vietbao

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình mang thai, đây là giai đoạn các tế bào phân chia, hình thành tổ chức. Dinh dưỡng cho bà mẹ trong giai đoạn này hết sức quan trọng. Nhưng, trong 3 tháng đầu, bà mẹ mang thai thường khá mệt mỏi, nghén

, nôn, buồn nôn và chán ăn. Vậy cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển toàn diện. 

TIN LIÊN QUAN:

>> Để mẹ và bé an toàn trong 3 tháng đầu thai kỳ

>> Nên dưỡng thai 3 tháng đầu thế nào?

>> 10 thức ăn nên tránh khi mang thai

Nếu bà mẹ mang thai hay bị ốm nghén hay buồn nôn thì khi thức giấc vào buổi sáng, bạn nên nằm yên trên giường và ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Bạn có thể rời khỏi giường sau khoảng 10 phút. Cà rốt, sơn trà, hoa hồi, cau, chanh… là một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói. Để tránh hiện tượng ốm nghén gây nôn và buồn nôn, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa).

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? - Mẹ và Bé - Bà bầu cần biết - Chăm sóc sức khỏe - Sức khỏe khi mang thai

Trong quá trình mang thai, một số phụ nữ nghĩ rằng, họ phải ăn số lượng nhiều và ăn cho cả 2 người, họ tự nhồi nhét nhiều năng lượng nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai. Cho dù nhu cầu và năng lượng của bạn có tăng cao hơn trước thì nó cũng chỉ tăng một chút ít mà không cần ăn nhiều gấp đôi. Đúng là bạn ăn cho cả 2 mẹ và con nhưng đó là về chất lượng chứ không phải là số lượng. Dù bạn có bận rộn hay ốm nghén, chán ăn thì bạn cũng không được bỏ bữa hoặc nhìn đói quá lâu. Bạn cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Về các chất dinh dưỡng cơ bản: protein, gluxid và lipid

Nếu thai phụ khỏe mạnh và đủ chất, BIM đủ, thai phụ có thể tăng khẩu phần ăn một ít so với trước khi mang thai, nhưng không cần tăng quá nhiều.

Nếu thai phụ gầy yếu, cân nặng chưa đủ, thai phụ cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong bữa ăn của bà mẹ mang thai 3 tháng đầu cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: gluxid (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…); lipid ( dầu, mỡ, lạc, vừng…); protein ( thịt, cá, trứng, đậu đỗ…); vitamin, khoáng chất và chất xơ ( quả chín và rau xanh). Bà mẹ cũng cần duy trì mức năng lượng mỗi ngày như bình thường.

Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Axit folic và vitamin B12

Axit folic và vitamin B12 có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thau. Nếu thiếu axid folic trong 3 tháng đầu, trẻ rất dễ mắc di tật ống thần kinh. Vì vậy, bạn cần bổ sung acid folic trong 3 tháng đầu của thai kì theo hướng dẫn của bác sỹ. gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…là những thực phẩm giàu axit folic.

Sắt

Sắt có tác dụng làm tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Khi chuyển dạ, tử cung sẽ giảm co bóp do thai phụ thiếu máu và lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời cũng bị giảm. Trong 3 tháng đầu của thai kì, thai phụ cần bổ sung thêm khoảng 15gr sắt mỗi ngày. Ngoài ra, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… là những thực phẩm chưa rất nhiều sắt.

Canxi

Canxi giúp hệ thần kinh và quá trình đông máu hoạt động bình thường cho mẹ, giúp bé hình thành hệ xương và răng vững chắc. Bà mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, em bé có thể bị còi xương nếu mẹ thiếu canxi. Bà bầu cần thêm 1000mg canxi mỗi ngày. Caxi có nhiều trong sữa, trứng, cua, cá, tôm, váng sữa, sữa chua, rau xanh, đậu đỗ…

Vitamin và khoáng chất

Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi.

Vitamin D giúp cho bé phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa ngay trong bào thai. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày, thời gian thích hợp nhất là từ 7 -9 giờ sáng. Bên cạnh đó , trứng, sữa cũng là những thực phẩm giàu vitamin D.

Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắcVitamin C cũng là một chất chống oxy hóa làm tăng cường sức đề kháng cho mẹ . Các loại rau xanh, trái cây…là những thực phẩm giàu vitamin C.

Vietbao.vn (Theo Yeutretho )

TIN NỔI BẬT

Bo Y te phai ban hanh danh muc sua cho tre duoi 6 tuoi
Su that ve than duoc tang chieu cao
Roi loan tinh duc Chuyen khong cua rieng anh
Bộ Y tế phải ban hành danh mục sữa cho trẻ dưới 6 tuổi Sự thật về “thần dược” tăng chiều cao Rối loạn tình dục: Chuyện không của riêng... anh

 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Hai mẹ con ‘người rừng’ ở Phú Thọ

Người phụ nữ 54 năm đi bằng hai cánh tay

Bé 14 tuổi bỏng nặng do bị điện giật

Thương cảnh mẹ liệt giường hai con nằm chờ chết

Ông ngoại kiệt sức vì cháu bệnh nặng

Nghẹn lòng 5 đứa trẻ thơ sống “lay lắt” vì cha chết, mẹ điên khờ

Nấc nghẹn những lời ru thay mẹ

2 vợ chồng cùng lâm bệnh nặng

Cháu bé 3 tuổi côi cút vì bi kịch gia đình

Ngập nợ vì con gái nhỏ ung thư máu

Tai ương ập xuống đầu, cô giáo kiệt quệ nằm chờ chết

 Bạn đang gặp phải những dấu hiệu đáng lo ngại về sức khỏe, hãy vào đây để xem NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT?

TRUY CẬP SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ để tìm hiểu nhiều kinh nghiệm chăm con được các mẹ rỉ tai nhau.


------------------------

TRUY CẬP BÀI THUỐC ĐỂ CÓ CÁC CÔNG THỨC AN TOÀN CHO SỨC KHỎE   CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP

>> Táo bón

>> Ung thư dạ đày

>>
Bệnh thủy đậu

>> Viêm phổi

>>
Ung thư vú

>>
 Bệnh gout 

>> U xơ  tiền liệt tuyến

>> Ung thư phổi                                 

>> Bệnh tim mạch

>> Đau nửa đầu                                 

>>   Gan nhiễm mỡ

>>Bệnh vô sinh                               

  >>   Hiêm muộn    

>> Tiểu đường

>> Ung thư cổ tử cung

>> Ung thư máu

>>
Đái tháo đường

>> Huyết áp thấp

>>
Bệnh phụ khoa

>> Hôi miệng

>>
Hôi nách

Thanh niên cứng nhất Hà Nội chơi lầy với công an phường
Comment :Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?
Ý kiến bạn đọc
Viết phản hồi
Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết Nen an gi khi mang thai 3 thang dau ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Sức Khỏe
Eat when 3 months pregnant ?
In the process , most importantly , how , three months pregnant , mothers , nutrition , period , pregnant women, first , friends, nature , vitamins , sick
3 months of pregnancy is the period most important during pregnancy , this is the stage of cell division , forming organizations . Maternal nutrition during this period is very important . But , in the first 3 months , pregnant women often ...
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ
Nguyên nhân gây ra tình trạng lãnh cảm tình dục ở nữ

Để điều trị lãnh cảm ở nữ giới, người chồng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính sự quan tâm, thấu hiểu và chia sẻ của chồng là liều thuốc giúp vợ chóng khỏi bệnh.

Những điều cần biết về bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là gì? Do đâu mà nữ giới bị mắc bệnh phụ khoa? Nếu bị các bệnh này, người bệnh sẽ có biểu hiện thế nào và cần phải làm gì để khắc phục.

