vietbao

Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Giảm cân sau mang thai có thể là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Nhưng điều quan trọng hơn cả sau khi sinh vẫn là làm thể nào để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung năng lượng để có đầy đủ sức khỏe chăm sóc bé.

» Tư vấn sử dụng sữa cho người cao tuổi
» Bo uống sữa nội lớn nhanh, thông minh hơn sữa ngoại
» Hãy là người thông minh khi lựa chọn sữa cho bé


Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ phần nào bù đắp cho công việc mệt nhọc mà mỗi người mẹ phải đối mặt khi chăm sóc bé sơ sinh. Do đó, bổ sung đúng lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ không chỉ cải thiện chất lượng sữa cho bé bú mà còn cung cấp năng lượng cho cả mẹ và bé khỏe mạnh.

1. Cá hồi

Không có loại thực phẩm nào được coi là hoàn hảo. Nhưng nếu xét trên phương diện dinh dưỡng cho các bà mẹ vừa sinh em bé thì cá hồi được coi là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Cá hồi chứa hàm lượng rất cao DHA – loại chất béo tối quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. DHA trong cá hồi còn giúp tinh thần của các mẹ trở nên thoải mái hơn. Các nghiên cứu khoa học cho thấy DHA trong cá hồi có thể giúp ngăn ngừa hội chứng suy nhược sau sinh.

Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Lưu ý: Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kì khuyến cáo mỗi bà mẹ đang hoặc sắp mang bầu nên ăn một lượng trung bình khoảng 330g, tương đương với khoảng 2 bữa chính một tuần. Lý do đặt ra giới hạn như vậy để hạn chế lượng thủy ngân mà bé sơ sinh có thể bị nhiễm khi mẹ ăn cá hồi.

Lượng thủy ngân trong cá hồi được coi là ở mức thấp. Một số loại cá khác như cá kiếm hay cá thu có chứa lượng thủy ngân rất cao nên nói chung là nên tránh dùng. 330g cá hồi một tuần là lượng trung bình. Nếu ăn nhiều hơn, ví dụ như ăn 3 bữa thay vì 2 bữa, cũng không sao, chỉ cần tuần kế tiếp ăn ít đi là được.

2. Các thực phẩm bơ sữa ít béo


Dù các mẹ có thích sữa, sữa chua, pho mát hay không thì các thực phẩm bơ sữa vẫn đóng một vai trò rất quan trọng trong thời kì cho con bú. Bên cạnh việc cung cấp thêm protein, các loại vitamin nhóm B và vitamin D, thực phẩm bơ sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

Sữa của các bà mẹ trong thời kì cho con bú đều có chứa hàm lượng cao canxi giúp phát triển hệ xương của bé nên việc nạp thêm đầy đủ lượng canxi mà cơ thể mẹ cần là rất quan trọng. Các mẹ nên cố gắng dùng 3 phần ăn các thực phẩm bơ sữa mỗi ngày trong khẩu phần ăn của minh.

3. Thịt bò nạc

Các bà mẹ mới sinh con nên ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc để tăng năng lượng. Thiếu sắt sẽ khiến mức năng lượng bị sụt giảm khiến cho việc chăm sóc bé trở nên mệt mỏi và vất vả hơn. Thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp rất nhiều protein và vitamin B-12 cần thiết cho sức khỏe của mẹ.

4. Các cây họ đậu

Các loại đậu giàu chất sắt, đặc biệt là đậu đen và các loại đậu có hình bầu dục, là những thực phẩm cực kì tốt cho các bà mẹ đang cho con bú, nhất là những người ăn chay. Chúng không những rẻ mà còn có chứa lượng protein thực vật rất dồi dào.

5. Quả việt quất

Các bà mẹ đang cho con bú phải đảm bảo ăn ít nhất 2 phần hoa quả hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả viết quất với hàm lượng cao các chất chống ô xy hóa, vitamin và khoáng chất là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp các mẹ giữ mức năng lượng luôn cao mỗi ngày.

6. Gạo lứt

Các mẹ sau khi sinh thường có xu hướng cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn để lấy lại vóc dáng. Điều đó là hoàn toàn không nên. Giảm cân quá nhanh sẽ khiến người mẹ sản xuất ít sữa hơn và làm cho cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi lờ đờ.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức trong khẩu phần ăn có chứa lượng carb có lợi cho sức khỏe sẽ giúp các mẹ duy trì mức năng lượng cần thiết. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể có lượng calo cần thiết để có thể sản sinh ra sữa có chất lượng tốt nhất cho bé.

7. Cam

Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Cam là loại quả vừa dễ mang theo vừa rất giàu dinh dưỡng. Cam và các loại quả có múi khác là nguồn dinh dưỡng cực kì tốt trong thời kì cho con bú cho vì các mẹ trong giai đoạn này cần nhiều vitamin C hơn khi mang thai. Nếu không có thời gian ăn nhẹ, các mẹ có thể sử dụng nước cam ép.

8. Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên – chất dinh dưỡng quan trọng giữ cho xương của mẹ cứng cáp và xương của bé phát triển.

Trứng còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp đảm bảo nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Hai quả trứng bắc cho bữa sáng, một đến hai qua trứng luộc kĩ ăn kèm salad cho bữa trưa hoặc trứng ốp la cho bữa tối là một thực đơn lý tưởng. Chọn trứng có chứa DHA để tăng thêm hàm lượng axit béo cần thiết trong sữa cho bé bú.

9. Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt

Axit folic là chất tối cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thời kì đầu mang thai. Nhưng tầm quan trọng của nó không chỉ dừng lại ở đó.

Axit folic còn là chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe cho bé và nó cũng cần thiết cho chính sức khỏe của người mẹ.

Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt không những rất giàu axit folic mà còn cung cấp hàm lượng cao chất xơ và sắt cho cơ thể.

10. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bi na, bông cải xanh rất giàu vitamin A, tốt cho cả bé và mẹ. Lợi ích của các loại rau này không chỉ dừng lại tại đó. Chúng không những chứa một lượng lớn canxi, vitamin C, sắt, các chất chống oxi hóa có lợi cho hệ tim mạch mà còn ít calo và rất dễ ăn.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Sau những đêm thức trắng chăm sóc bé, một trong những món ăn sáng tốt nhất cho các mẹ mới sinh con là ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại ngũ cốc ăn liền có chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho nhu cầu mỗi ngày. Thực đơn cho một bữa sáng dinh dưỡng có thể gồm quả việt quất trộn với sữa gày và cháo yến mạch.

12. Nước

Các bà mẹ đang cho con bú luôn có nguy cơ bị mất nước cao. Để duy trì mức năng lượng và sản sinh sữa đều đặn, các mẹ nên đảm bảo uống đủ nước.

Để đảm bảo lượng nước cơ thể yêu cầu, ngoài nước trắng, các mẹ có thể uống nước hoa quả và sữa nhưng nên cẩn thận khi dùng các thức uống có caffeine như trà hoặc cà phê.

Các mẹ chỉ nên uống tối đa 2 – 3 cốc thức uống có caffeine mỗi ngày hoặc tốt nhất là không uống. Caffein trong sữa mẹ có thể khiến bé dễ sinh cáu gắt và khó ngủ.

Theo Vũ Hải/ dinhduong.com.vn

Việt Báo
Họp báo vụ Bí thư Yên Bái bị bắn tử vong
Comment :Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
new baby should use these foods ?
After birth , energy , nutrition , is considered to be food , of all kinds , newborn , baby , can , need , baby , nature , use , vitamin , fruit
newborns should used foods ? - But it is important after birth is how to have a reasonable diet and energy supplements to adequate health care for the baby ..
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t