Vì sao bạn mệt mỏi?

Một trong những thứ mà mọi phụ nữ muốn có nhiều hơn, chính là năng lượng. Nếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì một lý do không rõ ràng thì đó chính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.

Vi sao ban met moi
Hãy vận động để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng

Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

Bạn không tập thể dục?

Với khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáo sư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết.

Việc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tế bào tại giấc ngủ trong bộ não.

Hãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậm chí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để cải thiện sức khoẻ cho trái tim, hãy rủ bạn tập và có thể vừa đi vừa chuyện trò. Hãy nhớ, tập luyện cũng làm tăng sự chuyển hoá cơ thể, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cảm giác buồn ngủ, theo giáo sư Scammell.

Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm nếu có thể, và nếu bạn phải tập buổi tối, hãy đợi khoảng ít nhất 3 tiếng sau hãy đi ngủ.

Bạn có giấc ngủ xáo trộn?

Nếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộn nhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Hãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loại đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.

Bạn đang dùng một loại thuốc mới?

Nếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sự tư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do các tác động phụ.

Phòng ngủ của bạn không đủ tối?

Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sư Samir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.

Hãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vào phòng. Trong một nghiên cứu, giáo sư đã nhận thấy những người bị thức giấc giữa đêm bởi ánh sáng và bị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.

Bạn bị khát?

Vi sao ban met moi
Hãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngày

Mất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoàn máu. Nó khiến cơ bị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cần mất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.

Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nước tiểu có mùi và đục, khát, lả đi và kiệt sức.

Hãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.

Hãy bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập bằng cách uống từ 4 đến 6 ly trong thời gian tập là 15 đến 20 phút.

Hãy cân trước và sau khi tập, và uống hai ly nhỏ cho mỗi 500gr giảm đi, lời khuyên của Kristine Clark, tiến sĩ chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng thể thao của ĐH Pennsylvania, Mỹ.

Bạn có tư thế người không đúng?

Dáng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân, dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.

Các chuyên gia cho biết, nhìn xuống góc 45 độ đòi hỏi năng lượng gấp 5 lần so với việc giữ đầu ở vị trí thẳng ngang. Căng cứng cơ còn giảm 30% lượng máu và oxy tuần hoàn tới não, do đó khiến bạn mệt mỏi.

Để hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai và hông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tác vươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.

Bạn có vấn đề với cái mũi?

Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đến nơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.

Bạn nghiền đồ ngọt?

Đường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulin tiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.

Để giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau và các thực phẩm nguyên cám.

Bạn đang căng thẳng?

Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tăng lượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khi sự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết ra liên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đi hệ thống miễn dịch.

Để giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳng tăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từ bụng dưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.

Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?

Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kể lượng hóc-môn stress và huyến áp.

Hiệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia gợi ý bạn nên dùng các đồ uống có chứa caffeine càng sớm trong ngày càng tốt, do cần khoảng 10-12 tiếng để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cơ thể, trước buổi trưa là tốt nhất.

Bạn ngáy khi ngủ?

Ngừng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra bởi các mô cơ mềm trong cổ họng làm nghẽn đường đi của không khí, có thể khiến bạn phải tỉnh giấc vài lần trong buổi tối.

Bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ khiến chức năng cơ thể chậm lại, thư giãn cơ và ít tỉnh táo nhất. Triệu chứng gồm ngái ngủ, đau đầu vào buổi sáng, có vấn đề về trí nhớ và dễ cáu kỉnh.

Theo bà Christin Engelhardt, chủ nhiệm Hiệp hội Mất ngủ Mỹ. Bà cũng gợi ý ta nên nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Bạn bị thiếu sắt

Khoảng 8 triệu các nữ thiếu niên và phụ nữ tuổi mang thai ở Mỹ bị thiếu sắt trầm trọng. Nó gây ra chứng thiếu máu, một trạng thái xảy ra khi nguồn dự trữ khoáng chất bị cạn kiệt.

Biểu hiện của nó sẽ là bạn sẽ kiệt sức, mệt lả, thở gấp, lẫn lộn hoặc mất tập trung, choáng váng, chóng mặt, da tái, nhịp tim nhanh và cảm thấy lạnh, buồn hoặc trầm cảm.

