vietbao

Tạo vòng 3 bốc lửa trong 10 ngày

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tao vong 3 boc lua trong 10 ngay3 động tác Hatha Yoga dưới đây sẽ mang đến cho bạn vòng 3 như ý chỉ sau ngày 10 ngày luyện tập. Tuy nhiên, để có hiệu quả, bạn phải tập thật kiên trì, theo đúng chế khắt khe; không được bỏ qua động tác nào.

Động tác 1

Đứng thẳng, chân giang rộng ra so với hông, các ngón chân xoay một góc 45 độ. Hai tay đan xen với nhau, đồng thời duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Hóp phần cơ bụng, mông và thẳng sống lưng. Gấp cong đầu gối, kiễng gót chân, sao cho bắp đùi song song với mặt sàn. Mông và bắp đùi giữ thăng bằng. Giữ động tác trên trong vòng 3 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Động tác 2: Được chia làm 4 phần nhỏ:

Đầu tiên các ngón chân và bàn chân hướng về phía trước, cánh tay giơ ngang vai. Cong chân phải cho đến khi bắp đùi phải song song với mặt sàn. Giữ trong vòng 3 phút.

Sau đó, chân phải trở về vị trí ban đầu. Người hơi chúi về phía trước, nhấc chân trái ra đằng sau, giữ cánh tay thẳng hai bên. Mông và thân phải thẳng và cân bằng. Giữ động tác trên trong vòng 3 phút.

Tiếp đến, xoay nhẹ ngực, tay phải hướng lên trần nhà và tay trái hướng xuống sàn nhà.

Cuối cùng, hạ thấp chân trái về tư thế giống như chân phải. Nghiêng cơ thể về đằng trước và cánh tay thả lỏng. Giữ trong vòng 5 phút, lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.

Động tác 3

Ngồi trên mặt sàn với hai chân gấp cong, kiễng gót chân và hông hơi nhô cao. Đặt lòng bàn tay xuống mặt sàn, ác ngón tay duỗi thẳng. Nhấc mông lên cho đến khi thân song song với mặt sàn. Mông phải vững, thăng bằng. Giữ tư thế trong vòng 3 phút, sau đó hạ thấp mông xuống mặt sàn. Lặp lại động tác 3 lần.

Lưu ý: Cần điều chỉnh tốc độ luyện tập hợp lý; để việc tập luyện cơ mông thực sự có hiệu quả thì tốc độ tập luyện rất quan trọng.

(Theo Người đẹp Việt Nam)


Comment :Tạo vòng 3 bốc lửa trong 10 ngày
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tạo vòng 3 bốc lửa trong 10 ngày bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tao vong 3 boc lua trong 10 ngay ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tạo vòng 3 bốc lửa trong 10 ngày ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Create flame for 3 in 10 days
Hatha Yoga, to be effective, action, within 3.10 days, the floor, burning, looping, legs, buttocks, to, straight, song
3 action Hatha Yoga works below will bring to your attention within 3 as the date 10 days after training. However, to be effective, it must be practiced consistently, in accordance with strict regulations and must not ignore any movement ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Thoi su 24h178 Me nhan tam giet 3 con ruot roi bo tron
    Thời sự 24h(17/8): Mẹ nhẫn tâm giết 3 con ruột rồi bỏ trốn

    Hà Nội chi 53 tỷ đồng/năm cắt cỏ: Dừng là đúng; Rúng động thảm án mẹ sát hại 3 con, đốt nhà rồi trốn vào rừng; Sự thật đằng sau bức ảnh tố nhân viên y tế chơi điện thoại; Vợ công an đánh ghen kinh hoàng: Trên tình bạn một tí; Sân bay tắc nghẽn sao còn cắt đất làm sân golf?

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.