Tập thở ở người có bệnh về hô hấp

Hô hấp là yêu cầu cấp thiết hàng đầu để đảm bảo sự sống cho con người. Tiếng khóc chào đời vang khỏe của trẻ sơ sinh báo hiệu công năng hô hấp bình thường và bảo đảm đủ oxy của chúng.

Ở tuổi thanh thiếu niên, sự vận động hợp lý giúp các cơ, đặc biệt cơ quanh ngực phát triển mạnh, nâng cao dung tích sống (DTS), hấp thu được nhiều oxy và bài khí thải ra ngoài. Còn khi đã luống tuổi, sức yếu dần, DTS cũng sẽ giảm theo.

Ai hay bị cảm nhiễm đường hô hấp cùng với viêm khí quản mạn tính, giãn phổi với các mức độ khác nhau, lại thêm nghiện hút thuốc lá, hoặc làm việc lâu dài tại những nơi nhiễm khói bụi, hóa chất sẽ bị giảm diện tích hô hấp hữu hiệu của phổi cũng như tỷ lệ oxy cần thiết trong tế bào. Như thế sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, sức bền kém sút, tăng mỡ máu, xơ cứng động mạch, dễ bị những chướng ngại vi tuần hoàn.

Muốn hô hấp được thêm nhiều oxy, dự phòng các bệnh tật trên, làm chậm quá trình lão hóa thì không thể chỉ dựa vào thuốc. Một trong những cách dự phòng tốt nhất là rèn luyện có hệ thống từ nhỏ bằng thể dục, chạy bộ, bơi, võ dưỡng sinh... cùng với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý, giữ cho tâm hồn luôn vui khỏe. Đương nhiên còn phải gắn với sự chủ động cải thiện môi trường sống tự nhiên và xả hơi của từng người và cộng đồng. Còn khi đã bị tình trạng trên, nhất là với người luống tuổi, cần lựa chọn những cách sau:

- Mỗi ngày đi bộ, chạy chậm hoặc bơi (về mùa hè là chính) từ 30 phút trở lên.

- Tranh thủ hàng ngày đi dạo ít phút tại công viên, vườn hoa, ven rừng, hồ, sông, biển... để hít thở không khí trong lành. Chú ý đứng tư thế hai tay chống ngang eo, thở sâu đều, mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 10 - 30 phút.

Đặc biệt với người lao động trí óc đã luống tuổi, cần vận động thích hợp (qua tập luyện và lao động thể lực) để tăng cường hô hấp và tuần hoàn.

- Ở những nơi cần thiết và có điều kiện, nhất là vùng thành thị không khí bị ô nhiễm nhiều, có thể lập các trạm thu hít oxy định kỳ hoặc không định kỳ cho nhiều người. Ở những nơi nghiêm trọng, còn nên có các túi đựng có ống hít oxy cho từng người.

- Người cao tuổi bị viêm khí quản mạn tính kéo dài, hen suyễn, thiếu máu cơ tim và não, độ bão hòa oxy huyết ở động mạch quá thấp, có thể định kỳ hít thở 50-60% oxy. Nếu không có đủ điều kiện thì hít thêm cách quãng từ các túi đựng oxy.

- Những người bị viêm phổi, bị các bệnh khác về hô hấp hoặc có những chướng ngại về công năng thông khí và trao đổi khí... cần đi khám để kịp thời trị liệu.

Hô hấp của không ít người bị giãn phổi (thường do viêm khí quản mạn tính, thông khí trắc trở... kéo dài gây nên) khác nhiều so với người thường. Người thường lúc hít vào, lồng ngực mở rộng, cơ hoành võng xuống, cơ bụng thả lỏng, bụng phồng lên. Còn khi thở ra, khoang ngực óp lại, cơ hoành nhô lên, cơ bụng co bóp lại, bụng lõm xuống. Như vậy, cơ bụng hỗ trợ cho cơ hoành nhô lên, võng xuống tốt hơn. Theo tính toán, cứ cơ hoành hạ xuống thêm 1cm thì có thể hít thêm 300ml không khí vào phổi. Với những người bị giãn phổi, những cử động trên ngược lại nên không có sự hỗ trợ đó.

Dưới đây là 4 cách tập góp phần khắc phục tình trạng trên:

Tập nằm thở: nằm ngửa, co gối, bụng thả lỏng, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng. Mũi hít mạnh vào làm bụng phồng lên, đồng thời hai tay vươn dang ra hai bên ngang với vai, rồi lại thở ra từ từ, bụng đồng thời hóp lại, hai bàn tay thu về đặt trên bụng như cũ.

Tập ngồi thở: ngồi ngay ngắn, hai tay hơi co, hai tay đặt sát bụng, mũi hít vào, đồng thời bụng phồng lên, hai tay vươn dang sang hai bên, rồi mồm lại thở ra từ từ, bụng xẹp xuống, hai tay đặt trở về trên bụng.

Tập đứng thở: đứng hai chân rộng ngang vai, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng, mũi hít vào, bụng phồng lên, đồng thời hai tay mở ra thành góc 45 độ chếch với thân người, rồi thở ra từ từ, hóp bụng lại, hai cánh tay cũng đồng thời thu lại, hai tay đặt trên bụng, thân hơi khom về trước.

Tập đi thở: đi từ từ, hai tay xếp chéo trước thân, hít vào, phồng bụng lên đồng thời hai tay mở dang ra hai bên gần ngang vai, rồi lại thở ra từ từ, hai tay đặt chéo về trước thân.

Từng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1-2 cách trên. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần khoảng nửa giờ. Tập nơi thoáng khí. Chỉ cần kiên trì tập đúng khoảng nửa năm, bệnh tình về hô hấp trên sẽ đỡ rõ.

Để theo dõi kết quả, tăng thêm lòng tin trong tập luyện, xin giới thiệu một số cách tự đo đơn giản:

Thử nghiệm bước bục: chọn độ cao đều, vừa phải, cố định hoặc bậc thang của nhà cao 2-3 tầng. Thỉnh thoảng hoặc định kỳ leo thử, sau đó tự đánh giá cảm giác tức thở (so với lần trước). Nếu tự thấy nhẹ nhàng hơn là có tiến bộ

Thử nghiệm thổi nến: đặt trước mặt một ngọn nến đang cháy, hít thật mạnh rồi thổi cho tắt, ghi lại cự ly từ miệng đến ngọn nến. Qua một thời gian tập luyện, lại thử thổi nến đặt xa hơn một chút. Khoảng cách càng dài chứng tỏ DTS càng tiến triển.

Trắc định hiệu số hô hấp ở ngực: dùng thước dây vòng một vòng qua ngang vú, hít vào hết sức rồi đo vòng ngực. Sau lại thở ra hết sức rồi đo vòng ngực. Nếu hiệu số giữa vòng ngực hít vào và vòng ngực thở ra càng lớn thì chứng tỏ công năng của phổi tốt.

Trắc định vòng bụng: đo vòng qua rốn, cách tính và đánh giá cũng tương tự như trên.

Theo PGS.TS. NGUYỄN TOÁN - Sức khỏe & đời sống

Video nổi bật

Hậu quả khủng khiếp sau khi tiêm dầu dưỡng "thổi phồng" bắp tay
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Tập thở ở người có bệnh về hô hấp

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thở ở người có bệnh về hô hấp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap tho o nguoi co benh ve ho hap ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thở ở người có bệnh về hô hấp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Episode breathing in people with respiratory disease
is born, inflammation of the trachea, neonatal, respiratory, hands, exhale at the same time, breathing in, slowly, abdomen, oxygen, placed , and diseases

Respiratory equipment is top-level requirements to ensure human survival. Wine is born healthy infant respiratory signal of normal and of ensuring adequate oxygen ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h317 Thong tin moi ve vu sat hai 6 nguoi
    Thời sự 24h(31/7): Thông tin mới về vụ sát hại 6 người

     ĐH đồng loạt công bố điểm nhận hồ sơ xét tuyển; Tàu hải quân chở hơn 600 du khách rời Cô Tô; Thông tin mới về vụ sát hại 6 người ở Bình Phước; Phi công hotgirl làm cơ trưởng máy bay hàng không Việt Nam;  

  • Thoi su 24h307 Do xo ra suoi vot vang den sau lu
    Thời sự 24h(30/7): Đổ xô ra suối vớt "vàng đen" sau lũ

     Tàu hải quân chở 350 khách rời Cô Tô; Người dân đổ xô ra suối vớt "vàng đen" sau lũ lịch sử; Trường ĐH Bách khoa Hà Nội có hiệu trưởng mới; Vụ đại gia nợ 1600 tỷ: Thừa nhận cáo trạng có thiếu sót!; 

  • Thoi su 24h297 Lu lich su lam 17 nguoi chet
    Thời sự 24h(29/7): Lũ lịch sử làm 17 người chết

    Thống kê điểm thí sinh theo khối thi A,A1,B,C,D; Mưa lũ Quảng Ninh: Đã có 23 người chết và mất tích; Chủ tịch thuê người thi hộ trong khi đi nghỉ mát; Bắt người phụ nữ từng lên truyền hình vì "làm kinh tế giỏi"; 

  • Thoi su 24h287 HN ban 21 phat dai bac dip Quoc khanh
    Thời sự 24h(28/7): HN bắn 21 phát đại bác dịp Quốc khánh

     Hà Nội bắn 21 phát đại bác dịp Quốc khánh; 15 người chết trong lũ, Quảng Ninh xin ứng cứu; Ngưỡng xét tuyển đại học là 15 điểm; Người phụ nữ Indonesia kêu cứu vì chồng cũ "lừa" bắt con ở VN;

  • Thoi su 24h277 QN ngap nang sau tran mua lich su
    Thời sự 24h(27/7): QN ngập nặng sau trận mưa lịch sử

    Quảng Ninh ngập nặng sau trận mưa lịch sử; Biểu tượng sexy nhất của điện ảnh Việt thập niên 90; Vì sao hàng xóm không mua 'bức tường 1 tỷ'?; Hà Nội: Cảnh nhấc bổng xe tải mắc kẹt trên cầu vượt; Hàng chục cán bộ ngân hàng tại phiên xử đại gia nợ 1.600 tỷ...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 27/7.

  • Hiem hoa tu thang may thang cuon
    Hiểm họa từ thang máy - thang cuốn

    Thêm một tai nạn thang máy thảm khốc xảy ra ở Trung Quốc: một cô gái chết bị kẹt đầu vào thang máy ở tầng 17, còn thân thể treo ở tầng 16. ------------ Xem thêm: Hiểm họa từ thang máy - thang cuốn, http://vietbao.vn/tp/Hiem-hoa-tu-thang-may-thang-cuon/12182378/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nhung chuyen tinh cam dong
    Những chuyện tình cảm động

    Vì tình yêu, Đức Phú quyết định hủy hợp đồng lao động ở nước ngoài để trở về Việt Nam chỉ sau 2 tháng xa nhau vì không thể chịu nổi nỗi nhớ nhung. ------------ Xem thêm: Những chuyện tình cảm động, http://vietbao.vn/tp/Nhung-chuyen-tinh-cam-dong/12197738/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Mua lu ngap lut bat thuong o Quang Ninh
    Mưa lũ ngập lụt bất thường ở Quảng Ninh

    Người dân Quảng Ninh đang phải đối mặt với những khó khăn chồng chất trong việc khắc phục hậu quả trận mưa lũ lịch sử.

  • Du khach Viet an cap o Thuy Si
    Du khách Việt ăn cắp ở Thụy Sĩ

    Chưa tìm được cách ngăn ngừa người ra nước ngoài buôn lậu, trộm cắp hoặc vi phạm thuần phong mỹ tục nước sở tại nên chúng ta sẽ còn xấu mặt dài dài

  • Bat nguyen Chu tich Tap doan Dau khi VN
    Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN

    Cựu Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí quốc gia Việt Nam (PetroVietnam - PVN) Nguyễn Xuân Sơn bị khởi tố để điều tra hành vi "thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng" - tội danh được quy định tại điều 285 Bộ luật Hình sự. Báo điểm.. ------------ Xem thêm: Bắt nguyên Chủ tịch Tập đoàn Dầu khí VN, http://vietbao.vn/tp/Bat-nguyen-Chu-tich-Tap-doan-Dau-khi-VN/12123701/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nghin le chuyen tuan qua 2607 0108
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (26/07 - 01/08)

    Toàn cảnh mưa lũ lịch sử tàn phá Quảng Ninh; Hiểm họa từ thang cuốn trong siêu thị; Các cơ quan HN chào cờ hát Quốc ca sáng thứ 2 từ 1/8; Vạch trần thủ đoạn “mẹ bệnh sắp chết” để lừa người đi đường ....là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (26/07 - 01/08), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2607-0108/2147582510/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 26718
    Sự kiện quốc tế nổi bật (26/7-1/8)

    Trung Quốc ngăn chặn máy bay Lào trên vùng Biển Hoa Đông; Thủ lĩnh Taliban đã chết, phó thủ lĩnh lên thay; Hy vọng tìm thấy tung tich chiếc máy MH 370 cùng những người có mặt trên chuyến bay định mệnh này lại được nhen nhóm; Thủ lĩnh Taliban đã chết cách đây 2 năm... là những tin quốc tế đáng chú ý trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 277 317
    Toàn cảnh Showbiz tuần (27/7 - 31/7)

    Sau scandal "văng tục", Tuấn Hưng gây xúc động mạnh trên facebook, Facebook của Lệ Quyên bị hack để vay mượn tiền, Nữ ca sĩ phá thai 4 lần tuyên bố là gái còn trinh gây bức xúc, Đỗ Mạnh Cường lại bị chơi xấu bằng... bùa ngải?, Hồ Ngọc Hà bị phản đối dự show hot nhất hành tinh.... là những tin hot nhất trong tuần này

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2607 0108
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (26/07 - 01/08)

    500 bánh heroin giấu trong bình gas; Kinh hoàng "nhồi" bé gái sơ sinh vào vali đem đi bán; Trang Trần sẽ hầu toà vì chống người thi hành công vụ vào tháng 8; Liên tiếp những vụ cướp tiệm vàng trắng trợn; Cảnh báo những chiêu lừa trên Facebook mà ai cũng có thể... dính; Con đường tội lỗi dẫn đến trại giam của Hào Anh;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (26/07 - 01/08), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2607-0108/2147582306/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2607 01082015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 26/07 - 01/08/2015

    Trong báo cáo quản trị của công ty Quốc Cường Gia Lai vừa công bố Hồ Ngọc Hà không còn tên trong danh sách người liên quan tới Cường đôla, Bộ Công Thương cho biết giá xăng giảm nhỏ giọt nguyên nhân do thuế quá cao, một số thông tin phản ánh về việc Bộ Tài chính chỉ đạo vụ chuyên trách xúc tiến đề nghị với NHNN cho ngân sách vay tới 30.000 tỷ đồng, đùi gà Mỹ sẽ bị kiện bán phá giá tại VN...Cùng với đó, những thông tin về tài chính ngân hàng, bất đông sản và thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức, sự kiện kinh tế nóng hổi trong tuần vừa qua. ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 26/07 - 01/08/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2607-01082015/2147582459/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn