Thực phẩm giúp bạn khỏe hơn

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi khi tỉnh giấc hay luôn thấy bồn chồn, khó chịu... có thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng.

>> Bí quyết đơn giản để khỏe hơn mỗi ngày

>> Siêu thực phẩm cho sự trẻ trung và tránh stress

Ăn để tăng cường năng lượng

Nếu luôn cảm thấy mệt mỏi như làm công việc nặng nhọc, có thể bạn đang thiếu sắt. Ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt gia cầm là những thực phẩm chứa nhiều sắt. Lưu ý gan là thực phẩm chứa nhiều sắt nhưng phải thận trọng với phụ nữ đang mang thai. Nếu không ăn được thịt, bạn có thể tăng cường ăn đậu nành, đậu lăng, cải bó xôi, ngũ cốc. Sắt không dễ hấp thụ vào cơ thể, vì vậy cần bổ sung thêm vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt.

Ăn để bình tĩnh

Ăn quá nhiều thực phẩm có đường tinh chế, ngũ cốc có đường... sẽ khiến bạn luôn có cảm giác bất an, bồn chồn hay hốt hoảng. Để giảm lượng đường trong máu, nên ăn thịt nạc, chất béo và carbohydrate chưa tinh chế, trái cây, rau, và cây họ đậu.

Ăn để minh mẫn

Bạn thường xuyên quên chìa khóa xe ở đâu đó? Chắc chắn bạn bị thiếu axit béo omega-3 và vitamin B12 - hai chất dinh dưỡng rất cần thiết cho não. Omega-3 là axit béo giúp phát huy tốt chức năng các dây thần kinh. Thiếu vitamin B12 sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi và hay quên. Thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ. Để có được nhiều B12 hơn, tăng cường ăn ngũ cốc, gan động vật, sữa chua, pho mát, trứng và thịt.

Ăn để chống đầy hơi

Rau và cây họ đậu thích hợp để trị triệu chứng này. Tuy nhiên, một số thực phẩm như đậu, bông cải xanh, cải bắp, và súp lơ có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi (bởi những thực phẩm này có chứa một số loại đường phức tạp gây khó tiêu). Đồ uống có ga cũng có thể làm tăng cảm giác đầy hơi.


Ăn để hạn chế chuột rút

Hiện tượng chuột rút thường xuyên xảy ra có thể bạn thiếu khoáng chất như kali, magiê... Bên cạnh chuối là nguồn thực phẩm giàu kali, bạn nên ăn khoai tây nướng, mận khô, nước cam. Thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, các loại hạt, rau xanh như cải bó xôi, các loại ngũ cốc chưa tinh chế. Canxi trong sữa ít béo, đậu phụ cũng giúp giảm tình trạng chuột rút. Mất nước có thể gây ra hiện tượng này do đó đừng quên uống đủ nước cần thiết.

VietBao.vn (Theo ANTĐ)

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Phòng ngừa các bệnh phụ khoa của phụ nữ vào mùa đông

Thời tiết thay đổi thất thường trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các bệnh phụ khoa ở phụ nữ phát triển gây viêm nhiễm “vùng kín”, nếu không có biện pháp ngăn ngừa và chữa trị, bệnh sẽ càng nghiêm trọng, có thể dẫn tới vô sinh.

Nhận xét tin Thực phẩm giúp bạn khỏe hơn

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thực phẩm giúp bạn khỏe hơn bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Thuc pham giup ban khoe hon ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thực phẩm giúp bạn khỏe hơn ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Những Điều Nên Biết của chuyên mục Sức Khỏe.

get more food
food, can, regularly, fatigue, enhance, cereals, you, missing, help, health, legumes

If you often wake up tired or always show sinks mink, irritability ... maybe you are lack of nutrition ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn