Tập thở ở người có bệnh về hô hấp

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Hô hấp là yêu cầu cấp thiết hàng đầu để đảm bảo sự sống cho con người. Tiếng khóc chào đời vang khỏe của trẻ sơ sinh báo hiệu công năng hô hấp bình thường và bảo đảm đủ oxy của chúng.

Ở tuổi thanh thiếu niên, sự vận động hợp lý giúp các cơ, đặc biệt cơ quanh ngực phát triển mạnh, nâng cao dung tích sống (DTS), hấp thu được nhiều oxy và bài khí thải ra ngoài. Còn khi đã luống tuổi, sức yếu dần, DTS cũng sẽ giảm theo.

Ai hay bị cảm nhiễm đường hô hấp cùng với viêm khí quản mạn tính, giãn phổi với các mức độ khác nhau, lại thêm nghiện hút thuốc lá, hoặc làm việc lâu dài tại những nơi nhiễm khói bụi, hóa chất sẽ bị giảm diện tích hô hấp hữu hiệu của phổi cũng như tỷ lệ oxy cần thiết trong tế bào. Như thế sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, sức bền kém sút, tăng mỡ máu, xơ cứng động mạch, dễ bị những chướng ngại vi tuần hoàn.

Muốn hô hấp được thêm nhiều oxy, dự phòng các bệnh tật trên, làm chậm quá trình lão hóa thì không thể chỉ dựa vào thuốc. Một trong những cách dự phòng tốt nhất là rèn luyện có hệ thống từ nhỏ bằng thể dục, chạy bộ, bơi, võ dưỡng sinh... cùng với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý, giữ cho tâm hồn luôn vui khỏe. Đương nhiên còn phải gắn với sự chủ động cải thiện môi trường sống tự nhiên và xả hơi của từng người và cộng đồng. Còn khi đã bị tình trạng trên, nhất là với người luống tuổi, cần lựa chọn những cách sau:

- Mỗi ngày đi bộ, chạy chậm hoặc bơi (về mùa hè là chính) từ 30 phút trở lên.

- Tranh thủ hàng ngày đi dạo ít phút tại công viên, vườn hoa, ven rừng, hồ, sông, biển... để hít thở không khí trong lành. Chú ý đứng tư thế hai tay chống ngang eo, thở sâu đều, mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 10 - 30 phút.

Đặc biệt với người lao động trí óc đã luống tuổi, cần vận động thích hợp (qua tập luyện và lao động thể lực) để tăng cường hô hấp và tuần hoàn.

- Ở những nơi cần thiết và có điều kiện, nhất là vùng thành thị không khí bị ô nhiễm nhiều, có thể lập các trạm thu hít oxy định kỳ hoặc không định kỳ cho nhiều người. Ở những nơi nghiêm trọng, còn nên có các túi đựng có ống hít oxy cho từng người.

- Người cao tuổi bị viêm khí quản mạn tính kéo dài, hen suyễn, thiếu máu cơ tim và não, độ bão hòa oxy huyết ở động mạch quá thấp, có thể định kỳ hít thở 50-60% oxy. Nếu không có đủ điều kiện thì hít thêm cách quãng từ các túi đựng oxy.

- Những người bị viêm phổi, bị các bệnh khác về hô hấp hoặc có những chướng ngại về công năng thông khí và trao đổi khí... cần đi khám để kịp thời trị liệu.

Hô hấp của không ít người bị giãn phổi (thường do viêm khí quản mạn tính, thông khí trắc trở... kéo dài gây nên) khác nhiều so với người thường. Người thường lúc hít vào, lồng ngực mở rộng, cơ hoành võng xuống, cơ bụng thả lỏng, bụng phồng lên. Còn khi thở ra, khoang ngực óp lại, cơ hoành nhô lên, cơ bụng co bóp lại, bụng lõm xuống. Như vậy, cơ bụng hỗ trợ cho cơ hoành nhô lên, võng xuống tốt hơn. Theo tính toán, cứ cơ hoành hạ xuống thêm 1cm thì có thể hít thêm 300ml không khí vào phổi. Với những người bị giãn phổi, những cử động trên ngược lại nên không có sự hỗ trợ đó.

Dưới đây là 4 cách tập góp phần khắc phục tình trạng trên:

Tập nằm thở: nằm ngửa, co gối, bụng thả lỏng, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng. Mũi hít mạnh vào làm bụng phồng lên, đồng thời hai tay vươn dang ra hai bên ngang với vai, rồi lại thở ra từ từ, bụng đồng thời hóp lại, hai bàn tay thu về đặt trên bụng như cũ.

Tập ngồi thở: ngồi ngay ngắn, hai tay hơi co, hai tay đặt sát bụng, mũi hít vào, đồng thời bụng phồng lên, hai tay vươn dang sang hai bên, rồi mồm lại thở ra từ từ, bụng xẹp xuống, hai tay đặt trở về trên bụng.

Tập đứng thở: đứng hai chân rộng ngang vai, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng, mũi hít vào, bụng phồng lên, đồng thời hai tay mở ra thành góc 45 độ chếch với thân người, rồi thở ra từ từ, hóp bụng lại, hai cánh tay cũng đồng thời thu lại, hai tay đặt trên bụng, thân hơi khom về trước.

Tập đi thở: đi từ từ, hai tay xếp chéo trước thân, hít vào, phồng bụng lên đồng thời hai tay mở dang ra hai bên gần ngang vai, rồi lại thở ra từ từ, hai tay đặt chéo về trước thân.

