Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>


Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta làm rất nhiều hoạt động ở tư thế ngồi và có khi trong một giai đoạn dài, điều đó có thể dẫn tới mỏi hoặc đau, nhất là ở lưng. Ðiều quan trọng là phải có tư thế ngồi đúng và chọn một chiếc ghế tiện nghi.

 

Tư thế ngồi mang lại một sự ổn định lớn

Nhờ có nhiều điểm tựa phân bổ trên trọng lượng cơ thể giữa đôi chân, mông, tay và lưng. Nhưng một tư thế xấu mà không tuân theo hình dáng tự nhiên của cột sống và làm sinh ra áp lực quá lớn lên đĩa đệm đốt sống, không tránh khỏi việc gây ra đau lưng. Theo giải phẫu, cột sống bao gồm một tập hợp các đốt sống đặt chồng lên nhau và được phân cách bởi các đĩa đệm đốt sống, các đĩa đệm này có tác dụng giảm sóc và giúp cột sống trong các chuyển động.
 
Do vậy, quan trọng là phải để ý định vị xương chậu cho thẳng khi chúng ta ngồi lâu. Tuy nhiên cứ giữ mãi một tư thế trong thời gian dài nhằm hạn chế tối đa sự chèn ép đối với cột sống thì cũng không được thoải mái. Vậy chúng ta cần lựa tư thế theo loại công việc cần thực hiện.
khong de

Gối cho vùng thắt lưng

Đặt một cái gối cho vùng thắt lưng trên ghế (ghế làm việc hoặc ghế bành) giúp bù lại những phần mà chiếc ghế chưa đỡ được, như thế giúp giữ được khoảng lõm vùng thắt lưng (hình 1). Gối thì có nhiều kiểu, nó cần được đặt đúng để hiệu quả nhất. Nó cần được đặt ở chiều cao của xương chậu để có thể cảm thấy được sự chống đỡ ở vùng thắt lưng khi chúng ta dựa vào lưng ghế.

Một chiếc ghế làm việc phù hợp

Một chiếc ghế văn phòng tốt và phù hợp phải mang lại một sự chống đỡ thích hợp cho cột sống khi làm việc cũng như một sự thoải mái và tự do cho các hoạt động khi chúng ta làm việc với tư thế ngồi (hình 2). Nó có thể được điều chỉnh bởi người dùng.

Tư thế tốt là hai bàn chân phải đặt phẳng trên nền, đầu gối gập 90°. Lưng ghế phải đi theo mọi chuyển động của lưng. Có những loại ghế cho nhiều lựa chọn: đỡ đầu, chỗ ngồi nghiêng được, kiểu của đệm hay gối… Ngày nay, các chủng loại ghế văn phòng hợp lý cũng rất đa dạng.

Ngồi theo kiểu quỳ và ngồi kiểu đứng

Ghế để ngồi theo kiểu quỳ cho phép phân bổ trọng lượng cơ thể giữa mông và đầu gối (hình 3). Chỗ ngồi hơi nghiêng về phía trước, điều đó tạo điều kiện cho xương chậu trong việc ngả về đằng trước và giúp giữ thẳng xương sống. Kiểu ghế này cũng có thể kèm theo một phần chống đỡ vùng thắt lưng và tì tay.

 Ghế ngồi theo kiểu đứng thì lại cho phép kết hợp các ưu điểm của các tư thế đứng và ngồi (hình 4). Nó mang lại khả năng thực hiện các công việc thực hiện như khi đứng bằng cách thêm nhiều điểm tựa để giải phóng cơ thể mà vẫn giữ ổn định.

Loại ghế này nên được dùng cho những người không thể làm việc lâu theo cách đứng. Nó cũng phù hợp khi dùng trong phòng tắm, trước một chiếc gương hay chậu rửa mặt, trong bếp, trước nơi nấu nướng, chuẩn bị đồ ăn, hay là trước chiếc bàn là quần áo… Có thể chỉnh được chiều cao, nó cũng có thể kèm theo chỗ tì tay hay tì lưng.

Bóng làm ghế

Một vị trí mà càng tĩnh trong một thời gian dài thì nó càng khó để giữ vững. Cho những người có thân mình và chân năng động thì ngồi trên một quả bóng cũng thú vị(hình 5). Vị trí năng động này cho phép tiêu hao năng lượng và như vậy thì cũng duy trì sự tập trung vào hoạt động của mình lâu hơn. Cùng với một quả bóng vừa cỡ, xương chậu bị bắt buộc nghiêng về phía trước.

Ghế bành nâng được

Ghế bành thư giãn có thể nâng được là loại ghế lý tưởng cho những người bận tâm tới sự thoải mái của họ hay những người gặp phải khó khăn khi tự đứng lên (hình 6). Nhờ hệ thống điện điều khiển ghế bành, chúng ta có thể thoải mái duỗi dài chân trên phần đỡ chân (tư thế ghế dài) và đứng lên (nghiêng chỗ ngồi về phía trước). Đây là một chiếc ghế bành rất thoải mái và dễ sử dụng.  
Vietbao.vn (Theo SKDS)
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Video được xem nhiều nhất

Những căn bệnh đáng sợ giết người chỉ trong một ngày
00:00 / --:--

Video nổi bật

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhận xét tin Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Ngoi dung cach de bao ve lung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Ngồi đúng cách để bảo vệ lưng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe.

Sitting right way to protect your back
to protect the lower back, a stage forward, posture, can, So Sit, we, a, armchairs, which, standing, the type, shape

In everyday life, we do a lot of work in a sitting position and after a long period, which can lead to fatigue or pain, especially in the back. It is important to have correct posture and choose a comfortable chair ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2705 Tu choi loi moi di choi bi danh rot rang
    Thời sự 24h(27/05): Từ chối lời mời đi chơi bị đánh rớt răng

    Cả gia đình nhập viện vì quá kích động sau khi ăn rau lạ; "Ngọc ếch" đến "cát lợn": Thực hư những vật thể lạ giá hàng tỉ đồng; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Công bố kết quả điều tra vụ xe khách cháy 13 người chết; Mại dâm Đồ Sơn và luật ngầm nhốt chân dài sống trong lầm lũi

  • Thoi su 24h2605 Nhung an mang rung ron trong con mong du
    Thời sự 24h(26/05): Những án mạng rùng rợn trong cơn mộng du

    Cháu gái ngã xuống hồ đang xả nước, ông tử nạn khi lao theo cứu cháu; Uẩn khúc khám bệnh nhận quà khuyến mãi ở phòng khám tư nhân; Mảnh giấy sót lộ tẩy chiêu đóng giả người thân đoạt tiền người già; Giảm hóa đơn nước tiền triệu cho dân: Tình thương ngành nước

  • Thoi su 24h2505 Cong tu cuong buc nhieu co gai tren oto
    Thời sự 24h(25/05): Công tử cưỡng bức nhiều cô gái trên ôtô

    Bị "tố" từ chối cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ trạm y tế nói gì?; Hà Nội ngập nặng, dân leo lên xe ủi, chèo xuồng "lướt" phố; Vợ tố bị chồng đánh đến mức phải nhập viện, sảy thai 3 tháng; Vụ tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận: Đã có 13 nạn nhân tử vong; Đã giải cứu thành công cá voi nặng 15 tấn mắc cạn

  • Thoi su 24h2405 Loi khai cua hung thu sat hai be gai 11T
    Thời sự 24h(24/05): Lời khai của hung thủ sát hại bé gái 11T

    Chết cháy vì không có búa thoát hiểm: Nhà xe kêu khách lấy trộm; Những lần ông Obama tháo nhẫn để bắt tay gây tranh cãi; Hà Nội tiếp tục kiểm tra hoạt động bán hàng đa cấp; Cứu sống bệnh nhân bị gần 20 viên đạn găm khắp người; Cần xử lý thông tin bịa đặt, vu khống trên mạng xã hội

  • Thoi su 24h2305 Tai nan tham khoc o Binh Thuan 12 nguoi chet
    Thời sự 24h(23/05): Tai nạn thảm khốc ở Bình Thuận 12 người chết

    Chuyện những "dân chơi" đặt mua đồ nhưng thản nhiên... quên trả tiền; Vụ tai nạn thảm khốc 12 người chết: Tang thương quê nghèo; Truy sát kinh hoàng ở Cà Mau, nạn nhân bị chém khâu gần 30 mũi; Bê tông hầm chui như "kẹo lạc không đường": Nhiều giả thiết;

  • Tai nan kinh hoang o Binh Thuan
    Tai nạn kinh hoàng ở Bình Thuận

    Những vụ tai nạn liên quan đến xe khách thường gây ra thương vong lên đến hàng chục người khiến nhiều người thấy bất an, ám ảnh đối với loại phương tiện này.

  • Chuyen tham Viet Nam cua Tong thong Obama
    Chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Obama

    Nhà Trắng công bố lịch trình chuyến thăm chính thức tới Việt Nam và Nhật Bản của Tổng thống Barack Obama, chuyến thăm thứ 10 của ông tới châu Á.

  • Phong chong xam hai tinh duc tre em
    Phòng chống xâm hại tình dục trẻ em

    Từ đầu năm đến nay, hàng loạt vụ học sinh bị xâm hại tình dục khiến nhiều phụ huynh, học sinh hoang mang, lo sợ

  • Toan canh vu Dong phuc bien hieu
    Toàn cảnh vụ 'Đồng phục biển hiệu'

    Việc đồng bộ bảng, biển quảng cáo đã mang lại diện mạo khác hẳn với vẻ nhếch nhác của nhiều tuyến phố ở Hà Nội hay các đô thị lớn. Tuy nhiên, có không ít ý kiến không đồng tình với việc làm này.

  • Nu sinh tat ban 52 cai chay mau mui
    Nữ sinh tát bạn 52 cái, chảy máu mũi

    Một vụ bạo lực học đường nghiêm trọng đã xảy ra tại trường THCS 15/10 (Mộc Châu, Sơn La), trong đó một nữ sinh đã thẳng tay tát bạn 52 cái, hộc máu mũi đang thu hút sự quan tâm của dư luận.

  • Su kien quoc te noi bat 225285
    Sự kiện quốc tế nổi bật (22/5-28/5)

    Những hoạt động cũng như các tuyên bố của Tổng thống Obama tại Việt Nam là thông tin nổi bật nhất trên các mặt báo trong tuần vừa qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 2205 28052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 22/05 - 28/05/2016

    Tai nạn giao thông kinh hoàng ở Bình Thuận; Hà Nội mưa lớn, nhiều tuyến phố biến thành sông; Phụ huynh bức xúc con bị thâm tím người khi từ trường mầm non về; Hình ảnh ấn tượng tại lễ đón chính thức Tổng thống Mỹ ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 2205 2805
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (22/05 - 28/05)

    Giết người vì tưởng hiếp dâm; Vụ cướp bánh mỳ bị truy tố; Gia đình Minh Béo không phải trả tiền bảo lãnh 100.000 USD; Vụ trộm ô tô vàng chấn động Hà Nội; Dã tâm 'chiều chồng' lúc nửa đêm của người đàn bà ngoại tình; Giả hotgirl khoe thân qua mạng, lừa tiền người háo sắc;....là những tin đáng chú ý.

  • Toan canh kinh te tuan 2205 28052016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (22/05- 28/05/2016)

    Chuyến thăm của Tổng thống Mỹ mang lại hiệu ứng lâu dài cho DN Việt; CPI tháng 5 tăng 0,54%, cao nhất trong 5 năm qua; Chính thức mở lại cho vay ngoại tệ từ 1/6; dự án sống lay lắt vì nhà thầu Trung Quốc chậm tiến độ;Tổng số tiền nợ thuế cả nước đã lên ngưỡng 76.000 tỷ đồng... Cùng với đó là những thông tin tài chính- ngân hàng,

  • Nghin le chuyen tuan qua 1505 21052016
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua 15/05 - 21/05/2016

    Bố vợ chém chết con rể rồi chở xác đến Công an đầu thú; Ông Tây dọn cống thối ở Nguyễn Khang, Hà Nội; Choáng với hóa đơn tiền nước khủng ở Hà Nội; Cá chết ngửa bụng trên kênh Nhiêu Lộc ... là những tin tức xã hội nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.