Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì?

Trước kỳ kinh, phụ nữ thường có tâm lý vui buồn thất thường, dễ khóc lóc, hay lo âu vô cớ. Thiếu vitamin B6 chính là nguyên nhân của tình trạng này.

Đa số phụ nữ có những bất ổn trước kỳ kinh với các biểu hiện như đau bụng, tức ngực, bứt rứt, nổi mụn… Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện những bất ổn này có liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng. Chỉ cần bổ sung những chất dinh dưỡng thích hợp, họ sẽ trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, thoải mái.

Vui buồn thất thường: Các nghiên cứu cho thấy, ở những phụ nữ hấp thu đủ vitamin B6, cảm xúc trước kinh kỳ vẫn duy trì ổn định, vì vitamin B6 giúp tổng hợp chất “thông điệp thần kinh” dopamine. Một nghiên cứu khác cho biết, nếu dùng chung với chế phẩm magie, vitamin B6 còn có thể làm giảm những âu lo trước kỳ kinh. Thực phẩm nên dùng: Bông cải, cà rốt, chuối.

Vùng ngực bất ổn: Vùng ngực căng hơn, bầu vú đau cũng là một trong những triệu chứng thường gặp trước kỳ kinh. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là vitamin E. Ở những bạn gái hấp thu đủ vitamin E, bất ổn ở vùng ngực sẽ giảm 11%. Chất này giúp giảm hoóc môn gây đau ngực, đau bụng kinh. Thực phẩm nên dùng: Dầu thực vật, cải bó xôi, các loại ngũ cốc.

Phu nu hanh kinh can bo sung chat gi
Omega-3 giúp giảm đau bụng kinh.
Đau bụng: Một tuần lễ trước kỳ kinh, nhiều phụ nữ thường có cảm giác đau bụng gián đoạn; 2-3 ngày trước khi có kinh, cảm giác đau sẽ tăng lên. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là acid béo Omega-3. Trong ăn uống hằng ngày, nếu cơ thể nữ giới hấp thu được nhiều chất này thì cơn đau bụng sẽ giảm được 40%. Omega-3 giúp giảm bài tiết loại hoóc môn kích thích co bóp tử cung trước kỳ kinh (nguyên nhân gây đau); làm giảm sự âu lo của hội chứng tiền kinh nguyệt. Thực phẩm nên dùng: Dầu cá vùng biển sâu.

Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ không cao: Một tuần lễ trước khi kỳ kinh bắt đầu, phụ nữ thường mất ngủ, dễ giật mình thức giấc, cảm giác uể oải, thân mềm, sức yếu. Chất dinh dưỡng thiếu hụt là Trytophan. Do sự chuyển hóa của các hoóc môn, khoảng 60% phụ nữ khó đi vào giấc ngủ trong một tuần lễ trước kỳ kinh. Việc bổ sung Trytophan sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ; cơ thể tận dụng chất này để sản sinh một loại amin hỗn hợp giúp bạn dễ ngủ hơn. Thức ăn cần thiết: Thịt gà lôi, thịt bò, hột đào.

Mụn trứng cá: Chất dinh dưỡng thiếu hụt là kẽm. Một nghiên cứu cho thấy, ở những phụ nữ không bị mụn trứng cá, hàm lượng kẽm trong cơ thể cao hơn so với phụ nữ khác. Kẽm có thể giúp ngăn cản chất gây viêm và lây nhiễm; giảm bài tiết chất nhờn. Thực phẩm nên dùng: Thịt bò, thịt dê, tôm, bí rợ.

Thích ăn đồ ngọt: Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, chị em rất dễ cảm thấy đói và thường thèm những món ăn ngọt. Nguyên nhân là thiếu canxi.

Trước kỳ kinh, cơ thể sẽ hấp thu nhiều canxi hơn, cảm giác đói sẽ giảm 48% do tăng oestrogen. Khi đó, cảm xúc dễ bị xáo trộn và một số phụ nữ sẽ "giải tỏa" bằng ăn uống. Nên bổ sung thức ăn giàu canxi để giảm cảm giác thèm ăn và cơn đau đầu trước kỳ kinh.

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Phòng ngừa các bệnh phụ khoa của phụ nữ vào mùa đông

Thời tiết thay đổi thất thường trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các bệnh phụ khoa ở phụ nữ phát triển gây viêm nhiễm “vùng kín”, nếu không có biện pháp ngăn ngừa và chữa trị, bệnh sẽ càng nghiêm trọng, có thể dẫn tới vô sinh.

Nhận xét tin Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Phu nu hanh kinh can bo sung chat gi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Phụ nữ hành kinh cần bổ sung chất gì? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

menstruating women need to supplement what nature?
Unexplained anxiety, nutrients, last week, women, supplements, abdominal pain, deficiency, causes, menstruation, period, reducing, vitamins, easy, eat

previous period, women often have abnormal psychological happiness and sadness, easy crying, or anxiety for no reason. Vitamin B6 is the cause of this condition ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn