Thứ bảy, 23 Tháng sáu 2012, 09:16 GMT+7

Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng


Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta làm rất nhiều hoạt động ở tư thế ngồi và có khi trong một giai đoạn dài, điều đó có thể dẫn tới mỏi hoặc đau, nhất là ở lưng. Ðiều quan trọng là phải có tư thế ngồi đúng và chọn một chiếc ghế tiện nghi.

 

Tư thế ngồi mang lại một sự ổn định lớn

Nhờ có nhiều điểm tựa phân bổ trên trọng lượng cơ thể giữa đôi chân, mông, tay và lưng. Nhưng một tư thế xấu mà không tuân theo hình dáng tự nhiên của cột sống và làm sinh ra áp lực quá lớn lên đĩa đệm đốt sống, không tránh khỏi việc gây ra đau lưng. Theo giải phẫu, cột sống bao gồm một tập hợp các đốt sống đặt chồng lên nhau và được phân cách bởi các đĩa đệm đốt sống, các đĩa đệm này có tác dụng giảm sóc và giúp cột sống trong các chuyển động.
 
Do vậy, quan trọng là phải để ý định vị xương chậu cho thẳng khi chúng ta ngồi lâu. Tuy nhiên cứ giữ mãi một tư thế trong thời gian dài nhằm hạn chế tối đa sự chèn ép đối với cột sống thì cũng không được thoải mái. Vậy chúng ta cần lựa tư thế theo loại công việc cần thực hiện.
khong de

Gối cho vùng thắt lưng

Đặt một cái gối cho vùng thắt lưng trên ghế (ghế làm việc hoặc ghế bành) giúp bù lại những phần mà chiếc ghế chưa đỡ được, như thế giúp giữ được khoảng lõm vùng thắt lưng (hình 1). Gối thì có nhiều kiểu, nó cần được đặt đúng để hiệu quả nhất. Nó cần được đặt ở chiều cao của xương chậu để có thể cảm thấy được sự chống đỡ ở vùng thắt lưng khi chúng ta dựa vào lưng ghế.

Một chiếc ghế làm việc phù hợp

Một chiếc ghế văn phòng tốt và phù hợp phải mang lại một sự chống đỡ thích hợp cho cột sống khi làm việc cũng như một sự thoải mái và tự do cho các hoạt động khi chúng ta làm việc với tư thế ngồi (hình 2). Nó có thể được điều chỉnh bởi người dùng.

Tư thế tốt là hai bàn chân phải đặt phẳng trên nền, đầu gối gập 90°. Lưng ghế phải đi theo mọi chuyển động của lưng. Có những loại ghế cho nhiều lựa chọn: đỡ đầu, chỗ ngồi nghiêng được, kiểu của đệm hay gối… Ngày nay, các chủng loại ghế văn phòng hợp lý cũng rất đa dạng.

Ngồi theo kiểu quỳ và ngồi kiểu đứng

Ghế để ngồi theo kiểu quỳ cho phép phân bổ trọng lượng cơ thể giữa mông và đầu gối (hình 3). Chỗ ngồi hơi nghiêng về phía trước, điều đó tạo điều kiện cho xương chậu trong việc ngả về đằng trước và giúp giữ thẳng xương sống. Kiểu ghế này cũng có thể kèm theo một phần chống đỡ vùng thắt lưng và tì tay.

 Ghế ngồi theo kiểu đứng thì lại cho phép kết hợp các ưu điểm của các tư thế đứng và ngồi (hình 4). Nó mang lại khả năng thực hiện các công việc thực hiện như khi đứng bằng cách thêm nhiều điểm tựa để giải phóng cơ thể mà vẫn giữ ổn định.

Loại ghế này nên được dùng cho những người không thể làm việc lâu theo cách đứng. Nó cũng phù hợp khi dùng trong phòng tắm, trước một chiếc gương hay chậu rửa mặt, trong bếp, trước nơi nấu nướng, chuẩn bị đồ ăn, hay là trước chiếc bàn là quần áo… Có thể chỉnh được chiều cao, nó cũng có thể kèm theo chỗ tì tay hay tì lưng.

Bóng làm ghế

Một vị trí mà càng tĩnh trong một thời gian dài thì nó càng khó để giữ vững. Cho những người có thân mình và chân năng động thì ngồi trên một quả bóng cũng thú vị(hình 5). Vị trí năng động này cho phép tiêu hao năng lượng và như vậy thì cũng duy trì sự tập trung vào hoạt động của mình lâu hơn. Cùng với một quả bóng vừa cỡ, xương chậu bị bắt buộc nghiêng về phía trước.

Ghế bành nâng được

Ghế bành thư giãn có thể nâng được là loại ghế lý tưởng cho những người bận tâm tới sự thoải mái của họ hay những người gặp phải khó khăn khi tự đứng lên (hình 6). Nhờ hệ thống điện điều khiển ghế bành, chúng ta có thể thoải mái duỗi dài chân trên phần đỡ chân (tư thế ghế dài) và đứng lên (nghiêng chỗ ngồi về phía trước). Đây là một chiếc ghế bành rất thoải mái và dễ sử dụng.  


Vietbao.vn (Theo SKDS)

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Hàng ngàn người chen chúc từ 3h sáng chờ tiêm vắc-xin dịch vụ

BV phụ sản Từ Dũ có vắc-xin dịch vụ “6 trong 1” (phòng bệnh: bạch hầu, ho gà, uốn ván, viêm gan B, bại liệt, viêm màng não do vi khuẩn HIB), liên tiếp trong các ngày 18-21/9

Nhận xét tin Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ngoi dung cach de bao ve lung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Sitting right way to protect your back
to protect the lower back, a stage forward, posture, can, So Sit, we, a, armchairs, which, standing, the type, shape

In everyday life, we do a lot of work in a sitting position and after a long period, which can lead to fatigue or pain, especially in the back. It is important to have correct posture and choose a comfortable chair ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM




  • Thoi su tuan qua Thong xe cao toc dai nhat VN
    Thời sự tuần qua: Thông xe cao tốc dài nhất VN

    Sạt lở kinh hoàng, 6 người chết; Thông xe cao tốc, Hà NộiLào Cai; Băng giang hồ đấu súng chống trả cảnh sát; Bắt tổng giám đốc công ty VN Pharma; Khống chế con tin tại Hà Nội; ‘Quan’ tham thổi giá tàu 100 triệu thành trăm tỉ...

  • Thoi su 24h219 Bat tong giam doc VN Pharma
    Thời sự 24h(21/9): Bắt tổng giám đốc VN Pharma

    7 người cạnh tranh ghế giám đốc, phó giám đốc sở; Bắt tổng giám đốc công ty VN Pharma; Bí mật chưa từng tiết lộ ở cuộc hôn nhân Jennifer PhạmĐức Hải; Thiếu ốc vít, DN Nhật muốn bỏ Việt Nam sang Thái

  • Thoi su 24h209 Xu vu an rung dong Dac Lac
    Thời sự 24h(20/9): Xử vụ án rúng động Đắc Lắc

    - Háo hức chờ cao tốc dài nhất VN thông toàn tuyến; Va chạm container, đầu xe lửa văng khỏi ray; Lời khai tinh ranh của kẻ khống chế con tin ở HN; Trở lại hiện trường vụ cháy cực lớn ở Bình Dương; Vào lớp 1, bé phải đóng hơn 5 triệu đồng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 19/9.

  • Thoi su 24h189 Bao so 3 lam chet 11 nguoi
    Thời sự 24h(18/9): Bão số 3 làm chết 11 người

    Sạt lở kinh hoàng, 11 người thương vong; Lưu thông thế nào trên cao tốc dài nhất Việt Nam?; Quảng Ninh thiệt hại 20 tỷ do bão số 3; 'Xử' chủ xe khách để tai nạn 3 người chết trở lên... 

  • Thoi su 24h179 GD Cong an HN ha ke bat con tin
    Thời sự 24h(17/9): GĐ Công an HN 'hạ' kẻ bắt con tin

    Quảng Ninh gấp rút đối phó bão số 3; 7 phút tướng Chung 'hạ' kẻ khống chế con tin; 7 người một nhà thiệt mạng trong vụ cháy ở Sài Gòn; Cảnh giường chiếu phản cảm của Phi Thanh Vân với tình trẻ

  • Su kien quoc te noi bat 149 209
    Sự kiện quốc tế nổi bật (14/9 - 20/9)

    Nỗ lực chống nhóm phiến quân Hồi giáo tự xưng (IS), kết quả cuộc trưng cầu dân ý lịch sử về việc Scotland ở lại hay tách khỏi Vương quốc Anh, phát biểu gây sốc của Thủ tướng Thái Lan Prayuth Chan-ocha... là những tin đáng chú ý nhất trong tuần qua.

  • Ban tin suc khoe tuan tu 14209
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 14-20/9)

    Dịch đau mắt đỏ: Nguy cơ bỏng giác mạc do xông lá lốt; Dịch Ebola sẽ hoành hành thêm 12-18 tháng nữa; Một bé trai tử vong sau khi tiêm vaccine 5 trong 1;Tận mắt nhìn "thần dược" Trung Quốc "kích phọt" nông sản Việt; 7 dấu hiệu bạn đã bị vô sinh; Tăm bông gây hại cho tai; 9 thời điểm “yêu” rất dễ cùng nhau "lên đỉnh"... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1409 2009
    Toàn cảnh Showbiz tuần (14/09 – 20/09)

    Ngọc Trinh, Linh Chi mặc bikini đóng quảng cáo cho Vietjet Air, Hồ Ngọc Hà bị tố gian lận trong cuộc đua với Sơn Tùng M-TP, Đông Nhi tới MTV EMA 2014, Siêu mẫu Ngọc Thúy kiện mẹ ruột ra tòa đòi 5 căn biệt thự, Khánh My xuất hiện trong quảng cáo dịch vụ 'ngủ trong sáng', Chồng sắp cưới khẳng đinh đã chia tay Ngọc Lan và có tình mới, Ca sĩ Giang Tử qua đời, Kim Woo Bin và Song Ji Hyo quay phim tại Việt Nam, Cựu thủ lĩnh Westlife Shane Filan có đêm diễn thành công tại Việt Nam, Chồng Trương Vũ Kỳ bị bắt vì mua dâm,...là những thông tin giải trí nổi bật trong tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1409 2009
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (14/09 - 20/09)

    Vụ bắt cóc con tin ở Thanh Xuân; Bé 4 tuổi bị cha mẹ hành hạ dã man; Vụ cháy nhà làm 7 người chết ở TP.HCM; Quan tham mắc chứng tâm thần vì...quá sốc? là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tong hop Doi song tuan qua 149 209
    Tổng hợp Đời sống tuần qua (14/9 - 20/9)

    Bạo hành trẻ em - câu chuyện không còn mới nhưng vẫn liên tiếp xảy ra những vụ việc đau lòng; Mẹ đẻ con rồi cho vào bồn xả nước, cánh tay con cuốn vào máy xay là nhiều câu chuyện nuôi dạy con đáng lên án; Đám cưới cô dâu đi dép tổ ong, đám cưới không chú rể... Nhiều câu chuyện gia đình cảm động; tin thực phẩm bẩn đáng chú ý là những sự kiện nổi bật tuần qua...