Tập toàn thân với máy
Hãy làm nên bước đột phá trong luyện tập giảm cân với bài tập nặng sau, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả trong thời gian rất ngắn.
Tập chân Ngồi thẳng trên ghế tập, điều chỉnh vị trí sao cho bàn đặt chân ngay dưới gối, trục lăn bên mắt cá chân, tay để trên thành vịn (H.1).
Thả lỏng bàn chân, đẩy gót, duỗi thẳng chân ra xa, lên phía trước (H.2). Hạ chân xuống, làm lại động tác. Lưu ý thời gian nâng 4 giây, hạ 4 giây. Lặp động tác cho đến khi thấm mệt. Tập gân khoeo Ngồi trên ghế tập khoeo chân. Điều chỉnh vị trí sao cho khi chân duỗi thẳng, trục lăn ở đằng sau mắt cá chân, thanh đỡ ngang dưới đùi (H.1).
Hóp bụng. Đếm từ 1 đến 4 cong gối xuống một góc 90 độ, gót chân hạ về dưới vị trí ngồi (H.2). Sau đó duỗi chân trở lại vị trí cũ trong vòng 4 giây. Lưu ý không sụt hạ lưng dưới trong khi tập. Làm động tác 8-12 lần. Tập lưng Đứng hoặc quỳ gối xuống tấm đỡ của máy, tay thẳng, bám vào thanh kẹp (H.1).
Rướn cong lưng dưới, siết các khối cơ lưng vào nhau đồng thời gập kéo khuỷu tay xuống phía eo (thực hiện trong 4 nhịp), đưa ngực lên (H.2). Đếm 4 nhịp thả lỏng về vị trí cũ. Điều chỉnh khối lượng trên máy ở mức 50-60% trọng lượng cơ thể. Làm động tác 8-12 lần. Tập bắp tay Đứng thẳng chân rộng bằng hông, tay cầm thanh tạ uốn khúc E-Z. Hóp bụng, nâng ngực, vai chùng xuống, cánh tay buông dọc tự nhiên (H.1).
Gập khuỷu tay, nâng thanh tạ lên vai trong 4 nhịp. Khuỷu tay giữ sát eo, cổ tay thẳng (H.2). Từ từ duỗi thẳng tay trở lại. Lặp động tác 8-12 lần. Tập bụng Treo mình giữa 2 dây đai, gập khuỷu tay. Nâng ngực, giữ lưng thấp. Cong gối cho đến khi đùi và hông tạo thành góc 90 độ (H.1).
Hóp bụng cong người, nhẹ nhàng nâng xương chậu, kéo đầu gối về phía ngực (H.2). Lưu ý không nhún. Làm động tác 6-12 lần. Huyền Trang Theo Shape |
||||||||||||||||||||||
| Việt Báo |
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập toàn thân với máy bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap toan than voi may ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập toàn thân với máy ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.
Episode with your body
in time, motion, position, full body, with the body, elbows, legs, 4, do, straight, machine
Let's make a breakthrough in exercise for weight loss with heavy exercise, you will immediately see the effect in very short time ..
- 22/05 - 20:49: Trẻ sơ sinh dễ tử vong khi ngủ chung với bố mẹ
- 22/05 - 20:42: Mùa nóng, trẻ dễ bị viêm họng cấp
- 22/05 - 19:17: Hiểm hoạ Bim Bim “bẩn” tràn ngập thị trường Việt
- 22/05 - 15:39: Đình chỉ tiêm chủng dịch vụ nếu xảy ra vi phạm
- 22/05 - 12:37: Bộ Y tế chấn chỉnh hoạt động tiêm chủng
- Canon góp phần mang lại ánh sáng cho người dân Việt (19/08/2006).
- Tiêu chảy, bệnh thường xảy ra trong mùa lễ hội (19/08/2006).
- Ti vi: thuốc giảm đau cho trẻ (19/08/2006).
- Tamiflu khiến vi-rút H5N1 biến đổi? (18/08/2006).
- Việt Nam: Tỷ lệ trẻ tử vong cao (18/08/2006).
- Sặc cháo, cháu bé 17 tháng tuổi tử vong (18/08/2006).
- Chuyện không nhỏ ngày “đèn đỏ” (18/08/2006).
- Lãnh cảm ở phụ nữ, nguyên nhân do đàn ông? (18/08/2006).
- Đề phòng dịch bệnh trong gia súc, gia cầm tái phát! (18/08/2006).
- Khả năng virus cúm biến đổi rất cao (18/08/2006).
- Tap toan than voi may (18/08/2006).
Một nghiên cứu mới được công bố cho thấy ăn xoài sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, bảo vệ trái tim của bạn.
Có thể xác định được vị trí của điểm G của nàng bằng cách đưa ngón tay vào bên trong âm đạo khoảng hơn hai đốt tay...
Bạn hoàn toàn có thể cười hoặc khóc không kiểm soát được khi "yêu", và chính tinh dịch của chàng cũng có thể làm "cô bé" có mùi, thậm..
Hiện nay thạch đen được bày bán trên địa bàn Hà Nội hầu như không có kiểm chứng về an toàn thực phẩm.
