Phụ nữ tuổi 30 cần những vitamin nào?

Không giống như nam giới, phụ nữ ở độ tuổi 30 đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt về dinh dưỡng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp chị em bảo vệ sức khỏe mà còn giúp giữ gìn nhan sắc.

Các cuộc nghiên cứu dinh dưỡng đối với phụ nữ độ tuổi 30 đã chỉ ra rằng,axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, vitamin C cần thiết để hệthống miễn dịch khỏe mạnh, vitamin E được chứng minh giúp ngăn ngừa bệnh tim, canxivà vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Vì vậy mà chúng là những loại dinh dưỡng không thể thiếu đối với phụ nữ ở độ tuổi 30.

Đối với phụ nữ đang mang thai hay đang có kế hoạch mang thai ở đội tuổi 30, bạn cần bổ sung thêm axit folic. Bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

VitaminC

Vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng như sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ, vitamin C mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống ung thư, sản xuất collagen, phòng ngừa đục thủy tinh thể và phòng chống bệnh túi mật. Mặc dù RDA (Liều lượng khuyên dùng hàng ngày) đối với phụ nữ 75 mg cho phụ nữ nhưng nhiều học viên chăm sóc y tế tin rằng mức này thấp hơn nhiều so những gì phụ nữ cần. Khoảng 500 mg vitamin C không axit chia làm 2 lần mỗi ngày là một mức độ an toàn đối với phần lớn các phụ nữ.

 

Hình minh họa

VitaminE

Thiếu vitamin E là nguyên nhân làm mức tuyến giáp thấp, thiếu máu và trầm cảm. Vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Bổ sung 400 IU mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Vitamin E cũng có rất nhiều lợi ích với làn da, nó cũng tăng cường sức đề kháng của phụ nữ với tia UV.

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu để ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Sau thời kỳ mãn kinh, mỗi năm phụ nữ mất từ2-3% độ rắn chắc của xương. Vì vậy, đảm bảo xương chắc khỏe ở độ tuổi 30 là cách để giảm nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương sau này. Với phụ nữ ở tuổi 30 hay cố gắng bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày.

VitaminD

Vitamin D giúp hấp thụ canxi và là chất cần thiết để hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đối với phụ nữ không được tiếp xúc vớiánh mặt trời trực tiếp từ 15 – 20 phút mỗi ngày cần bổ sung từ 200 -400 IU vitamin D/ngày để đảm bảo cơ thể nhậnđủ chất dinh dưỡng cần thiết.

VietBao.vn (Theo Xã luận)

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Phụ nữ tuổi 30 cần những vitamin nào?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Phụ nữ tuổi 30 cần những vitamin nào? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Phu nu tuoi 30 can nhung vitamin nao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Phụ nữ tuổi 30 cần những vitamin nào? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Những Điều Nên Biết của chuyên mục Sức Khỏe.

Women age 30 need any vitamin?
Provide complete nutrition, attention, a body, women, age 30, for health, age, need, help, bone diseases, security

Unlike men, women in their 30s and requires special attention on nutrition to maintain a healthy body. Provide sufficient nutrients not only help protect the health of women, but also helps preserve beauty ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2901 Vu trom xang may bay cuc lon
    Thời sự 24h(29/01): Vụ trộm xăng máy bay cực lớn

    'Trực thăng chao đảo rồi chúi xuống đất'; Bắt băng trộm xăng máy bay cực lớn ở TP.HCM; 20 xác linh trưởng khô bốc mùi trên xe khách; Lời khai rúng động của học sinh giết nam ca sĩ; Trung úy cảnh sát bị nghi phạm buôn ma túy bắn chết... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 29/1.

  • Thoi su 24h2801 Roi may bay 4 phi cong hy sinh
    Thời sự 24h(28/01): Rơi máy bay, 4 phi công hy sinh

    22 người vào quy hoạch Bộ Chính trị, Ban Bí thư; Trực thăng rơi ở TP.HCM, 4 phi công hy sinh; Bắt nguyên Chủ tịch HĐQT Ocean Bank; Hung thủ 15 tuổi giết hại nam ca sĩ ở Sài Gòn; Bắt lô ma túy 20 tỷ ở sân bay...

