vietbao

Tập thể dục 3 phút mỗi ngày để giảm cân

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

- Cuộc sống hiện đại khiến mọi người hầu như không có thời gian đến phòng tập thể dục, tập luyện cho việc giảm cân.

Các nhà khoa học cho rằng, không cần phải tập thể dục nhiều giờ tại phòng tập thể dục để giảm cân, chỉ cần 3 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Bí mật đó là tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, tác động đồng thời cùng một lúc lên nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể và đốt cháy lượng calo rất cao, nên chỉ cần 3 phút tập luyện bạn đã có thể giảm cân.

Nhảy dây

Ảnh minh họa

Nhảy dây là bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân.


Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, nhảy dây còn là bài tập toàn thân, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ! Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ là nơi lý tưởng nhất, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.

Có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

Chạy bộ

Ảnh minh họa

Chạy bộ giúp bạn giảm calo nhiều.


Giảm lượng calo cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy chạy bộ, bạn đạt được trọng lượng lý tưởng một cách nhanh hơn. Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng của bạn trên quãng đường chạy.

Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng trống nào trong nhà để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ trong vòng 3 phút vào buổi sáng. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng nhất.

Chống đẩy

Ảnh minh họa

Chống đẩy không chỉ dành cho đàn ông.


Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng chống đẩy không phù hợp với nữ nhưng trên thực tế thì ngược lại, bạn sẽ thấy khả năng giảm cân rất nhanh từ bài tập này.

Động tác chống đẩy cực kỳ tốt cho những ai có phần lưng và vai đầy đặn quá mức. Theo các chuyên gia, bài tập này còn làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng, cho bạn vòng 2 thon gọn. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, giúp bạn tự tin với vòng 1 săn chắc của mình.

Động tác này sẽ làm ngực bạn có cảm giác săn lại. Nếu kết hợp hai tư thế này sẽ giúp cơ vai, cơ lưng và cơ ngực cùng hoạt động, tạo cảm giác rất thoải mái.

Đấm bốc


Ảnh minh họa

Đấm bốc là hình thức phổ biến mà phụ nữ trên thế giới dùng để giảm cân.


Nếu bạn nghĩ rằng đấm bốc chỉ là một môn thể khó khăn và bạo lực của cánh đàn ông, bạn đã sai. Đấm bốc hay Quyền anh là một trong những hình thức phổ biến nhất mà phụ nữ trên thế giới dùng để giảm cân vài năm gần đây.

Bên cạnh giảm cân, quá trình tập luyện cường độ cao, dồn lực vào những cú đấm còn là giải pháp xả stress tuyệt vời. Thay vì ức chế đến mức chỉ muốn “đấm một cú” vào tường hay mặt kẻ đáng ghét, hãy trút bỏ với đấm bốc. Hơn thế, việc tập luyện phản xạ còn giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, hoạt bát và trẻ trung hơn. Chưa kể đến, bạn còn học được một đòn tự vệ tuyệt vời.

Đấm bốc là một trong những bài tập tác động rất nhiều lên từng bộ phần trên cơ thể như tay, chân, bụng, lưng, vai…Với 3 phút đấm bốc, cơ thể bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng. Động tác này rất phù hợp vào buổi sang, nó giúp bạn có tinh thần sảng khoái để làm việc.


Phạm Minh - (theo Timeofindia)

Việt Báo
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Tập thể dục 3 phút mỗi ngày để giảm cân
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tập thể dục 3 phút mỗi ngày để giảm cân bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tap the duc 3 phut moi ngay de giam can ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tập thể dục 3 phút mỗi ngày để giảm cân ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
3 minutes exercise per day for weight loss
fitness, high intensity, time, time, scientists, lose weight, jumping rope, can, every day, workout body, you, help, minutes, 3
(VM) - Modern life makes people hardly have time to fitness, exercise for weight loss. Scientists believe that, do not need to exercise for hours at the gym to lose weight, just 3 minutes of exercise ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t