Bạn có thể bị thiếu máu đặc biệt khi đang trong giai đoạn đỉnh của "kỳ ấy" hay nếu bạn là một người ăn kiêng vừa đi thử máu. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường không được khuyến cáo bổ sung sắt nếu như không có dấu hiệu bị thiếu hụt hoặc đang mang thai.

Theo PN&TT

Video nổi bật

Thêm 1 trường hợp tử vong do MERS tại Hàn Quốc
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nigeria nâng mức cảnh báo về nguy cơ tái bùng phát Ebola

Theo phóng viên TTXVN tại châu Phi, ngày 2/7, Chính phủ liên bang Nigeria đã nâng mức cảnh báo về nguy cơ tái bùng phát dịch bệnh Ebola trên phạm vi toàn quốc, đặc biệt các bộ, cơ sở y tế có liên quan phải thường xuyên báo cáo về các trường hợp nghi nhiễm, sau khi xuất hiện trở lại một số ca nhiễm Ebola mới ở nước láng giềng Liberia.

Nhận xét tin Vì sao bạn mệt mỏi?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vì sao bạn mệt mỏi? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vi sao ban met moi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vì sao bạn mệt mỏi? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Why you tired?
Blood sugar, in the morning, not clear, the body, fatigue, energy, missing, maybe, is you, sleep, make, up, water

One of the things that all women want there is more, is energy. If you suddenly feel tired for some reason it is not clear is when your body is deficient of energy ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h037 Tham an rung dong xu Nghe
    Thời sự 24h(03/7): Thảm án rúng động xứ Nghệ

    Phó Thủ tướng truy trách nhiệm ném đá xe khách; Đường sắt trên cao HN “uốn lượn” vẫn đảm bảo an toàn; Nhạc sĩ An Thuyên đột ngột qua đời; Thí sinh ngất xỉu khi hay tin bố đột ngột qua đời; Thảm án rúng động xứ Nghệ: 4 người một nhà tử vong...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 3/7.

  • Thoi su 24h027 Ong Chan se to cao nhan chung moi
    Thời sự 24h(02/7): Ông Chấn sẽ tố cáo nhân chứng mới

     Thủ tướng phát lệnh "cất cánh" Airbus A350 của Vietnam Airlines; Quang Lê rời khỏi Việt Nam, Đàm Vĩnh Hưng nói lời cuối; Ông Chấn sẽ tố cáo nhân chứng mới; Thêm nhiều "cái chết" trong phòng thi; 

  • Thoi su 24h0107 Bi cuop trang tron truoc gio thi quoc gia
    Thời sự 24h(01/07): Bị cướp trắng trợn trước giờ thi quốc gia

     Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam gặp phụ huynh dưới nắng; Thương lái Trung Quốc ngừng mua, vải thiều rớt giá thê thảm;  2 nữ sinh bị cướp trắng trợn trước giờ thi quốc gia; Hà Nội: 

  • Thoi su 24h306 Nhan chung moi vu ong Chan
    Thời sự 24h(30/6): Nhân chứng mới vụ ông Chấn?

    Xuất hiện nhân chứng mới, ông Chấn chưa thể nhận 7,2 tỷ?; Hình ảnh Kỳ Duyên, Mai Phương Thúy không bao giờ muốn nhìn lại; Khách ném lọ cà tại sân bay bị phạt 750 nghìn; Dân quân cầm đầu nhóm côn đồ chém người như phim...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 30/6.

  • Thoi su 24h296 Tai xe kien may toc do ban dieu
    Thời sự 24h(29/6): Tài xế kiện máy tốc độ "bắn điêu"

     Nhiều Bí thư Tỉnh ủy trực tiếp kiểm tra thi THPT quốc gia; Nhạc sĩ Phan Huỳnh Điểu qua đời; Bỏ 55 triệu mua cây hồng trăm bông đẹp lòng vợ trẻ; Bị đặt bẫy, tài xế quyết kiện máy tốc độ "bắn điêu"?; 

  • Mr Dam to Quang Le choi ban
    Mr Đàm tố Quang Lê chơi bẩn

    Vụ lùm xùm tranh gà của Đàm Vĩnh Hưng và Quang Lê hiện nay chưa đến hồi kết. Nhiều nghệ sĩ Việt đã lên tiếng bênh Mr. Đàm. ------------ Xem thêm: Mr Đàm tố Quang Lê chơi bẩn, http://vietbao.vn/tp/Mr-Dam-to-Quang-Le-choi-ban/11933036/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Dai gia Ca Mau mua dam tre em
    Đại gia Cà Mau mua dâm trẻ em

    Đại gia miền Tây mua dâm thiếu nữ được cho là thành khẩn khai báo, lý lịch rõ ràng và nhân thân tốt. Gia đình của Việt kiều này đang làm thủ tục bảo lãnh cho ông Tiêu tại ngoại.

