Vì sao bạn mệt mỏi?

Một trong những thứ mà mọi phụ nữ muốn có nhiều hơn, chính là năng lượng. Nếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì một lý do không rõ ràng thì đó chính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.

Vi sao ban met moi
Hãy vận động để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng

Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

Bạn không tập thể dục?

Với khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáo sư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết.

Việc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tế bào tại giấc ngủ trong bộ não.

Hãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậm chí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để cải thiện sức khoẻ cho trái tim, hãy rủ bạn tập và có thể vừa đi vừa chuyện trò. Hãy nhớ, tập luyện cũng làm tăng sự chuyển hoá cơ thể, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cảm giác buồn ngủ, theo giáo sư Scammell.

Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm nếu có thể, và nếu bạn phải tập buổi tối, hãy đợi khoảng ít nhất 3 tiếng sau hãy đi ngủ.

Bạn có giấc ngủ xáo trộn?

Nếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộn nhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Hãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loại đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.

Bạn đang dùng một loại thuốc mới?

Nếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sự tư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do các tác động phụ.

Phòng ngủ của bạn không đủ tối?

Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sư Samir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.

Hãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vào phòng. Trong một nghiên cứu, giáo sư đã nhận thấy những người bị thức giấc giữa đêm bởi ánh sáng và bị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.

Bạn bị khát?

Vi sao ban met moi
Hãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngày

Mất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoàn máu. Nó khiến cơ bị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cần mất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.

Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nước tiểu có mùi và đục, khát, lả đi và kiệt sức.

Hãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màu vàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.

Hãy bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập bằng cách uống từ 4 đến 6 ly trong thời gian tập là 15 đến 20 phút.

Hãy cân trước và sau khi tập, và uống hai ly nhỏ cho mỗi 500gr giảm đi, lời khuyên của Kristine Clark, tiến sĩ chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng thể thao của ĐH Pennsylvania, Mỹ.

Bạn có tư thế người không đúng?

Dáng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân, dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.

Các chuyên gia cho biết, nhìn xuống góc 45 độ đòi hỏi năng lượng gấp 5 lần so với việc giữ đầu ở vị trí thẳng ngang. Căng cứng cơ còn giảm 30% lượng máu và oxy tuần hoàn tới não, do đó khiến bạn mệt mỏi.

Để hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai và hông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tác vươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.

Bạn có vấn đề với cái mũi?

Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đến nơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.

Bạn nghiền đồ ngọt?

Đường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulin tiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.

Để giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau và các thực phẩm nguyên cám.

Bạn đang căng thẳng?

Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tăng lượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khi sự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết ra liên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đi hệ thống miễn dịch.

Để giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳng tăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từ bụng dưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.

Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?

Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kể lượng hóc-môn stress và huyến áp.

Hiệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia gợi ý bạn nên dùng các đồ uống có chứa caffeine càng sớm trong ngày càng tốt, do cần khoảng 10-12 tiếng để loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cơ thể, trước buổi trưa là tốt nhất.

Bạn ngáy khi ngủ?

Ngừng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra bởi các mô cơ mềm trong cổ họng làm nghẽn đường đi của không khí, có thể khiến bạn phải tỉnh giấc vài lần trong buổi tối.

Bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ khiến chức năng cơ thể chậm lại, thư giãn cơ và ít tỉnh táo nhất. Triệu chứng gồm ngái ngủ, đau đầu vào buổi sáng, có vấn đề về trí nhớ và dễ cáu kỉnh.

Theo bà Christin Engelhardt, chủ nhiệm Hiệp hội Mất ngủ Mỹ. Bà cũng gợi ý ta nên nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Bạn bị thiếu sắt

Khoảng 8 triệu các nữ thiếu niên và phụ nữ tuổi mang thai ở Mỹ bị thiếu sắt trầm trọng. Nó gây ra chứng thiếu máu, một trạng thái xảy ra khi nguồn dự trữ khoáng chất bị cạn kiệt.

Biểu hiện của nó sẽ là bạn sẽ kiệt sức, mệt lả, thở gấp, lẫn lộn hoặc mất tập trung, choáng váng, chóng mặt, da tái, nhịp tim nhanh và cảm thấy lạnh, buồn hoặc trầm cảm.

Bạn có thể bị thiếu máu đặc biệt khi đang trong giai đoạn đỉnh của "kỳ ấy" hay nếu bạn là một người ăn kiêng vừa đi thử máu. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường không được khuyến cáo bổ sung sắt nếu như không có dấu hiệu bị thiếu hụt hoặc đang mang thai.

Theo PN&TT

Video nổi bật

Sảng khoái ngay lập tức với 5 mẹo đánh lừa cơ thể
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Khéo từ chối nụ hôn để bảo vệ con

Liên tục những vụ việc trẻ tử vong do người lớn vô tình truyền virus nguy hiểm qua cho trẻ từ những nụ hôn là hồi chuông cảnh báo cho các bậc cha mẹ: Hãy từ chối những nụ hôn để bảo vệ con!

Các rủi ro từ việc trì hoãn làm mẹ

Bạn đã từng nghe ai đó nói những câu phổ biến, "Tôi phải có một mức lương năm con số trước khi tôi bắt đầu một gia đình", "Chúng tôi không thể đủ khả năng để có một đứa con ngay bây giờ", "Chúng tôi không có sự hỗ trợ của gia đình" và "Tôi sẽ phải nghỉ công việc hiện tại",.. để trì hoãn việc làm mẹ.

Bức xạ điện từ và chuyện duy trì giống nòi

Những thiết bị điện tử đang ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam lẫn nữ nhiều hơn bạn nghĩ. Các dữ liệu lâm sàng cho biết có khoảng 15% cặp vợ chồng Ấn Độ bị vô sinh vì phơi nhiễm quá nhiều sóng điện từ.

Nhận xét tin Vì sao bạn mệt mỏi?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Vì sao bạn mệt mỏi? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Vi sao ban met moi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Vì sao bạn mệt mỏi? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Why you tired?
Blood sugar, in the morning, not clear, the body, fatigue, energy, missing, maybe, is you, sleep, make, up, water

One of the things that all women want there is more, is energy. If you suddenly feel tired for some reason it is not clear is when your body is deficient of energy ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h313 Xe khach doi dau 5 nguoi chet
    Thời sự 24h(31/3): Xe khách đối đầu, 5 người chết

    Đề xuất bắt buộc ghi âm, ghi hình khi hỏi cung; Bờ kè 1.000 tỷ đổ sụp: Trảm hàng loạt nhà thầu, tư vấn; Sập giàn giáo: Cấm xuất cảnh 44 người Hàn Quốc; Hà Nội: Xe khách đối đầu kinh hoàng, 5 người chết; Khánh Thi nhập viện khẩn cấp; Cán bộ kho bạc Nhà nước đánh vợ tử vong...là những tin bài nổi bật trong ngày 30/3.

  • Thoi su tuan qua 13 nguoi chet trong vu sap gian giao
    Thời sự tuần qua: 13 người chết trong vụ sập giàn giáo

    Tạm ngừng thi công lấn sông Đồng Nai; Công an HN không can thiệp phát ngôn của ĐH Lâm nghiệp; Khánh Thi bức xúc về tin đồn "yêu người kém 12 tuổi"; Vụ ly hôn 1.500 lượng vàng của đại gia Miền Tây; Sập giàn giáo ở Formosa: Kết thúc cứu nạn, 13 người chết; Máy bay rơi và gãy đôi ở Bình Thuận...là những tin tức thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su trong ngay May bay roi o Binh Thuan
    Thời sự trong ngày: Máy bay rơi ở Bình Thuận

    Thứ trưởng Bộ Tài nguyên lên tiếng vụ Đồng Nai lấp sông; Sập giàn giáo ở Formosa: Kết thúc cứu nạn, 13 người chết; Máy bay rơi và gãy đôi ở Bình Thuận;Thực hư ca phẫu thuật toàn đỉa tại BV Bạch Mai; Thanh niên làm 'chuyện người lớn' với 2 nữ sinh lớp 8...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/3.

  • Thoi su tuan qua Dinh chi can bo vu chat cay xanh
    Thời sự tuần qua: Đình chỉ cán bộ vụ chặt cây xanh

    Lại lùi luật Biểu tình sang 2016; Vụ chặt cây: Đình chỉ hàng loạt cán bộ Sở Xây dựng; Học sinh Trà Vinh đánh bạn: Đình chỉ cả hiệu trưởng, hiệu phó; Công bố 10 gương mặt trẻ tiêu biểu 2014; Vớ được clip sex trong máy tính cũ, đòi chuộc 5 tỷ; Bắt tạm giam hoa hậu người Việt tại Nga...là những thông tin thời sự nổi bật tuần qua.

  • Thoi su 24h213 Ha Noi trong nham cay vang tam
    Thời sự 24h(21/3): Hà Nội trồng nhầm cây vàng tâm?

    Vụ bất thường dự án triệu đô: Công an vào cuộc; Hàng cây mới vừa được thay thế trên phố Hà Nội; Đại gia bị hoa hậu lừa 16 tỷ đồng là ai?; Thủy quái Mekong trong nồi lẩu trăm triệu đại gia Sài Gòn; Vũ Hoàng Điệp: Kinh tởm với mối tình đầu dài 2 năm!; Bất ngờ gục chết khi CSGT kiểm tra giấy tờ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/3.

