Nghệ thuật ngủ trưa

Nghe thuat ngu trua

Một giấc ngủ trưa hiệu quả chỉ kéo dài không quá 20 phút, song không phải ai cũng tận dụng tốt khoảng thời gian ngắn ngủi này. Dưới đây là lời khuyên của một chuyên gia người Pháp để có giấc ngủ trưa lý tưởng.

Bác sĩ Damien Léger, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Giấc ngủ, Bệnh viện HotelDieu (Paris), cho biết trong một ngày, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.

Để tận dụng tối đa khoảng thời gian ngắn ngủi vào buổi trưa, "bạn cần tìm chỗ đặt lưng thoáng mát và hạn chế ánh sáng mặt trời, lấy bông gòn nhét vào tai nếu có tiếng ồn xung quanh", Léger nói. Tư thế ngủ tốt nhất là duỗi tay chân thật thoải mái trên ghế dài hoặc giường xếp, vì giường ngủ bình thường sẽ làm bạn nhớ đến giấc ngủ dài ban đêm. Khởi động giấc ngủ bằng việc thư giãn, thở sâu và nhìn vào những hình ảnh vui mắt. Sau khi xua tan mọi ý tưởng và suy nghĩ ra khỏi đầu, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ nhanh chóng.

Một giấc ngủ trưa hiệu quả kéo dài không quá 20 phút và nếu thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc trên, nó sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi vượt quá khoảng thời gian này, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, mà nếu sau đó bị gián đoạn thì trí não sẽ trở nên phờ phạc. Như vậy, giấc ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 tiếng đồng hồ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều kích thích tố nên giấc ngủ trưa đặc biệt quan trọng. 2 lần nghỉ ngơi trong ngày, mỗi lần khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi. Tuy nhiên, vào những tháng cuối của thai kỳ, biện pháp này không nên áp dụng. Cái bụng quá lớn gây khó chịu, thận đau khiến cơ thể mỏi mệt song lại không tìm được giấc ngủ về đêm. Vì thế, trong giai đoạn này tốt hơn là tránh thiu thiu buổi trưa.

Sau khi sinh giấc ngủ của bà mẹ thường bị rối loạn do trẻ sơ sinh chưa biết ngủ đêm. Vì thế, một giấc ngủ trưa kéo dài có khả năng hồi sức. Cách tốt nhất là nên theo nhịp sống của trẻ, ngủ cùng với con từ 1,5 đến 2 tiếng vào buổi trưa - khoảng thời gian tương ứng với giấc ngủ sâu.

Ở những nước có khí hậu nóng như châu Á, châu Phi, ngủ trưa là một thói quen lâu đời. Thật ra, đó là cách giúp nhịp độ lao động thích nghi với điều kiện khí hậu và nhu cầu sinh lý. Thế nhưng, theo tiến sĩ Léger, nếu ngủ trưa vào thời điểm nóng nhất trong ngày sẽ không có tác dụng hồi sức. Những lúc quá nóng, bạn nên đọc sách, tán gẫu, chơi bài ..., chờ đến khi nhiệt độ giảm bớt mới đi ngủ.

(Theo Kiến Thức Ngày Nay)

Chủ đề liên quan
Xem tiếp chủ đề: Ngáy và sức khỏe

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Phòng ngừa các bệnh phụ khoa của phụ nữ vào mùa đông

Thời tiết thay đổi thất thường trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các bệnh phụ khoa ở phụ nữ phát triển gây viêm nhiễm “vùng kín”, nếu không có biện pháp ngăn ngừa và chữa trị, bệnh sẽ càng nghiêm trọng, có thể dẫn tới vô sinh.

Nhận xét tin Nghệ thuật ngủ trưa

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nghệ thuật ngủ trưa bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nghe thuat ngu trua ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nghệ thuật ngủ trưa ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Art nap
short time, short time, nap, stretching, art, body, utilize, effectively, to, minutes,

A nap is only effective drag no longer than 20 minutes, but not everyone can make good use of this short period. Here is the advice of a French expert to be the ideal nap ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Xem tiếp: Sức Khỏe


  • Thoi su 24h2701 Nam ca si bi sat hai da man
    Thời sự 24h(27/01): Nam ca sĩ bị sát hại dã man

    Xe cứu thương bỏ mặc thai phụ tử vong giữa đường?; Nam ca sĩ tử vong trong tình trạng khỏa thân; Vụ biệt thự trong rừng Hải Vân: Tướng công an xin lỗi; Mỹ Tâm nói gì về "người tình tin đồn" 70 tuổi?...