  • Nam sinh qua doi truoc ngay tot nghiep
    Nam sinh qua đời trước ngày tốt nghiệp

    Những lời trăng trối cuối cùng của nam sinh qua đời trước lễ tốt nghiệp với người bạn đặc biệt trên facebook cũng khiến nhiều người nghẹn lại. ------------ Xem thêm: Nam sinh qua đời trước ngày tốt nghiệp, http://vietbao.vn/tp/Nam-sinh-qua-doi-truoc-ngay-tot-nghiep/11936114/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Duong sat tren cao Ha Noi uon luon
    Đường sắt trên cao Hà Nội uốn lượn

    Đường sắt đô thị trên cao Cát Linh-Hà Đông uốn lượn như rồng trên nhiều điểm chạy dọc đường Nguyễn Trãi, Trần Phú...

  • Nhung dam cuoi dat vang gay xon xao
    Những đám cưới "dát vàng" gây xôn xao

    Hình ảnh một số cô dâu đeo đầy vàng trong đám cưới ở một số nơi ở Việt Nam không chỉ khiến nhiều người trầm trồ mà còn là tâm điểm của các cuộc tranh luận trên mạng xã hội.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2806 0407
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (28/06 - 04/07)

    Cả thế giới phải đối mặt với nắng nóng kỷ lục; Chính thức bắt đầu kỳ thi THPT Quốc gia 2015; Đường sắt trên cao Hà Nội uốn lượn; 10 luật có hiệu lực từ tháng 7/2015; QL 1A bị phá hoại bởi hóa chất lạ; Nạn chặt chém du khách ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (28/06 - 04/07), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2806-0407/2147574941/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2806 04072015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 28/06 - 04/07/2015

    Ngày 1/7 Luật Doanh nghiệp, Luật Nhà ở và Luật kinh doanh BĐS đã chính thức có hiệu lực, EVN khẳng định đã giải thích thỏa đáng tất cả những khiếu nại của người dân và khách hàng liên quan đến việc hóa đơn tiền điện tăng "sốc", con số 63% cán bộ thuế tiêu cực, nhũng nhiễu đã phản ánh đúng tình trạng hiện nay của một bộ phận cán bộ thuế trong quá trình tác nghiệp, sự kỳ lạ trong hệ thống chỉ tiêu kinh tế- xã hội....Cùng với đó, những thông tin về tài chính ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 28/06 - 04/07/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2906-04072015/2147574923/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2806 0407
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (28/06 - 04/07)

    Siêu trộm và những vụ án nổi tiếng; Những vụ hiếp dâm tập thể chấn động; Nhận diện những chiêu lừa bắt cóc trẻ em cha mẹ nên cảnh giác; Xuất hiện nhân chứng mới, ông Chấn chưa thể nhận 7,2 tỷ?; Vì sao ‘ông trùm’ Tàng Keangnam chưa thể ‘đền tội’ như dự kiến?; Đại gia khai bị 'bất lực' trong 2 lần mua dâm thiếu nữ;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (28/06 - 04/07), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2806-0407/2147574905/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2106 2706
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (21/06 - 27/06)

    Hoàn lưu bão số 1 làm 15 người chết và mất tích; Xe khách lao xuống vực ở đèo Lò Xo; Sóng lạ đè sóng không lưu Tân Sơn Nhất; Miễn nhiệm bác sĩ giẫm chân lên giường: Nên hay không?; Mạng xã hội và ‘chiếc phanh’ của tình người; Đầu năm 2016 sẽ được hưởng BHXH một lần... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2106 27062015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 21/06 - 27/06/2015

    Giá điện tăng bất thường được lý giải do mức sử dụng điện năng tăng khiến lượng tiêu thụ điện tăng, thiết bị đo đếm, công tơ điện có vấn đề hay sự tù mù trong cách tính của “nhà đèn”… ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 21/06 - 27/06/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2106-27062015/2147573276/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn