Thứ hai, 11 Tháng chín 2006, 12:02 GMT+7

Trị đau lưng khi mang bầu

Tri dau lung khi mang bau

Đau lưng là hiện tượng không tránh khỏi khi mang thai. Bạn có thể áp dụng một trong các biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây do các chuyên gia vật lí trị liệu Hoa Kỳ hướng dẫn để xoa dịu những cơn đau lưng dai dẳng và bất tận.

Khi mang bầu, cơ thể sẽ sản xuất ra một số loại hormone gây giãn các dây chằng và các khớp ở vùng xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh bé sau này. Rồi phần bụng ngày càng phát triển làm trọng tâm cân bằng bị thay đổi khiến lưng bạn bị cong, các cơ ở lưng căng ra và nhanh mỏi mệt.

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, các cơ sẽ phát triển thiếu cân đối, một số cơ co lại, một số khác lại dài ra nhưng yếu hơn.

Đó là tất cả những nguyên nhân cho thấy việc luyện tập, bao gồm các bài thể dục giãn cơ nhẹ nhàng và các bài tập yoga, là rất quan trọng.

Ngồi ngay lưng

Động tác này rất đơn giản với dụng cụ duy nhất là 1 chiếc ghế. Ngồi thẳng lưng, hơi hóp bụng, dựa thẳng lưng vào ghế, chân dang rộng bằng vai. Giữ trong vòng 5 giây, thực hiện khoảng 20 - 30 lần. Có thể thực hiện động tác này với tư thế đứng thẳng tựa lưng vào tường.

Các nghiên cứu cho thấy ngồi kiểu này có thể giảm đau lưng đáng kể, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Ngồi vắt chéo chân

Ngồi trên ghế, vắt chéo chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên phần đùi của chân trái. Nếu khó bạn có thể dùng tay để nâng chân lên. Chầm chậm ngả người về phía trước trong giới hạn cho phép. Giữ trong vòng 15 giây, thực hiện 10 lần. Làm tương tự với chân kia. Dừng lại nếu thấy đau.

Động tác này giúp nới lỏng các cơ.

Đưa chân ra sau

Động tác này khá quan trọng bởi vì nó nới lỏng phần cơ bị bó chặt ở trước hông và chân do sự thay đổi trọng tâm trong quá trình mang thai.

Để thực hịên động tác này, cần có một điểm tựa vững chắc (một cái ghế/bàn vừa tầm hoặc phần tựa của ghế sofa), tay còn lại tóm lấy phần mắt cá chân và kéo nhẹ nhàng về phía sau, kéo đến mức bạn cảm thấy phần phía dưới bụng căng ra thì dừng lại. Giữ trong vòng 15 giây, thực hiện 10 lần. Đổi bên.

Thư giãn cơ lưng

Động tác cuối cùng giúp làm giảm áp lực của thai lên cột sống (đầu của bé đã quay xuống dưới và có xu hướng tì vào cột sống của mẹ) và làm giãn rộng khoảng cách giữa các cột sống bị chùn do áp lực của bào thai.

Ở tư thế bò (2 tay và đầu gối chạm sàn), cố gắng giữ lưng thẳng (bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi lưng ở vị trí song song với nền nhà). Giữ trong vòng 10 giây. Thực hiện 10 lần.

Bài tập này sẽ buộc bé phải thay đổi vị trí và chắc chắn bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

Còn nếu bạn yêu thích và có điều kiện để tham gia bơi lội thì sẽ rất lý tưởng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bơi lội, hoạt động thể thao dưới nước, có thể làm giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Ngoài ra, mát xa và châm cứu cũng là phương thức hữu hiệu để xoa dịu cơn đau lưng dai dẳng và khó chịu do quá trình mang thai gây ra.

Ngọc Bích – Thu Phương

Theo Pregnancyandbaby

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Nhận xét tin Trị đau lưng khi mang bầu

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Trị đau lưng khi mang bầu bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tri dau lung khi mang bau ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Trị đau lưng khi mang bầu ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Treatment of back pain during pregnancy
United States, physiotherapists, inevitably, back pain, possible pregnancy, movement, performance, ease, legs, you see, pressure,

Back pain is inevitable phenomenon during pregnancy. You can apply one of the measures simple but extremely effective by experts following physiotherapy United States eased guidelines for persistent back pain and endless ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.