Từng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1-2 cách trên. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần khoảng nửa giờ. Tập nơi thoáng khí. Chỉ cần kiên trì tập đúng khoảng nửa năm, bệnh tình về hô hấp trên sẽ đỡ rõ.

Để theo dõi kết quả, tăng thêm lòng tin trong tập luyện, xin giới thiệu một số cách tự đo đơn giản:

Thử nghiệm bước bục: chọn độ cao đều, vừa phải, cố định hoặc bậc thang của nhà cao 2-3 tầng. Thỉnh thoảng hoặc định kỳ leo thử, sau đó tự đánh giá cảm giác tức thở (so với lần trước). Nếu tự thấy nhẹ nhàng hơn là có tiến bộ

Thử nghiệm thổi nến: đặt trước mặt một ngọn nến đang cháy, hít thật mạnh rồi thổi cho tắt, ghi lại cự ly từ miệng đến ngọn nến. Qua một thời gian tập luyện, lại thử thổi nến đặt xa hơn một chút. Khoảng cách càng dài chứng tỏ DTS càng tiến triển.

Trắc định hiệu số hô hấp ở ngực: dùng thước dây vòng một vòng qua ngang vú, hít vào hết sức rồi đo vòng ngực. Sau lại thở ra hết sức rồi đo vòng ngực. Nếu hiệu số giữa vòng ngực hít vào và vòng ngực thở ra càng lớn thì chứng tỏ công năng của phổi tốt.

Trắc định vòng bụng: đo vòng qua rốn, cách tính và đánh giá cũng tương tự như trên.

Theo PGS.TS. NGUYỄN TOÁN - Sức khỏe & đời sống

Comment :Tập thở ở người có bệnh về hô hấp
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thở ở người có bệnh về hô hấp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap tho o nguoi co benh ve ho hap ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thở ở người có bệnh về hô hấp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Episode breathing in people with respiratory disease
is born, inflammation of the trachea, neonatal, respiratory, hands, exhale at the same time, breathing in, slowly, abdomen, oxygen, placed , and diseases
Respiratory equipment is top-level requirements to ensure human survival. Wine is born healthy infant respiratory signal of normal and of ensuring adequate oxygen ..
Nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh sùi mào gà
Nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh sùi mào gà

Bệnh sùi mào gà đang là căn bệnh của nhiều cặp đôi hay mắc phải. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân làm tăng nguy cơ hiễm bệnh sùi mào gà này.

Chết như chơi nếu tránh thai bằng những cách này

Đôi khi có những cách tránh thai rất không an toàn mà bạn thường dùng, vậy hãy lưu ý để loại bỏ nó ngay.

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Thoi su 24h127 Vo bop cua quy khien chong chet tuc tuoi
    Thời sự 24h(12/7): Vợ bóp của quý khiến chồng chết tức tưởi

    Phạt 100 triệu phòng khám "mạo danh" Sở Y tế HN "chặt chém" khách; Xe cứu thương ngoại tỉnh phải “mua” bệnh nhân ở Hà Nội?; Formosa lén lút chôn chất thải ở trang trại của Giám đốc Công ty Môi trường; Gây bức xúc lớn, các dự án giao thông BOT được Quốc hội đưa vào giám sát; Vụ gần 400 GV ở Thanh Hóa mất việc: 50-100 triệu đồng chạy làm GV hợp đồng?

  • Thoi su 24h117 Co gai tre xinh dep tu vong ben ve duong
    Thời sự 24h(11/7): Cô gái trẻ xinh đẹp tử vong bên vệ đường

    Sự cố môi trường Formosa: Xác định hàm lượng độc tố dưới đáy biển; Thuê giúp việc 6 triệu/tháng, chủ nhà phẫn nộ vì em bé bị véo tai, ăn tát; Nhà máy làm chết cá đầu nguồn sông Đà không có khu xử lý nước thải; Từ vụ chặn xe cấp cứu: Bảo vệ bệnh viện hay lực lượng..."bảo kê"?; Dọa đuổi ông lão xuống xe, nhân viên xe buýt bị đình chỉ việc

  • Thoi su 24h087 Chu ho chem 2 chau tu vong
    Thời sự 24h(08/7): Chú họ chém 2 cháu tử vong

    Khách sạn giam khách: Quan ứng tiền giữ thể diện Cửa Lò; Treo biển cam kết "không khiêu dâm, kích dục": Nỗi khổ kép; Ai đã “đầu độc” tôm cá ở thượng nguồn sông Đà?; Sau vụ bảo vệ bệnh viện Nhi: Bộ Y tế chấn chỉnh việc vận chuyển người bệnh; Tiêm thuốc khiến bệnh nhân tử vong, bác sỹ bị... khiển trách

  • Thoi su 24h077 Dam vo giet hang xom vi ghen
    Thời sự 24h(07/7): Đâm vợ, giết hàng xóm vì ghen

    HN: Đưa nạn nhân đi cấp cứu rồi đẩy xuống giữa đường?; Hơn 90 khách bị khách sạn "giam" xe vì không dùng đủ 3 bữa; Cứ mưa là ngập ở Quảng Ninh: Hiểm hoạ từ bãi thải treo trên đầu người dân; Ba mẹ con khóc thét, ngất lịm khi thấy chồng chết dưới bánh xe ben; Bỗng dưng bị đòi lại 1,35 tỷ đồng tiền trúng vé số giải đặc biệt

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