Ngừa đau nửa đầu, cách nào?

Đau nửa đầu là một trong những chứng bệnh khá phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và cách sống, chúng ta có thể giảm sự thường xuyên cũng như mức độ nghiêm trọng của bệnh này.

Tránh các nguyên nhân kích hoạt bệnh. Nguyên nhân kích hoạt chứng đau nửa đầu thông thường gồm có hút thuốc (chất nicotin làm hẹp mạch máu trong não), tập thể dục nặng quá nhiều, căng thẳng, những thay đổi về kiểu ngủ, đau đầu, cổ và các vấn đề về răng.

Theo dõi đường huyết. Sự sụt giảm lượng đường huyết cũng là một nguyên nhân gây đau nửa đầu, bởi nó dẫn đến việc glucose được đưa vào dòng máu, khiến huyết áp tăng cao. Hãy ăn điều độ 4 tiếng 1 lần và đừng để bụng rỗng trong 12 tiếng ban đêm. Chọn những thức ăn có chỉ số đường huyết GI thấp như rau quả, sữa chua ít béo, phó-mát...

Kiểm tra lượng tiêu thụ caffein. Quá nhiều chất caffein có thể khiến mạch máu quanh não bị bóp chặt quá mức, có thể gây đau nửa đầu. Hơn 300 mg caffein/ngày (khoảng 3 tách cà phê đậm đặc hoặc 5 tách cà phê hòa tan) có thể “làm khổ” đầu bạn.

Chú ý chất phụ gia. Nhiều người mắc chứng bệnh này rất nhạy với các chất phụ gia trong thực phẩm như monosodium glutamate (có trong một số loại phó-mát và thịt hộp), aspartame (một loại đường nhân tạo), tartrazine (chất được sử dụng để tạo màu cho nước uống có ga), sodium benzoate (có trong tôm, bơ thực vật, nước uống có ga và kẹo).

Hình minh họa

Nhai gừng. Nhai gừng sống có thể làm giảm buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa thường đi kèm với chứng đau nửa đầu. Gừng còn ngăn chặn những tác động của các chất prostaglandin, là những chất có thể gây viêm sưng mạch máu trong não, gây đau nửa đầu.

Tăng cường serotonin. Những người bị đau nửa đầu có lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh) thấp. Nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, sản phẩm sữa, chuối, đậu, chà là, yến mạch, cơm, gạo nguyên hạt, quả hạch và các loại hạt để tăng cường serotonin.

Uống nước. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của căn bệnh này. Các mô quanh não chủ yếu là nước. Khi mất nước, chúng co lại, tạo ra sự kích thích và gây đau đầu. Uống 1-2 lít nước/ngày để giảm độ nặng, thời gian cũng như mức độ thường xuyên của bệnh.

Dùng thực phẩm giàu magnesium. Quá ít magnesium khiến lưu lượng máu đến não giảm và lượng đường huyết thấp, hai nguyên nhân gây đau nửa đầu. Các loại rau lá xanh, súp cà chua, quả hạch, các loại hạt, gạo nguyên hạt, đậu, khoai tây và yến mạch đều có chứa magnesium.

Tập yoga. Yoga giúp tạo sự bình tĩnh, bớt căng thẳng và giảm đau nhức. Một số tư thế giúp làm giảm sự cứng đơ ở cổ và vai

VietBao.vn (Theo 24h)

Video được xem nhiều nhất

Câu chuyện về cậu bé có làn da cá xem mà rơi nước mắt
00:00 / --:--

Video nổi bật

Xem tiếp chủ đề: Đau nửa đầu

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Ngừa đau nửa đầu, cách nào?

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ngừa đau nửa đầu, cách nào? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ngua dau nua dau cach nao ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ngừa đau nửa đầu, cách nào? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

Prevent migraine, how?
Small changes, diet, migraine, especially, the frequency, can cause pain, any way, cause, glucose, dissemination, down, nature, water, additives

Pain first half is one of the diseases are common, especially in women. However, with small changes in diet and lifestyle, we can reduce the frequency and severity of the disease ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Xe may vo chu chua 1 6 ty dong
    Xe máy 'vô chủ' chứa 1,6 tỷ đồng

    Công an huyện Hương Sơn cho biết, mặc dù đã xác định được chủ đăng ký của chiếc xe máy có 1,6 tỉ đồng bỏ lại bên đường là ai. Tuy nhiên chủ chiếc xe cho biết đã chuyển chiếc xe lại cho chồng, người chồng đang thụ án tù về tội..

  • Be gai bi me tuoi xang thieu song
    Bé gái bị mẹ tưới xăng thiêu sống

    Chỉ vì bán không hết vé số, bé Nguyễn Thị Kim L. ( 13 tuổi ) bị mẹ ruột tưới xăng. Trong lúc bị phỏng nặng, cháu bé đã lao tới ôm lấy mẹ để cầu cứu.

  • Nghi van ban trai bi mat cua HH Ky Duyen
    Nghi vấn "bạn trai bí mật" của HH Kỳ Duyên

    Kỳ Duyên đã lên tiếng khi thông tin "bạn trai bí mật" bất ngờ được hé lộ.

  • Nhung vu canh sat giao thong bat cuop
    Những vụ cảnh sát giao thông bắt cướp

    Đã có rất nhiều trường hợp vận chuyển ma túy, đối tượng truy nã bị bắt giữ ngay trên đường di chuyển và dĩ nhiên ở góc độ này, Cảnh sát giao thông chính là những người đấu tranh trực tiếp với những kẻ phạm tội

  • Bangkok rung chuyen vi danh bom
    Bangkok rung chuyển vì đánh bom

    19 giờ tối 17/8, một quả bom được cài ngay bên trong khuôn viên ngôi đền Hindu giáo ở trung tâm thủ đô Bangkok của Thái Lan đã phát nổ, gây ra một cảnh tượng tang hoang, hỗn loạn. Chưa có tổ chức nào nhận trách nhiệm gây ra vụ..

  • Nghin le chuyen tuan qua 2308 2908
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (23/08 - 29/08)

    Lịch cấm đường tại Hà Nội để phục vụ Quốc Khánh 2/9; Bữa ăn 5.000 đồng của bệnh nhân tâm thần; Taxi điên gây náo loạn phố Hà Nội; Bé gái bị mẹ tưới xăng thiêu sống; Chuyện lạ về 40 chiếc ví rơi ở Đà Nẵng, Hội An; Người Việt đang đầu độc cả trí óc con trẻ...là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Nghìn lẻ chuyện tuần qua (23/08 - 29/08), http://vietbao.vn/Xa-hoi/Nghin-le-chuyen-tuan-qua-2308-2908/2147593370/157/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Toan canh kinh te tuan 2308 29082015
    Toàn cảnh kinh tế tuần 23/08 - 29/08/2015

    Theo Cục Điều tiết điện lực, giá mua điện của EVN hiện là 1087,3 đ/kWh nhưng giá điện mà EVN bán ra thị trường tới 1.622,05 đồng/kW/h và từ năm 2016 thị trường bán buôn cạnh tranh sẽ chính thức vận hành nhưng mới chỉ là vận hành trên giấy; ngày 24/8 NHNN phát đi thông điệp khẳng định sẽ không tiến hành điều chỉnh tỉ giá nữa và sẽ áp dụng các biện pháp để ổn định tỉ giá cuối năm 2015 và đầu 2016; ------------ Xem thêm: Toàn cảnh kinh tế tuần 23/08 - 29/08/2015, http://vietbao.vn/Kinh-te/Toan-canh-kinh-te-tuan-2308-29082015/2147593361/47/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2308 2908
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (23/08 - 29/08)

    Xe máy 'vô chủ' chứa 1,6 tỷ đồng; Rùng mình với những quái chiêu đòi nợ 'vô tiền khoáng hậu'; Trộm cắp tài sản dịp nghỉ Lễ: Giúp bạn đề phòng; Đại gia mua dâm trẻ em ở miền Tây được tại ngoại; Phạm nhân hồi hộp chờ ngày đặc xá; Số phận đau thương của bé gái bị mẹ dùng xăng đốt;.....là những tin đáng chú ý trong tuần. ------------ Xem thêm: Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (23/08 - 29/08), http://vietbao.vn/An-ninh-Phap-luat/Tin-An-ninh-Phap-luat-tuan-qua-2308-2908/2147593334/218/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Diem lai tin Suc khoe quan trong tuan qua 2208 2908
    Điểm lại tin Sức khỏe quan trọng tuần qua (22/08 - 29/08)

    Việt Nam là điểm nóng của các bệnh truyền nhiễm mới nổi; Bé sơ sinh bị đâm xuyên sọ đã xuất viện; Thực hư thông tin xem điện thoại trong đêm bị ung thư mắt; Tiếp tục cảnh báo mối nguy về bệnh sốt xuất huyết; Những lưu ý không thể bỏ qua khi ăn bánh Trung thu; Cảnh báo lỗi của bố mẹ khiến con dậy thì sớm;... là những tin Sức khỏe quan trọng tuần qua. ------------ Xem thêm: Điểm lại tin Sức khỏe quan trọng tuần qua (22/08 - 29/08), http://vietbao.vn/Suc-khoe/Diem-lai-tin-Suc-khoe-quan-trong-tuan-qua-2208-2908/2147593388/248/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Su kien quoc te noi bat 238298
    Sự kiện quốc tế nổi bật (23/8-29-8)

    Hai miền Triều Tiên đạt thỏa thuận 6 điểm nhằm giảm căng thẳng; Mỹ điều 3 máy bay ném bom tàng hình hỗ trợ Hàn Quốc; MC truyền hình Mỹ bị bắn chết khi đang dẫn trực tiếp; Xả súng kinh hoàng ở miền Bắc nước Pháp làm 7 người thương vong... là những tin chính trong tuần qua. ------------ Xem thêm: Sự kiện quốc tế nổi bật (23/8-29-8), http://vietbao.vn/The-gioi/Su-kien-quoc-te-noi-bat-238298/2147593385/433/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn