vietbao

Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Giai đoạn tiền mãn kinh được coi là một “bước chuyển lớn” trong cuộc đời của phụ nữ. Chị em không chỉ đối mặt với những thay đổi về tâm lý mà còn phải gánh chịu những hệ lụy không mong muốn của sức khỏe.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần tích cực giúp chị em vượt qua giai đoạn này.

Vitamin D và canxi

Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa
Loãng xương, tình trạng xương giòn xốp là vấn đề rắc rối hàng đầu mà bạn phải đối mặt trong thời kỳ này, vì tốc độ suy giảm mật độ xương. Vitamin D và canxi là “bộ đôi” quan trọng cải thiện độ chắc khỏe của xương vì tham gia vào quá trình hình thành và giữ vững kết cấu của xương.

Không chỉ có thế, các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa các cấp thấp trong huyết thanh của vitamin D ảnh hưởng đến 4 chứng rối loạn tâm trạng: Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), rối loạn theo mùa, rối loạn tâm trạng và trầm cảm.

Nhà nghiên cứu Pamela K. Murphy- Tiến sĩ Đại học Y khoa Nam Carolina nói rằng, mọi người có thể quản lý tâm trạng của mình tốt hơn nếu nhận được 1.000 đến 2.000 IU vitamin D/ ngày.

Có ít loại thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin D, vì vậy bạn nên nhận vitamin D từ nhiều nguồn khác nhau như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, pho mát, bánh pho mát, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, bánh mì, nước trái cây, sữa, rau bina.

Đặc biệt, thói quen “phơi” da dưới ánh nắng ban mai chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày cũng giúp cho cơ thể tổng hợp được từ 1000 đến 3000 đơn vị vitamin D, cung cấp đủ lượng vitamin D cơ thể cần trong cả một ngày.

Tăng cường thực phẩm giàu omega 3

Acid béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu và trầm cảm. Omega-3 cũng có thể giúp chế ngự các triệu chứng khác do rối loạn sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn phấn chấn hơn.

Omega 3 cũng là chất béo chiếm 50% trọng lượng các tế bào não. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần vì cá là loại thực phẩm tập trung nhiều hàm lượng chất béo này. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp nên ưu tiên là cá thu, cá ngừ, cá hồi… Ngoài ra, các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí… cũng là những loại hạt có chứa loại chất béo quý giá này.

Bạn cũng nên cắt giảm những chất béo có nguồn gốc từ thực vật vì nó chính là nguyên nhân gây béo phì, tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây mất cân bằng hàm lượng hormone. Phụ nữ mãn kinh giảm cân và thực hiện chế độ ăn ít béo, giàu hoa quả và rau xanh có thể giảm hoặc đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.

Thực phẩm giàu Phytoestrogens

Phytoestrogen là thành phần được tìm thấy trong những loại thực phẩm hữu cơ như đậu tương, các loại hạt, hoa quả, trái cây, thực phẩm chưa qua chế biến và xử lý hóa chất hay nhiệt độ.

Những rắc rối tâm lý và sức khỏe của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh có liên quan đến quá trình suy giảm hàm lượng hormone estrogen. Để khắc phục những vấn đề này, bạn cần tăng cường bổ sung nhóm những thực phẩm giàu phytoestrogen và khống chế lượng cholesterol xấu hay cải thiện mật độ xương.

Tránh đồ uống có chất kích thích

Đồ uống có chứa caphein và cồn, đồ ăn thức uống nhiều đường có thể gây nên những ảnh hướng xấu đến hàm lượng hormone trong cơ thể. Nó có thể là đầu mối của nhiều chứng bệnh hoặc gây xáo trộn đến tâm lý, tác động đến hệ thần kinh, gây phấn khích tâm lý và dễ bị bốc hỏa.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những vũ khí lợi hại có khả năng làm giảm những hội chứng bất lợi liên quan đến tiền mãn kinh. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dược thì Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa có khả năng chống lại quá trình phá vỡ những liên kết tế bào bằng việc giữ cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể.

Vitamin A, B6, C và D có thể giúp cải thiện tâm trạng, tính khí trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Để bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất này, bạn chỉ cần thu nạp đa dạng những loại rau, củ, quả là đủ.

» Khởi đầu ngày mới bạn nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
» Những bài thuốc hữu hiệu từ quả Táo mèo
» Dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi thông minh?


Hà Tuấn
Việt Báo
Họp báo vụ Bí thư Yên Bái bị bắn tử vong
Comment :Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Food help women avoid hot flushes
premenopausal , are considered , food , women , vitamin D , weight , flushing , stage , assist , you , to , the , down
premenopausal period is considered to be a " major step forward " in the lives of women ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t