Chủ nhật, 31 Tháng tám 2003, 07:00 GMT+7

Nghệ thuật ngủ trưa

Nghe thuat ngu trua

Một giấc ngủ trưa hiệu quả chỉ kéo dài không quá 20 phút, song không phải ai cũng tận dụng tốt khoảng thời gian ngắn ngủi này. Dưới đây là lời khuyên của một chuyên gia người Pháp để có giấc ngủ trưa lý tưởng.

Bác sĩ Damien Léger, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Giấc ngủ, Bệnh viện HotelDieu (Paris), cho biết trong một ngày, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.

Để tận dụng tối đa khoảng thời gian ngắn ngủi vào buổi trưa, "bạn cần tìm chỗ đặt lưng thoáng mát và hạn chế ánh sáng mặt trời, lấy bông gòn nhét vào tai nếu có tiếng ồn xung quanh", Léger nói. Tư thế ngủ tốt nhất là duỗi tay chân thật thoải mái trên ghế dài hoặc giường xếp, vì giường ngủ bình thường sẽ làm bạn nhớ đến giấc ngủ dài ban đêm. Khởi động giấc ngủ bằng việc thư giãn, thở sâu và nhìn vào những hình ảnh vui mắt. Sau khi xua tan mọi ý tưởng và suy nghĩ ra khỏi đầu, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ nhanh chóng.

Một giấc ngủ trưa hiệu quả kéo dài không quá 20 phút và nếu thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc trên, nó sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi vượt quá khoảng thời gian này, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, mà nếu sau đó bị gián đoạn thì trí não sẽ trở nên phờ phạc. Như vậy, giấc ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 tiếng đồng hồ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều kích thích tố nên giấc ngủ trưa đặc biệt quan trọng. 2 lần nghỉ ngơi trong ngày, mỗi lần khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi. Tuy nhiên, vào những tháng cuối của thai kỳ, biện pháp này không nên áp dụng. Cái bụng quá lớn gây khó chịu, thận đau khiến cơ thể mỏi mệt song lại không tìm được giấc ngủ về đêm. Vì thế, trong giai đoạn này tốt hơn là tránh thiu thiu buổi trưa.

Sau khi sinh giấc ngủ của bà mẹ thường bị rối loạn do trẻ sơ sinh chưa biết ngủ đêm. Vì thế, một giấc ngủ trưa kéo dài có khả năng hồi sức. Cách tốt nhất là nên theo nhịp sống của trẻ, ngủ cùng với con từ 1,5 đến 2 tiếng vào buổi trưa - khoảng thời gian tương ứng với giấc ngủ sâu.

Ở những nước có khí hậu nóng như châu Á, châu Phi, ngủ trưa là một thói quen lâu đời. Thật ra, đó là cách giúp nhịp độ lao động thích nghi với điều kiện khí hậu và nhu cầu sinh lý. Thế nhưng, theo tiến sĩ Léger, nếu ngủ trưa vào thời điểm nóng nhất trong ngày sẽ không có tác dụng hồi sức. Những lúc quá nóng, bạn nên đọc sách, tán gẫu, chơi bài ..., chờ đến khi nhiệt độ giảm bớt mới đi ngủ.

(Theo Kiến Thức Ngày Nay)


Chủ đề liên quan

Nhận xét tin Nghệ thuật ngủ trưa

Ý kiến bạn đọc

Viết phản hồi

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nghệ thuật ngủ trưa bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nghe thuat ngu trua ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nghệ thuật ngủ trưa ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Tin Sức Khỏe của chuyên mục Sức Khỏe.

Art nap
short time, short time, nap, stretching, art, body, utilize, effectively, to, minutes,

A nap is only effective drag no longer than 20 minutes, but not everyone can make good use of this short period. Here is the advice of a French expert to be the ideal nap ..

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


  • Thoi su 24h2111 Thu hoi nha dat cua ong Tran Van Truyen
    Thời sự 24h(21/11): Thu hồi nhà đất của ông Trần Văn Truyền

    Thu hồi nhà, đất của ông Trần Văn Truyền; Gói quà 20/11 phát nổ, 1 phụ nữ tử vong; VTV xin lỗi vụ phát sóng "Nhặt xương cho thầy"; Hà Hồ bật khóc, nêu lời giải cho quan hệ với Cường đô la; Từ 1/1/2015 tăng mức phạt xe quá tải... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 21/11.

  • Thoi su 24h2010 2 may bay suyt dam nhau tai SG
    Thời sự 24h(20/10): 2 máy bay suýt đâm nhau tại SG

    Đổi chứng minh thư thành thẻ căn cước công dân;Hai máy bay suýt đụng nhau trên không;Thuê người giả mạo Thứ trưởng Y tế để lừa tiền tỷ; Sát hại con tin để quỵt nợ 50 triệu đồng; "100 nghìn/cô" - cuộc định giá đau xót trong ngày 20/11?... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 20/11.

