vietbao

Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Giảm cân sau mang thai có thể là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Nhưng điều quan trọng hơn cả sau khi sinh vẫn là làm thể nào để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung năng lượng để có đầy đủ sức khỏe chăm sóc bé.

» Tư vấn sử dụng sữa cho người cao tuổi
» Bo uống sữa nội lớn nhanh, thông minh hơn sữa ngoại
» Hãy là người thông minh khi lựa chọn sữa cho bé


Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ phần nào bù đắp cho công việc mệt nhọc mà mỗi người mẹ phải đối mặt khi chăm sóc bé sơ sinh. Do đó, bổ sung đúng lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ không chỉ cải thiện chất lượng sữa cho bé bú mà còn cung cấp năng lượng cho cả mẹ và bé khỏe mạnh.

1. Cá hồi

Không có loại thực phẩm nào được coi là hoàn hảo. Nhưng nếu xét trên phương diện dinh dưỡng cho các bà mẹ vừa sinh em bé thì cá hồi được coi là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Cá hồi chứa hàm lượng rất cao DHA – loại chất béo tối quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. DHA trong cá hồi còn giúp tinh thần của các mẹ trở nên thoải mái hơn. Các nghiên cứu khoa học cho thấy DHA trong cá hồi có thể giúp ngăn ngừa hội chứng suy nhược sau sinh.

Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Lưu ý: Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kì khuyến cáo mỗi bà mẹ đang hoặc sắp mang bầu nên ăn một lượng trung bình khoảng 330g, tương đương với khoảng 2 bữa chính một tuần. Lý do đặt ra giới hạn như vậy để hạn chế lượng thủy ngân mà bé sơ sinh có thể bị nhiễm khi mẹ ăn cá hồi.

Lượng thủy ngân trong cá hồi được coi là ở mức thấp. Một số loại cá khác như cá kiếm hay cá thu có chứa lượng thủy ngân rất cao nên nói chung là nên tránh dùng. 330g cá hồi một tuần là lượng trung bình. Nếu ăn nhiều hơn, ví dụ như ăn 3 bữa thay vì 2 bữa, cũng không sao, chỉ cần tuần kế tiếp ăn ít đi là được.

2. Các thực phẩm bơ sữa ít béo


Dù các mẹ có thích sữa, sữa chua, pho mát hay không thì các thực phẩm bơ sữa vẫn đóng một vai trò rất quan trọng trong thời kì cho con bú. Bên cạnh việc cung cấp thêm protein, các loại vitamin nhóm B và vitamin D, thực phẩm bơ sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

Sữa của các bà mẹ trong thời kì cho con bú đều có chứa hàm lượng cao canxi giúp phát triển hệ xương của bé nên việc nạp thêm đầy đủ lượng canxi mà cơ thể mẹ cần là rất quan trọng. Các mẹ nên cố gắng dùng 3 phần ăn các thực phẩm bơ sữa mỗi ngày trong khẩu phần ăn của minh.

3. Thịt bò nạc

Các bà mẹ mới sinh con nên ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc để tăng năng lượng. Thiếu sắt sẽ khiến mức năng lượng bị sụt giảm khiến cho việc chăm sóc bé trở nên mệt mỏi và vất vả hơn. Thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp rất nhiều protein và vitamin B-12 cần thiết cho sức khỏe của mẹ.

4. Các cây họ đậu

Các loại đậu giàu chất sắt, đặc biệt là đậu đen và các loại đậu có hình bầu dục, là những thực phẩm cực kì tốt cho các bà mẹ đang cho con bú, nhất là những người ăn chay. Chúng không những rẻ mà còn có chứa lượng protein thực vật rất dồi dào.

5. Quả việt quất

Các bà mẹ đang cho con bú phải đảm bảo ăn ít nhất 2 phần hoa quả hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả viết quất với hàm lượng cao các chất chống ô xy hóa, vitamin và khoáng chất là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp các mẹ giữ mức năng lượng luôn cao mỗi ngày.

6. Gạo lứt

Các mẹ sau khi sinh thường có xu hướng cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn để lấy lại vóc dáng. Điều đó là hoàn toàn không nên. Giảm cân quá nhanh sẽ khiến người mẹ sản xuất ít sữa hơn và làm cho cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi lờ đờ.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức trong khẩu phần ăn có chứa lượng carb có lợi cho sức khỏe sẽ giúp các mẹ duy trì mức năng lượng cần thiết. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể có lượng calo cần thiết để có thể sản sinh ra sữa có chất lượng tốt nhất cho bé.

7. Cam

Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Cam là loại quả vừa dễ mang theo vừa rất giàu dinh dưỡng. Cam và các loại quả có múi khác là nguồn dinh dưỡng cực kì tốt trong thời kì cho con bú cho vì các mẹ trong giai đoạn này cần nhiều vitamin C hơn khi mang thai. Nếu không có thời gian ăn nhẹ, các mẹ có thể sử dụng nước cam ép.

8. Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên – chất dinh dưỡng quan trọng giữ cho xương của mẹ cứng cáp và xương của bé phát triển.

Trứng còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp đảm bảo nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Hai quả trứng bắc cho bữa sáng, một đến hai qua trứng luộc kĩ ăn kèm salad cho bữa trưa hoặc trứng ốp la cho bữa tối là một thực đơn lý tưởng. Chọn trứng có chứa DHA để tăng thêm hàm lượng axit béo cần thiết trong sữa cho bé bú.

9. Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt

Axit folic là chất tối cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thời kì đầu mang thai. Nhưng tầm quan trọng của nó không chỉ dừng lại ở đó.

Axit folic còn là chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe cho bé và nó cũng cần thiết cho chính sức khỏe của người mẹ.

Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt không những rất giàu axit folic mà còn cung cấp hàm lượng cao chất xơ và sắt cho cơ thể.

10. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bi na, bông cải xanh rất giàu vitamin A, tốt cho cả bé và mẹ. Lợi ích của các loại rau này không chỉ dừng lại tại đó. Chúng không những chứa một lượng lớn canxi, vitamin C, sắt, các chất chống oxi hóa có lợi cho hệ tim mạch mà còn ít calo và rất dễ ăn.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Sau những đêm thức trắng chăm sóc bé, một trong những món ăn sáng tốt nhất cho các mẹ mới sinh con là ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại ngũ cốc ăn liền có chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho nhu cầu mỗi ngày. Thực đơn cho một bữa sáng dinh dưỡng có thể gồm quả việt quất trộn với sữa gày và cháo yến mạch.

12. Nước

Các bà mẹ đang cho con bú luôn có nguy cơ bị mất nước cao. Để duy trì mức năng lượng và sản sinh sữa đều đặn, các mẹ nên đảm bảo uống đủ nước.

Để đảm bảo lượng nước cơ thể yêu cầu, ngoài nước trắng, các mẹ có thể uống nước hoa quả và sữa nhưng nên cẩn thận khi dùng các thức uống có caffeine như trà hoặc cà phê.

Các mẹ chỉ nên uống tối đa 2 – 3 cốc thức uống có caffeine mỗi ngày hoặc tốt nhất là không uống. Caffein trong sữa mẹ có thể khiến bé dễ sinh cáu gắt và khó ngủ.

Theo Vũ Hải/ dinhduong.com.vn

Việt Báo
Comment :Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Người mới sinh con nên dùng những loại thực phẩm gì? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
new baby should use these foods ?
After birth , energy , nutrition , is considered to be food , of all kinds , newborn , baby , can , need , baby , nature , use , vitamin , fruit
newborns should used foods ? - But it is important after birth is how to have a reasonable diet and energy supplements to adequate health care for the baby ..
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
3 bệnh phụ khoa nguy hiểm ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Bước sang tuổi mãn kinh, buồng trứng trong cơ thể phụ nữ ngừng hoạt động, nội tiết tố không được sản xuất dẫn đến thiếu hụt estrogen, từ đó tăng nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Tình dục sẽ trở thành mối họa nếu bạn không biết những kiến thức này!

Phụ nữ nên nhớ rằng, thuốc tránh thai khẩn cấp là biện pháp cuối cùng mà bạn nên sử dụng trong tình cảnh vạn bất đắc dĩ.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h287 Bao quet o Ha Noi Cay do la liet
    Thời sự 24h(28/7): Bão quét ở Hà Nội: Cây đổ la liệt

    Thắt tim cảnh người cha kiệt sức gục chết giữa cánh đồng; Bão quét tới Hà Nội: Cây đè ô tô, xe máy đổ cả loạt; Góc khuất nghề đẻ thuê: Nỗi ân hận tột cùng của người đàn bà dẫn gái về cho chồng; Sập giàn giáo cao ốc Dream Home Luxury, 3 người thương vong; Vụ Formosa: 9 dòng kiểm điểm và quyết tâm của Chính phủ

  • Thoi su 24h277 co gai tre tu vong duoi song To Lich
    Thời sự 24h(27/7): cô gái trẻ tử vong dưới sông Tô Lịch

    Formosa chôn chất thải: Nghi vấn bao che sai phạm cho cán bộ các cấp; Thương bé tròn một tuổi mà phẫu thuật chân 12 lần chưa khỏi; “Người mẹ ma” ở TP HCM: 'Ước gì tôi biết vì sao mình bị tạt axit'; Nỗi đau khôn cùng của người cha chôn 12 con trong cát trắng; Vợ chết, chồng bị thương: Nạn nhân nhắn gì cho bố mẹ trước lúc mất?

  • Thoi su 24h267 An mang dau long tu viec ly hon gia hoa that
    Thời sự 24h(26/7): Án mạng đau lòng từ việc ly hôn giả hóa thật

    Sự thật sốc về cô gái “hở bạo” tiếp thị Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam; Mẹ nạn nhân bị cưa chân phản bác kết luận của Sở Y tế; Vụ trao nhầm con: Nước mắt vẫn chưa ngừng rơi!; Người đàn ông bỏ xe bánh mỳ, nhảy sông Đà vì bị truy sát?; Bệnh nhân phải đóng trước 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

  • Thoi su 24h257 Can bo hon nguc nang Biang
    Thời sự 24h(25/7): Cán bộ hôn ngực nàng Biang

    Kẻ "gạ tình" người mẹ liên quan gì đến vụ cháu bé bị mất tích ở Long Biên?; Vụ xả thải: Bộ TNMT thông báo nóng với Formosa; Ông bố đập sữa trước cửa siêu thị: "Đã mua chịu lại còn kiếm chuyện"; Cán bộ hôn ngực nàng Biang: Xử lý đúng quy trình; Ngày con dâu bỏ đi, bố mẹ chồng khóc cạn nước mắt thương 5 cháu nhỏ

  • Thoi su 24h217 Cong ly nao cho nguoi vo mang noi dau tot cung
    Thời sự 24h(21/7): Công lý nào cho người vợ mang nỗi đau tột cùng

    Đình chỉ hay khen thưởng CSGT "giơ chân" cản người phạm luật?; Xót xa những vụ tự tử vì bệnh tật và tận cùng nghèo khó; "Rác thải Formosa tràn lan, trách nhiệm chính thuộc xã, phường"; Vụ cô gái bị chồng thiêu: Công lý nào cho người vợ đang mang nỗi đau tột cùng?; Mổ nhầm chân: chuyên môn yếu kém hay tắc trách?

  • Thoi su 24h197 Dung sung bat tre em cuop taxi
    Thời sự 24h(19/7): Dùng súng bắt trẻ em, cướp taxi

    Phía sau bản án tử của Vũ Văn Tiến: Con dại một lần, mẹ đau một đời; Hà Nội sẽ trồng cây phượng hoa màu tím, nở quanh năm; Mưa xô ngã cầu bêtông tiền tỷ: Quy trình trách nhiệm; Vụ chất thải Formosa: Doanh nghiệp nói khác Sở TNMT?; Chiếu laser Nội Bài: Phát hiện thủ phạm nhưng khó xử lý

  • Thoi su 24h187 Lo duong day gai goi chan dong showbiz
    Thời sự 24h(18/7): Lộ đường dây gái gọi chấn động showbiz

    Thực phẩm bẩn: Nghịch cảnh con người đang âm thầm giết hại nhau; Vụ chất thải Formosa: Thêm nhiều mâu thuẫn giật mình; Ân hận của người mẹ mỗi đứa con sinh ra của... một ông bố khác nhau; Bác sĩ ra chợ quyên tiền cứu bệnh nhi: Đời xấu xa sao cây táo nở hoa?; Cá hồ chết bốc mùi thối, cả khu phố bịt khẩu trang suốt ngày

  • Thoi su 24h147 Bi ban than cua bo hiep dam den mang thai
    Thời sự 24h(14/7): Bị bạn thân của bố hiếp dâm đến mang thai

    Formosa tự đổi công nghệ luyện cốc: Hành vi tội ác; Uất ức lời kể 5 ngư dân bị tàu TQ đâm chìm tàu ở Hoàng Sa; Nghi án mẹ ép con gái uống thuốc trừ sâu để cùng chết; Bàng hoàng phát hiện suốt 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km; Tiếp viên ở quán karaoke ăn mặc mát mẻ, ngồi trên đùi khách rót bia