Những ai có ý định "nạo thai" hãy đọc ngay bài này

Rất nhiều, rất nhiều những điều đau lòng đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ ở khắp các nơi trên thế giới. Giống như một y tá ở Florida kể lại câu chuyện của mình

  • Thoi su 24h258 Hanh ha con roi chup hinh gui cho vo
    Thời sự 24h(25/8): Hành hạ con rồi chụp hình gửi cho vợ

    Đi tìm lời giải cho cây chuối lạ cao 15 cm ra 6 bắp ở Huế; Những vụ tự sát thương mình và người thân để trục lợi bảo hiểm nổi tiếng; Quan Formosa xin rút kinh nghiệm, người Việt hào phóng bao dung; Hà Nội: Một tuần xử lý gần 200 ‘ma men’, người vi phạm bất ngờ; Xử phạt nồng độ cồn, nhân viên quán bia "mật báo" cho khách

  • Thoi su 24h248 Chat xac nguoi tinh bo bao tai o Sai Gon
    Thời sự 24h(24/8): Chặt xác người tình bỏ bao tải ở Sài Gòn

    Cứu một cụ bà trong đám cháy, thiếu úy CSGT nhập viện cùng nạn nhân; Cắt điện, nước của quán cà phê Xin Chào là sai quy định; Nhiều phi công xác nhận bị chiếu đèn laser khi hạ cánh xuống Tân Sơn Nhất; Sập hầm vàng ở Lào Cai: công bố danh tính 7 công nhân bị chết; Ẩn tình vụ vợ U60 thuê người đánh sảy thai cô giúp việc 19 tuổi

  • Thoi su 24h238 Gai tre thue chat chan tay truc loi
    Thời sự 24h(23/8): Gái trẻ thuê chặt chân tay trục lợi

    Xé áo, cắt tóc nhân tình ở phố: Nhân tình là "osin" của kẻ chủ mưu; Giám định ADN để nhận dạng 150 ngôi mộ bị xâm phạm; Vụ "tháp nghiêng" chờ sập: 3/4 hộ dân đã di dời; Dân không có quyền kiểm tra CSGT': Giám sát khác kiểm tra; Bạn gái trễ giờ lên máy bay, nam thanh niên xông vào đánh nhân viên hàng không

  • Nhung thong tin dang doc nhat trong tuan tu 2182782016
    Những thông tin đáng đọc nhất trong tuần (từ 21/8-27/8/2016)

    Vụ rơi máy bay quân sự làm một học viên phi công tử vong, tự thuê người chặt chân, tay mình để trục lợi bảo hiểm, đau đáu lòng ngư dân miền Trung câu hỏi bao giờ cá biển ăn được, hay vụ sập mỏ vàng ở Lào Cai đoạt mạng 7 người,... là những tin nóng được quan tâm nhất tuần qua.

  • Toan canh kinh te tuan 2108 27082016
    Toàn cảnh kinh tế tuần (21/08 - 27/08/2016)

    Tiền ở một loạt các ngân hàng lại "bốc hơi", vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây người Việt, áp lực thu ngân sách khiến giá xăng dầu tăng, những băn khoăn về việc mua điện từ Lào, CPI tháng 8 tăng 0,1% so tháng trướ ... Cùng với những thông tin về tài chính- ngân hàng, bất động sản, thị trường tiêu dùng..là những tin tức - sự kiện kinh tế nổi bật tuầ

  • Tong hop tin An ninh phap luat tuan 142082016
    Tổng hợp tin An ninh - pháp luật tuần (14-20/8/2016)

    Như một gáo nước lạnh tạt vào mặt khi dư luận còn đang bàng hoàng trước thảm án Lào Cai. Trọng án Yên Bái, 3 nạn nhân là những người đứng đầu cơ quan lãnh đạo tỉnh. Thảm án Hà Giang, mẹ giết 3 con ruột vì mâu thuẫn với chồng. Giết mẹ vợ và em vợ ở Thái Bình.Những vụ án như một chuỗi sự kiện tiếp diễn xảy ra trong một thời gian ngắn. Có thể nói tuần này là t