vietbao

Nên ăn uống như nào khi có thai?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

Để có một sức khỏe tốt trong suốt thời kỳ mang thai các bà bầu cần chú ý đến khẩu phần ăn uống của mình, hãy tham khảo chế độ ăn uống dưới đây để có một sức khỏe tốt cho mẹ và bé:

Hoa quả dầm:

100 gam mỗi ngày là đủ cho khẩu phần rau và quả cho phụ nữ có thai. Thay vì dầm quả trong đường hay sirô, hãy dầm các loại quả khác nhau trong chính nước ép của chúng.

Sữa đậu nành: 250ml sữa đậu nành mỗi ngày có thể cung cấp 1/3 nhu cầu về vitamin D và can xi cần thiết.

Cá ngừ: Một miếng khô cá ngừ sẽ cung cấp chất đạm, và chất béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi, tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá 2 lần một tuần vì ngoài những chất dinh dưỡng dồi dào, chúng còn chứa methyl mercury, một loại vi chất nếu ở hàm lượng cao sẽ rất có hại cho sự phát triển của não thai nhi và trẻ em.

Nho khô: 30gr nho khô đáp ứng 40% nhu cầu hàng ngày về chất sắt, cung cấp 2gr chất xơ và thậm chí cả 1 gr chất đạm.

Sữa chua: cung cấp 25% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày về can xi, protein, chất xơ, một số vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác.

Ngũ cốc: bổ sung rất nhiều chất khoáng và các loại vitamin thiết yếu. Hãy để chúng trong ngăn kéo bàn làm việc nơi rất gần bạn để có thể sử dụng bất cứ lúc nào.

Cà rốt: cà rốt chứa nhiều vitamin A và chất xơ, ngoài ra, hãy bổ sung thêm bông cải xanh, bắp cải hay các đĩa rau xào thập cẩm cho bữa tối của bạn.

Pho mát: pho mát là nguồn cung cấp chất đạm và canxi rất dồi dào, bạn có thể dùng phomát tươi, pho mát sợi hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem.

Nước cam: 200ml nước cam cung cấp một nửa nhu cầu về vitamin C và khoảng 15% nhu cầu về can xi mỗi ngày của bà mẹ mang thai.

Không nên dùng

Mì ăn liền: có hàm lượng chất bảo quản cao, ngoài ra còn có nhiều muối và chất béo có hại khác.

Nước ngọt có gas: làm đầy dạ dầy khiến bạn khó có thể ăn uống được những thức ăn bổ dưỡng khác.

Các suất ăn đóng gói sẵn: chứa nhiều chẩt bảo quản, muối và các chất béo có hại.

Các món đông lạnh, chế biến sẵn: luôn có hàm lượng muối và chất  béo rất cao, nếu thỉnh thoảng buộc phải ăn đồ đông lạnh,bạn nên xem kỹ thành phần hữu cơ của chúng, chọn loại có ít muối.

Rau quả đóng hộp hoặc ướp lạnh: chỉ chứa một hàm lượng vô cùng nhỏ những vi chất có lợi cho sức khỏe như vitamin A, B, C, canxi, folic acid.

VietBao.vn (Theo PLVN)
Rùng mình với cô gái khóc ra máu khi đang ngủ
Comment :Nên ăn uống như nào khi có thai?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nên ăn uống như nào khi có thai? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nen an uong nhu nao khi co thai ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nên ăn uống như nào khi có thai? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Eat and drink when pregnant?
Diet, diet, attention to health, provided you are pregnant, have, upon demand, substance, vitamin, fruit day, you
To have a good health throughout pregnancy pregnant women should pay attention to your diet drink, please refer to the following diet for good health for mothers and babies.
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t