  • Thoi su 24h137 Chong thieu song vo vi bi can nhan
    Thời sự 24h(13/7): Chồng thiêu sống vợ vì bị cằn nhằn

    Thực hư chuyện 'bố đi hát karaoke gặp đúng con gái làm dịch vụ'; "Bảo kê" xe cấp cứu: Bộ trưởng Y tế vào cuộc quá chậm?; Vụ chôn rác thải Formosa trong trang trại của Giám đốc: Có sai luật?; Tạm giữ nhóm "quái xế" cùng 20 chân dài mặc mát mẻ phục vụ karaoke; 10 năm, gần 60 ngàn tỷ đồng tham nhũng nhưng chỉ thu hồi được 4,6 ngàn tỷ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1707 23072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 17/07 - 23/07/2016

    Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải; CSGT giơ chân, người đi xe máy lao dải phân cách; Cán bộ giao thông trách mắng người dân vì tự ý vá đường; Bé gái 4 tuổi mất tích bất ngờ, gia đình kêu gọi giúp đỡ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 177237
    Sự kiện quốc tế nổi bật (17/7-23/7)

    Khủng bố trung tâm mua sắm ở Munich làm 10 người thiệt mạng; Samsung xin lỗi vì những clip mua dâm của chủ tịch Lee; Trump chính thức nhận đề cử tổng thống; Trung Quốc ngang ngược tuyên bố tiếp tục cải tạo tại Biển Đông là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 177 237
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (17/7- 23/7)

    Bị thương chân trái, mổ nhầm chân phải: BV Việt Đức nói gì; Hai bé sơ sinh dính liền ở Hà Giang đã mất; Siêu âm thai bình thường, sinh con bị dị tật: Bài học nào cho bố mẹ; Vợ thờ ơ với 'chuyện ấy', lí do là ở chồng;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Tong Hop Doi Song Tuan Qua 170724072016
    Tổng Hợp Đời Sống Tuần Qua (17/07-24/07/2016)

    Hàng loạt những sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng được phát hiện . Bài toán chi tiêu gia đình, cùng những câu chuyện gia đình, vụ đánh ghen ầm ĩ làm ta giật mình trước lối sống ngày nay, là các thông tin nổi bật nhất tuần.

  • Toan canh kinh te tuan 1707 23072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (17/07 - 23/07/2016)

    'Đại án' 9000 tỷ đồng tại Ngân hàng Xây dựng, lương của các sếp tập đoàn gần nửa tỷ đồng, giá xăng điều chỉnh giảm mạnh, vấn nạn cà phể bẩn, tăng trưởng tín dụng tiếp tục có con số mới ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Nghin le chuyen tuan qua 1007 16072016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 10/07 - 16/07/2016

    Formosa chôn 100 tấn chất thải tại Hà Tĩnh; Ngư dân bàng hoàng kể tàu TQ tông chìm tàu cá ở Hoàng Sa; Cô giáo Sài Gòn bị tố tán tỉnh nam sinh lớp 8; 3 năm nuôi nhầm con của 1 gia đình ở cách nhà mình 5 km ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Su kien quoc te noi bat 107167
    Sự kiện quốc tế nổi bật (10/7-16/7)

    Toà PCA ra phán quyết Trung Quốc không có chủ quyền lịch sử ở Biển Đông; Tân Thủ tướng Anh Theresa May công bố danh sách nội các mới; Khủng bố đẫm máu đúng Quốc khánh Pháp; Đảo chính thất bại ở Thổ Nhĩ Kỳ... là những tin chính trong tuần qua.

  • Ban tin Suc khoe tuan qua 107 167
    Bản tin Sức khỏe tuần qua (10/7- 16/7)

    Ổ bệnh bạch hầu đang bùng phát mạnh tại Bình Phước; Bác sĩ ra chợ xin từ thiện cứu 2 bé song sinh dính liền; Cảm động câu chuyện về sản phụ ung thư phổi quyết giữ thai nhi; Mách bạn bài thuốc điều trị sẩy thai từ hàng trăm năm trước;... là những thông tin Sức khỏe được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 1007 16072016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (10/07- 16/07/2016)

    Lại nóng chuyện huy động 500 tấn vàng trong dâm, lãi suất tiêu dùng lên tới 70-80%/năm, EVN chiếm hơn 1/3 tổng số nợ mà Chính phủ phải bảo lãnh, nhiều ngân hàng báo lãi khủng trong quý II, kiểm tra xử phạt hàng loạt công ty đa cấp... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là nhữ