Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì?

Trước kỳ kinh, phụ nữ thường có tâm lý vui buồn thất thường, dễ khóc lóc, hay lo âu vô cớ. Thiếu vitamin B6 chính là nguyên nhân của tình trạng này.

Đa số phụ nữ có những bất ổn trước kỳ kinh với các biểu hiện như đau bụng, tức ngực, bứt rứt, nổi mụn… Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện những bất ổn này có liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng. Chỉ cần bổ sung những chất dinh dưỡng thích hợp, họ sẽ trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, thoải mái.

Vui buồn thất thường: Các nghiên cứu cho thấy, ở những phụ nữ hấp thu đủ vitamin B6, cảm xúc trước kinh kỳ vẫn duy trì ổn định, vì vitamin B6 giúp tổng hợp chất “thông điệp thần kinh” dopamine. Một nghiên cứu khác cho biết, nếu dùng chung với chế phẩm magie, vitamin B6 còn có thể làm giảm những âu lo trước kỳ kinh. Thực phẩm nên dùng: Bông cải, cà rốt, chuối.

Vùng ngực bất ổn: Vùng ngực căng hơn, bầu vú đau cũng là một trong những triệu chứng thường gặp trước kỳ kinh. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là vitamin E. Ở những bạn gái hấp thu đủ vitamin E, bất ổn ở vùng ngực sẽ giảm 11%. Chất này giúp giảm hoóc môn gây đau ngực, đau bụng kinh. Thực phẩm nên dùng: Dầu thực vật, cải bó xôi, các loại ngũ cốc.

Phu nu hanh kinh can bo sung chat gi
Omega-3 giúp giảm đau bụng kinh.
Đau bụng: Một tuần lễ trước kỳ kinh, nhiều phụ nữ thường có cảm giác đau bụng gián đoạn; 2-3 ngày trước khi có kinh, cảm giác đau sẽ tăng lên. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là acid béo Omega-3. Trong ăn uống hằng ngày, nếu cơ thể nữ giới hấp thu được nhiều chất này thì cơn đau bụng sẽ giảm được 40%. Omega-3 giúp giảm bài tiết loại hoóc môn kích thích co bóp tử cung trước kỳ kinh (nguyên nhân gây đau); làm giảm sự âu lo của hội chứng tiền kinh nguyệt. Thực phẩm nên dùng: Dầu cá vùng biển sâu.

Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ không cao: Một tuần lễ trước khi kỳ kinh bắt đầu, phụ nữ thường mất ngủ, dễ giật mình thức giấc, cảm giác uể oải, thân mềm, sức yếu. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là Trytophan. Do sự chuyển hóa của các hoóc môn, khoảng 60% phụ nữ khó đi vào giấc ngủ trong một tuần lễ trước kỳ kinh. Việc bổ sung Trytophan sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ; cơ thể tận dụng chất này để sản sinh một loại amin hỗn hợp giúp bạn dễ ngủ hơn. Thức ăn cần thiết: Thịt gà lôi, thịt bò, hột đào.

Mụn trứng cá: Chất dinh dưỡng thiếu hụt là kẽm. Một nghiên cứu cho thấy, ở những phụ nữ không bị mụn trứng cá, hàm lượng kẽm trong cơ thể cao hơn so với phụ nữ khác. Kẽm có thể giúp ngăn cản chất gây viêm và lây nhiễm; giảm bài tiết chất nhờn. Thực phẩm nên dùng: Thịt bò, thịt dê, tôm, bí rợ.

Thích ăn đồ ngọt: Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, chị em rất dễ cảm thấy đói và thường thèm những món ăn ngọt. Nguyên nhân là thiếu canxi.

Trước kỳ kinh, cơ thể sẽ hấp thu nhiều canxi hơn, cảm giác đói sẽ giảm 48% do tăng oestrogen. Khi đó, cảm xúc dễ bị xáo trộn và một số phụ nữ sẽ "giải tỏa" bằng ăn uống. Nên bổ sung thức ăn giàu canxi để giảm cảm giác thèm ăn và cơn đau đầu trước kỳ kinh.

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)

Video nổi bật

Quá trình cấy ghép tim cực kỳ tỉ mỉ của bác sĩ phẫu thuật
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những hậu quả đáng sợ từ thử nghiệm ngủ 6 tiếng mỗi ngày

Sarah Chalmers đã tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ của trường Giấy ngủ London (Anh) nhằm mục tiêu tìm ra những gì tác động đến thói quen ngủ hiện nay và nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể ra sao.

Nhận xét tin Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Phu nu hanh kinh can bo sung chat gi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

menstruating women need to supplement what nature?
Unexplained anxiety, nutrients, last week, women, supplements, abdominal pain, deficiency, causes, menstruation, period, reducing, vitamins, easy, eat

previous period, women often have abnormal psychological happiness and sadness, easy crying, or anxiety for no reason. Vitamin B6 is the cause of this condition ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h215 An mang chan dong trong quan bia
    Thời sự 24h(21/5): Án mạng chấn động trong quán bia

     Chính phủ đề xuất hưởng BHXH một lần; Án mạng chấn động Hưng Yên trong quán bia hơi; K +: Độc quyền vẫn lỗ ngàn tỷ; Thông tin ‘giật mình’ sau vụ chi 18 tỷ chăm cây xanh; Sự thật vụ "học sinh Hà Nội lên núi để... sex"?; 

  • Thoi su 24h205 Dam chet 2 me con di the duc
    Thời sự 24h(20/5): Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục

    Giật mình với hình ảnh BTV Hoài Anh thời "hai lúa"; Đâm chết 2 mẹ con đi thể dục, tài xế phóng xe bỏ chạy; CSGT ra quân xử lý "hình ảnh lạ" trên cầu Nhật Tân; Xe đi xuyên Việt đâm xe tải, 9 người thương vong; Ngư dân chưa đồng ý bàn giao vật thể nghi là đuôi máy bay...là những thông tin thời sự nổi bật ngày 20/5.

  • Thoi su tuan qua Su that chiec truc thang tren noc nha dai gia
    Thời sự tuần qua: Sự thật chiếc trực thăng trên nóc nhà đại gia

     VN sẵn sàng ứng phó với tình huống xảy ra trên biển; Hà Nội: Sập cần cẩu dự án đường sắt đô thị; Sự thật về chiếc trực thăng trên nóc nhà của đại gia Hải Dương; Sơn Đoòng thực sự đẹp và quyến rũ như thế nào?; 

  • Thoi su 24h195 Cong bo ket luan thanh tra vu cay xanh
    Thời sự 24h(19/5): Công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh

    HN công bố kết luận thanh tra vụ cây xanh; Phó Ban Tổ chức Quận ủy Cầu Giấy ra tòa về tội giết người; Công an sẽ giao trả 5 triệu yên cho chị ve chai!; Hương Tràm trần tình về ồn ào đại gia và siêu xe; Sự thật kinh hoàng trong hàng ngàn nhà nghỉ ở Hà Nội ...là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/5.

  • Thoi su 24h145 Dam chet nguoi xe hop keo le xe may
    Thời sự 24h(14/5): Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy

    Mùa "Hà Nội vắng bóng trẻ con" lại sắp đến!; Cuộc sống buông thả của thiếu nữ giết người tình của mẹ; Đâm chết người, xế hộp kéo lê xe máy tháo chạy 3km;... là những thông tin thời sự đáng chú ý ngày 14/5. 

  • Nghin le chuyen tuan qua 1005 1605
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (10/05 - 16/05)

    Chào buổi sáng nước Mỹ từ hang Sơn Đoòng; Liên tiếp tai nạn từ dự án đường sắt trên cao ám ảnh người HN; Trực thăng đậu trên nóc nhà đại gia Việt; Tăng lương cán bộ, công chức, người lao động từ 2016 ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 105 165
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/5 - 16/5)

    Tàu chiến Mỹ, Trung 'vờn nhau' ở Biển Đông; Tin đồn Bộ trưởng Quốc Phòng Triều TiênHyon Yong-chol bị xử tử; Thủ tướng Ấn Độ bắt đầu chuyến công du đến Trung Quốc là những tin tức đáng chú ý trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1005 1605
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (10/05 - 16/05)

    'Bẫy' giao thông - Bất hợp lý biển báo; Vụ người ve chai nhặt được 5 triệu yên; Bị 141 bắt khi chuẩn bị tổ chức "tiệc" ma túy; Tuyên án 52 giang hồ, người thân khóc òa; Phẫn nộ ông bố đơn thân tàn ác sát hại con gái ruột; Toàn cảnh bắt giam 2 cựu giám đốc vụ 10 lần vỡ ống nước sông Đà;......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tong hop Doi song tuan qua 115 175
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (11/5 - 17/5)

    Những câu chuyện gây sốt như đứa bé bị người cha tử tù bỏ rơi; Cô gái bộc lộ quan điểm phá thai nếu không có tình yêu đáng suy ngẫm; Những tấm gương người tốt việc tốt; Cách nuôi dạy con sao cho đúng; Nhiều câu chuyện đời sống cảm động...cùng các tin tức an toàn thực phẩm nóng là những thông tin nổi bật tuần vừa qua...

  • Toan canh kinh te tuan 115 1652015
    Toàn cảnh kinh tế tuần (11/5 - 16/5/2015)

    Những lùm xùm trong thương vụ mua bán tòa nhà cao nhất Việt Nam Keangnam Ha Noi Landmark, mỗi người dân Việt đang gánh 20 triệu đồng nợ công, đáng suy ngẫm về chuyện giúp nông dân tiêu thụ nông sản, sữa bột dành cho trẻ em dưới 6 tuổi ở Việt Nam cao hơn các nước khác trong khu vực... là những tin tức, sự kiện Kinh tế - tài chính nóng hổi thu hút sự quan tâm