vietbao

Vì sao bạn mệt mỏi?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Một trong những thứ mà mọi phụ nữ muốn có nhiều hơn, chính là năng lượng. Nếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì một lý do không rõ ràng thì đó chính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.

Vi sao ban met moi
Hãy vận động để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng

Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

Bạn không tập thể dục?

Với khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáo sư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết.

Việc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tế bào tại giấc ngủ trong bộ não.

Hãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậm chí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để cải thiện sức khoẻ cho trái tim, hãy rủ bạn tập và có thể vừa đi vừa chuyện trò. Hãy nhớ, tập luyện cũng làm tăng sự chuyển hoá cơ thể, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cảm giác buồn ngủ, theo giáo sư Scammell.

Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm nếu có thể, và nếu bạn phải tập buổi tối, hãy đợi khoảng ít nhất 3 tiếng sau hãy đi ngủ.

Bạn có giấc ngủ xáo trộn?

Nếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộn nhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Hãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loại đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.

Bạn đang dùng một loại thuốc mới?

Nếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sự tư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do các tác động phụ.

Phòng ngủ của bạn không đủ tối?

Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sư Samir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.

Hãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vào phòng. Trong một nghiên cứu, giáo sư đã nhận thấy những người bị thức giấc giữa đêm bởi ánh sáng và bị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.

Bạn bị khát?

Vi sao ban met moi
Hãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngày

Mất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoàn máu. Nó khiến cơ bị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cần mất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.

Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nước tiểu có mùi và đục, khát, lả đi và kiệt sức.

Hãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.

Hãy bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập bằng cách uống từ 4 đến 6 ly trong thời gian tập là 15 đến 20 phút.

Hãy cân trước và sau khi tập, và uống hai ly nhỏ cho mỗi 500gr giảm đi, lời khuyên của Kristine Clark, tiến sĩ chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng thể thao của ĐH Pennsylvania, Mỹ.

Bạn có tư thế người không đúng?

Dáng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân, dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.

Các chuyên gia cho biết, nhìn xuống góc 45 độ đòi hỏi năng lượng gấp 5 lần so với việc giữ đầu ở vị trí thẳng ngang. Căng cứng cơ còn giảm 30% lượng máu và oxy tuần hoàn tới não, do đó khiến bạn mệt mỏi.

Để hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai và hông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tác vươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.

Bạn có vấn đề với cái mũi?

Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đến nơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.

Bạn nghiền đồ ngọt?

Đường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulin tiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.

Để giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau và các thực phẩm nguyên cám.

Bạn đang căng thẳng?

Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tăng lượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khi sự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết ra liên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đi hệ thống miễn dịch.

Để giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳng tăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từ bụng dưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.

Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?

Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kể lượng hóc-môn stress và huyến áp.

Hiệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia gợi ý bạn nên dùng các đồ uống có chứa caffeine càng sớm trong ngày càng tốt, do cần khoảng 10-12 tiếng để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cơ thể, trước buổi trưa là tốt nhất.

Bạn ngáy khi ngủ?

Ngừng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra bởi các mô cơ mềm trong cổ họng làm nghẽn đường đi của không khí, có thể khiến bạn phải tỉnh giấc vài lần trong buổi tối.

Bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ khiến chức năng cơ thể chậm lại, thư giãn cơ và ít tỉnh táo nhất. Triệu chứng gồm ngái ngủ, đau đầu vào buổi sáng, có vấn đề về trí nhớ và dễ cáu kỉnh.

Theo bà Christin Engelhardt, chủ nhiệm Hiệp hội Mất ngủ Mỹ. Bà cũng gợi ý ta nên nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Bạn bị thiếu sắt

Khoảng 8 triệu các nữ thiếu niên và phụ nữ tuổi mang thai ở Mỹ bị thiếu sắt trầm trọng. Nó gây ra chứng thiếu máu, một trạng thái xảy ra khi nguồn dự trữ khoáng chất bị cạn kiệt.

Biểu hiện của nó sẽ là bạn sẽ kiệt sức, mệt lả, thở gấp, lẫn lộn hoặc mất tập trung, choáng váng, chóng mặt, da tái, nhịp tim nhanh và cảm thấy lạnh, buồn hoặc trầm cảm.

Bạn có thể bị thiếu máu đặc biệt khi đang trong giai đoạn đỉnh của "kỳ ấy" hay nếu bạn là một người ăn kiêng vừa đi thử máu. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường không được khuyến cáo bổ sung sắt nếu như không có dấu hiệu bị thiếu hụt hoặc đang mang thai.

Theo PN&TT

Comment :Vì sao bạn mệt mỏi?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vì sao bạn mệt mỏi? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vi sao ban met moi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vì sao bạn mệt mỏi? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Why you tired?
Blood sugar, in the morning, not clear, the body, fatigue, energy, missing, maybe, is you, sleep, make, up, water
One of the things that all women want there is more, is energy. If you suddenly feel tired for some reason it is not clear is when your body is deficient of energy ..
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình
Cảnh báo mãn kinh tuổi 30 và những dấu hiệu điển hình

Theo các chuyên gia sản khoa, độ tuổi của phụ nữ bị mãn kinh càng ngày càng trẻ hóa. Nếu như trước đây từ 45 đến 50 tuổi mới mãn kinh thì giờ đây có chị em 30 tuổi đã có dấu hiệu suy buồng trứng.

Nên ăn gì trước khi ‘xung trận’ để ‘cuộc yêu’ thăng hoa?

Chế độ ăn uống lành mạnh với các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp nam giới cải thiện "sức bền" trong quan hệ tình dục, để "cuộc yêu" thăng hoa hơn.

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