  • Thoi su 24h2601 Vu no rung dong ca pho
    Thời sự 24h(26/01): Vụ nổ rúng động cả phố

    Đà Nẵng có tân Chủ tịch UBND TP; "Nói không với nằm ghép: Dân lo bị xuất viện sớm; Nghệ An: Phát hiện xác hổ 140kg đang ướp lạnh; Không khởi tố vụ tai nạn thảm khốc 9 người chết; Bắt gần nửa tấn lòng thối đang trên đường tiêu thụ; Cựu phi công Việt Nam nói thật chuyện lương thưởng... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 26/1.

  • Thoi su tuan qua Dai hy thanh dai tang sau tai nan
    Thời sự tuần qua: Đại hỷ thành đại tang sau tai nạn

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Cục trưởng Cục Đường sắt chết trong phòng làm việc; Xử phạt VTV 40 triệu đồng vì sai phạm của Điều ước thứ 7; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Xăng giảm tới 1.900 đồng/lít...

  • Thoi su 24h2301 Tang luong huu va tro cap them 8
    Thời sự 24h(23/01): Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%

    Tăng lương hưu và trợ cấp thêm 8%; Bộ GTVT lên tiếng về vụ Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở; Bắt ông chủ tạp chí cầm đầu đường dây đánh bạc ngàn tỷ; Hàng tấn mỹ phẩm không nguồn gốc "tràn" vào HN; Làm rõ vụ 12 con dê ‘lạc’ vào trang trại Bí thư huyện... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 23/1.

  • Thoi su 24h2201 Cuc truong Duong sat chet tai tru so
    Thời sự 24h(22/01): Cục trưởng Đường sắt chết tại trụ sở

    Cục trưởng Đường sắt VN được phát hiện chết tại phòng làm việc, "Nữ quái" đất Cảng phẫu thuật mặt trốn nã 10 năm; Thưởng Tết thấp nhất là 30 ngàn đồng; Nữ du khách nước ngoài đến Hà Nội đã bị cướp; Bắt nghi phạm vụ hiếp dâm, giết bé gái bịt đầu mối; Giữ lại táo nhập từ Mỹ, cấm bán ra thị trường... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày.

  • Benh vien cam ket khong nam ghep
    Bệnh viện cam kết không nằm ghép

    Lần đầu tiên 13 bệnh viện trung ương ký cam kết chấm dứt tình trạng bệnh nhân nằm ghép, đảm bảo 1 bệnh nhân/giường bệnh. Tuy nhiên xung quanh cam kết này vẫn còn nhiều băn khoăn.

  • Tao My gay chet nguoi da ve Viet Nam
    Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?

    Loại vi khuẩn nguy hiểm nhiễm trong táo Mỹ có thể nhiễm trong nhiều loại thực phẩm quan trọng thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày. ------------ Xem thêm: Táo Mỹ gây chết người đã về Việt Nam?, http://vietbao.vn/tp/Tao-My-gay-chet-nguoi-da-ve-Viet-Nam/7063625/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn

  • Tinh hinh buon lau dien bien phuc tap
    Tình hình buôn lậu diễn biến phức tạp

    Thời điểm gần Tết Nguyên đán hàng năm luôn là thời điểm nhạy cảm, cao điểm của nạn buôn lậu

  • Danh hai Thuy Nga to chong no nan lua gat
    Danh hài Thúy Nga tố chồng nợ nần, lừa gạt

    Mấy ngày vừa qua, những trang nhật ký của danh hài Thúy Nga chia sẻ chuyện cô bị “chồng hờ” lừa lấy 350.000 USD rồi bỏ trốn và lấy danh nghĩa của cô để lừa đảo rất nhiều người đã làm dấy lên rất nhiều luồng ý kiến. Giới..

  • Thong diep Lien bang My nam 2015
    Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015

    Tổng thống Mỹ nói về trang hoàng kim mới của lịch sử nước Mỹ nơi họ sẽ cùng đồng minh sống vững mạnh. Và Nga sẽ lụi tàn trong sự cô lập? ------------ Xem thêm: Thông điệp Liên bang Mỹ năm 2015, http://vietbao.vn/tp/Thong-diep-Lien-bang-My-nam-2015/7048259/ Tin nhanh Việt Nam ra thế giới vietbao.vn