  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Tet xua Tet nay qua con mat nguoi tre
    Tết xưa - Tết nay qua "con mắt" người trẻ

    Một phim ngắn hết sức ý nghĩa cho Tết 2015 đang khiến cộng đồng mạng xôn sao và khiến người xem thật sự xúc động.

  • Tranh cai xung quanh Le hoi chem lon o Bac Ninh
    Tranh cãi xung quanh Lễ hội chém lợn ở Bắc Ninh

    Theo Lãnh đạo tỉnh Bắc Ninh Lễ hội sẽ vẫn được tổ chức nhưng việc chém lợn đã được bỏ từ 2 năm trước.

  • Hai Tet 2015
    Hài Tết 2015

    Nhiều chương trình hài tết, ca nhạc chào năm mới 2015 đã được đồng loạt ra mắt khán giả với nội dung hấp dẫn, đáp ứng nhu cầu giải trí của người dân trong dịp tết. Tuy nhiên, năm nay sức mua khá ảm đạm, tuy băng đĩa lậu ngày càng nhiều. ------------

  • Toi pham vi thanh nien Nguyen nhan va giai phap
    Tội phạm vị thành niên - Nguyên nhân và giải pháp

    Những cái xấu, cái ác đang ngày một gia tăng trong xã hội khiến nhiều người sợ hãi. Nhất là việc giảng đường đang dần trở thành nơi "tụ họp" của phần tử xấu.

  • Dau dau chuyen tim O sin ngay Tet
    Đau đầu chuyện tìm Ô sin ngày Tết

    Nỗi khổ vì bị người giúp việc (hay ô sin) nhân dịp cuối năm o ép không còn mới lạ, tuy nhiên có những chuyện thoạt nghe tưởng như hài nhưng lại…cười ra nước mắt.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2501 3101
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (25/01 - 31/01)

    Toàn cảnh trực thăng quân sự rơi ở TP.HCM; Tai nạn thảm khốc ở Thanh Hóa khiến 10 người tử vong; Bé trai khôi ngô bị mẹ bỏ rơi vì sợ mang lại xui xẻo; Hà Nội bỏ dải phân cách cứng: 24 tỷ đồng ném qua cửa sổ;Vợ hoặc chồng không chung thủy bị phạt 1-3 triệu đồng... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------

  • Ban tin suc khoe tuan tu 25 311
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 25 - 31/1)

    Nhiều dịch bệnh như ho gà, dịch sởi, dịch cúm gia cầm, rubella đang bùng phát mạnh và diễn biến khó lường; Bắt buộc mua thẻ BHYT theo hộ gia đình; Sai lầm nghiêm trọng khi ăn thịt chó "giải đen" ngày giáp Tết; Bệnh nhân ung thư vú không nên bật đèn khi ngủ; Lá lốt chữa bệnh; Giảm cân siêu nhanh bằng gia vị quen thuộc; Quan niệm sai lầm về sinh nở... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 2501 3101
    Toàn cảnh Showbiz tuần (25/01 – 31/01)

    Bảo Anh bị nghi hát nhép trong The Remix 2015, Quách Ngọc Ngoan phải trả 1 tỷ mới được Lê Phương chấp nhận ly hôn?, Đám cưới bình dân của Huỳnh Đông - Ái Châu, Những người tình tin đồn của Mỹ Tâm, Cường Đô la - Hà Hồ 'cơm lành canh ngọt' về sống chung một nhà?, ------------

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2501 3101
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (25/01 - 31/01)

    Tội phạm vị thành niên - Nguyên nhân và giải pháp; Phòng, chống tội phạm sử dụng Công nghệ cao; Tết sớm ở Trại giam Xuân Nguyên; Hài hước những tên trộm lười biếng nhất thế giới; 141 Hà Nội trấn áp tội phạm đường phố dịp cuối năm; Cái chết đầy bí ẩn của trùm giang hồ khét tiếng Đại Cathay;.......là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (25/01 - 31/01), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2501-3101/2147533625/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Nhin lai su kien Xa Hoi VN 2014
    Nhìn lại sự kiện Xã Hội VN 2014

    2014 là năm của tai nạn, hỏa hoạn với hàng trăm vụ cháy lớn trên phạm vi toàn quốc với những hậu quả thảm khốc về cả tài sản và tính mạng con người.