- Thời sự 24h (22/05): Một trinh nữ Việt, giá tối thiểu 3000 USD
Sốc giá tối thiểu 3.000 USD "mua" một trinh nữ Việt; Vụ “nam giới bán dâm”: Có cả giáo viên tham gia!; Hàn Quốc: Mối đe dọa từ Triều Tiên “chưa từng có”; Ăn sữa chua mít: Tự đầu độc mình?; Phẫn nộ clip nhóm thiếu niên trêu chọc cụ già; Sự khác biệt thú vị giữa trẻ con ngày ấy và bây giờ... là những tin nóng nhất trong ngày 21/05.
- Thời sự 24h: Bị tiêm vắc xin "hết đát", cháu bé "sốc" thuốc
Côn đồ truy sát nữ sinh: Dân lý giải chuyện đứng nhìn; Thu phí nhạc số: Không thành công cũng thành nhân; Vòi rồng khổng lồ san phẳng ngoại ô Mỹ, 51 người chết; Hàng ngàn người Hà Nội ăn nước phở bẩn mỗi sáng; Chuyện "đo đạc" thí sinh hoa hậu; Điệp khúc mất điện mùa nóng, chiêu tăng giá của EVN?... là những tin nóng nhất trong ngày 21/05
- Thời sự 24h: Hàng chục người Việt Nam bị vi khuẩn 'ăn thịt'
Thiết bị gián điệp tinh vi xuất hiện ở Hà Nội; M.U 5-5 West Brom: Sir Alex chia tay trong sự điên rồ; Hàn Quốc triển khai tên lửa sát biên giới Triều Tiên; Rùng rợn những cơn ghen mất tính người; Vi khuẩn “ăn thịt người” ở Việt Nam; “Sao” Việt dự LHP Cannes làm gì?; Một lít xăng đang cõng 4 loại thuế, 3 loại phí...là những tin nóng nhất trong ngày 20/05.
- Thời sự 24h: Phạt tù sinh viên vì tuyên truyền chống nhà nước
Phạt tù cựu sinh viên vì "tuyên truyền chống nhà nước"; Nữ "dị nhân" HN nói chuyện được với cụ rùa Hồ Gươm?; Beckham chính thức nói lời từ giã bóng đá; Đài Loan phớt lờ Trung Quốc, khuyến cáo Philippines; 20 cặp đồng tính linh đình diễu hành và tổ chức đám cưới... là những tin nóng nhất trong ngày 17/05.
- Thời sự 24h: Bịt mặt, giật trang sức thiếu nữ đang đi xe máy
Vụ "ép DN trả tiền nhậu": CSGT tạm thôi chức; Vụ vợ chồng giáo viên sát hại chủ nợ: Tình tiết rợn người; Trận derby "đắt đỏ" nhất châu Âu; "Đường lưỡi bò" là do một quan chức Trung Quốc tiện tay vẽ vào; Những vụ khoe ‘chiến tích bất hảo’ ầm ĩ của giới trẻ; Baggio và ‘gái một con’ Vân Hugo đang yêu nhau?... là những tin nóng nhất trong ngày 16/05.
- Bầu Đức "phá rừng" tại Lào, Camphuchia?
Dính cáo buộc phá rừng từ Global Witness, bầu Đức không chỉ mất 300 tỷ đồng trong hai ngày mà thiệt hại còn có thể tiếp tục gia tăng.
- Kinh hoàng những đòn ghen cay độc
Những hành vi ghen tuông dã man khiến nhiều người không khỏi rùng mình.
- Nick Vujicic đến Việt Nam
Chàng trai không tay chân Nick Vujicic bắt đầu chuyến giao lưu, nói chuyện tại Việt Nam từ ngày 22-5.
- 1001 chiêu "chữa bách bệnh" quái gở
Các “thầy” có thể chữa được bách bệnh bằng những cách kỳ quái.
- "Nude để thiền" hay sự sa đọa của nhà sư?
Nude để thiền dù chỉ mới được đăng tải nhưng một số bức ảnh khác trong bộ ảnh này nhanh chóng được cư dân mạng lùng sục.
- Toàn cảnh thể thao từ 12/5 – 18/5
Toàn cảnh thể thao từ 12/5 – 18/5
- Toàn cảnh Showbiz tuần (12/5 – 18/5)
Hot: Angelina Jolie viết tâm thư trải lòng chuyện cắt bỏ ngực; Lý Nhã Kỳ: Từ "đại sứ du lịch" đến "bà trùm scandal";
- Nghìn lẻ chuyện tuần qua (12/05 - 18/05)
Bàng hoàng vụ 4 học sinh chết đuối; CSGT bị tố ép doanh nghiệp trả tiền ăn nhậu; Bi hài chuyện kiều nữ "săn tình" ở bể bơi;
- Tin An ninh – Pháp luật tuần qua (12/05 – 18/05)
Kinh hoàng người cha "khâu miệng, dội nước sôi lên đầu" con gái; Con đường vào tù của một tiến sĩ kinh tế;
- Tin công nghệ nổi bật tuần 12/05 - 18/05
Việt Nam đang là nơi sản xuất smartphone hàng đầu thế giới, 10 virus máy tính nguy hiểm nhất mọi thời đại, A
Viết phản hồi