vietbao

Thực đơn chống stress mỗi ngày

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Thuc don chong stress moi ngay
Tăng cường vitamin từ rau xanh.

Vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày, cơ thể cần các dưỡng chất riêng để trống stress. Vào buổi sáng, cần cung cấp nhiệt lượng để kích thích sự năng động. Buổi tối, cần ăn những chất giúp cơ thể thư giãn để ngủ tốt hơn.

Bữa sáng

Nguồn "chất đốt" tốt nhất là đường chuyển hoá chậm có trong bánh mì, men bia... Loại thực phẩm này còn cung cấp các vitamin nhóm B giúp cân bằng tính khí và giải toả stress.

Để tránh mệt mỏi lúc nửa buổi, cần bổ sung đạm động vật hoặc thực vật. Các thực phẩm nên ăn là sữa chua, pho mát trắng, đậu phụ, trứng, jambon hoặc thịt gà. Đạm có tác dụng trợ giúp quá trình tổng hợp các neuron thần kinh và tham gia vào quá tình tạo hoóc môn chống mệt mỏi, căng thẳng.

Đừng quên vitamin; chỉ cần một cốc nước quả tươi (cam, quýt, bưởi) hay ít salát hoa quả là đủ lượng vitaminc C cần thiết. Có thể uống một cốc chè hoặc cà phê để giúp đầu óc tỉnh táo; nhưng không nên uống cà phê có pha quá nhiều đường vì sự hoà trộn này sẽ làm tăng tỷ lệ insulin trong máu, gây mệt mỏi, căng thẳng.

Bữa trưa

Nên ăn nhiều rau để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất. Vitamin có trong cà rốt, dưa chuột, rau xanh, cải củ, salát... Hải sản cung cấp lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magiê, những nguyên tố vi lượng có khả năng chống stress tuyệt vời. Thiếu magiê, cơ thể sẽ bị mệt mỏi. Hải sản còn cung cấp axit amin chống stress và taurin giúp cố định magiê.

Nên ăn thịt ít nhất 4 lần/tuần để cung cấp cả đạm và sắt. Hiện nay, cứ 3 phụ nữ thì có một bị thiếu sắt, khiến cho cơ thể mệt mỏi, tính khí thất thường. Nếu được cung cấp thịt đầy đủ và đều đặn, cơ thể sẽ tránh được hiện tượng thiếu sắt.

Vào các ngày còn lại, nên ăn nhiều cá. Dầu thực vật không thể thiếu trong quá trình vận hành của hệ thần kinh, trí nhớ và phản xạ của chúng ta. Đồ uống nên dùng nước khoáng giầu các nguyên tố vi lượng và muối khoáng.

Bữa tối

Bắt đầu với một bát súp rau; đây là một món rất lành, dễ ăn. Súp chứa nhiều vitamin và muối khoáng. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất tryptophan, có trong quả lê, cà chua, chuối.

Ăn nhiều thực phẩm có chất bột, giàu đạm và đường chuyển hoá chậm như gạo, đậu, lúa mì, ngũ cốc...; kết hợp với các loại rau chứa nhiều vitamin B9 như salát, su hào, rau chân vịt trộn cùng dầu hướng dương.

Đừng quên tráng miệng bằng hoa quả hoặc các sản phẩm chế biến từ hoa quả. Có thể uống chút rượu vang; nên uống vang đỏ vào bữa tối vì nó giúp bạn loại bỏ stress, nhưng không quá 2 ly.

Theo Quốc Tế Thị Trường Tiêu Dùng

Việt Báo
Người đàn ông chọc dao đổ chất lạ vào mít, xem ngay để tránh nha mọi người
Comment :Thực đơn chống stress mỗi ngày
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thực đơn chống stress mỗi ngày bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Thuc don chong stress moi ngay ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thực đơn chống stress mỗi ngày ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Menu stress every day
morning, the dynamics, the body, offers, menu, each day, fatigue, eating, stress, substance, quality, combat and help
At each time different times of day, all the nutrients the body needs to empty its own stress. In the morning, to supply heat to stimulate the dynamics. In the evening, to eat substances help the body relax to sleep better ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.