vietbao

Tập thể dục nặng lúc nào là tốt nhất?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tap the duc nang luc nao la tot nhat
Thời điểm tốt nhất để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều: đó là khi nhiệt độ cơ thể chúng ta ở mức cao nhất, và sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm.

Nhưng đó cũng là thời gian mà hầu hết mọi người đều bận làm việc. Thông thường, chúng ta dành thời gian lúc sáng sớm hoặc tối để tập thể dục nặng. Vậy thì buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

• Muốn giảm cân? Tập luyện lúc sáng sớm

Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan để chuyển hóa thành năng lượng. Chính vì vậy mà tập thể dục nặng lúc sáng sớm rất hữu hiệu với những người béo phì hoặc bệnh nhân bị chứng tăng lipid huyết hoặc gan nhiễm mỡ, và đặc biệt tốt cho những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa.

Vào buổi sáng, tim, phổi và sự trao đổi chất hoạt động rất tích cực và Adrenalin được tiết ra. Điều này khiến con người cảm thấy dễ chịu khi tập luyện thân thể.

Trừ khi bạn bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng, sương mù buổi sáng không có gì hại cho bạn. Sương mù làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và khi tập luyện, bạn sẽ hít vào lượng chất này nhiều hơn, nhưng điều này không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp của chúng ta có thể mất sự linh hoạt, kết quả là chúng ta không tập luyện được với cường độ cao. Vào những ngày này, chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện để tránh nguy cơ bị thương.

Sau khi tập tành, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi ăn một bữa sáng nhẹ. Ăn trước khi tập luyện có thể gây chứng ợ nóng.

• Muốn trẻ lâu? Tập luyện lúc buổi tối

Đối với những người muốn có một cuộc sống trẻ trung và năng động, tập thể dục nặng sau 7 giờ tối là một giải pháp. Các hormon tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối, do vậy làm tăng hoạt động trao đổi chất và việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Những hormon này hỗ trợ sự lớn lên ở trẻ nhỏ, ngăn cản sự lão hóa và đẩy mạnh sự miễn dịch ở người lớn. Chúng cũng làm giảm chứng mất ngủ, táo bón, tiêu chảy và chứng khó tiêu.

Những bệnh nhân tiểu đường có thể giảm đường huyết một cách hiệu quả bằng cách tập luyện vào buổi tối. Với những người bị chứng tăng huyết áp, tập luyện lúc buổi tối cũng không có gì đáng lo ngại vì khi đó huyết áp ở mức thấp nhất. Tuy vậy, những bệnh nhân tiểu đường cần thận trọng khi tập thể dục nặng sau 10 giờ tối.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất là tập những bài cường độ nhẹ hơn trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản. Đừng bao giờ lao vào tập luyện sau khi ăn tối. Nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn. Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon, phải đợi sau khi ăn 2 tiếng hãy tiến hành. Sau khi tập luyện, tắm nước ấm 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.

THƯƠNG VŨ (Theo Chosun)

Việt Báo
Đào được cục vàng 4kg lại tưởng là rác
Comment :Tập thể dục nặng lúc nào là tốt nhất?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thể dục nặng lúc nào là tốt nhất? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap the duc nang luc nao la tot nhat ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thể dục nặng lúc nào là tốt nhất? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Heavy Exercise is the best time?
Metabolism, body temperature, exercise, high intensity, the highest level of training, the best, we, after, that is, time, weight, time, light, action
Time The best point to high-intensity exercise is from 3 pm to 6 pm: that's when our body temperature at the highest level, and metabolism and physical activity reached a peak ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t