  • Thoi su 24h1911 Chang trai dam cuoi co tich qua doi
    Thời sự 24h(19/11): Chàng trai "đám cưới cổ tích" qua đời

    Phạt 252 triệu đồng NXB in hình Công Lý cởi trần; Chơi ngông Tàng "Keangnam": Mời ca sỹ ngoại về đãi cả bản; Nữ phượt thủ 9x tử nạn trên cung đường Hà Giang; Chàng trai trong "đám cưới cố tích" đột ngột qua đời...

  • Thoi su 24h1811 BS quen kim mo trong bung benh nhan
    Thời sự 24h(18/11): BS quên kim mổ trong bụng bệnh nhân

    Đường sắt trên cao "tuyệt đối an toàn"; Mổ đẻ, BS ‘quên’ kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bé sơ sinh văng khỏi bụng mẹ ra viện; Lật mặt hàng chục cửa hàng xăng dầu lắp đặt IC giả; Mạo nhận con trai Bí thư HN "quỵt" hàng trăm triệu... là những thông tin thời sự nổi bật trong ngày 18/11.

  • Thoi su 24h1711 Cong Ly mac quan nho len bia sach luat
    Thời sự 24h(17/11): Công Lý mặc quần nhỏ lên bìa sách luật

    Bình Dương lên tiếng về cáo buộc của ông Dũng "lò vôi"; Công Lý bức xúc vì bìa sách in hình anh cởi trần; Nữ "đại gia" Hà thành bị đánh thuốc mê cướp kim cương?; "Kho" sừng tê giác trong nhà đại gia Hà Tĩnh...

  • Ban tin suc khoe tuan tu 162211
    Bản tin sức khỏe tuần (từ 16-22/11)

    Hà Tĩnh: Mổ đẻ, BS "quên" kim trong bụng bệnh nhân 9 năm; Bình Dương: Một phụ nữ chết tức tưởi sau khi chích thuốc tại phòng khám tư nhân; Trứng gà thật - giả, phân biệt thế nào?; 83% đàn ông "thả rông" trong lần quan hệ đầu tiên; Mẹo chăm sóc da cho trẻ vào mùa đông; Lý do không ngờ khiến mẹ chậm mang thai; Người hay lo lắng dễ bị mất trí nhớ; Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần... là những tin sức khỏe nổi bật tuần qua.

  • Nghin le chuyen tuan qua 1611 2211
    Nghìn lẻ chuyện tuần qua (16/11 - 22/11)

    Nghị trường QH nóng chuyện chạy chức, chạy quyền; Ước vọng của Hai lúa được phong Đại tướng quân; Sách Luật in hình nghệ sỹ Công Lý: Luật pháp không phải trò hề; Làm khu nghỉ dưỡng trên núi Hải Vân: Quá nhạy cảm quốc phòng!; Phát phim phản cảm,VTV nên có lời với các thầy cô giáo ... là những tin tức nổi bật được dư luận quan tâm trong tuần qua.

  • Toan canh Showbiz tuan 1611 2211
    Toàn cảnh Showbiz tuần (16/11 – 22/11)

    Mỹ Tâm được vinh danh giải thưởng 'Huyền thoại âm nhạc', Hình nghệ sĩ Công Lý bị xuất hiện phản cảm trên bìa sách luật, Tranh cãi số lượng khán giả trong live concert Heartbeat của Mỹ Tâm,

  • Tin An ninh Phap luat tuan qua 1611 2211
    Tin An ninh - Pháp luật tuần qua (16/11 - 22/11)

    "Tội phạm axit" và câu chuyện về quản lý; Kết cục thảm của những mối tình đồng tính nữ lệch lạc; Điểm tựa hoàn lương của 9X sát hại người yêu; 14 năm tù cho cơn ghen tuông mù quáng; Vụ TMV Cát Tường: Tội danh của bị cáo Tường và Khánh sẽ thay đổi?; Cảnh giác với chiêu lừa đảo tinh vi qua điện thoại;.......là những tin đáng chú ý trong tuần.

  • Tin Bong daThe thao noi bat tuan qua 16112211
    Tin Bóng đá-Thể thao nổi bật tuần qua (16/11-22/11)

    Tổng hợp diễn biến vụ nghi ngờ Công Phượng gian lận tuổi; Tổng hợp thông tin trước thềm AFF Cup của ĐT Việt Nam và các đội bóng cùng bảng; Tổng hợp các trận cầu hay cuối tuần... là những tin tức sẽ có trong bản tin Bóng đá cuối tuần của Việt Báo.