Thứ năm, 06 Tháng tư 2006, 14:05 GMT+7

Tăng cường cơ bắp ở tuổi thiếu niên

Tang cuong co bap o tuoi thieu nien

Cơ thể con người có đến hơn 600 cơ, tham gia vào hầu hết các hoạt động - từ việc bơm máu từ tim đến các bộ phận trong cơ thể và ngược lại đến việc nâng các vật nặng. Cơ đùi, cơ tay và cơ vai (dưới đây gọi chung là cơ bắp) được coi là những cơ thể hiện sức mạnh khi chúng có thể chống đỡ sức nặng hoặc chịu lực tác động từ ngoài đến cơ thể.

Có lẽ chính vì muốn phân biệt rõ sự khác nhau giữa "phái mạnh" và "phái yếu" mà các nam thiếu niên thường mơ ước mình có một thân thể cường tráng thể hiện qua những cơ bắp săn chắc và tìm mọi cách để đạt được điều này.

Trong cơ thể con người, cơ bắp không thể tự phát triển theo hướng tăng độ dẻo dai và săn chắc theo độ tuổi. Nhưng một số hoạt động khá đơn giản lại có thể đem đến kết quả này.

Đúng là không khó khăn, vì chỉ bằng việc tham gia các chơi các trò chơi vận động, chạy, nhảy và đạp xe đạp... các bé trai đang tạo ra sự khác biệt về hình thể so với các bạn gái. Bất cứ một sự vận động về thể chất nào - từ khiêu vũ đến chơi bóng - đều mang đến sự khỏe mạnh cho cơ bắp, bởi đây đều là sự vận động của cơ bắp. Tuy nhiên, cũng cần tránh một số sai lầm trong cách hiểu về những yếu tố tác động đến sự phát triển của cơ bắp:

- Chế độ ăn: Hoàn toàn sai lầm khi nghĩ rằng tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng hoặc những thực phẩm chứa nhiều chất sắt thì sẽ làm cho cơ bắp khỏe mạnh. Thực tế thì một chế độ ăn với các loại thực phẩm đa dạng và đầy đủ về dinh dưỡng mới đem đến sự khỏe và mạnh cho toàn bộ cơ thể nói chung, cơ bắp nói riêng. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm đủ 4 nhóm thực phẩm: đường bột - đạm - béo - rau quả. Hay có thể miêu tả một chế độ dinh dưỡng đa dạng qua các màu: Màu cam - gạo, hạt ngũ cốc; màu xanh - rau các loại; màu đỏ - trái cây các loại; màu vàng - dầu, mỡ; màu dương - sữa và các sản phẩm từ sữa; màu tím - thịt các loại, cá và các loại quả hạch.

- Tăng trọng lượng = tăng cơ bắp? Đây là một cách hiểu hết sức sai lầm. Trọng lượng không "sản xuất" hay "tích trữ" cơ bắp. Độ mạnh, độ dẻo dai của cơ được tăng cường thông qua các hình thức vận động một cách hợp lý. Các hình thức vận động về phía trước - phía sau, lên trên - xuống dưới đều là sự rèn luyện độ dẻo dai của cơ. Nam giới ở tuổi thiếu niên, ngoài những các hình thức vận động tự nhiên, muốn tham gia các bài tập tăng cơ bắp được khuyến cáo phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn. Ở lứa tuổi này, các hình thức vận động và luyện tập đều tác động trực tiếp đến sự phát triển của các bộ phận trên cơ thể, vì vậy cần phải thực hiện một cách khoa học.

- Đặc biệt không bao giờ nên sử dụng các loại dược phẩm được cho rằng làm tăng cơ bắp một cách nhanh chóng. Độ dẻo dai và săn chắc của cơ bắp chỉ bền vững và thực sự có tác dụng khi được trải qua quá trình rèn luyện một cách tự nhiên và đúng đắn. Ngoài ra, những loại hormon nhân tạo còn có thể gây nên những nguy hại cho sức khỏe. Vì vậy đừng bao giờ nên thử.

(TN/Kidshealth)

Việt Báo

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Nhận xét tin Tăng cường cơ bắp ở tuổi thiếu niên

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Tăng cường cơ bắp ở tuổi thiếu niên bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Tang cuong co bap o tuoi thieu nien ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Tăng cường cơ bắp ở tuổi thiếu niên ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Increase muscle teens
parts, flexibility, participation in, be considered, muscular body, teens, strengthen, mobilize, all kinds, to, strong , health, age, food

human body has over 600 muscles, involved in almost all activities - from the heart to pump blood from the body parts and back to the lifting of heavy objects. Thigh, the arm and the shoulder (hereinafter referred to as muscle) is considered the body ...

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2310 Nu tai xe dam 10 nguoi nhap vien
    Thời sự 24h(23/10): Nữ tài xế đâm 10 người nhập viện

    Tách huyện Phú Quốc, Kiên Giang bầu Phó chủ tịch; Sở Y tế báo cáo khẩn vụ bé gái tử vong ở Quốc Oai; Khoảnh khắc hiếm thấy của các BTV nổi tiếng VTV; Nữ tài xế đâm 10 người nhận đạp nhầm chân ga

  • Thoi su 24h2110 Ong Ba Thanh vang mat tai ky hop QH
    Thời sự 24h(21/10): Ông Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH

    Ông Nguyễn Bá Thanh vắng mặt tại kỳ họp QH; Điều lạ ở ‘lãnh địa’ của xe quá tải; Dư luận trái chiều về cái chết của TTGT nhảy lầu; Trưởng phòng y tế huyện bị chém vỡ sọ...

  • Thoi su 24h1810 No kinh hoang tai TPHCM
    Thời sự 24h(18/10): Nổ kinh hoàng tại TP.HCM

    Vì sao BS Tường không bị truy tố tội "Giết người"?; Nữ PGĐ Sở nói gì về vụ ẩu đả tại khách sạn; Trộm đột nhập siêu thị đã qua mặt bảo vệ thế nào; Thiếu nữ lớp 9 bị cố tình đánh chết để bịt đầu mối...

  • Thoi su 24h1710 Mr Dam lai vung tien choi troi
    Thời sự 24h(17/10): Mr Đàm lại vung tiền chơi trội

    Sự cố sập hàng loạt website: Nghi vấn bị phá hoại; Xuất hiện xe đặc chủng 13 tỷ chuyên ‘bắt’ xe quá tải; Mr.Đàm lại vung tiền chơi trội; Bộ CA điều tra vụ tàu Sunrise 689 bị cướp biển; Cảnh khó tin tại đường trên cao Hà Nội; 

  • Thoi su 24h1610 HN sap phat nguoi thong qua camera
    Thời sự 24h(16/10): HN sắp "phạt nguội" thông qua camera

    Bệnh viện lớn nhất TPHCM lên tiếng vụ đấu thầu thuốc; Phá đường dây mại dâm trăm đô, chỉ tiếp khách Tây; Hà Nội sắp "phạt nguội" thông qua 450 camera; Giết cha ở Vĩnh Long mang xác lên Sài Gòn phi tang;

  • Ban tin suc khoe tuan tu 19 2510
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 19 - 25/10)

    Nhiều nghi vấn vụ bé gái chết bất thường tại bệnh viện Quốc Oai: Chẩn đoán rối loạn tiêu hóa, chết vì viêm màng não?; Bác sỹ "ế ẩm", giáo sư đông nghẹt “khách”; Bệnh viện K bị tố “nhũng nhiễu” bệnh nhân; Dầu bẩn Đài Loan nghi lấy nguyên liệu từ Việt Nam?; Bị cúm khi mang thai có nguy hiểm không?; Những cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất; Tác dụng phụ kỳ diệu của cực khoái với nam giới; Dùng nước hoa có thể gây ung thư?... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1910 2510
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (19/10 - 25/10)

    Khai mạc kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa 13; Bé gái chết bất thường ở bệnh viện; Nội Bài, Tân Sơn Nhất bị xếp hạng sân bay tệ nhất châu Á; Gửi iPhone qua bưu điện, nhận... 2 cục đá; Bác sĩ từ chối cấp cứu, bệnh nhân tử vong ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1910 2510
    Toàn cảnh Showbiz tuần (19/10 – 25/10)

    Đại sứ bảo vệ động vật hoang dã Thu Minh dùng mật gấu tươi, Vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 trị giá 2,5 tỷ đồng, Vợ cũ tố Lam Trường là người cha thiếu trách nhiệm, Yanbi miệt thị người đồng tính, Hồ Ngọc Hà bị loại tại MTV EMA 2014, Giang Hồng Ngọc đăng quang X - Factor - Nhân tố bí ẩn 2014, Loki Bảo Long bị tố bỏ thi vì yêu lăng nhăng, Nhạc phim do Sơn Tùng M-TP sáng tác lại bị tố đạo nhạc Hàn, Moon Geun Young có bầu dù đã chia tay Kim Bum, Orlando Bloom đang bí mật hẹn hò với Selena Gomez,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1910 2510
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (19/10 - 25/10)

    Xót lòng những vụ giết con rồi tự tử; Vụ Thẩm mỹ viện Cát Tường và những điều bất ngờ; Tử tù hiếp dâm tự tử 3 lần vì sợ tiêm thuốc độc; Chân tướng quân sư số một của ông trùm ma túy; “Siêu trộm” kim cương xuyên lục địa bị bắt giữ; Chuyện chưa kể về phiên toà xử “ông trùm” Khánh trắng;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin The gioi noi bat tuan qua tu 19102510
    Tin Thế giới nổi bật tuần qua (từ 19/10-25/10)

    Vụ xả súng kinh hoàng tại tòa nhà quốc hội Canada; Hải quân Thụy Điển đã phát động một cuộc săn tìm tàu lạ trên biển; Giải mã một loạt diễn biến bí ẩn ở Triều Tiên; Bình luận xung quanh việc Trung Quốc mở rộng bãi Đá Chữ Thập ở Trường sa; ... là những tin tức nổi bật trong tuần qua.