vietbao

Nước uống cho người tập thể thao

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Nuoc uong cho nguoi tap the thao
Trước đây nhiều người thường không uống nước trong khi luyện tập, thi đấu vì e bị xóc hông, nặng bụng; khi khát chỉ dội nước lên đầu hoặc ngậm vào miệng rồi phun ra. Thậm chí, một số huấn luyện viên cũng cho rằng khi vận động với cường độ cao như đá banh chẳng hạn, vận động viên phải tập quen với tình trạng khô nước. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đây là một quan niệm sai lầm.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Kim Hưng - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, mất nước ở mức độ nào cũng làm giảm thành tích, đặc biệt rõ rệt nếu vượt quá 2% trọng lượng cơ thể (khoảng 1,2 kg). Mất 1 lít nước, nhịp mạch tăng 8 lần/phút, cung lượng tim giảm 1 lít/phút và nhiệt độ cơ thể tăng 0,3 độ C. Mất nước trên 10% trọng lượng cơ thể là nguy hiểm đến tính mạng.

Theo kỹ sư Bùi Văn Hải - cán bộ Phòng Kỹ thuật của Công ty Nuti Food, những người có thời gian tập luyện, thi đấu dài nên chọn loại nước thể thao vì chúng được chế tạo không chỉ nhằm mục đích bù nước mà còn để bù nhanh lượng dịch thể bị mất, giúp duy trì khối lượng huyết tương cũng như ngăn ngừa sự mất nước và tăng thân nhiệt.

Theo hướng dẫn của Trung tâm Dinh dưỡng, căn cứ vào tài liệu của các đại học y khoa Hoa Kỳ thì:
- Nên uống khoảng 500ml nước trước khi thi đấu khoảng 2 giờ để cơ thể đủ nước và đủ thời gian bài tiết lượng nước thừa.
- Trước khi thi đấu khoảng 15 đến 20 phút, uống khoảng 200ml nước và trong quá trình thi đấu, tập luyện cứ 15 đến 20 phút uống một lần khoảng 150ml đến 200ml.
- Nên giữ lạnh nước từ 15 đến 220 C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào máu nhanh hơn.

Nước uống thể thao có những thành phần cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể (thường là carbohydrate) và các chất điện giải giúp tăng sức bền và có lợi cho thành tích của vận động viên.

Carbohydrate giúp ngăn ngừa giảm đường huyết xuống mức quá thấp, đồng thời giúp duy trì nguồn dự trữ trong cơ thể. Trong nước uống thể thao, carbohydrate thường có ở nhiều dạng là các loại đường glucose, fructose, saccharose hay maltodexin và chúng được tính toán phối hợp theo tỷ lệ cụ thể. Chất điện giải gồm natri, kali cũng có thành phần thích hợp. Ngoài ra trong nước uống thể thao còn có các chất điều chỉnh độ chua, hương liệu và cả chất màu, chất bảo quản để giúp làm tăng khẩu vị, mùi thơm…

Gần đây, tại các siêu thị đã có bán một số loại nước uống thể thao dùng cho các vận động viên, những người thường xuyên luyện tập, thi đấu. (Theo SGTT)

Đào được cục vàng 4kg lại tưởng là rác
Comment :Nước uống cho người tập thể thao
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nước uống cho người tập thể thao bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nuoc uong cho nguoi tap the thao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nước uống cho người tập thể thao ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Water exercise for
exercise, athletes, coaches, high intensity, drink, play, body, nutrition, people, practice, of, to, growth, death, nature
Previously many people often do not drink water during practice and competition because e is the hip suspension, heavy belly while pouring water on the thirsty or just mouths and then spit out. Even some coaches said that the high intensity exercise such as rock ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t