vietbao

Phát bệnh do thể dục sáng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt và rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng nếu không cẩn thận, chúng ta có thể bị bệnh vì tập thể dục sáng sai quy cách.

>> Xem giờ để tập thể dục

>> Nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối?

>> Tập thể dục - Thế nào là tốt nhất?

Mới đây bà Nguyễn Thị Q., (67 tuổi, ngụ Thanh Trì, Hà Nội) đã bị viêm xoang tái phát nặng do thể dục quá đà.

Đổi khỏe, lấy ốm

Bà Q. vốn là thành viên của một câu lạc bộ dưỡng sinh và hầu như không bỏ buổi tập nào. Một buổi sáng sớm, vẫn như thường lệ, bà dậy sớm và ra sân đợi mọi người. Trời Hà Nội khá rét, cứ buốt như cắt thịt. Chẳng hề gì, càng rét càng tập thì càng rèn luyện. Bà nghĩ vậy.

Do trời rét, bà đợi mãi gần một giờ sau mới có đủ thành viên để tập. Sau buổi tập ấy về nhà bà thấy cơ thể rất lạ. Mệt, uể oải, nhức đầu, đau trán, đau hốc mũi. Và lạ hơn nước mũi cứ chảy, lại còn liên tục hắt hơi. Chỉ khoảng chừng vài giờ sau bà bị sốt thật. Đến quãng trưa bà phải lên Bệnh viện 103 (Hà Nội) khám. Bác sĩ cho biết bà bị viêm xoang tái phát do nhiễm lạnh, cần điều trị.

Người tập thể dục cần chọn thời điểm ấm áp (

Hình minh họa) .

Không giống như bà Q., bà Nguyễn Thị Kh. (68, tuổi ở Hà Đông, Hà Nội) lại bị chứng thấp khớp do thể dục sáng sai quy cách. Cũng vào một ngày Hà Nội trở rét, bà vẫn cứ phăm phăm ra tập thể dục từ sớm. Vốn bị thấp khớp trước đó nên khớp gối của bà bắt đầu sinh chuyện.

Ngày thứ nhất bà thấy nhức trong gối. Nhưng đến ngày thứ hai thì gối đã sưng lên và lùng nhùng như có nước bên trong. Ngày thứ ba bà không còn tập tành gì được vì chẳng thể nhúc nhích chân. Đi khám tại Bệnh viện Y học cổ truyền quân đội, bà mới vỡ lẽ mình bị bệnh thấp khớp cấp tái phát do nhiễm lạnh buổi sáng.

Những nguyên tắc chuẩn

Chúng ta chỉ có thể khỏe khi và chỉ khi tập thể dục buổi sáng đúng quy cách. Muốn vậy, người tập cần lưu ý:

1. Tập thể dục buổi sáng khi đã ngủ đủ. Nếu tập thể dục buổi sáng khi cơ thể ngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn chỉ làm cho đầu óc thêm căng thẳng và mệt mỏi. Hãy ngủ tối thiểu 6-8 giờ/ngày trước khi bạn có ý định tập thể dục sáng.

2. Không tập quá sớm cũng như quá muộn. Vào lúc quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm.

Tập quá sớm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Còn nếu quá muộn, nhiệt độ thời tiết khá cao, không còn trong lành và mát mẻ cho hô hấp. Cho nên việc tập quá sớm và quá muộn đều không đạt hiệu quả. Do đó người tập thể dục không nên thức dậy trước 5 giờ và muộn hơn sau 9 giờ.

3. Tập liên tục thành quá trình. Đừng tập theo cảm hứng. Sự rèn luyện làm cơ thể nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường. Nhưng khả năng chịu đựng và đáp ứng sẽ tự khắc về không khi chúng ta nghỉ bẵng một thời gian. Do vậy, nếu cứ tập nhát gừng thì không tập còn hơn!

4. Không tập khi quá lạnh. Thường khí trời buổi sáng mát rất có lợi cho tập thể dục bồi dưỡng sức khỏe. Nhưng nếu cứ tập vào lúc quá lạnh lại không tốt chút nào. Khi chạy và thể dục, cơ thể mất rất nhiều nhiệt, hít vào rất nhiều khí. Nếu tập lúc quá lạnh, cơ thể càng mất nhiệt nhiều hơn và dễ cảm lạnh.

Đồng thời hít nhiều khí lạnh rất dễ viêm đường hô hấp như viêm mũi họng, viêm xoang, viêm khí phế quản. Do vậy người tập thể dục cần chọn thời điểm ấm áp, nhất là trong thời tiết lạnh. Thuận lợi nhất là 25-27°C. Nếu thời tiết lạnh thì từ 20-22°C, người tập phải mặc đủ áo ấm, đợi khi có ánh nắng lên mới tập.

VietBao.vn (Theo Tuoitre)
Hành động đẹp của ca sĩ Phi Nhung khiến người Trung Quốc sững sờ
Comment :Phát bệnh do thể dục sáng
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Phát bệnh do thể dục sáng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Phat benh do the duc sang ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Phát bệnh do thể dục sáng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
ill by morning fitness
Hanoi, morning exercise, exercise benefits, it may be, are not careful, the body, the disease, our health, disease, her cold, early, when
morning exercise routine is good and very beneficial for health. But if not careful, we can become ill from exercising am wrong specifications ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Thoi su 24h228 Nhung vu giet hai can bo tai tieng
    Thời sự 24h(22/8): Những vụ giết hại cán bộ tai tiếng

    TPHCM kiểm tra "lót tay" lấy sổ đỏ: Sẽ như Hà Nội?; Những vụ giết hại cán bộ bằng súng tai tiếng nhất từ trước tới nay; Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ nhóm côn đồ nổ súng truy sát 1 gia đình ở Thanh Hóa; Nước biển miền Trung 'đạt chuẩn' để tắm và nuôi thủy sản; Cán bộ điều tra đánh người nhưng vẫn có thư cảm ơn;... là những tin tức thời sự nổi bật ngày 22/8/2016.

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t

  • Toan canh kinh te tuan 1408 20082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (14/08- 20/08/2016)

    Những dự án lọc dầu lớn phải bù lỗ tới hàng nghìn tỷ đồng, Bộ Công thương phản hồi về bộ nhiệm tại Sabeco, bảo mật tại các NH lớn, giá xăng tăng trở lại...Cùng với đó là những thông tin bất động sản, tài chính- ngân hàng, thị trường tiêu dùng... tiếp tục là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuần qua.

  • Tong hop tin Doi song tuan qua 15218
    Tổng hợp tin Đời sống tuần qua (15-21/8)

    Mới đây, lời cảnh báo được một vị phụ huynh đưa ra cùng với hình ảnh được cắt ra từ camera của lớp học mẫu giáo cho thấy một bé trai đang cố làm chuyện người lớn với bé gái trong giờ nghỉ trưa khiến nhiều bậc cha mẹ phải suy ngẫm.