vietbao

Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi
Giống như mọi môn thể thao khác, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe. Nó thích hợp cho bệnh nhân tim mạch vì không tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập.

Tuy nhiên, không phải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt. Có những người càng đi thì sức khỏe lại càng tồi tệ hơn, đặc biệt là những bệnh nhân đau khớp. Với những khớp gối bình thường, khi duỗi gối, lực ép lên khớp chè đùi gần bằng 0. Khi đi bộ, lực ép này bằng 1/2 trọng lượng cơ thể, tức vào khoảng 25-40 kg. Người càng béo thì tải trọng này càng lớn. Lực tăng cùng với thời gian đi. Điều này giải thích vì sao một số người cảm thấy đau gối sau khi tập đi bộ.

Nhiều bệnh nhân khớp dù thấy đau cũng cố gắng tiếp tục tập đi bộ, khiến khớp ngày càng tổn thương nhiều hơn. Cơn đau chính là dấu hiệu báo động của cơ thể; khi thấy đau, cần cho cơ quan bị bệnh nghỉ ngơi để hồi phục. Khớp xương cũng vậy, nếu đau nhức nghĩa là đã bị viêm; sự nghỉ ngơi lúc này rất cần thiết và cũng là phương pháp giúp giảm đau. Nếu cứ đi bộ trong khi viêm khớp gối, chắc chắn bệnh nhân sẽ bị đau hơn.

Đa số người cao tuổi bị thoái hóa khớp gối. Đây là tình trạng lão hóa của khớp gối qua nhiều năm; các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trục xương cong vào trong. Người cao tuổi càng đi nhiều, khớp càng hư thêm vì sự vận động này tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa. Lớp sụn có tác dụng hấp thu lực đè ép; khi sụn thoái hóa, lực sẽ tác động lên hai đầu xương, tạo những sang chấn và gây ra hiện tượng viêm khớp. Những người này nên hạn chế đi lại; khi đi bộ, phải có nạng hay gậy nâng đỡ để giảm tải trọng lên bề mặt khớp hư.

The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi

Các bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp cho người cao tuổi.

Với những lý do trên, các chuyên gia về xương khớp đã đánh giá: đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người cao tuổi. Những người không có triệu chứng đau gối vẫn có thể tập, nhưng cần lưu ý đến cường độ và thời gian tập. Khi có triệu chứng đau nhức, cần giảm mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gian rồi mới tập lại. Có nhiều người tập đi bộ từ thời còn trẻ không có vấn đề gì, nhưng một ngày nào đó khi tuổi đã cao bỗng thấy có vấn đề ở đầu gối. Đó là vì họ không biết giảm sự vận động cho phù hợp với tuổi tác. Chỉ cần đi ít lại, đi chậm hơn một chút, cơ thể sẽ dễ chịu ngay.

Với người cao tuổi, đi xe đạp tốt hơn đi bộ. Tốt nhất là tập võ dưỡng sinh. Các động tác trong bài quyền được thực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác của tay chân. Nguyên lý này hoàn toàn phù hợp với thể chất của người cao tuổi. Thực tế cho thấy, nhiều người tập võ dưỡng sinh đã cảm thấy cơ thể ngày càng khỏe hơn, ít bệnh tật, đau ốm vặt.

Tuy nhiên, môn võ này hiện đã bị cải biến rất nhiều; mỗi người thêm thắt một chút nên không còn giữ được cái thần khí nguyên thủy. Ví dụ, có nơi hướng dẫn các cụ ông, cụ bà tập những bài khởi động của thể thao phương Tây như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng, chạy nhảy tại chỗ. Những động tác này rất hại cho các khớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng và khớp gối. Chúng chỉ thích hợp cho thanh niên khi luyện tập các môn thể thao mạnh mẽ.

Người cao tuổi rất cần có sự vận động nhưng phải phù hợp với thể trạng. Nguyên tắc vận động là nhẹ nhàng, chậm và liên tục; vì ở họ, hệ thống cơ bắp, dây chằng không còn độ đàn hồi cao; những cử động vừa nhanh vừa mạnh có thể làm tổn thương chúng. Ngược lại, những cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơ bắp; nếu luyện tập liên tục và đều đặn, nó sẽ giúp cải thiện rất nhiều sự dẻo dai của các khớp xương.

K.H
(Theo SK&ĐS)

Vết nứt khổng lồ như cảnh "Ngày tận thế" ở Yên Bái
Comment :Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Fitness health of the elderly
the elderly, adult, elderly, self-regulation, walking, health, patients, sports, action, time, pain, increasingly, resources, help, see
Like every other sport, walking helps improve health. It is suitable for heart patients because not consuming energy, simple operation, can adjust the intensity and duration of exercise ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.