vietbao

Tăng cường sức khỏe và phòng bệnh với omega-3

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tang cuong suc khoe va phong benh voi omega 3

Omega-3 là một chất béo có lợi, có nhiều trong cá và một số thực phẩm khác, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Mới gần đây các nhà nghiên cứu đã phát hiện thêm một tác dụng của omega-3 là giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Ngoài ra chúng còn có tác dụng trong điều trị bệnh viêm khớp và một số bệnh miễn dịch khác.

Ngoài cá biển là loại thực phẩm cung cấp nhiều omega-3 nhất, các loại thực phẩm khác cũng có chất này như: sữa, nước trái cây, pate gan (không béo)...

Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa omega-3 có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Mỡ cá hồi và cá trích là nguồn cung cấp 2 loại omega-3: acid eicosapentenoic (EPA) và acid docosahexenoic acid (DHA). 2 loại acid này có tác dụng chống đông máu - nguyên nhân của bệnh tim, chứng loạn nhịp tim và sự khích động cũng như áp suất máu cao. Chúng còn giúp giảm mỡ trong máu. Chính vì thế, Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ đã đưa ra lời khuyên nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.

Omega-3 trong thực vật, với tên gọi là alpha-linolenic acid (ALA), có tác dụng ngăn ngừa cơn nhồi máu cơ tim. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong quả óc chó.

Không có một công thức chính thức, nhưng các nhà nghiên cứu khuyến khích nên "nhập" một lượng khoảng 500mg EPA và DHA cùng 1500 mg ALA mỗi ngày thì rất có lợi cho sức khỏe.

Cá là nguồn cung cấp omega-3 động vật tốt nhất. Tuy nhiên, do vấn đề môi trường nước hiện chưa đảm bảo, cá có thể bị nhiễm thủy ngân - một chất hóa học nguy hại cho sức khỏe con người, vì vậy phụ nữ có thai và trẻ em không nên quá 1,5 kg cá mỗi tuần.

Đối với dược phẩm bổ sung omega-3, Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ đưa ra lời khuyên người bệnh tim nên dùng thêm 1g dầu cá (omega-3) mỗi ngày. Liều lượng 3g/ngày có tác dụng giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp. Những người không dùng thực phẩm có chứa omega-3 hằng ngày thì nên dùng viên bổ sung.

Đối với nguồn omega-3 thực vật, không nhất thiết phải tìm cho được quả óc chó, bởi trong yaourt, ngũ cốc và một số loại rau cũng đều có chất này.

EPA và DHA

Cá trích 2g/1 kg
Cá hồi 1,8-2g/1 kg
Cá thu (kể cả đóng hộp) 1,2g/1 kg
Cá mòi (kể cả đóng hộp) 1-1,4g/1 kg
Cá ngừ 0,9g/1 kg
Cá bơn 0,5g/1 kg
Trứng 0,07 - 0,15g/quả

ALA

Quả óc chó 2,6g/quả 300g

Đậu nành 0,64g/1 tách

Đậu hũ 0,45g/1 tách

Bột ngũ cốc 2g/1 tách

K.H (Theo MSN)

Việt Báo
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Tăng cường sức khỏe và phòng bệnh với omega-3
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tăng cường sức khỏe và phòng bệnh với omega-3 bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tang cuong suc khoe va phong benh voi omega 3 ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tăng cường sức khỏe và phòng bệnh với omega-3 ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Health Promotion and disease prevention with omega-3
in the works, researchers, the effect compartment, the development, the elderly, some, health, food, heart disease, increased intensity, disease prevention, kg, animals, most of
Omega-3 is a good fat, rich in fish and some other food, work to prevent diseases related to cardiovascular necessary for the development of the brain. Recently researchers have discovered an added benefit of omega-3 ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t