  • Hang loat nu sinh hoc sinh mat tich bi an
    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn

    Chỉ trong vòng 10 ngày đã có 3 nữ sinh viên (SV) mất tích, trong đó một nữ sinhđã tử vong. Chiều 26/3, Ths Trịnh Hữu Chung, Trưởng phòng Công tác học sinh sinh viên (HSSV) Trường ĐH quốc tế Hồng Bàng cho biết: Riêng SV Ng. Tr...

  • Sap gian giao o Formosa
    Sập giàn giáo ở Formosa

    Vào lúc 10h ngày 27/3/2015, tại hội trường Tỉnh uỷ Hà Tĩnh diễn ra cuộc họp báo về vụ sập giàn giáo ở Hà Tĩnh gây thương vong hàng chục người tại công trường Formosa.

  • Viet Nam tieu thu gan 70 tan vang
    Việt Nam tiêu thụ gần 70 tấn vàng?

    Chúng ta phải hiểu rằng việc nhập vàng vào Việt Nam không phải chỉ để tăng dự trữ tiền tệ mà còn có nhiều mục đích khác nữa.

  • Coi do Thao bo luon nhan cach
    Cởi đồ - Tháo bỏ luôn nhân cách

    Chỉ trong vòng 4 ngày (12/3 - 15/3) dân mạng được một phen "choáng váng" khi chứng kiến 2 màn "tự nguyện" cởi đồ giữa chốn đông người của 2 cô gái trẻ.

  • Ha noi chat ha 6700 cay xanh
    Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh

    Chứng kiến những hàng cây bị đốn hạ nhóm Trắng đã chế lại lời ca khúc Một “rừng” người – một đời cây gây xúc động. ------------ Xem thêm: Hà nội chặt hạ 6.700 cây xanh, http://vietbao.vn/tp/Ha-noi-chat-ha-6700-cay-xanh/8770793/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 223 283
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3)

    Israel do thám các cuộc hội đàm chương trình hạt nhân Iran; Người cha sáng lập nước Singapore, ông Lý Quang Diệu qua đời ở tuổi 91; Tai nạn máy bay Airbus 320 mang số hiệu 4U9525 rơi ở Pháp khiến 150 người bỏ mạng... là những tin chính trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (22/3 - 28/3), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-223-283/2147548631/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh Showbiz tuan 2203 2803
    Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03)

    Vũ Ngọc Đãng làm phim 18 tỷ của Ngọc Trinh, Tin đồn Phương Nga vướng vòng lao lý vì...'ngải quật', Bằng Kiều bị chỉ trích vì ‘rũ bỏ’ 13 năm công sức của vợ cũ, Nhiều bằng chứng cho thấy Khánh Thi - Phan Hiển yêu nhau, Đám cưới Bebe Phạm và Dustin Nguyễn, Lee Min Ho và Suzy (MissA) đang hẹn hò, Zayn Malik chính thức rời One Direction sau 5 năm gắn bó, Miley Cyrus và bạn trai tình cảm, bác bỏ tin đồn chia tay, Angelina Jolie truyền can đảm cho phụ nữ ung thư, ... là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh Showbiz tuần (22/03 – 28/03), http://vietbao.vn/The-gioi-giai-tri/Toan-canh-Showbiz-tuan-2203-2803/2147548589/49/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Luot nhanh nhieu tin suc khoe quan trong tuan qua 23293
    Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3)

    Vụ việc "Bác sĩ từ chối mổ vì biết bệnh nhân là người viết báo" thu hút sự chú ý của dư luận, công tác y tế cứu nạn nhanh chóng cho sự cố sập giàn giáo ở Vũng Áng, nhiều cảnh báo các bệnh mùa hè bắt đầu "vào mùa", thêm những lời khuyên bổ ích bảo vệ sức khỏe lúc giao mùa... là những thông tin sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Lướt nhanh nhiều tin sức khỏe quan trọng tuần qua (23-29/3), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Luot-nhanh-nhieu-tin-suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-23293/2147548577/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2203 2803
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03)

    Hàng loạt nữ sinh, học sinh mất tích bí ẩn; “Mượn danh” lãnh đạo cấp cao để lừa đảo; Đằng sau câu chuyện Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bị bắt; Trùm ma túy thời Youtube; Tử tù Hồ Duy Hải: Có đủ 4 căn cứ để kháng nghị; Lời xin lỗi muộn của nhóm côn đồ tại phiên tòa;......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2203-2803/2147548553/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2203 2803
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03)

    Toàn cảnh sập giàn giáo công trường Formosa - Hà Tĩnh; Trực thăng rơi ở đảo Phú Quý- Bình Thuận; Toàn văn 21 câu trả lời vụ chặt hạ cây xanh của Hà Nội; Bác sĩ từ chối mổ cho người viết báo; Học sinh bắt buộc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp điện... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (22/03 - 28/03), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2203-2803/2147548574/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn