Thứ ba, 17 Tháng tư 2007, 17:08 GMT+7

Tập thở ở người có bệnh về hô hấp

Hô hấp là yêu cầu cấp thiết hàng đầu để đảm bảo sự sống cho con người. Tiếng khóc chào đời vang khỏe của trẻ sơ sinh báo hiệu công năng hô hấp bình thường và bảo đảm đủ oxy của chúng.

Ở tuổi thanh thiếu niên, sự vận động hợp lý giúp các cơ, đặc biệt cơ quanh ngực phát triển mạnh, nâng cao dung tích sống (DTS), hấp thu được nhiều oxy và bài khí thải ra ngoài. Còn khi đã luống tuổi, sức yếu dần, DTS cũng sẽ giảm theo.

Ai hay bị cảm nhiễm đường hô hấp cùng với viêm khí quản mạn tính, giãn phổi với các mức độ khác nhau, lại thêm nghiện hút thuốc lá, hoặc làm việc lâu dài tại những nơi nhiễm khói bụi, hóa chất sẽ bị giảm diện tích hô hấp hữu hiệu của phổi cũng như tỷ lệ oxy cần thiết trong tế bào. Như thế sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, sức bền kém sút, tăng mỡ máu, xơ cứng động mạch, dễ bị những chướng ngại vi tuần hoàn.

Muốn hô hấp được thêm nhiều oxy, dự phòng các bệnh tật trên, làm chậm quá trình lão hóa thì không thể chỉ dựa vào thuốc. Một trong những cách dự phòng tốt nhất là rèn luyện có hệ thống từ nhỏ bằng thể dục, chạy bộ, bơi, võ dưỡng sinh... cùng với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý, giữ cho tâm hồn luôn vui khỏe. Đương nhiên còn phải gắn với sự chủ động cải thiện môi trường sống tự nhiên và xả hơi của từng người và cộng đồng. Còn khi đã bị tình trạng trên, nhất là với người luống tuổi, cần lựa chọn những cách sau:

- Mỗi ngày đi bộ, chạy chậm hoặc bơi (về mùa hè là chính) từ 30 phút trở lên.

- Tranh thủ hàng ngày đi dạo ít phút tại công viên, vườn hoa, ven rừng, hồ, sông, biển... để hít thở không khí trong lành. Chú ý đứng tư thế hai tay chống ngang eo, thở sâu đều, mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 10 - 30 phút.

Đặc biệt với người lao động trí óc đã luống tuổi, cần vận động thích hợp (qua tập luyện và lao động thể lực) để tăng cường hô hấp và tuần hoàn.

- Ở những nơi cần thiết và có điều kiện, nhất là vùng thành thị không khí bị ô nhiễm nhiều, có thể lập các trạm thu hít oxy định kỳ hoặc không định kỳ cho nhiều người. Ở những nơi nghiêm trọng, còn nên có các túi đựng có ống hít oxy cho từng người.

- Người cao tuổi bị viêm khí quản mạn tính kéo dài, hen suyễn, thiếu máu cơ tim và não, độ bão hòa oxy huyết ở động mạch quá thấp, có thể định kỳ hít thở 50-60% oxy. Nếu không có đủ điều kiện thì hít thêm cách quãng từ các túi đựng oxy.

- Những người bị viêm phổi, bị các bệnh khác về hô hấp hoặc có những chướng ngại về công năng thông khí và trao đổi khí... cần đi khám để kịp thời trị liệu.

Hô hấp của không ít người bị giãn phổi (thường do viêm khí quản mạn tính, thông khí trắc trở... kéo dài gây nên) khác nhiều so với người thường. Người thường lúc hít vào, lồng ngực mở rộng, cơ hoành võng xuống, cơ bụng thả lỏng, bụng phồng lên. Còn khi thở ra, khoang ngực óp lại, cơ hoành nhô lên, cơ bụng co bóp lại, bụng lõm xuống. Như vậy, cơ bụng hỗ trợ cho cơ hoành nhô lên, võng xuống tốt hơn. Theo tính toán, cứ cơ hoành hạ xuống thêm 1cm thì có thể hít thêm 300ml không khí vào phổi. Với những người bị giãn phổi, những cử động trên ngược lại nên không có sự hỗ trợ đó.

Dưới đây là 4 cách tập góp phần khắc phục tình trạng trên:

Tập nằm thở: nằm ngửa, co gối, bụng thả lỏng, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng. Mũi hít mạnh vào làm bụng phồng lên, đồng thời hai tay vươn dang ra hai bên ngang với vai, rồi lại thở ra từ từ, bụng đồng thời hóp lại, hai bàn tay thu về đặt trên bụng như cũ.

Tập ngồi thở: ngồi ngay ngắn, hai tay hơi co, hai tay đặt sát bụng, mũi hít vào, đồng thời bụng phồng lên, hai tay vươn dang sang hai bên, rồi mồm lại thở ra từ từ, bụng xẹp xuống, hai tay đặt trở về trên bụng.

Tập đứng thở: đứng hai chân rộng ngang vai, hai khuỷu tay hơi co, hai tay đặt trên bụng, mũi hít vào, bụng phồng lên, đồng thời hai tay mở ra thành góc 45 độ chếch với thân người, rồi thở ra từ từ, hóp bụng lại, hai cánh tay cũng đồng thời thu lại, hai tay đặt trên bụng, thân hơi khom về trước.

Tập đi thở: đi từ từ, hai tay xếp chéo trước thân, hít vào, phồng bụng lên đồng thời hai tay mở dang ra hai bên gần ngang vai, rồi lại thở ra từ từ, hai tay đặt chéo về trước thân.

Từng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1-2 cách trên. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần khoảng nửa giờ. Tập nơi thoáng khí. Chỉ cần kiên trì tập đúng khoảng nửa năm, bệnh tình về hô hấp trên sẽ đỡ rõ.

Để theo dõi kết quả, tăng thêm lòng tin trong tập luyện, xin giới thiệu một số cách tự đo đơn giản:

Thử nghiệm bước bục: chọn độ cao đều, vừa phải, cố định hoặc bậc thang của nhà cao 2-3 tầng. Thỉnh thoảng hoặc định kỳ leo thử, sau đó tự đánh giá cảm giác tức thở (so với lần trước). Nếu tự thấy nhẹ nhàng hơn là có tiến bộ

Thử nghiệm thổi nến: đặt trước mặt một ngọn nến đang cháy, hít thật mạnh rồi thổi cho tắt, ghi lại cự ly từ miệng đến ngọn nến. Qua một thời gian tập luyện, lại thử thổi nến đặt xa hơn một chút. Khoảng cách càng dài chứng tỏ DTS càng tiến triển.

Trắc định hiệu số hô hấp ở ngực: dùng thước dây vòng một vòng qua ngang vú, hít vào hết sức rồi đo vòng ngực. Sau lại thở ra hết sức rồi đo vòng ngực. Nếu hiệu số giữa vòng ngực hít vào và vòng ngực thở ra càng lớn thì chứng tỏ công năng của phổi tốt.

Trắc định vòng bụng: đo vòng qua rốn, cách tính và đánh giá cũng tương tự như trên.

Theo PGS.TS. NGUYỄN TOÁN - Sức khỏe & đời sống

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Tập thở ở người có bệnh về hô hấp

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thở ở người có bệnh về hô hấp bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap tho o nguoi co benh ve ho hap ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thở ở người có bệnh về hô hấp ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Episode breathing in people with respiratory disease
is born, inflammation of the trachea, neonatal, respiratory, hands, exhale at the same time, breathing in, slowly, abdomen, oxygen, placed , and diseases

Respiratory equipment is top-level requirements to ensure human survival. Wine is born healthy infant respiratory signal of normal and of ensuring adequate oxygen ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h1812 Thang 72015 to chuc thi quoc gia
    Thời sự 24h(18/12): Tháng 7/2015 tổ chức thi quốc gia

    Tháng 7/2015 tổ chức thi THPT quốc gia; Đào cùng lúc 2 đường hầm cứu nạn; Lý giải máy bay Vietnam Airlines gặp sự cố; Sa Pa lạnh 0 độ, phủ trắng sương muối; Xe điên náo loạn là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 18/12...

  • Thoi su 24h1712 Xe o to roi vuc sau 5 quan nhan tu vong
    Thời sự 24h(17/12): Xe ô tô rơi vực sâu, 5 quân nhân tử vong

    Khoan hầm giải cứu 12 công nhân mắc kẹt; Xe ô tô rơi vực sâu, 5 quân nhân tử vong; Mở hộp đen tìm nguyên nhân máy bay hạ cánh khẩn cấp;Sa Pa rét 2 độ, có thể xuất hiện băng giá; Kho tiền 6 tấn của tay chơi Bắc Ninh... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 17/12.

  • Thoi su 24h1612 3 tai nan kinh hoang
    Thời sự 24h(16/12): 3 tai nạn kinh hoàng

    Sập hầm thủy điện, 11 người mắc kẹt; Tai nạn kinh hoàng ở Móng Cái, 6 người chết; Phó chủ tịch bị tố đánh dân giữa chợ; Đắm thuyền ở Thái Bình, 6 người chết; Bán sắt vụn chiếc máy bay bỏ quên 7 năm ở Nội Bài... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 16/12.

  • Thoi su 24h1512 5 thuyen vien mat tich tren bien
    Thời sự 24h(15/12): 5 thuyền viên mất tích trên biển

    Xuất hiện "nhân vật mới" tại phiên xử siêu lừa Huyền Như; Bầu Kiên bị tuyên 30 năm tù; 1.000 xe TQ muốn vào du lịch, Bộ Quốc phòng không đồng tình; Miền Bắc chuẩn bị rét dưới 10 độ; 5 thuyền viên mất tích trên biển; Hé lộ "hợp đồng nô lệ" trong showbiz Việt... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 15/12.

  • Thoi su tuan qua Bau Kien bat khoc tai toa
    Thời sự tuần qua: Bầu Kiên bật khóc tại tòa

    Ông Hoàng Văn Nghiên xin trả biệt thự; Một đại gia bị tạt axít khi đang ăn sáng;Lần đầu tiên bầu Kiên bật khóc trước tòa; Vụ Hồ Duy Hải: Tang vật được mua... ngoài chợ?; Cha của bé 2 tuổi bị bỏ rơi trên taxi đã xuất hiện?..

  • Sap ham thuy dien Da Dang
    Sập hầm thủy điện Đạ Dâng

    Sau bao nỗ lực, bất chấp nguy hiểm của gần 1.000 người tham gia cứu hộ suốt 4 ngày qua, 12 nạn nhân mắc kẹt trong vụ sập hầm thủy điện đã được đưa ra ngoài an toàn.

  • EVN sap tang gia dien
    EVN sắp tăng giá điện?

    Đề xuất tăng giá điện của Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) khi năm hết Tết đến đang nhận được những ý kiến trái chiều. Trong khi nhiều người tỏ ra lo lắng, vẫn có ý kiến cho rằng, tăng giá điện vào thời điểm này là hợp lý.

  • Chuong trinh Guong mat than quen nhi 2014
    Chương trình Gương mặt thân quen nhí 2014

    Cặp đôi ngoại quốc Kyo York và Uyên Nhi đã xuất sắc trở thành Quán quân mùa đầu tiên của "Gương mặt thân quen nhí".

  • Nhung chuyen hy huu o chon phap dinh
    Những chuyện hy hữu ở chốn pháp đình

    Trả giá sau 2 thập kỷ vì ép thiếu nữ cởi áo; rắn tấn công bị cáo khiến phiên xử náo loạn; chị dâu xin ly hôn em chồng... là những cảnh diễn ra ở chốn pháp đình năm 2014.

  • Facebook nam 2014 The gioi hai mat cam bay
    Facebook năm 2014: Thế giới hai mặt cạm bẫy

    Việt Nam đang là một trong những nước có số lượng người truy cập Facebook thuộc hàng 'khủng' trên thế giới.

  • Toan canh kinh te tuan 1412 20122014
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/12 - 20/12/2014)

    Giá xăng thế giới giảm mạnh, vậy mà PVoil vẫn than lỗ và đề nghị tăng thuế nhập khẩu xăng dầu, để cần tiền trả nợ EVN có thể tăng giá điện thêm 9,5%, lên mức 1.652,19 đồng/kWh, tới đây NHNN sẽ siết cho vay ngoại tệ nhằm hạn chế tình trạng đô la hóa, TTCK tuần qua đã có những phiên chọc thủng đáy, cùng với đó là những thông tin thị trường tiêu dùng là những t

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 14122012
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (14/12-20/12)

    Diễn biến mới nhất vụ thủ môn Bửu Ngọc kiện CLB Đồng Tháp; ĐT Việt Nam hậu AFF Cup: Khủng hoảng niềm tin, cầu thủ chán lên tuyển; Chung kết lượt đi AFF Cup: Thái Lan chạm tay vào cúp vô địch; Kết quả bốc thăm vòng 1/8 Champions League; Tổng hợp bóng đá cuối tuần...là những tin tức Bóng đá-Thể thao nổi bật trong tuần.

  • Toan canh Showbiz tuan 1412 2012
    Toàn cảnh Showbiz tuần (14/12 – 20/12)

    Nguyễn Thị Loan lọt top 25 Miss World 2014, Người đẹp Nam Phi đăng quang Hoa hậu Thế giới 2014, Đám cưới ngọt ngào của Huyền Lizzie, Nhật Kim Anh, Sơn Tùng M-Tp là mỹ nam của năm, Hollywood lại chấn động vì bị tin tặc tấn công, Jennifer Lawrence được tìm nhiều nhất trên Google năm 2014,...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 142012
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 14-20/12)

    Vụ sản phụ băng huyết tử vong: Gia đình yêu cầu bệnh viện bồi thường 1,5 tỷ đồng; 7 nguyên nhân hàng đầu gây bệnh ung thư năm 2014; Những loại vắc-xin cần tiêm cho trẻ sơ sinh; Ấn tượng những xu hướng bầu bí hot nhất năm 2014;10 điều tiếp tục diễn ra trên cơ thể người chết; Tôm khô cao su được sản xuất thế nào?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1412 2012
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (14/12 - 20/12)

    Những chuyện hy hữu ở chốn pháp đình; Đằng sau những vụ án chồng giết vợ; 5 vụ án hình sự nhiều người quan tâm năm 2014; Những lời cuối cùng nổi tiếng của tử tù trước giờ trả án; Lĩnh án 30 năm tù - vĩ thanh buồn cho “bầu” Kiên; Nhìn lại 4 vụ án oan 'tốn giấy mực' trong năm 2014;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.