩ chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng thể thao của ĐH Pennsylvania, Mỹ.

Bạn có tư thế người không đúng?

Dáng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân, dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.

Các chuyên gia cho biết, nhìn xuống góc 45 độ đòi hỏi năng lượng gấp 5 lần so với việc giữ đầu ở vị trí thẳng ngang. Căng cứng cơ còn giảm 30% lượng máu và oxy tuần hoàn tới não, do đó khiến bạn mệt mỏi.

Để hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai và hông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tác vươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.

Bạn có vấn đề với cái mũi?

Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đến nơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.

Bạn nghiền đồ ngọt?

Đường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulin tiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.

Để giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau và các thực phẩm nguyên cám.

Bạn đang căng thẳng?

Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tăng lượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khi sự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết ra liên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đi hệ thống miễn dịch.

Để giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳng tăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từ bụng dưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.

Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?

Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kể lượng hóc-môn stress và huyến áp.

Hiệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia gợi ý bạn nên dùng các đồ uống có chứa caffeine càng sớm trong ngày càng tốt, do cần khoảng 10-12 tiếng để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cơ thể, trước buổi trưa là tốt nhất.

Bạn ngáy khi ngủ?

Ngừng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra bởi các mô cơ mềm trong cổ họng làm nghẽn đường đi của không khí, có thể khiến bạn phải tỉnh giấc vài lần trong buổi tối.

Bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ khiến chức năng cơ thể chậm lại, thư giãn cơ và ít tỉnh táo nhất. Triệu chứng gồm ngái ngủ, đau đầu vào buổi sáng, có vấn đề về trí nhớ và dễ cáu kỉnh.

Theo bà Christin Engelhardt, chủ nhiệm Hiệp hội Mất ngủ Mỹ. Bà cũng gợi ý ta nên nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Bạn bị thiếu sắt

Khoảng 8 triệu các nữ thiếu niên và phụ nữ tuổi mang thai ở Mỹ bị thiếu sắt trầm trọng. Nó gây ra chứng thiếu máu, một trạng thái xảy ra khi nguồn dự trữ khoáng chất bị cạn kiệt.

Biểu hiện của nó sẽ là bạn sẽ kiệt sức, mệt lả, thở gấp, lẫn lộn hoặc mất tập trung, choáng váng, chóng mặt, da tái, nhịp tim nhanh và cảm thấy lạnh, buồn hoặc trầm cảm.

Bạn có thể bị thiếu máu đặc biệt khi đang trong giai đoạn đỉnh của "kỳ ấy" hay nếu bạn là một người ăn kiêng vừa đi thử máu. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường không được khuyến cáo bổ sung sắt nếu như không có dấu hiệu bị thiếu hụt hoặc đang mang thai.

Theo PN&TT

Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Vì sao bạn mệt mỏi?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vì sao bạn mệt mỏi? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vi sao ban met moi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vì sao bạn mệt mỏi? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Why you tired?
Blood sugar, in the morning, not clear, the body, fatigue, energy, missing, maybe, is you, sleep, make, up, water
One of the things that all women want there is more, is energy. If you suddenly feel tired for some reason it is not clear is when your body is deficient of energy ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t